Guanyar-se la vida és molt difícil per a les persones amb ansietat social. La pressió d'una entrevista de treball fa que els malalts d'ansietat puguin aconseguir feina. Les condicions d’ansietat també li dificulten la feina, sobretot feines que requereixen molta interacció o multitarea. Afortunadament, les persones amb ansietat social tenen carreres molt productives, diguem-ne J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett o Albert Einstein. Per aprofitar al màxim la vostra carrera professional, haureu de superar l’ansietat, escollir el lloc de treball adequat i aprendre a presentar-vos d’una manera que impressioni al vostre empresari potencial.
Pas
Mètode 1 de 3: assumir feines amigables amb l’ansietat social
Pas 1. Saber què cal buscar en una feina
Per a les persones amb ansietat social, un tipus de treball solitari no és una bona idea perquè aïllarà i agreujarà les vostres pors. En lloc d’això, busqueu una feina diària que requereixi estar en contacte amb poques persones. Trobeu una feina per:
- Nivell baix d’estrès. Eviteu situacions de tensió i alta pressió que generin ansietat.
- Nivell de soroll baix. Molts pacients l'ansietat dels quals provoca sorolls forts.
- Poca interrupció. L’excés de multitasca també pot provocar ansietat. Cerqueu feines que us centrin en una tasca a la vegada.
- Interacció limitada amb altres persones. Tot i que no podeu treballar en un camp on interactueu constantment (com ara un operador de caixa registradora o un servei d'atenció al client), això no vol dir que hagueu d'obtenir una feina aïllant. Cerqueu feines que emfatitzin la interacció individual.
- Pocs projectes de grup. Els projectes de grup no només requereixen que interactueu, sinó que també augmenten la incertesa, que al seu torn pot provocar ansietat.
Pas 2. Trobeu una feina que ofereixi molta llibertat
Escriure o programar un ordinador és ideal per a persones amb ansietat, però no oblideu mantenir-vos en contacte amb altres persones diàriament. En cas contrari, la feina pot exacerbar les vostres pors. Alguns treballs amb poca interacció inclouen:
- Analista al laboratori
- Actuari / comptable
- Analista financer
- Supervisor d'obra
- Dissenyador gràfic
- Creador de llocs
- Conserge
Pas 3. Cerqueu feines on la interacció sigui individual
La majoria de les persones amb ansietat social tenen més facilitat per interactuar amb una sola persona a la vegada, sense limitacions horàries. Algunes de les feines que donen suport a aquest tipus d’interacció són:
- Orientació a l'estudi
- Assessorament
- Assessor financer
- Electricistes, lampistes, paletes, etc.
- Mainadera / mainadera
Pas 4. Cerqueu treballs centrats en nens, animals o natura
La criança dels pares pot semblar difícil, però hi ha moltes persones amb ansietat social que els resulta molt més fàcil estar al voltant dels nens. Treballar amb animals (veterinaris o cuidadors d’animals) o amb la natura (jardins, vivers, científics del medi ambient, guardes forestals) també pot ser relaxant per als que pateixen ansietat.
Mètode 2 de 3: aconseguir una feina
Pas 1. Centreu-vos en les vostres habilitats, no en les vostres preocupacions
La recepta per obtenir feina és centrar-se en allò que doneu a l’empresa. Recordeu que sol·licitar una feina no és una comunicació unidireccional. Heu de convèncer l’empresa que sou un sol·licitant adequat per al lloc de treball i l’empresa també ha de creure que el lloc de treball us convé.
Pas 2. No reveleu que teniu ansietat social
La vostra carta de presentació, currículum i entrevista us mostraran les vostres capacitats. No cal esmentar ni disculpar-se per la malaltia d’ansietat. Les persones tímides i tranquil·les generalment es consideren més fiables, de manera que mantenir-se en silenci us pot ajudar a superar bé l’entrevista. Només cal que ens expliqueu la vostra ansietat si:
- Sol·liciteu una feina en una empresa coneguda per acceptar persones amb discapacitat i que vulgui una plantilla diversa. Estar obert a l’empresa pot facilitar la vostra relació amb l’empresa.
- Creieu que l’empresa pot llegir les vostres inquietuds i fer preguntes. Si és així, admet-ho i converteix la teva ansietat en una cosa positiva. Per exemple: "Em sento una mica nerviós, però segueixo intentant fer tot el possible tot i que estic nerviós. Crec que aquesta és una bona manera de créixer i desenvolupar-me".
- Creieu que necessiteu allotjament, per exemple un entorn d’oficines menys concorregut. L’empresa no reduirà el vostre salari si la vostra sol·licitud d’allotjament és raonable. Si viviu als Estats Units, comuniqueu a la companyia la discapacitat i l'allotjament que necessiteu per beneficiar-se de la Llei de discapacitats. 😍
Pas 3. Prepareu-vos per a l’entrevista
El que podeu fer per estar menys ansiós durant l’entrevista és assegurar-vos que esteu preparats. Quan sorgeixin pensaments negatius, com ara "Oh, estic segur que fracassareu", atureu-los i recordeu-vos que esteu preparats.
- Prepareu excuses quan us preguntin sobre les llacunes del vostre currículum, com ara "Sí, he treballat a temps parcial algunes vegades fins que m'he adonat que necessitava millorar les meves habilitats. Per això vaig rebre formació addicional". També podeu descriure els passos educatius que heu seguit entre les vostres feines anteriors.
- Prepareu respostes a preguntes habituals, com ara "Quina és la vostra debilitat més gran? Com seràs en els propers cinc anys? Què us interessa d'aquesta feina? Per què vau deixar la vostra última feina?"
- Presentar la resposta com una història curta. Proveu d'explicar una història interessant sobre la vostra trajectòria professional o sobre alguna habilitat que heu après. Incloeu exemples de situacions laborals reals a partir de la vostra experiència amb les vostres declaracions.
Pas 4. Creeu una connexió
La investigació demostra que, en sol·licitar un lloc de treball, tenir una derivació és 5-10 vegades més eficaç que sol·licitar directament. Per descomptat, les persones amb ansietat social són molt difícils de construir relacions. Per tant, aquí teniu alguns consells per construir una xarxa:
- Aprofiteu LinkedIn. Poseu-vos en contacte amb les persones que us poden ajudar i assegureu-vos que el vostre perfil estigui actualitzat.
- Gestioneu tots els contactes. Feu una llista de contactes amb les persones que respecteu i que vulgueu treballar. La qualitat de la connexió és més important que la quantitat. 😍
- Creeu una programació per fer un seguiment de la llista. Marqueu el calendari com a recordatori que heu de trucar als vostres contactes. Això no hauria de ser un gran problema. N’hi haurà prou amb un breu correu electrònic amb una pregunta de notícies i una sol·licitud per ajudar-vos. 😍
- Continueu mantenint la comunicació de manera creativa. Cerqueu a tots els vostres contactes de LinkedIn. Si es promocionen o treballen en una nova empresa, feliciteu-los. Si hi ha notícies o blocs que creieu que els interessaran, compartiu-los. Si teniu la mateixa afició que la vostra connexió, envieu-ne un article.
- Digues gràcies. Agraïu sempre els vostres contactes si els vostres suggeriments us han ajudat. Gràcies serà molt influent.
Mètode 3 de 3: fer front a l’ansietat social
Pas 1. Consulteu un terapeuta
S’ha demostrat que la teràpia cognitiu-conductual és molt eficaç per reduir el trastorn d’ansietat social. Un terapeuta us pot ajudar a identificar les vostres pors, ensenyar-vos consells de relaxació per afrontar el trastorn i ajudar-vos a tractar-los més endavant. Si el trastorn és greu, el terapeuta pot prescriure antidepressius per ajudar a reduir els nivells d’ansietat perquè la teràpia sigui més eficaç. Veure un terapeuta és una de les primeres coses que hauríeu de fer com a malalt d’ansietat social. 😍
Pas 2. Apreneu tècniques per tractar l'ansietat
Tothom s’ha de sentir ansiós. L’ansietat és la resposta natural del cos davant el perill o l’estrès. No obstant això, algunes persones (tant genètiques com ambientals) desenvolupen excessivament aquesta resposta. Però no us preocupeu, hi ha estratègies poderoses que podeu utilitzar per controlar la vostra ansietat.
Pas 3. Vine a treballar de bon matí
Arribar a la feina abans d’hora permet treballar i preparar-se per al treball. En lloc de venir quan tothom hi sigui, us serà més fàcil conèixer els empleats que vénen un per un.
Pas 4. Registra i avalua la teva experiència
La por excessiva és un factor que contribueix a l'ansietat social, per exemple, pensar "Tothom em mira … Això serà un embolic … Em sonarà un idiota". Escriviu aquests pensaments perquè pugueu identificar l'excés d'ansietat i fer-hi front. Substitueix-lo per expectatives realistes.
Per exemple, si feu una presentació, heu de tenir por del fracàs, semblar massa ansiós, ningú no l'escolta, etc. Substitueix aquests pensaments per expectatives més realistes, com ara "M'he preparat bé i tinc una presentació convincent. Però si fracaso més tard, no és la fi del món"
Pas 5. Penseu en l'ansietat com a excitació
Els símptomes d’ansietat, com l’augment de la respiració i la freqüència cardíaca, l’alta vigilància, la transpiració fàcil, són sinònims de coses que et fan feliç. Pot semblar una cosa mundana, però el que penses sobre com et sents és important. Per tant, penseu en l’ansietat com a alegria. Com a resultat, tindreu més confiança.
Pas 6. Practicar la respiració profunda
La respiració profunda i regular provoca una resposta calmant i redueix la freqüència cardíaca, la tensió muscular i la pressió arterial. Practiqueu aquestes tècniques de respiració a casa per ajudar-vos a combatre l'ansietat:
- Respiració lenta. Inspira durant 4 segons, mantén-lo premut durant 1-2 segons i, a continuació, expira durant quatre segons. Aquesta respiració ajudarà a calmar el sistema nerviós.
- Aguanta la respiració. Mantenir la respiració mentre exhala té un efecte calmant. Respireu pel nas o escaneu els llavis quan exhaleu (com si bufés aire) o emetre un so quan exhaleu (com un "ohm" o un "relax").
Pas 7. Gireu el focus cap a l'exterior
L’ansietat sorgeix quan observeu el vostre aspecte: "No sóc prou atractiu; tinc les mans suades; estic ansiós; segur que fracassaré". Desplaceu el focus cap a les coses que us envolten per treure el focus a vosaltres mateixos i fer-vos centrar-vos en el present en lloc de centrar-vos en preocupar-vos pel futur.
- Descriviu els objectes que us envolten. Centreu-vos en el vostre entorn: catifes, parets, mobles. Explica amb detall. Per exemple, "Aquesta taula està feta de teca, molt sòlida i pintada de color fosc". Tocar objectes de vegades us ajuda a explicar.
- Centreu-vos en les persones que us envolten. Escolteu atentament el que han de dir. Mireu el seu comportament o la seva roba.
Pas 8. Accepteu les molèsties
Tot i que ja coneixeu moltes tècniques per tractar l'ansietat, el cert és que encara esteu ansiosos i no està malament. Tothom també estava ansiós. De vegades, cal acceptar les molèsties per fer alguna cosa que valgui la pena. Centreu-vos en per què heu de fer alguna cosa. Per exemple, "estic preocupat, però és per aquesta feina". O bé, "estic preocupat, però val la pena la meva carrera".
