Prop dels 30 milions de persones de totes les edats i gèneres als Estats Units pateixen trastorns alimentaris. La majoria són dones. Si tu o algú que coneixes presenta signes d’un trastorn alimentari, pren mesures immediates. Aquesta condició té la taxa de mortalitat més alta de tots els trastorns mentals, així que busqueu ajuda tant per a vosaltres com per als vostres éssers estimats.
Pas
Mètode 1 de 4: reconeixement dels tipus de trastorns de l'alimentació
Pas 1. Reconèixer els diferents tipus de trastorns alimentaris
Aquest article se centra en els tres tipus principals de trastorns alimentaris. Segons el sistema de categorització psiquiàtrica acceptat al Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals, 5a edició (abreujat DSM-V), els trastorns de l’alimentació inclouen tres trastorns principals: anorèxia nerviosa, bulímia nerviosa i trastorn de l’alimentació compulsiva. Cal tenir en compte que hi ha altres tipus de trastorns alimentaris. Si teniu una relació difícil o no esteu satisfet amb la vostra dieta, aneu a un metge o terapeuta que us ajudi a identificar el vostre problema.
- L’anorèxia nerviosa és un trastorn alimentari que es caracteritza per no menjar i una pèrdua de pes excessiva. Per a les persones amb anorèxia, el desig de perdre pes s’ha convertit en una obsessió. Hi ha tres característiques principals: la incapacitat o la negativa a tenir un pes saludable, la por a augmentar de pes i la imatge corporal distorsionada.
- Les persones amb bulímia nerviosa tenen una obsessió recurrent per menjar en excés i recorren a diversos mitjans per eliminar el contingut estomacal, com ara vòmits o abús de laxants per evitar que el pes guanyi pes a causa de menjar en excés.
- El trastorn de l’alimentació excessiva es produeix quan una persona menja grans quantitats de manera impulsiva. A diferència de la bulímia, les persones amb trastorn alimentari no s’aconsegueixen netejar l’estómac després, encara que ocasionalment poden seguir una dieta per culpa, aversió o vergonya.
Pas 2. Conegueu els factors que causen o empitjoren els trastorns alimentaris
Hi ha diversos possibles factors de risc que empitjoren els trastorns alimentaris, com ara: factors neurobiològics i hereditaris, sentiments de baixa autoestima, ansietat elevada, ganes de ser perfectes, sensacions d’haver de continuar complaent als altres, problemes de relació, abús sexual o físic, conflicte familiar o discapacitat per expressar emocions.
Si voleu obtenir més informació sobre els trastorns alimentaris, visiteu llocs de renom com l'Associació Nacional de Trastorns de l'Alimentació, Institut Nacional de Salut Mental, Associació Nacional d'Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats
Pas 3. Feu una donació a una organització que ajudi les persones amb trastorns alimentaris
Moltes organitzacions, com les esmentades anteriorment, treballen per augmentar el coneixement sobre els trastorns alimentaris i ajudar a les persones amb aquests trastorns. Si coneixes algú o et preocupa algú amb un trastorn alimentari, fer una donació pot ajudar a combatre un trastorn alimentari millorant els serveis oferts i difonent coneixements sobre el problema.
Pas 4. Deixeu de baixar la forma del cos
Aquesta acció s'aplica al vostre propi cos i als altres. La gent pot reduir la seva forma corporal dient: "No seria capaç de portar un banyador amb una panxa com aquesta". Altres persones, com ara pares, germans i amics, també poden criticar el malalt, ja sigui per davant o per darrere. Per exemple, una mare critica la seva filla dient: "Si no heu perdut pes, és millor que no aneu a la festa de comiat de l'escola".
- En poques paraules, si no podeu dir res de positiu ni motivar-vos a vosaltres o als altres, és millor callar. La llengua pot ferir els sentiments. Potser bromejareu, però aquells que escolten poden prendre's seriosament les vostres paraules.
- Mostreu la vostra desaprovació a altres persones (p. Ex., Amics, familiars, companys de feina, mitjans de comunicació, etc.) També mostreu el vostre suport a aquells que diuen coses positives sobre el seu cos.
Mètode 2 de 4: fer front al vostre propi trastorn alimentari
Pas 1. Vigileu si hi ha senyals d’alerta físics
Sigues honest amb tu mateix si veus signes d’alerta d’un trastorn alimentari. Aquesta condició pot posar en perill la vida. No subestimeu el trastorn alimentari ni la capacitat de tractar-vos. Alguns dels senyals d’advertència que cal prestar atenció són:
- Infraponderació (menys del 85% del vostre pes normal, segons la vostra edat i alçada).
- La vostra salut és deficient: us contorneu fàcilment, es debilita, el to de la pell és pàl·lid i esvaït i els cabells són apagats i secs.
- Us sentiu marejat, us sentiu més fred que altres persones sanes (a causa d’una mala circulació), ulls secs, llengua inflada, sagnat de genives i el cos reté molta aigua.
- No heu tingut la menstruació durant almenys tres mesos (per a dones).
- Per a la bulímia, alguns altres signes addicionals inclouen signes com ara marques de mossegada a la part posterior dels dits, nàusees, diarrea, restrenyiment i articulacions inflades.
Pas 2. Registreu els signes de comportament del trastorn alimentari
A més dels canvis físics que afecten el cos, els trastorns alimentaris també afecten les emocions i el comportament, inclosos:
- Si algú diu que teniu poc pes, no accepteu ni argumentareu el contrari; i no podeu rebre consells sobre el vostre baix pes.
- Prefereixes portar roba fluixa o amples per poder amagar la pèrdua de pes sobtada o dràstica.
- Demaneu excuses per no estar presents en els àpats o trobeu maneres de menjar molt poc, d’ocultar o vomitar.
- Estàs obsessionat amb fer dietes, parlar de dietes i buscar maneres de menjar menys.
- tens por de (estar) "gros"; Estàs sent dur amb tu mateix sobre la teva forma i pes.
- Seguiu un exercici extenuant, que es podria considerar un excés d’exercici.
- Evites relacions o surts amb altres persones.
Pas 3. Parleu amb un terapeuta especialitzat en el tractament de trastorns alimentaris
Un professional us pot ajudar a afrontar els pensaments i les sensacions sobre la dieta o l’alimentació excessiva. Si sou massa tímid per consultar-lo, tingueu la seguretat que un terapeuta format en trastorns alimentaris no us farà avergonyir-vos de vosaltres mateixos. Aquests terapeutes han dedicat la seva vida professional a ajudar els altres a fer front als trastorns alimentaris. Saben el que està passant, entenen per què i el que és més important, us pot ajudar a fer-hi front.
- El millor enfocament terapèutic per gestionar un trastorn alimentari és una forma d’assessorament terapèutic o psicològic relacionat amb la gestió de les necessitats mèdiques i nutricionals.
-
Assistint a la teràpia:
- Escoltar amb atenció.
- Oportunitat d’explicar tota la vostra història i demanar ajuda a l’objectiu.
- Alliberat de les pressions de familiars i amics que pugui sentir. Un terapeuta també pot actuar com a denunciant i assessor, o com a mínim, ensenyar estratègies d’afrontament durant el procés de curació i com afrontar els conflictes familiars.
- Tractat com algú amb dignitat i tranquil·litzat que (amb les eines adequades) pot curar.
Pas 4. Determineu per què heu creat l'hàbit del trastorn alimentari
Podeu ajudar el terapeuta explorant-vos a vosaltres mateixos per saber per què us empeny a continuar perdent pes i a odiar el vostre cos. És possible que hi hagi divulgacions pròpies que us ajudin a comprendre millor per què els vostres hàbits alimentaris es converteixen en una forma equivocada de tractar quelcom que us perjudica, com ara conflictes familiars, falta d’amor o no sentir-vos prou bé.
- Hi ha àrees de la teva vida que et facin sentir fora de control? Hi ha nous canvis a la vostra vida que no us agradin (divorci, mudança a una nova ciutat), però que no pugueu controlar?
- Alguna vegada heu estat maltractats físicament, emocionalment o sexualment?
- La vostra família té uns estàndards rígids de perfecció? La vostra família és molt protectora, controladora i estricta?
- Els vostres pares estaven involucrats o desvinculats de la vostra vida?
- Us compareu amb els altres? Les imatges dels mitjans de comunicació de masses són el principal responsable en aquest sentit. Amics, gent popular i persones que admireu també poden ser una comparació per a vosaltres.
- Menges menjar ferralla o en menges més quan ets emocional? Si és així, pot ser que, sense saber-ho, es converteixi en un hàbit que substitueixi activitats més adequades per calmar-se, com desafiar la conversa negativa o aprendre a lloar-se per totes les coses bones que fa.
- Creus que ser prim et farà més assolit en els esports? Alguns esports, com la natació o la gimnàstica, requereixen que el cos sigui flexible i més petit (per a les dones). Però tingueu en compte que molts altres factors determinen qui destaca en aquest esport. Cap exercici físic no us ha de fer sacrificar la salut.
Pas 5. Creeu un diari d'aliments
Hi ha dos propòsits d’un diari alimentari. El primer objectiu més pràctic és establir una dieta i permetre a vosaltres i al terapeuta determinar quins tipus d’aliments mengeu, quan i com. En segon lloc, la part més subjectiva és escriure pensaments, sentiments i emocions relacionats amb els hàbits alimentaris que desenvolupa. En última instància, un diari d’aliments és un lloc per escriure les vostres pors (perquè pugueu fer-hi front) i els vostres somnis (per començar a planificar objectius i treballar per aconseguir-los). Algunes coses que cal explorar en un diari d’alimentació són:
- Pregunteu-vos què esteu passant. Us compareu amb un model d’una revista? Tens molta tensió (a causa de l’escola / universitat / feina, problemes familiars, companys)?
- Escriviu el ritual alimentari que esteu establint i com us en sentiu.
- Escriviu com se sent sobre les seves lluites per controlar la dieta.
- Si manipuleu els altres per burlar-los i amagar el vostre comportament, com afecta això a les vostres relacions i a la vostra proximitat amb els altres? Aprofiteu en aquest número en una revista alimentària.
- Escriviu les coses que heu aconseguit a la vida. Això us ajudarà a ser més conscient del que heu fet. Una llista com aquesta us farà sentir millor amb vosaltres mateixos, ja que les coses bones continuen sumant-se a la revista.
Pas 6. Demaneu ajuda a un amic o membre de la família
Parleu amb aquesta persona sobre el que esteu passant. Aquesta persona es preocuparà per tu i estarà molt disposada a intentar ajudar-te a fer front a un trastorn alimentari, encara que sigui només un simple.
- Apreneu a expressar els vostres sentiments en veu alta i accepteu els sentiments que tingueu. Ser assertiu no vol dir ser arrogant o absort en si mateix, és fer saber als altres que tu també ets valuós i digne de respecte.
- Un dels principals factors subjacents al trastorn és la falta de voluntat o incapacitat per ser un mateix i expressar plenament els propis sentiments i preferències. Un cop això es converteix en un hàbit, la pèrdua d’assertivitat et fa sentir menys digne i menys capaç de moure’t pel conflicte i la infelicitat. Com a resultat, aquest trastorn es converteix en un factor que contribueix a "governar" tot (encara que d'una manera molt inusual i poc saludable).
Pas 7. Trobeu altres maneres de tractar les emocions
Trobeu una sortida positiva per relaxar-vos després d’un dia estressant. Permeteu-vos gaudir d’aquests moments privats només per centrar-vos en vosaltres mateixos, com escoltar música, caminar sol, gaudir de la posta de sol o portar un diari. Hi ha moltes coses que podeu fer, trobar alguna cosa que us agradi i relaxar-vos davant d’emocions perjudicials i estressants.
- Feu alguna cosa que voleu fer durant molt de temps, però que no heu tingut l'oportunitat de fer-ho. Feu una nova classe per aprendre alguna cosa que sempre heu volgut provar, creeu un bloc o un lloc web, apreneu a tocar un instrument, a anar de vacances o a llegir un llibre.
- La medicina alternativa també pot ser útil per ajudar amb els trastorns alimentaris. Parleu amb el vostre metge sobre activitats com la meditació, el ioga, el massatge o l’acupuntura.
Pas 8. Implementar mecanismes saludables per tractar l'estrès
Tancar-se quan se senti fora de control. Truqueu a l'altra persona per telèfon i concentreu-vos en la veu. Toca coses properes a tu, com ara una taula, una nina o una paret, o abraça algú amb qui et sentis segur. Les tècniques d’aïllament propi us permeten tornar a connectar amb la realitat i abstenir-vos de viure en el passat o en el present.
Dormir de qualitat i establir una rutina de son saludable. El son pot restaurar la perspectiva i l’energia. Si dorms menys perquè estàs estressat i preocupat, troba maneres de millorar la teva rutina de son
Pas 9. Sigues tan amable amb tu mateix com amb qualsevol altra persona
Mireu les persones que us envolten i les seves característiques. Valoreu-vos de la mateixa manera. Mireu la bellesa de vosaltres mateixos, no us centreu en els punts febles. Deixa de ser tan dur amb les aparences. Tot arranjament al cos és un miracle, un moment viu exhalat pel continu del temps, i mereixeu ser feliç, aquí mateix, ara mateix.
Pas 10. Mantingueu les escales apagades
Ningú s’ha de pesar cada dia, tant si té un trastorn alimentari com si no. Pesar equival a traçar fluctuacions de pes poc realistes i crear una obsessió pels números en lloc de centrar-se en coses més grans. Reduïu la freqüència de pesatge gradualment fins que només peseu un cop al mes o dues vegades.
En lloc d’una bàscula, utilitzeu la roba com a indicador. Tria la teva roba que millor s’adapti a tu i amb un pes saludable. Utilitzeu-lo com a estàndard per tenir un bon aspecte i un pes saludable
Pas 11. Feu passos gradualment
Presteu atenció a cada petit canvi cap a un cos sa com a gran pas en el procés de curació. Augmenteu les porcions de menjar gradualment, feu menys exercici, etc. No us atureu espontàniament, ja que, a més d’exacerbar el vostre estat emocional, pot xocar el vostre cos i provocar altres problemes de salut. De nou, aquest aspecte es fa millor sota la supervisió d’un professional, com ara un especialista en trastorns alimentaris.
Els passos graduals no són possibles si sou molt prims. Haureu d’anar a l’hospital per rebre tractament i rebre aportació nutricional perquè el cos obtingui els nutrients essencials que necessita
Mètode 3 de 4: ajudar els amics a combatre els trastorns de l'alimentació
Pas 1. Apreneu a reconèixer un trastorn alimentari
Si veieu aquests signes als vostres amics, no dubteu a participar-hi. Aquesta condició esdevé molt greu si els signes indicats anteriorment són evidents. Com més aviat pugueu ajudar el vostre amic a combatre un trastorn alimentari, millor serà.
- Informeu-vos sobre els trastorns alimentaris llegint informació sobre aquest tema.
- Estigueu preparats per fer tot el possible perquè el malalt pugui rebre un tractament professional adequat tan aviat com sigui possible. Estigueu preparats per donar suport al procés de tractament i, si cal, ajudeu-vos o doni suport.
Pas 2. Parleu en privat amb el vostre amic
Aneu a ell i pregunteu-li per què viu i digueu-li el que us preocupa. Parla suaument i no siguis criteri. Expliqueu que esteu preocupats per ell i voleu ajudar en tot el que pugueu. Explica maneres en què pots ajudar-lo.
- Sigues una persona tranquil·litzadora. Eviteu exagerar, mostrar sorpresa o molestar.
- Per exemple, eviteu culpar frases com "No us heu de quedar amb aquestes noies. Totes són primes".
Pas 3. Expresseu la vostra preocupació mitjançant una declaració "Jo"
En lloc d’avergonyir el vostre amic, feu-li saber el que us preocupa. Dir coses com "M'importa de tu i vull que estiguis sa. Què puc fer per ajudar-te?"
Pas 4. Sempre allà per ella
Escolteu els seus problemes sense judici i deixeu-lo expressar les seves emocions sense que senti que no us preocupen els seus problemes. Necessiteu autèntiques habilitats d’escolta i repetir o resumir els seus “sentiments” perquè pugui estar segur d’escoltar i reconèixer el seu dolor. Ajudeu-lo, però no intenteu controlar-lo.
- Consulteu l'article sobre com escoltar per obtenir més informació sobre l'escolta activa.
- Estimar, cuidar i estar obert a ell. Estima'l com és.
Pas 5. No parleu de menjar ni de pes de manera negativa
Si sortiu a dinar, eviteu dir coses com ara: "Tinc ganes de gelat, però no puc …" Ni tan sols pregunteu sobre què ha menjat o no, quantes lliures ha guanyat o perdut, i així successivament, i no va expressar decepció per perdre pes.
- Eviteu exigir que guanyi pes.
- No avergonyir ni culpar les persones amb trastorns alimentaris. Aquest assumpte estava en contra de la seva voluntat.
- Eviteu fer bromes sobre el pes o altres coses que els vostres amics puguin malentendre.
Pas 6. Mantingueu-vos positius
Dóna-li crèdit i ajuda a augmentar la seva autoestima per tot el que fa, no només per la seva imatge corporal. Ajudeu el vostre amic que té un trastorn alimentari en aquest moment difícil amb amor i amabilitat.
Pas 7. Busqueu ajuda per als vostres amics
Parleu amb un conseller, terapeuta, parella o pare sobre la millor manera d’ajudar al vostre amic. Com s’ha dit anteriorment, aquesta és la part més important de la seva capacitat de recuperació, així que feu el que pugueu.
Mètode 4 de 4: actuació per a pares i infermeres
Pas 1. Llegiu els suggeriments que es descriuen a la secció per a amics
Molts d’aquests enfocaments també s’apliquen a les persones que tenen cura o conviuen amb persones amb trastorns alimentaris. El més important, assegureu-vos que el malalt rep atenció i tractament mèdic; si sou legalment responsable del malalt, assegureu-vos que obtingui ajuda professional tan aviat com sigui possible.
La majoria d'aquesta secció suposa que la persona amb un trastorn alimentari és un nen o un adolescent, però la majoria d'aquests passos també s'apliquen a nens adults o membres de la llar
Pas 2. Sigues tranquil i solidari
Com a membre de la família o la llar, mantindreu un contacte constant amb el nen o adolescent que pateix i ha de saber que no esteu enfadats amb ell o que exigireu cada vegada que aparegui. És possible que us sentiu molt inhibit, però aquest és el vostre moment per aprendre tant com el que pateix, i heu de ser pacients, valents i tranquils per ser partidaris positius i efectius.
- Mostrar amor i bondat. Ha de saber que l’estimen. "La mare t'estima _. Ho aconseguirem junts".
- Donar suport al procés de teràpia, però no envaeixi la seva privacitat ni prengui el control sobre ella. No feu preguntes molestes, no abordeu directament el vostre problema de pes i, si teniu algun problema, parleu directament amb un terapeuta o un metge.
Pas 3. Fomentar l'amor i la cura de tots els membres de la llar
No ignoreu altres persones només perquè doneu suport al malalt. Si la vostra preocupació i atenció se centren exclusivament en ell, l’altra persona se sentirà descuidada i sentirà que us hi centreu massa. Vostè (així com altres) s’hauria de centrar tant com sigui possible a crear un equilibri a la llar que fomenti i doni suport a tots els membres de la llar.
Pas 4. Sigueu-hi emocionalment
És possible que tingueu la temptació d’ignorar, retirar o deixar el malalt quan us sentiu desemparat o enfadat pel problema. No obstant això, retirar el suport emocional el perjudicarà. Podeu estimar-lo i fer front a les seves maneres manipulatives de manera eficaç. Si ho trobeu difícil, demaneu consell a un terapeuta.
El vostre fill sabrà que esteu atents si, en lloc d’exigir-ho, sap que sempre esteu disponible per parlar. "Sé que estàs confós i que necessites una mica de temps per pensar-ho bé. Però vull que sàpigues que estic aquí per tu. Podem parlar de qualsevol cosa, quan vulguis …"
Pas 5. Penseu en el menjar com a part de la rutina de la llar per mantenir-vos vius, mantenir-vos sans i fer els dos caps
No deixeu que cap membre de la família parli amb entusiasme sobre el menjar o el pes. Amonesteu els membres de la família per fer-ho. A més, no utilitzeu el menjar com a càstig o recompensa en la criança de fills. El menjar és una cosa que cal estimar, no racionar ni utilitzar-se com a regal. Si això significa que tota la família ha de canviar la manera de veure el menjar, aquesta és una bona manera d’avançar per a tothom.
No limiteu la ingesta d’aliments del pacient, tret que un professional mèdic ho requereixi
Pas 6. Sigueu crítics amb els missatges multimèdia
Ensenyeu al nen o adolescent que no pateixi els missatges dels mitjans de comunicació. Ensenyeu-li habilitats de pensament crític i animeu-lo a confirmar els missatges dels mitjans de comunicació, així com els missatges dels seus amics o d’altres que l’influeixen.
Fomenteu la comunicació oberta des de joves. Ensenyeu al vostre fill o adolescent a comunicar-vos obertament i honestament amb vosaltres i parleu-li de la mateixa manera. Si no sent que ha d’amagar alguna cosa, l’element principal d’un trastorn alimentari ja no existeix
Pas 7. Construir la confiança en si mateix del nen o adolescent
Demostreu a qui el pateix que sempre l’estimeu i doneu crèdit per les coses ben fetes. Si no fa alguna cosa, accepta-ho i ajuda’l a aprendre a acceptar-la. Una de les millors lliçons que un pare o cuidador pot compartir és com aprendre del fracàs i desenvolupar una actitud de desistiment.
Ajudeu el vostre fill a acceptar i apreciar el seu cos. Fomenteu l’exercici físic i la confiança corporal des de ben joves. Expliqueu la importància de la flexibilitat i la força creades a través de l’exercici i ajudeu-lo a sentir-se còmode estant a l’aire lliure i a la natura caminant freqüentment, amb bicicleta, caminant i corrent junts. Si és possible, participeu en una cursa familiar, bicicleta, o triatló perquè els nens creixin sentint que aquestes activitats són saludables i vinculades
Consells
- Menja només quan tinguis gana. De vegades ens sentim temptats de menjar alguna cosa dolça quan ens sentim tristos, avorrits o frustrats. Malauradament, això té efectes secundaris negatius sobre la salut i l’aspecte. La raó per la qual voldreu menjar dolços quan tingueu un estat d’ànim determinat és que els aliments ensucrats i ensucrats contenen endorfines (substàncies que us fan sentir feliços i feliços) i, quan el nivell d’endorfines del vostre cos és baix, vull menjar alguna cosa dolça. Intenta aconseguir-ho a partir de l’activitat física. Practicar exercici té el mateix efecte sobre els nivells de felicitat, sense efectes secundaris negatius sobre el pes corporal. Si us sentiu addicte als dolços i aperitius sempre que us sentiu malament, és possible que pateixi una alimentació emocional, que també és un trastorn alimentari.
- Recordeu que els models i els actors de la seva vida real no són tan perfectes com a la portada d’una revista. Ja hi ha maquillatges professionals, dissenyadors de vestits i entrenadors corporals que els fan semblar més perfectes del que realment són. A més, cada dia sempre hi ha una nova història que revela efectes de Photoshop sobre aquestes persones perquè semblin ideals. Comparar-se amb les seves imatges a les revistes segur que no és just per a vostè.
- Cerqueu una veritable bellesa saludable en lloc d'una bellesa falsa, com a les revistes. Eviteu voler semblar un model escènic molt prim. Centreu-vos més en allò que trobeu bonic en gent normal, de totes les formes i mides.
