Hi ha molta confusió sobre la gravetat dels trastorns alimentaris a la societat actual. Moltes persones solen fer broma dient als amics que tenen poc pes o que segueixen una dieta que han de tenir un trastorn alimentari. O bé, perceben les persones molt primes com a anorèxiques. Aquesta molèstia no és cap riure. De fet, pot ser mortal. Si us preocupa que vosaltres o algú que conegueu mostrin símptomes d’un trastorn alimentari, heu de demanar ajuda al més aviat possible. Apreneu a identificar el trastorn, a buscar ajuda i a mantenir la curació a llarg termini.
Pas
Mètode 1 de 3: buscar ajuda per a un trastorn alimentari
Pas 1. Digueu-ho a algú de confiança
El primer pas cap a la curació d’un trastorn alimentari és parlar-ne sovint. Fer això pot ser intimidant, però us sentireu realment alleujats quan compartiu la vostra història amb una altra persona. Trieu algú que sempre us donarà suport sense criteri, potser un amic, un entrenador, un clergue, un pare o un conseller escolar.
- Preneu-vos el temps per poder parlar amb la persona en privat sense distraccions. Intenta ser pacient. El vostre ésser estimat pot estar sorprès, confós o ferit en saber que heu patit tot aquest temps.
- Descriviu alguns dels vostres símptomes i quan van començar. També podeu discutir els efectes físics o emocionals del vostre trastorn alimentari, com ara períodes que falten o pensaments suïcides.
- Doneu a la persona algunes idees sobre com us pot ajudar. Vols que et mantingui menjant bé? Voleu que us acompanyi a veure el metge? Feu saber als vostres éssers estimats com us podeu sentir més recolzats.
Pas 2. Trieu un especialista
Després de compartir les notícies amb els vostres éssers estimats sobre el vostre estat, us sentireu més segurs i recolzats a la recerca d’ajuda professional. La vostra millor esperança per a una recuperació completa depèn de seleccionar un equip sanitari amb experiència en el tractament de trastorns alimentaris.
Podeu trobar un especialista en trastorns alimentaris demanant una derivació a un metge, posant-vos en contacte amb un hospital o centre mèdic, posant-vos en contacte amb el vostre assessor escolar o trucant a la Direcció de Serveis de Salut Mental del Ministeri de Salut al 500-454
Pas 3. Decidiu quin programa de tractament us convé més
Col·laboreu amb un metge o un assessor per saber quin tipus de tractament s’adaptarà a la vostra situació. Hi ha diverses opcions de tractament eficaços per als trastorns alimentaris.
- La psicoteràpia individualitzada us permet treballar individualment amb un terapeuta per trobar les causes de la vostra afecció i desenvolupar formes més saludables de fer front als factors desencadenants. Un enfocament terapèutic eficaç és la teràpia cognitiva conductual (TCC), que se centra en canviar els patrons de pensament poc útils que afecten la vostra relació amb els aliments i el vostre propi cos.
- La teràpia familiar ajuda a orientar els pares en la forma adequada d’atendre els adolescents amb trastorns alimentaris i aporta hàbits de vida més saludables a la llar per a la recuperació a llarg termini.
- Cal una supervisió mèdica perquè el metge us pugui examinar físicament per assegurar-vos que esteu recuperant la funció corporal a mesura que avanceu en el tractament. El vostre metge pot registrar el vostre pes i realitzar proves rutinàries.
- Una consulta nutricional inclou veure regularment un dietista certificat per assegurar-se que consumeix suficients calories i macronutrients per mantenir o recuperar un pes saludable. Aquest expert també treballarà amb vosaltres per convertir la vostra relació amb els aliments en una relació positiva i saludable.
- Els medicaments sovint es prescriuen quan es produeix una malaltia amb un trastorn alimentari, com la depressió. Els medicaments habituals que es prescriuen per ajudar amb els trastorns alimentaris inclouen antidepressius, antipsicòtics, medicaments antiansietat i estabilitzadors de l’estat d’ànim.
Pas 4. Proveu una combinació de diferents enfocaments per obtenir els millors resultats
La millor esperança per a una recuperació a llarg termini i exitosa d’un trastorn alimentari és combinar diversos tipus de teràpia i atenció mèdica amb assessorament nutricional. Independentment, el vostre programa de tractament s’ha d’adaptar a les vostres necessitats específiques, tenint en compte altres malalties que també tingueu.
Pas 5. Cerqueu un grup de suport
En el vostre procés de curació, pot ser reconfortant saber que no esteu sols. Trobar un grup de suport a través d’un centre de tractament o una oficina de terapeutes us pot ajudar a conversar amb altres persones que passen per una experiència similar i us pot proporcionar una font de suport.
Mètode 2 de 3: Mantenir la curació
Pas 1. Lluiteu contra els pensaments negatius sobre el vostre cos
Els pensaments negatius poden tenir control de la seva vida quan es pateix un trastorn alimentari. Podeu fer-vos mal a l’hora de guanyar pes o criticar-vos per menjar un àpat sencer en lloc de fer-ne la meitat. Superar aquesta mentalitat és essencial per a la vostra curació.
- Preneu-vos uns dies per adonar-vos del que esteu pensant. Anomeneu certs pensaments com a negatius o positius, beneficiosos o poc saludables. Penseu en com aquests pensaments poden afectar el vostre estat d’ànim o el vostre comportament.
- Lluiteu contra els pensaments negatius i poc útils identificant si són pensaments realistes. Per exemple, si us trobeu pensant: "Mai aconseguiré un pes saludable", us podeu preguntar com heu sabut tal cosa. Es pot predir el futur? Certament no.
- Un cop hàgiu identificat els vostres pensaments improductius, els podeu substituir per versions més útils i realistes, com ara: "Guanyar un pes saludable trigarà temps, però ho puc fer".
Pas 2. Apreneu a combatre l'estrès amb eficàcia
L'estrès sovint funciona com a desencadenant de patrons de conducta poc saludables que condueixen a trastorns alimentaris. Per tant, desenvolupar mètodes positius per controlar l’estrès us pot ajudar a mantenir la vostra recuperació. Hi ha diverses maneres excel·lents de combatre l’estrès:
- Feu exercici regularment.
- Dormiu almenys de 7 a 9 hores cada nit.
- Troba una afició.
- Escoltar música i ballar.
- Passa temps amb persones positives i solidàries.
- Porteu el vostre gos a passejar.
- Preneu-vos un bany llarg i relaxant.
- Apreneu a dir "no" quan teniu massa coses.
- Eliminar les tendències perfeccionistes.
Pas 3. Desenvolupeu una dieta equilibrada i un programa d’exercici físic
L’alimentació i l’activitat física són una part important de la salut general. No obstant això, les persones amb trastorns alimentaris tenen una relació poc saludable amb elles. Haureu de treballar estretament amb el vostre metge i dietista per determinar l’equilibri adequat de l’exercici i una dieta completa que us permetrà mantenir una salut òptima.
Pas 4. Porteu roba que us faci sentir còmoda
Feu que la sensació d’estar feliç amb la roba que porteu sigui objectiu. Trieu articles que embelleixin i se sentin còmodes per a la mida i la forma actuals en lloc de triar roba per al vostre cos "ideal" o portar roba que cobreixi completament la vostra forma.
Pas 5. Doneu-li temps
La recuperació d’un trastorn alimentari és un procés. És possible que torneu a experimentar un trastorn alimentari diverses vegades abans de superar amb èxit el patró de comportament negatiu que va desencadenar el trastorn. Seguiu fent-ho. No et rendeixis. Podeu curar-vos si sou forts.
Mètode 3 de 3: identificació de trastorns de l'alimentació
Pas 1. Informeu-vos sobre els trastorns alimentaris
Per obtenir informació sobre els riscos i la gravetat dels trastorns alimentaris, pot ser útil fer una ullada ràpida a aquestes condicions en línia. Només un metge o un proveïdor de salut mental pot diagnosticar oficialment el vostre trastorn alimentari, però aprendre’n més us pot ajudar a comprendre com aquestes condicions poden posar en perill la vostra vida i motivar-vos a buscar ajuda. Conegueu els tipus de trastorns alimentaris més freqüents.
- Anorèxia nerviosa caracteritzada per una atenció obsessiva a la mida i al pes. Una persona que pateixi aquesta malaltia pot tenir por de guanyar pes i creure que té sobrepès quan en realitat té molt poc pes. Les persones que pateixen es poden negar a menjar i menjar seguint un patró molt estricte. Algunes persones amb anorèxia poden expulsar aliments (vòmits) o prendre laxants per aprimar-se.
- Bulímia nerviosa implica períodes de menjar per excés, és a dir, menjar grans quantitats d’aliments de forma incontrolada, i després compensar el menjar en excés expulsant els aliments, prenent laxants o diürètics, fent exercici excessiu, dejuni o una combinació d’aquests. Aquesta condició pot ser difícil d’identificar perquè moltes persones amb bulímia mantenen un pes mitjà.
- Trastorn alimentari compulsiu es caracteritza per menjar grans quantitats de menjar fins i tot quan la persona no té gana. Les persones que pateixen bulímia poden menjar tranquil·lament i no poden controlar-se quan mengen en excés. Tot i que són similars, les persones amb trastorn alimentari excessiu (BED) no prenen mesures compensatòries com expulsar aliments o fer exercici excessiu. Les persones que tenen llit poden tenir sobrepès o obesitat.
Pas 2. Observa i registra els teus símptomes
A mesura que aprengueu més sobre els trastorns alimentaris, podeu reconèixer diversos símptomes que expliquen el vostre propi comportament. Prestar atenció als vostres símptomes i als vostres pensaments i sentiments us pot ajudar quan busqueu ajuda professional. Podeu tenir un diari dels vostres símptomes per ajudar-vos a comprendre millor el vostre trastorn alimentari i el vostre metge.
- Proveu de fer un diari diari, ja que us pot ajudar a identificar el vincle entre els vostres patrons de pensament i el vostre comportament, cosa que us pot ajudar amb el tractament curatiu.
- Per exemple, podeu notar un comportament excessiu. Després, penseu en el que va passar just abans d’aquest incident. Què penses? Com et sents? Qui ets al voltant? De que parles? A continuació, escriviu com us sentiu després. Quins pensaments i sentiments sorgeixen en tu?
Pas 3. Cerqueu signes de com es desenvolupa el vostre trastorn
Pensar quan i com van començar els símptomes pot ser útil. Trobar detalls com aquest pot ajudar al vostre metge a diagnosticar la vostra afecció i altres afeccions que es produeixen, com ara ansietat o depressió. Pensar en la causa també pot ajudar quan comenceu a fer canvis d’estil de vida durant el tractament.
No es coneix la causa exacta dels trastorns alimentaris. Tanmateix, els investigadors van trobar que molts malalts tenien un pare o un germà que patien un trastorn alimentari, i que pot haver estat educat en una forta ideologia social i cultural de ser prims. També poden tenir una baixa autoestima i una personalitat perfeccionista, a més de ser alimentats amb una imatge delgada del cos a causa dels amics o dels mitjans de comunicació
Consells
- Adoneu-vos que aquest és un procés i que requereix temps.
- Sàpiga que està fent un bé per al cos, la ment i l’esperit fent un tractament.
- No et rendeixis de tu mateix.
- Mantingueu-vos allunyat de les coses que us desencadenen per tornar als patrons antics.
Advertiment
- Això és només una guia i un començament.
- Si alguna vegada ha tingut pensaments suïcides, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o terapeuta immediatament.
