El trastorn d’ansietat social (SAD) de vegades es coneix com fòbia social, que és una afecció molt freqüent. Tanmateix, aquesta condició pot ser difícil d’identificar o fins i tot incomprendre’s com una altra condició de salut mental. Les persones amb SAD solen sentir ansietat o por quan es troben en una situació social. També pot mostrar signes d'aquesta ansietat físicament, per exemple, sacsejant-se, suant i ruboritzant-se. Si esteu preocupats per vosaltres mateixos o per un ésser estimat que se sospita que té ansietat social, hi ha alguns signes comuns que cal cercar.
Pas
Mètode 1 de 6: entendre el SAD
Pas 1. Comprendre els símptomes
Conèixer alguns dels símptomes més freqüents del SAD us ajudarà a identificar la malaltia. Les persones amb SAD tenen molta por de les situacions que poden requerir que es trobin amb desconeguts o que els vegin i els vegin altres. Aquestes situacions inclouen parlar en públic, sessions de presentació, conèixer gent nova i interactuar socialment. Les persones amb SAD poden respondre a situacions com aquestes:
- experimentant un nerviosisme intens
- evitar situacions relacionades
- que presenten símptomes físics d’ansietat, com rubor, sacsejades o vòmits
Pas 2. Distingir l’ansietat comuna i l’ansietat social
De vegades tothom se sentirà ansiós. Les situacions noves o que impliquen parlar en públic, interactuar o supervisar per altres poden provocar certa ansietat i por. Això és normal. Aquest tipus d’ansietat habitual us ajuda a preparar-vos per a una situació. Els problemes només es produeixen quan la por i l’ansietat que sentiu són tan grans que us fan incapaços d’afrontar una situació, ser irracional i / o fugir i evitar-la.
- L’ansietat comuna inclou: nerviosisme en públic, tant en parlar com en mostrar coses; timidesa o incomoditat quan es troba amb desconeguts; molèsties en iniciar noves converses o interaccions socials.
- L’ansietat social inclou: nerviosisme extrem i por al fracàs, símptomes físics com sudoració, sacsejades i falta d’alè; pensaments negatius sobre una aparença / esdeveniment; sentiments de por i terror excessius i aclaparadors quan es tracta de persones noves; ansietat elevada i necessitat d’evitar-la a tota costa; i rebutjar les invitacions a tertúlies perquè tem la vergonya o el rebuig.
Pas 3. Penseu en els factors de risc
Algunes persones corren un risc més elevat de desenvolupar TAS en funció de l’experiència, la genètica i la personalitat. Si teniu un d’aquests factors de risc, no vol dir que el tingueu. Tanmateix, teniu un risc més gran de desenvolupar la malaltia SAD. Si teniu SAD, estudiar els vostres factors de risc us pot ajudar a entendre la causa.
- Assetjament escolar. Un trauma o una història d’humiliació infantil, com l’assetjament escolar, pot produir fòbies i pors en contextos socials. A més, els sentiments de no portar-se bé amb els amics també poden desencadenar ansietat social.
- factors hereditaris. Créixer amb pares que també mostren signes de fòbia social. Sovint, els pares que sovint tenen dificultats per afrontar situacions del seu entorn, de manera que eviten esdeveniments socials, donaran lloc al desenvolupament d’habilitats socials limitades i comportaments evitadors en els seus fills.
- Vergonya. La timidesa es relaciona amb la personalitat d’una persona i no és un trastorn. Tot i això, moltes persones que pateixen ansietat social també són tímides. Tot i així, recordeu que l’ansietat social és molt pitjor que l’ansietat “normal”. Les persones tímides no pateixen de la mateixa manera que les persones amb trastorn d’ansietat social.
Pas 4. Conegueu la relació entre el SAD i altres problemes de salut mental
Alguns d'aquests problemes estan relacionats amb SAD, mentre que d'altres poden ser causats o agreujats per SAD. Hauríeu d’estudiar tots els altres problemes de salut mental, que es poden entendre malament com SAD, o relacionats amb ells.
- Trastorn de trànsit i pànic. El trastorn de pànic es refereix a una persona que presenta una reacció física a l’ansietat de manera similar a un atac de cor. El SAD és diferent del trastorn de pànic, però els dos es poden produir junts. Una de les raons per les quals es confonen els dos trastorns és que les persones amb trastorn de pànic també sovint eviten situacions socials per evitar que els símptomes d’atac apareguin al voltant d’altres persones que poden estar mirant i jutjant. Les persones amb TAS eviten situacions socials per por.
- TRISTAMENT i depressió. La depressió és un diagnòstic comú que sovint conviu amb el trastorn de trastorn. Això es deu al fet que les persones amb SAD tendeixen a limitar el contacte amb altres persones. Per tant, se senten sols i poden experimentar depressió.
- SAD i abús de substàncies. Les persones amb SAD tenen més probabilitats de convertir-se en alcohòlics i consumir altres substàncies. Al voltant d’un 20% d’ells són addictes a l’alcohol. Això pot ser degut a que l'alcohol i les drogues poden reduir l'ansietat en diverses situacions socials.
Mètode 2 de 6: reconeixement del SAD en situacions socials
Pas 1. Preste atenció a la por
Està ple de por en pensar que altres persones se n’adonin d’un esdeveniment social? Aquesta por podria derivar-se de rebre preguntes personals davant de la gent o de ser convidat a qualsevol tertúlia. Si tens tristesa, aquesta por dominarà la teva ment i causarà pànic.
Per exemple, si tens SAD, et sentiràs terroritzat quan un amic et qüestioni davant de desconeguts
Pas 2. Reconeix quan penses molt en tu mateix en una situació social
Un símptoma comú del SAD és el sentiment d’autocentrisme, que regeix com una persona ha d’interactuar amb els altres. Les persones amb SAD sempre tenen por de vergonyar-se o de ser rebutjades d’alguna manera. Si penses molt en tu mateix quan estàs en una situació social, abans d’interactuar o parlar en públic, és possible que tinguis SAD.
Per exemple, si creieu que no teniu res a dir quan discutiu un tema que realment us agrada, això pot indicar que teniu SAD. En lloc d’expressar les vostres idees i opinions, podeu obsessionar-vos amb altres coses, per exemple, que potser no els agrada la manera de vestir o que penseu que no sou intel·ligents
Pas 3. Penseu si realment eviteu situacions socials
Un altre tret comú d’una persona amb TAS és evitar moments en què es veu obligada a parlar o interactuar en situacions socials. Si fugiu per evitar interaccions socials o parlar en públic, és possible que tingueu SAD.
Per exemple, si se us va convidar a una festa però es va negar a anar-hi perquè teniu ganes de conèixer altres persones, és possible que tingueu SAD
Pas 4. Penseu en la freqüència amb què resteu en silenci durant la discussió
Les persones amb SAD solen estar callades durant els debats, perquè tenen por a expressar els seus pensaments i fer que altres persones no siguin feliços. Si sovint calla per converses per por, això vol dir que pot tenir tristesa.
Per exemple, quan parleu amb altres persones, pronuncieu la vostra opinió lentament o intenteu fugir secretament i evitar el contacte visual?
Mètode 3 de 6: reconeixement del SAD a la feina o a l’escola
Pas 1. Preneu nota de cada vegada que comenceu a preocupar-vos per un esdeveniment proper
Les persones amb SAD es preocuparan pel discurs que han de fer o per l'esdeveniment social al qual han d'assistir, diverses setmanes abans de l'esdeveniment. Aquesta preocupació pot desencadenar problemes digestius, com ara la pèrdua de pes, i problemes en els hàbits de son. Tot i que és normal sentir-se nerviós el dia abans d’un discurs, si teniu ansietat setmanes abans, és possible que tingueu tristesa.
Per exemple, si heu de pronunciar un discurs en dues setmanes i haver escrit el que voleu dir, us heu de sentir força preparat. No obstant això, les persones amb SAD poden romandre desperts a la nit preocupant-se per la seva presentació durant dues setmanes abans que realment ho hagin de fer
Pas 2. Penseu en la freqüència amb què participeu a classes o reunions
Un senyal d’ansietat social general és la manca de voluntat de participar a classe o en reunions. Això significa que no aixequeu la mà per fer o respondre una pregunta, ni opteu per treballar en projectes sols que en grup. Les persones amb SAD solen evitar el treball en grup perquè els preocupa molt el que pensen d’ells els seus amics.
Per exemple, si no voleu aixecar la mà per fer una pregunta a classe, fins i tot quan no entengueu el material, pot ser un signe de SAD
Pas 3. Vigileu si hi ha signes d’ansietat social
Les persones amb SAD solen mostrar símptomes d’ansietat física i emocional. Aquests símptomes físics poden incloure una cara enrogida, sudoració, sacsejades, falta d'alè i adormiment.
Per exemple, si se us va escollir per respondre a una pregunta en què era bo, però es va enrogir, va començar a suar i tenia problemes per respirar, és possible que tingueu tristesa
Pas 4. Recordeu si alguna vegada heu canviat la vostra opinió només per evitar expressar el que teniu al cap
Les persones amb SAD solen canviar d’opinió perquè no hagin de justificar els seus pensaments parlant. Volen evitar sentir-se alienats o interrogats a tota costa.
Per exemple, imagineu-vos que esteu treballant en un projecte de grup i a algú se li ocorre una idea, però teniu millors suggeriments. Podeu optar per utilitzar les idees de l’altra persona (que són menys eficients) simplement perquè no voleu que us preguntin i heu d’explicar les vostres pròpies idees als membres del grup
Pas 5. Penseu en què us sembla parlar en públic
Les persones amb SAD solen intentar evitar presentacions, discursos i altres moments de parla pública que facin que la gent els noti. Penseu en què us sentiu sobre aquestes activitats i amb quina freqüència feu el que podeu per evitar-les.
En aquests casos, potser estareu pensant: i si oblido el que he preparat? Què passa si de sobte m’aturo al mig? Què passa si la meva ment es queda en blanc durant la sessió? Què pensarà la gent? Es riuran de mi. Em faré vergonya
Mètode 4 de 6: identificació del SAD en nens
Pas 1. Reconeixeu que els nens poden desenvolupar trastorns trastorns
El SAD sol aparèixer a l’adolescència, però també pot començar a desenvolupar-se durant la infància. Igual que les persones amb fòbia social, les persones amb SAD tenen tanta por de ser jutjades o criticades que intenten trobar maneres d’evitar certs tipus de situacions socials. El que passa aquí no és només una "fase" o un mal comportament.
Els nens amb SAD també poden fer declaracions que expressin la seva por. Alguns exemples habituals inclouen "Què passa si les afirmacions", per exemple, Què passa si tinc una tonteria? Què passa si dic alguna cosa malament? I si ho desordenar tot?
Pas 2. Distingir el trist de la vergonya en els nens
De la mateixa manera que el SAD en adolescents i adults, el SAD en la infància parla més que de timidesa. Un nen pot estar nerviós en situacions noves, però després de conèixer-lo amb el suport de pares i amics, tindrà èxit. Els nens amb SAD no són així. Poden evitar l’escola, no volen respondre preguntes a classe, evitar festes, etc.
- Els nens amb SAD també són atacats per la por de les crítiques d’amics i adults. Aquesta por és molt forta i sovint interfereix en les activitats diàries, perquè faran diverses coses per evitar situacions que desencadenin ansietat. Alguns nens ploraran, cridaran, s’amagaran o faran altres coses. Alguns també mostren reaccions físiques, com sacsejades, sudoració i dificultat per respirar. Aquests símptomes han de durar més de sis mesos abans que es puguin considerar signes de SAD.
- Els nens normals que són tímids de vegades poden intentar evitar certes activitats o sentir-se una mica ansiosos per algunes situacions, tot i que la seva ansietat no és tan extrema ni tan llarga com la resta de nens amb SAD. La timidesa no interfereix amb la felicitat d’un nen de la mateixa manera que ho fa algú amb SAD.
- Per exemple, una persona amb SAD pot tenir dificultats per completar una tasca de revisió de llibres, però un nen tímid encara pot completar-la quan sigui necessari. Un nen amb SAD també pot rebutjar una tasca per gran por, o fins i tot saltar-se de l’escola per evitar-la. Es pot interpretar malament aquesta acció com un mal comportament dels estudiants, però la causa real és la por.
Pas 3. Observeu com el vostre fill interactua amb els altres
SAD normalment farà que els nens se sentin molt incòmodes, fins i tot plens de por, per interactuar amb altres adults i nens. Fins i tot les converses simples amb parents o companys de joc poden provocar plors, rabietes o retirada.
- També pot expressar por a la gent nova i no voler fer nous amics ni anar a tertúlies plenes de desconeguts.
- Els nens també poden rebutjar o intentar evitar la participació en esdeveniments que impliquin altres persones, especialment en gran quantitat, com ara excursions, reunions de jocs o activitats extraescolars.
- En casos greus, els nens poden experimentar ansietat en interaccions socials senzilles, com ara demanar un préstec a llapis a un amic o respondre a una pregunta d'un botiguer. Pot presentar símptomes de pànic, com palpitacions del cor, suors fredes, dolor al pit, tremolors, nàusees, falta d’aire i marejos.
Pas 4. Pregunteu al professor sobre el rendiment del nen
Un nen amb SAD pot tenir dificultats per concentrar-se o participar a classe perquè té por de ser jutjat o fracassar. És possible que no siguin possibles activitats que requereixen interacció o actuació, com ara fer discursos i parlar davant de la classe.
De vegades, el SAD coexisteix amb altres trastorns, com ara el trastorn per dèficit d’atenció / hiperactivitat (TDAH) o dificultats d’aprenentatge. El vostre fill hauria de ser examinat per un professional mèdic / de salut mental per tal de conèixer el problema exacte i com tractar-lo
Pas 5. Penseu en els desafiaments d’identificar el SAD en nens
Això pot ser difícil de fer, ja que els nens poden tenir dificultats per expressar sentiments i actuar només en resposta a la por. Un nen amb SAD pot tenir problemes de comportament o començar a saltar-se de l’escola per intentar fer-hi front. En alguns nens, la por associada al SAD fins i tot es pot expressar a través de la ira o el plor.
Pas 6. Esbrineu si el nen està sent assetjat
L’assetjament pot ser la causa de l’ansietat social del vostre fill o pot ser un factor que l’empitjori. Atès que ser víctima de bullying és un factor de risc important per al desenvolupament del trastorn d’ansietat social, és probable que el vostre fill el tingui. Parleu amb el professor del nen i amb la resta de pares que el notin al voltant dels seus amics. Feu això per esbrinar si el vostre fill és assetjat i, a continuació, feu un pla per aturar-lo.
Mètode 5 de 6: Tractament del SAD
Pas 1. Practicar la respiració profunda
Durant els moments d’estrès, pot experimentar un augment del ritme cardíac, sudoració, tensió muscular i, sovint, dificultat per respirar (falta d’aire). La respiració profunda pot ajudar a alleujar aquests símptomes negatius, ajudant a regular el sistema nerviós.
- Comenceu col·locant una mà a la galta i l’altra a l’estómac.
- Inspireu profundament per les fosses nasals i compteu fins a 7 mentre ho feu.
- Després, exhala per la boca, comptant fins a 7, mentre tens els músculs abdominals per expulsar tot l’aire.
- Repetiu aquest procés 5 vegades, fent una mitjana d’una respiració per cada 10 segons.
Pas 2. Deixa de pensar negativament
Els pensaments negatius poden empitjorar l’ansietat social, de manera que us heu d’aturar quan comenceu a pensar pensaments negatius. La propera vegada que aparegui un pensament com aquest, no continueu. Atureu-vos i feu una anàlisi mental per veure els defectes.
- Per exemple, els vostres pensaments negatius podrien dir: "Em faré vergonya davant de tothom mentre presento això". Si això és el que creieu, feu-vos aquesta pregunta: "Sabia de debò que em faria vergonya?" i "Si cometo un error, vol dir que la gent pensarà que sóc estúpid?"
- La vostra resposta a aquestes preguntes hauria de ser "No", perquè mai no sabeu què estan pensant o fent altres persones. El resultat més probable és que feu una bona feina i ningú no us pensarà estúpid.
Pas 3. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Tenir cura de si mateix pot ajudar amb l’ansietat social. Menjar bé, dormir prou i fer exercici amb regularitat us pot ajudar a sentir-vos millor mentalment i físicament. Assegureu-vos que mengeu bé, que dormiu prou i que feu exercici per mantenir-vos en forma.
- Feu una dieta equilibrada que inclogui moltes fruites i verdures, cereals integrals i proteïnes sense greixos.
- Dormiu de 7 a 9 hores cada nit.
- Fer exercici durant 30 minuts, tres vegades a la setmana.
- Limiteu la ingesta de cafeïna i alcohol.
Pas 4. Penseu a demanar ajuda a un terapeuta en salut mental
Fer front a l’ansietat greu només pot ser difícil. Si vostè o un ésser estimat té SAD, penseu a buscar ajuda d’un professional de la salut mental. Ell us pot ajudar a identificar l’arrel del problema i intentar ajudar-lo.
Penseu també en unir-vos a un grup de teràpia conductual per a persones amb ansietat social. Grups com aquest poden ajudar-vos a desenvolupar la confiança en vosaltres mateixos i a aprendre tècniques de comportament cognitiu per millorar la vostra capacitat de maneig de situacions difícils
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre la medicació
La medicació per si sola no pot curar l’ansietat social, però pot ser útil en algunes situacions. Alguns medicaments poden ser més eficaços que d’altres per a la vostra situació, així que assegureu-vos que consulteu el vostre metge i parleu dels vostres símptomes i opcions.
Alguns medicaments habituals per al SAD inclouen: benzodiazepines, per exemple, Xanax; Bloquejadors beta, per exemple, Inderal o Tenormin; Inhibidors de la monoamina oxidasa (IMAO), per exemple, Nardia; Inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), per exemple, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina (SNRI), com ara Effexor, Effexor XR i Cymbalta
Mètode 6 de 6: Tractament de trastorns trastorns infantils
Pas 1. Esbrineu per què és important el tractament precoç
L’edat mitjana d’inici del SAD és de 13 anys, però el SAD també pot aparèixer en nens més petits. SAD s’associa amb el desenvolupament de la depressió i l’abús de substàncies en adolescents. Per tant, haureu de demanar consell mèdic immediatament si se sospita que el vostre fill té SAD.
Pas 2. Porteu el nen a veure un terapeuta
Un terapeuta pot ser molt útil per determinar l'origen de l'ansietat del vostre fill, de manera que us pot ajudar a afrontar-la. També pot ajudar els nens a través de la teràpia d’exposició, que és fent que els nens s’enfrontin a les seves pors gradualment en situacions controlades.
- El terapeuta també pot oferir suggeriments per ajudar el nen.
- Un altre tractament popular és la teràpia cognitiu-conductual (TCC), que pot ajudar els nens a aprendre a identificar patrons de pensament negatius i inútils.
- També pot suggerir teràpia de grup. La teràpia de grup pot ser útil per al vostre fill, ja que en passar-la sap que no està sol i que hi ha altres persones que també estan lluitant amb les seves pors.
- Un terapeuta familiar pot ajudar-lo a ajudar el vostre fill i ajudar-lo a controlar l’ansietat. Aquest tipus de teràpia és especialment útil quan l’ansietat d’un nen preocupa els membres de la família.
Pas 3. Donar suport al nen
Si us preocupa que el vostre fill tingui SAD, busqueu assistència professional per ajudar-lo. Eviteu forçar el vostre fill a superar la timidesa, per exemple, animant-lo a aparèixer en un esdeveniment o portant-lo a situacions socials que desencadenin ansietat. Feu el que pugueu per ajudar el vostre fill a sentir-se més còmode en diverses situacions socials.
- Assegureu-vos de reconèixer els seus sentiments.
- Mostrar confiança com a model. Apareix relaxat en diverses situacions socials.
- Ajudeu els nens a aprendre diverses habilitats socials, per exemple fent amics, donant la mà, queixant-se, etc.
Pas 4. Ajudeu el vostre fill a fer front a la seva ansietat
Si té trast, busca maneres d’ajudar-la a afrontar l’ansietat. Hi ha diverses maneres de fer-ho. Alguns d’aquests inclouen l’ensenyament de tècniques de respiració, la capacitat de restablir pensaments negatius, la calma i el suport suau.
- Ensenyeu al vostre fill a calmar-se respirant lentament i profundament. Mostreu-li com i, a continuació, indiqueu-li que utilitzi aquesta tècnica sempre que se senti ansiós.
- Ajudeu el vostre fill a restablir els seus pensaments negatius. Per exemple, si diu alguna cosa com "Demà faré malbé la meva ressenya de llibres". Digueu alguna cosa com: "Si practiqueu bé, sabreu la manera correcta de presentar el vostre informe. Definitivament, podeu obtenir bones notes ".
- Proporcioneu imatges com a indicacions calmants per al nen. Per exemple, si li preocupa molt el seu informe de ressenya de llibres, doneu-li una petita foto vostra i demaneu-li que la mantingui a la part superior de la pàgina. D’aquesta manera, pot fingir que li està llegint el seu informe de llibre.
- Proporcioneu un suport suau en lloc d’obligar el vostre fill a participar en activitats que el posin nerviós. Per exemple, si no se sent còmode jugant amb altres nens, no l’obligui. Tanmateix, si opta per participar, lloeu-lo lentament i generosament quan estigui allunyat dels altres.
Pas 5. No només eviti situacions estressants
Tot i que pot ser temptador protegir el seu fill de situacions com aquestes, en realitat només empitjora la seva ansietat. És millor que el vostre fill aprengui a manejar les seves respostes a situacions quotidianes estressants, amb el vostre suport.
Recordeu al vostre fill que ha travessat altres situacions estressants en el passat i que ho pot tornar a fer
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre la medicació
Si l’ansietat del vostre fill és greu o no millora, considereu parlar amb el vostre metge sobre medicaments que us poden ajudar. Per a alguns nens, els ISRS poden ser efectius per alleujar l’ansietat que sorgeix com a conseqüència del SAD.
- Els ISRS que es prescriuen habitualment per al trastorn infantil durant la infància inclouen citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac) i paroxetina (Paxil).
- La venlafaxina HCI (Effexor) és un altre antidepressiu que sovint es prescriu, però inclou un SNRI SNRI (inhibidor de la recaptació de serotonina i norepinefrina).
Consells
- Les persones amb SAD també tenen problemes per menjar davant d'altres persones, perquè pensen que aquestes persones poden jutjar els seus aliments o la manera com els mengen.
- Les persones amb SAD tenen problemes per trucar o deixar missatges de veu, per por de semblar poc intel·ligent o impressionant.
