De vegades tothom es preocupa. Tanmateix, si el vostre nivell de preocupació és excessiu, molt molest, persistent i incapacitant, és possible que tingueu trastorn d’ansietat general (GAD). Hi ha elements emocionals, conductuals i físics implicats en els símptomes, que fluctuen i augmenten en moments d’estrès. Amb alguns consells pràctics, reconeixent la vostra ansietat i buscant ajuda professional, podeu aprendre a controlar i crear equilibri a la vostra vida.
Pas
Reconeixent els símptomes
-
Reconèixer els símptomes de GAD. Per a les persones amb GAD, l’estrès de la vida quotidiana no desapareix mai. GAD fa que les preocupacions menors siguin insuportables, cosa que dificulta la pràctica de la vida diària dels malalts. GAD és una afecció que pot empitjorar amb el pas del temps i, de vegades, es produeix en famílies. Els símptomes poden millorar o empitjorar amb el pas del temps, i és important que aprengueu maneres saludables de controlar-los. Els símptomes de GAD inclouen:
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 1 - Les vostres preocupacions s’escapen i no podeu deixar de pensar en les coses que us fan angoixar.
- No et pots relaxar ni ser tu mateix.
- Tens problemes per dormir perquè no pots deixar de preocupar-te.
- Experimenteu una persistent sensació de pesadesa.
- Aquestes preocupacions afecten la vostra feina i les vostres relacions socials.
- No us podeu relaxar si no ho heu planejat, perquè sentiu la necessitat de saber quines coses passaran en el futur.
- Se sent tens, incapaç de descansar o es sobresurt molt fàcilment.
-
Aneu a un lloc que us relaxi. Les investigacions han demostrat que hi ha activitat a la part del cervell associada a la por en persones amb TAG. Anar a un lloc on us relaxeu us pot ajudar a sentir-vos més relaxats. Sortir a l’aire lliure, per exemple, té molts beneficis per a la salut, inclosos nivells més baixos d’estrès i ansietat.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 2 - De vegades, un canvi d’humor pot ajudar a alleujar els símptomes de GAD. Per exemple, si heu passat tota una tarda a casa preocupant-vos per les factures impagades, passejar tranquil·lament pel vostre barri us ajudarà a desentendre’s d’altres coses.
- Proveu de reservar una habitació a casa per seure tranquil·lament. Ompliu l’habitació de coses que us facin sentir bé, com ara espelmes que fan olor tranquil·litzant o peces d’art que també us fan sentir tranquil.
-
Escoltar música o cantar. Això pot ser eficaç si necessiteu "fugir" durant un temps de preocupar-vos. Si escolteu música o us concentreu a cantar, és clar que no us sentireu preocupats ni ansiosos. Perquè ha de ser difícil fer les dues coses alhora. Escoltar requereix una funció cerebral per enviar missatges a l’oïda, i això es converteix en una “distracció” de la ment massa concentrada en les preocupacions anteriors. Cantar redueix els nivells d’estrès i et fa obrir la gola i alliberar les emocions que abans se sentien atrapades dins teu i es van convertir en un problema preocupant.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada. Pas 3 Sempre que comenceu a sentir-vos preocupats en qualsevol situació, comenceu a taral·lar amb una melodia que us agradi. Teniu a punt aquestes tàctiques per utilitzar-les en tot tipus de situacions socials. Tanmateix, no utilitzeu aquesta tàctica en situacions extremadament tranquil·les, que poden no ser propícies per al cant tararejador o fort
-
Respireu a l'aire fresc. L’olfacte és molt important pel que fa a la memòria. Utilitzeu aquests sentits per incorporar nous records de calma i lleugeresa. Respirar profundament amb aire fresc reduirà els nivells d’estrès, la pressió arterial i proporcionarà altres beneficis per a la salut.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 4 Si us sentiu ansiós, preneu-vos un moment per centrar-vos en la respiració durant uns segons. Mantingueu la respiració durant uns segons i expireu lentament. Digueu-vos a vosaltres mateixos que us ompliu d’aire fresc, saludable i lliure d’estrès i alliberareu tota l’ansietat i l’estrès que sentiu
-
Gaudeix de menjar deliciós. Prendre el temps per gaudir de menjar deliciós és com realitzar un ritual pacífic. Menja a poc a poc i gaudeix de cada mos i de cada ingredient: aperitius, segons i postres. Gaudeix de cada mos i practica l’agraïment per cada menjar que puguis gaudir. Menjar lentament ajuda a reduir el nivell d’estrès que experimenta.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada. Pas 5 Mantingueu la vostra presència en la situació alimentària mentre gaudiu del menjar i sentiu que la vostra energia es reposa amb la inclusió del menjar. Centreu-vos més en les activitats alimentàries, no en les preocupacions (que poden fer que mengeu en excés perquè no esteu atents al menjar que entra al vostre cos). No us deixeu descuidar massa aquest procés perquè consumiu porcions excessives d’aliments, ja que això comportarà diversos problemes de salut, com ara l’obesitat i altres afeccions de salut relacionades amb el sobrepès
-
Abraça la sensació de confort. Utilitzeu el vostre sentit del tacte per controlar l’ansietat. Suau, suau, fresc, càlid, sigui quina sigui la textura i la temperatura, tot això ajuda a promoure una sensació de calma en tu mateix.
Fer front al trastorn d’ansietat generalitzada. Pas 6 - Si prefereixes temperatures més fresques, cobreix-te amb una manta suau i còmoda. Fregar la superfície de la manta amb les mans com si estigués acariciant un gos o un gat. S’ha demostrat que aquest mètode redueix els nivells d’estrès i ansietat.
- Si preferiu les temperatures càlides, aneu a la platja i sentiu la sorra càlida de la platja amb les mans i els peus. Sent la comoditat que travessa el teu cos.
-
Mou el teu cos. Gastar energia física és una excel·lent manera de controlar l’ansietat. Seure en un lloc facilita l’acumulació d’emocions. És molt important que expresseu els vostres sentiments i fer-ho mitjançant l’activitat física és molt beneficiós per a la vostra salut.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 7 - Podeu participar en activitats com caminar, caminar i córrer, que alliberen endorfines (que es produeixen al cervell) per obtenir un efecte positiu i calmant.
- Ballar o ballar també és una forma excel·lent de controlar l’ansietat. Si feu un curs de dansa / dansa, se us demanarà que presteu atenció a tots els moviments del vostre cos, de manera que estigueu lliure de preocupar-vos per les coses i gaudiu d’un temps lliure dels vostres pensaments.
- Cerqueu altres activitats que requereixen el vostre enfocament i tota la vostra atenció en la tasca que porteu a terme. Per exemple, participar en determinats projectes a l’escola, a la feina o a casa que requereixen tota la vostra atenció. No assumiu massa responsabilitats, ja que augmentarà l’ansietat i l’estrès. Només heu de seguir la vostra intuïció. Si la càrrega se sent massa o massa pesada, feu un pas enrere fins que trobeu un nivell de compromís saludable.
-
Aprendre tècniques de relaxació. Algunes persones tenen dificultats per relaxar-se. Si ho feu, no vol dir que no us pugueu relaxar, però sí que heu d’aprendre a fer-ho. Com passa amb qualsevol habilitat, heu d’aprendre la informació, aplicar el mètode i actuar en funció dels resultats.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 8 - Utilitzeu tècniques com la relaxació muscular progressiva. Troba un lloc tranquil i que et faci sentir còmode. Començant per la planta dels peus, treballant fins a la part superior del cap, o començant pel cap i treballant fins als peus, tenseu els músculs de cada part del cos durant uns segons i relaxeu-vos de nou. A mesura que continueu el procés de tensar i relaxar cada grup muscular, us sentireu més relaxats. Els vostres músculs poden ser molt més tensos del que us adoneu. També podeu utilitzar la tècnica en la majoria de situacions susceptibles de desencadenar l’ansietat. Fins i tot es pot fer aquesta tècnica sense haver d’estar en un lloc tranquil.
- Medita sola o en grup. La meditació s’ha utilitzat durant segles en moltes cultures per conquerir pensaments negatius i desenvolupar pensaments positius.
-
Utilitzar tècniques de visualització. Tanca els ulls i imagina’t a tu mateix fent una activitat desafiant, però després vas aconseguir acabar-la amb calma i èxit. Aquests escenaris poden incloure diverses situacions socials que normalment us provoquen ansietat, o activitats com el surf, l'equitació, la prova de música o coses més "més petites" com demanar un autògraf a un atleta famós.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 9 - L’objectiu és proporcionar una imatge de si mateix fent alguna cosa sense ser afectat per l’ansietat. Et veuràs fent tot el que puguis imaginar i això et farà creure que també ets capaç de fer-ho a la vida real.
- Els científics creuen que els nostres cervells experimenten la vida real i la imaginació de la mateixa manera. Si us imagineu caminant cap a una festa somrient i apropant-vos a un grup de persones per xerrar, estareu enfortint les vies neuronals del cervell que estan relacionades amb l’acció real. Aleshores, l'activitat comença a sentir-se més "familiar" al cervell, de manera que quan la realitzeu es sentirà natural i natural. Ja no us sentireu incòmodes i us quedareu sols al racó com abans.
Control de l’ansietat
-
Identifiqueu les vostres preocupacions. El principal desencadenant del GAD en adults és la incertesa i, com que gairebé tot el que és a la vida és incert, us permet sentir-vos preocupats per tot. L’ansietat és un mecanisme normal que realment té un bon propòsit: advertir-nos del perill i ajudar-nos a mantenir-nos segurs. Tanmateix, les persones amb GAD es preocupen pel perill fins i tot quan realment no hi ha cap perill i el seu cos reacciona en forma d’ansietat innecessària. Identificar i reconèixer les vostres preocupacions us ajudarà a començar a controlar-les.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 10 - Utilitzeu un diari per registrar les vostres preocupacions. Això vol dir que heu d’anotar les vostres preocupacions cada dia a una hora determinada, dues o tres vegades al dia. Escriviu les vostres preocupacions, els seus desencadenants i el vostre nivell de preocupació.
- Escriure les vostres preocupacions no empitjorarà la malaltia, tot i que moltes persones amb GAD creuen que sí. Aquest "llibre de preocupacions" en realitat us permet revisar qualsevol de les vostres preocupacions existents.
-
Poseu totes les preocupacions a la categoria adequada. Separeu totes les vostres preocupacions en dues categories: "si és" i "real". Aquestes dues categories s’han de gestionar de manera diferent, de manera que separar-les us ajudarà a entendre la millor manera d’afrontar-les quan apareguin.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada - Què passa si les preocupacions tenen a veure amb situacions sobre les quals no teniu cap control o poc control, com ara una malaltia greu a la vellesa, un cotxe amb llum vermella i un xoc contra vosaltres, etc.
- Les preocupacions "reals" tenen a veure amb coses sobre les quals teniu un control relativament directe. Pagar factures, completar les tasques escolars, tenir un mal de queixal, són exemples de coses que podeu solucionar amb accions concretes.
- Anoteu en un diari si les vostres preocupacions eren "què passa si" o "reals"?
-
A veure si val la pena preocupar-se. Tot i que us adoneu que us preocupeu massa, normalment us sentiu "millor" preocupat que no. Moltes persones amb GAD creuen que preocupar-se demostra que realment els importa, estan motivats i intenten evitar que passin coses dolentes, i aquesta suposició els fa sentir preparats i protegits. Comenceu a observar de nou si les vostres preocupacions són realment tan útils com creieu. Proveu de fer-vos aquestes preguntes:
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 12 -
La preocupació significa que m'importa:
Hi ha gent que conec que es preocupi però que no es preocupi fàcilment? Quines altres maneres puc demostrar que m'importa?
-
La preocupació impulsa la meva motivació:
En realitat, la preocupació m’ha impedit fer alguna cosa que realment volia fer?
-
La preocupació evita que passin coses dolentes:
Alguna vegada ha passat alguna cosa dolenta, tot i que m’he preocupat per això des d’abans? Alguna vegada us heu preocupat massa per vosaltres mateixos i heu provocat conseqüències negatives, com ara problemes de salut?
-
La preocupació em va preparar:
Hi ha gent que conec que estigui sempre a punt però que no es preocupi fàcilment? Estic confonent, sense saber-ho, la preocupació amb l’acció concreta (prendre preocupacions a la meva ment equival a prendre mesures concretes per resoldre el problema)?
-
Preocupat per mantenir-me segur:
Quan passa alguna cosa dolenta, em sento més segur de tractar-la perquè m’he preocupat?
-
Altres preguntes:
Quant de temps i energia he dedicat a preocupar-me? La preocupació afecta les meves amistats i altres relacions? Sovint em sento cansat perquè em preocupa que em faci difícil dormir? Podria beneficiar-me d’aquesta preocupació per altres mitjans?
-
-
Milloreu la vostra capacitat per resoldre problemes relacionats amb les coses que us preocupen. És possible que tingueu la sensació d’estar fent alguna cosa activament amb preocupació, perquè es pot esgotar i esgotar, però realment heu de sortir d’aquesta ment preocupant i prendre mesures concretes per resoldre el problema. Cada vegada que abordeu un problema immediatament en lloc d’evitar-lo, es reduirà una preocupació més.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 13 La resolució de problemes comporta cert grau d’incertesa ("Què passa si la meva solució no funciona?") I us ajuda a acostumar-vos a fer front a la incertesa
-
Escriviu una nota de preocupació per atendre les qüestions "què passa"? La solució de problemes no és una manera eficient d’enfrontar-se a les preocupacions del que passa si no podeu utilitzar aquestes habilitats de resolució de problemes per calmar les vostres pors en casos com els accidents d’avió (tret que sigueu el pilot). Una nota de preocupació us ajudarà a fer front a la vostra ansietat en lloc d’evitar-la. Al principi, aquest mètode se sentirà incòmode, però l’única manera de superar la por és afrontar-la.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 14 - Per crear-ne una, escriviu les vostres preocupacions i les vostres pors. Si teniu por dels accidents d’avió, escriviu específicament el temor a la mort, a la pèrdua i no la trobeu de per vida, a la separació de la família, etc.
- Aquest registre de preocupacions proporciona una imatge específica de la vostra por, no només una vaga idea general que té por.
- En realitat, és possible que sentiu un augment de l’ansietat quan comenceu a fer aquesta tècnica, però la investigació ha demostrat que l’ansietat disminueix amb el pas del temps quan s’enfronta directament a la preocupació.
- Escriviu un diari de preocupacions cada dia durant una setmana o dues, per tractar les preocupacions de "què passa si".
-
Apreneu a augmentar la vostra tolerància a la incertesa. És freqüent que les persones amb GAD es preocupin per coses que són incertes. Es tracta d’una lluita particular perquè la majoria de situacions no tenen una certesa absoluta de fins al 100%. Per tant, heu d’aprendre a entrenar-vos per poder sentir-vos més còmodes amb aquesta realitat. La incertesa és una part inseparable de la vida quotidiana. És la manera de respondre que podeu canviar.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada. Pas 15 - Una manera és "fingir" estar còmode i no molestar-se per la incertesa. Primer, observeu les coses que feu per evitar la incertesa i sentir-vos més segurs. Escriviu les vostres respostes a les preguntes següents:
- Normalment reviseu tot el que feu 2-3 vegades?
- Acostumes a evitar esdeveniments i a postergar molt?
- Realment necessiteu la tranquil·litat d'altres persones?
- Necessiteu constantment més informació abans de prendre fins i tot la més mínima decisió?
- A continuació, identifiqueu situacions que us preocupen per la incertesa i què podeu fer per reduir aquesta ansietat. Classifiqueu les situacions en una escala d’1-10, on 10 és el nivell d’ansietat més alt i 1 és el més baix.
- A continuació, comenceu amb l'activitat amb el nivell d'ansietat més baix i "fingiu" que podeu tolerar la incertesa que hi ha. Per exemple, podeu anar a una pel·lícula sense llegir primer la ressenya, completar i enviar una tasca escolar escrita sense demanar a algú que la revisi i proporcioni comentaris, o delegar determinats treballs a un company de feina de confiança sense comprovar que ho hagi fet correctament.
- Finalment, anoteu els resultats de l’experiment. Pregunteu-vos les coses que heu fet, si eren més difícils o més fàcils del que pensàveu, si els resultats van ser com volíeu que fossin i fins a quin punt vau aconseguir tractar-los amb facilitat si no resultaven com volies. Escriure aquestes coses us ajudarà a fer un seguiment del vostre progrés i saber com canviar el vostre comportament.
Buscant ajuda professional
-
Busqueu un terapeuta professional que us pugui ajudar. El GAD el pot tractar millor un professional de la salut mental. Si teniu problemes de tensió, músculs tensos, dolors corporals, problemes per dormir perquè la vostra ment no pot deixar d’estar activa, no pot descansar ni sobresaltar massa fàcilment o té malestar estomacal, és hora de buscar ajuda professional. Obteniu referències o consells d’un metge, membre de la família o amic de confiança. Els terapeutes llicenciats tenen formació i experiència específics per ajudar els altres a aprendre a controlar l’ansietat que afecta les seves vides.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada. Pas 16 - Si no se sent bé per a un terapeuta en particular, trobi un altre terapeuta. Tots els terapeutes són diferents i és molt important trobar l’adequat que us faci sentir còmode.
- Busqueu un terapeuta que practiqui teràpia conductual cognitiva. Aquest tipus de teràpia s’utilitza habitualment per tractar el TAG, el trastorn de pànic, el trastorn d’ansietat social i les fòbies. El vostre terapeuta us ajudarà a examinar i trobar qualsevol patró de pensament negatiu que hàgiu desenvolupat.
- A més, la teràpia com l'artteràpia pot ser una bona manera d'ajudar-vos a centrar-vos en la creació d'art i no preocupar-vos més.
-
Fixeu-vos els objectius de la teràpia. Comprometeu-vos a canviar el vostre comportament. Tant en psicoteràpia com en fisioteràpia, gaudireu dels avantatges d’establir objectius. Participa permetent-te obrir-te i mostrar la teva vulnerabilitat. No us atureu al mig del procés només perquè és difícil. El vostre treball durà els seus fruits i us donarà una sana sensació d’acompliment.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 17 - Identifiqueu els vostres objectius. Per exemple, us agradaria sentir-vos més relaxats en obtenir bones notes a l’escola? Digueu al terapeuta que aquest és un dels vostres objectius.
- Premieu-vos quan assoliu els vostres objectius. La vostra motivació augmentarà si us premieu els èxits aconseguits.
- Reajusteu els vostres objectius si cal, però no us rendeixi.
- Seguiu establint nous objectius, ja que us mantindreu motivats a la vida.
-
Obteniu informació sobre les diverses opcions de tractament mèdic disponibles. Un metge que tingui un títol legal i que tingui llicència per prescriure medicaments pot discutir diverses opcions de medicaments per tractar el vostre estat de GAD. El tractament mèdic està destinat a utilitzar-se conjuntament amb la teràpia, no sense teràpia. L’ideal és que el tractament mèdic es faci durant un període de temps per ajudar-vos a superar la part més dura de la vostra lluita. Treballeu amb el vostre metge i terapeuta per reduir i, finalment, interrompre la medicació un cop hàgiu dominat noves tècniques i estratègies per controlar l’ansietat.
Fer front al trastorn d’ansietat generalitzada - Fàrmacs que un metge o terapeuta pot recomanar: "Buspirona" (que es considera el tipus de medicament més segur per tractar el TAG); "Benzodiazepines" (d'acció ràpida però addictiu); Antidepressius (d’acció lenta i que poden provocar insomni i nàusees).
- Obteniu informació sobre els efectes secundaris abans de decidir iniciar qualsevol tipus de medicament.
- Comunicar qüestions específiques sobre abús de substàncies. Moltes persones amb GAD també pateixen altres trastorns. Alguns d’ells prenen medicaments sense recepta i alcohol per ajudar a controlar els símptomes del trastorn. Haureu de discutir aquesta qüestió amb el vostre metge o terapeuta per assegurar-vos que rebeu el tractament adequat segons sigui necessari i per evitar interaccions medicamentoses perilloses.
-
Construeix un fort sistema de suport. Envolta’t de persones que es preocupen per tu. Això inclou familiars, amics i companys de feina. Amplieu els horitzons i conegueu gent nova per ampliar el vostre cercle de seguidors. Heu après molt a través del procés de teràpia que us podeu sentir empoderats i confiar en controlar la vostra ansietat. Tot i això, un bon sistema de suport us ajudarà a mantenir els nivells d’estrès baixos i, fins i tot, a augmentar el vostre sistema immunitari.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 19 -
Accepta’t. Les lluites personals et poden fer sentir malament amb tu mateix. Malauradament, com que GAD es presenta en forma de preocupació, és possible que us preocupeu de preocupar-vos massa. L’ansietat i la preocupació formen part natural de la vida i pots aprendre a controlar-les sense intentar desfer-te’n completament ni sentir-te malament per elles.
Feu front al trastorn d’ansietat generalitzada Pas 20 La vostra teràpia cognitiu-conductual us ajudarà a tornar a examinar els vostres pensaments i a desenvolupar formes noves i més eficaces de pensar sobre vosaltres mateixos mentre controleu l’ansietat i la preocupació
Consells
- La preocupació crònica és un hàbit mental que s’ha après, de manera que podeu aprendre a desfer-se’n de nou.
- L’ansietat provoca una reacció de “lluita o fugida” en nosaltres. Utilitzeu habilitats de relaxació per combatre-la.
- Apreneu per vosaltres diversos mètodes i estratègies de tractament nous per a casos de GAD.
- Mantingueu sempre la curiositat i l’entusiasme a l’hora de millorar el vostre estat de salut. Us pot estalviar molts problemes i patiments.
- Dormiu prou, perquè el son és reparador.
- Feu una dieta nutritiva per mantenir alts nivells d’energia i un enfocament mental intens.
- Eviteu el consum excessiu de sucre, ja que augmenta dràsticament els nivells de sucre a la sang sense perdurar-los durant molt de temps. Aquestes pujades en els nivells de sucre a la sang et deixen sentir drenat emocionalment i físicament.
- Si us sentiu ansiós, parleu amb algú sobre la vostra ansietat. Parlar us ajudarà a alliberar les vostres emocions i a obtenir una perspectiva diferent. Les persones amb qui parleu també proporcionaran informació efectiva sobre el vostre problema.
Advertiment
- Eviteu el consum d’alcohol. Tot i que l'alcohol pot alleujar temporalment l'ansietat i la preocupació, en realitat empitjorarà l'ansietat un cop esgotin els efectes.
- Eviteu fumar tabac. Podeu pensar que fumar és relaxant, però la nicotina dels cigarrets és un estimulant molt potent que augmenta l’ansietat.
- Tingueu en compte el contingut ocult de sucre en diversos aliments processats. Llegiu atentament les etiquetes de l’envàs dels aliments per assegurar-vos que la vostra dieta estigui formada per aliments que tinguin un contingut baix en sucre.
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
- https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
- https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
- https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
- https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
- https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
- https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
- https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support
-
https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html
