Ja sigui que en digueu mandra, inèrcia o qualsevol cosa que depengui de vosaltres, la idea de no fer res quan cal fer alguna cosa es considera generalment com un signe de debilitat o irresponsabilitat. De vegades, la mandra passa quan no es vol afrontar alguna cosa, com ara una tasca avorrida o un enfrontament dur amb algú. A més, podria ser perquè et sents incapaç i creus que la tasca requereix una cooperació mútua i no tu mateixa. També hi ha moments en què realment ja no t’importa. En qualsevol cas, no és un bon tret.
Pas
Primera part de 4: prendre una decisió
Pas 1. Penseu quin és el problema real
Sempre que comenceu a fer mandra, penseu en el que realment va passar. La mandra és generalment un símptoma i no el nucli del problema en si. Què causa la teva falta de motivació? Esteu cansat, aclaparat, espantat, ferit o simplement sense inspiració i encallat? El més probable és que els problemes que us frenen siguin més lleugers del que penseu i ho podeu fer més fàcilment del que es podria pensar.
Qualsevol cosa que us estigui obstaculitzant, hauríeu de deixar-ho anar. Sovint es tracta d’un únic número o detall. Trobar la causa és l’única manera d’abordar-la realment. Un cop l’afronteu, podeu fer-ho amb més eficàcia
Pas 2. Centreu-vos en el problema real
Un cop hagueu pensat sobre la causa de la vostra mandra, comenceu a centrar-vos-hi. La solució pot no ser tan instantània com vulgueu, però serà permanent. Penseu en el següent:
- Si esteu cansats, comenceu a assignar temps per relaxar-vos. Tothom necessita un descans. Si el vostre horari no és suficient per a això, haureu de sacrificar algunes activitats. Però el resultat final hauria de ser millor.
- Si us envaeix, penseu-hi primer. Com simplifiqueu les coses a l’abast? Es pot dividir en petits passos? Podeu enumerar les prioritats i tractar-les una per una?
- Si tens por, de què tens por? Viouslybviament, això és el que "voleu" fer. Tens por d’assolir el teu potencial? Tens por que després de l’èxit estiguis trist? Com podeu entendre que la vostra por sigui irracional?
- Si us fa mal, potser la resposta és esperar. Dol, tristesa, tots aquells sentiments negatius que no pots obligar a desaparèixer. El mal de cor triga a curar-se. Reduir la càrrega sobre tu mateix per deixar de fer-te mal podria ser el detonant del canvi que cerques.
- Si no us sentiu inspirat, què podeu canviar de la vostra rutina? Es pot tenir un estat d’ànim diferent o hi ha una mala mentalitat que hagi de superar? Com es pot animar la vida quotidiana? Penseu en termes dels vostres sentits. Música, menjar, vistes, sons, etc.
Pas 3. Organitzeu-vos
Tenir el caos al nostre voltant, encara que només sigui visual, pot desmotivar-nos seriosament. El que calgui organitzar, organitzeu-ho. Ja sigui el vostre escriptori, el vostre cotxe, la vostra llar o la vostra rutina, netegeu-lo.
Hi ha moltes coses que passen al nostre subconscient que no tenim en compte. Ja sigui una paleta de colors dolenta o una manca d’il·luminació o una manca d’equilibri, ho sentim. Desfeu-vos d’aquesta petita però poderosa barrera organitzant-vos
Pas 4. Mireu els vostres pensaments
De vegades, l’actitud afecta la ment i, de vegades, la ment afecta l’actitud. Cobriu-ho tot i desfeu-vos dels pensaments negatius. Pensar "Oh, Déu, tan mandrós. Ah. Quin ximple", no us portarà enlloc. Així que atureu-vos. Només tu pots controlar el teu cervell.
Sempre que tingueu la sensació de no actuar com s’esperava, mireu el costat positiu. "Aquest matí ha estat lent, però ara toca augmentar la vostra energia. Ara és tard, ara decidiu-vos!" Us sorprendria que un augment mental positiu en realitat pugui canviar la vostra perspectiva
Pas 5. Viu la vida
Molta gent no es pren el temps d’aturar-se i olorar les flors. Mengem aliments deliciosos a corre-cuita per menjar postres, beure ràpidament, anar al llit amb l’estómac ple. Sempre pensem en el següent bo, en lloc de gaudir del bonic moment que s’està vivint actualment. Quan gaudim del que s’experimenta, obtindrem més beneficis.
La propera vegada que penseu en el passat o el futur, torneu-vos al present. Tant si es tracta de l’ambient que us envolta, del menjar que mengeu o de la música que teniu a les orelles, deixeu-lo demostrar el fresc que és estar a terra i viure. De vegades, aturar-nos i frenar-nos poden donar-nos energia per aprofitar el que ja tenim a l’abast
Pas 6. Penseu en els beneficis
Molt bé, així que esteu centrat en el present. Ara intenteu centrar-vos en el millor present. Què passarà si aprofiteu aquest temps? Què passaria si no perdés els matins al llit i, en lloc d’això, faci exercici, faci feina o faci un bon esmorzar? Què passaria si ho fes gairebé tots els dies durant els propers sis mesos?
Tan genial, aquest és el resultat. Deixeu que les idees positives s’apoderin de la vostra ment. I assegureu-vos que us adoneu que, un cop comenceu i desenvolupeu l’hàbit, les coses seran molt més fàcils
Part 2 de 4: prepareu-vos
Pas 1. Afanya’t
La investigació demostra que prement el botó "posposar" no és bo per a nosaltres. Penses que estirar-te i gaudir de la calor de la manta et farà més actiu més endavant, però resulta que és el contrari. De fet, ens cansem més fàcilment durant tot el dia. En canvi, afanya’t i aixeca’t! La vostra ment seguirà els senyals que el vostre cos us dóna. Si us afanyeu a aixecar-vos, segur que esteu preparats i alegres per donar la benvinguda a la feina.
Si pots, aixeca’t saltant. Accelera el flux sanguini. Això pot ser una cosa que realment no voleu, però si us podeu empènyer, després us sentireu més vius
Pas 2. Definiu objectius assolibles
Si us fixeu un objectiu digne i assolible, teniu alguna cosa a esperar. Trieu un objectiu que us inspiri i que maximitzi l'ús de les vostres habilitats i tenacitat. Feu una llista d’activitats, tant grans com petites, i doneu prioritat a cadascuna en funció del temps que necessiteu i de la importància que té per a vosaltres mateixos.
- Pot ser útil tenir un diari personal per a les vostres activitats quotidianes, amb registres precisos de coses que us poden ajudar o dificultar l’assoliment dels vostres objectius com a part de la vostra logística pràctica per a la superació personal.
-
Penseu en la possibilitat de crear un tauler de visió per publicar tots els vostres objectius i somnis. Sigues creatiu i utilitza imatges, articles de revistes, etc. Aquest tauler es pot utilitzar per traçar el vostre somni general. Cada dia, quan us lleveu, mireu el vostre tauler de visió i concentreu-vos en el que voleu aconseguir. Donarà un començament inspirat al vostre dia i us impulsarà cap als vostres somnis.
No tothom troba que l’enfocament del tauler de visió és inspirador, però hi ha altres maneres, com mirar els mapes mentals, fer un diari, fer una declaració de visió i explicar-ho als altres, fer un vot general en línia per fer alguna cosa, etc
Pas 3. Feu una llista de comprovació dels desitjos, objectius i motivacions que voleu assolir
Mentre ho treballeu, marqueu-lo. Mantenir aquests objectius al davant de la vostra ment requereix que us hi fixeu i una llista us pot animar perquè és fàcil marcar-la. Col·loqueu còpies del full de meta o de la rutina a tot arreu: una a la nevera, una a la tauleta de nit, a prop de l’ordinador, al mirall del bany, fins i tot una a la porta del dormitori. Poseu-lo allà on el veieu sovint.
Un cop aquestes llistes de comprovació comencin a acumular-se molt, no voldreu aturar-vos. Realment veieu els resultats dels vostres èxits i les vostres habilitats i l’impuls se sentirà tan bé que necessiteu continuar. Et sentiràs decebut i pitjor que si no ho fas
Pas 4. Recordeu-vos de la importància o del valor del problema o del seu propòsit regularment
Un cop fixat un objectiu o enfrontat a un problema que cal resoldre, no us portarà màgicament sense cap esforç. Part de l’èxit de tenir un objectiu o trobar una solució depèn de recordar-se per què és important. Si oblideu l’objectiu o la solució, és fàcil distreure’s i arribar a un carreró sense sortida, de manera que continuar és difícil i comença la mandra. Revisar periòdicament la importància i el valor del problema o el seu propòsit us ajudarà a concentrar-vos i refrescar-vos. Coses que cal preguntar-se:
- És això que puc ignorar completament o deixar-lo sense resoldre durant un període de temps més llarg?
- És això que es podria millorar si algú altre m’ajuda o comparteix enteniment amb mi?
- Estic fent servir l'enfocament adequat per resoldre aquest problema o assolir aquest objectiu? (Hi ha vegades que cal seguir un nou enfocament en lloc de seguir el mateix camí.)
- Sóc un perfeccionista en les meves expectatives? (El perfeccionisme pot conduir a la postergació, cosa que pot provocar que no es facin les coses perquè res és prou bo. Quin és el resultat final? La mandra es pot consolidar perquè és "massa dura". Eviteu caure en això fent el que pugueu, en lloc de concentrar-vos només per aspirar a la perfecció.)
Pas 5. Convenceu-vos que podeu fer alguna cosa
L'acció canvia tot. Un moment ets passiu i rígid; la propera vegada que treballeu i canvieu les coses com a resultat de moure’s, decidir alguna cosa o actuar. El que va passar abans no us defineix: sempre podeu canviar-vos i fer canvis. Només cal pensar-s’ho i creure-s’ho.
Si us sentiu atrapat, proveu de saltar amunt i avall, fent la feina i dient-vos "No importa els meus antics hàbits, ara estic despert i sóc productiu!" Mantingueu el vostre idioma en el present –– no hi ha colors "si-si", "faria" o "ja" als vostres enunciats d'acció. I, per descomptat, no hi ha afirmacions "what ifs" –que són per a persones que realment no volen una vida satisfactòria
Pas 6. Planxa la roba
Suposem que esteu assegut al sofà, mirant un ordinador i una llista de coses que desitgeu que pugueu acabar automàticament. Sortiu primer. En lloc d’això, feu petites tasques, com ara planxar la roba. Agafareu la planxa, agafareu la pissarra, la camisa i, cinc minuts després de fer-la, pensareu: "Per què perdo el temps de planxar?" El deixareu de nou, us despertareu una mica i faràs el que realment vols fer.
-
Al costat positiu? La teva roba està ordenada.
Definitivament tampoc cal planxar. Podria haver-me dutxat. Aixecar-se i fer alguna cosa és de vegades l’obstacle més dur: quan és petit, ens suavitzarà el camí, de manera que totes les activitats siguin més fluides
Pas 7. Exercici
Els avantatges de fer exercici són molts, realment, un dels quals és sentir-se més àgil. Fer exercici fa fluir la sang, augmenta el metabolisme i el cos està en estat d’energia durant la major part del dia. Si et costa estar actiu al matí, fes exercici durant 15 minuts. Et sentiràs més viu fins a la tarda.
- S'ha esmentat que també és una part important de la salut? Quan estem sans, ens sentim millor en general. Si no us heu acostumat a fer exercici (sobretot aeròbic, però també anaeròbic), feu un esforç perquè sigui la vostra rutina. L'objectiu ha de ser de 150 minuts a la setmana, però només cal fer el que pugui.
- Mentre es discuteix això, també mengi sa. Els aliments dolents no aporten al cos els nutrients necessaris per estar actiu. Un cos privat d’energia us pot fer sentir mandrós i poc preocupant –– és bo que consulteu un metge si us preocupa la ingesta nutricional o els nivells d’energia.
Pas 8. Vesteix adequadament
De vegades perdem la motivació per viure. Només viu. Ens quedem atrapats en la feina, en la vida quotidiana, en les nostres relacions i ens quedem atrapats en el nostre petit món, sabent que hauríem d’esforçar-nos més en desenvolupar-nos. La forma més senzilla d’iniciar el canvi? Canvia la manera de vestir.
Tant si sou una persona que reparteix menjar que somia amb estar a la borsa o un gandul que somia amb córrer la Marató de Boston, canviar-vos la roba pot canviar el vostre comportament. Si no em creieu, penseu-hi així: com parleu amb una persona vestida? Amb el pas del temps, la persona amb el vestit comença a viure en un món que interactua amb ell o ella com una persona amb vestit. Poseu-vos de seguida els pantalons de xandall. Un dia acabareu pensant per què no troteu
Part 3 de 4: prendre mesures
Pas 1. Comenceu
Tot té un principi, fins i tot si aquest inici elimina el pal de cola del tros de paper que has de començar a llegir o neteja la rosada del parabrisa per poder treure el cotxe del garatge. Superar la inèrcia inicial que és natural per a la majoria de les persones que s’enfronten a una situació o tasca difícil aviat alleujarà l’amargor d’evitar-la. També s’explicarà com es pot continuar treballant al respecte. Superar els trossos es convertirà en ànim i augmentarà la confiança per mantenir la motivació i reduir la por davant dels reptes.
No és realista esperar que la vida sigui fàcil tot el temps; sovint la vida és dura i, de vegades, molt dura. Però la vida també és bella, sorprenent, emocionant i plena d’esperança. En ser mandrós, us aïlleu del potencial de la vida i això és autodestructiu. Millorant la vostra actitud davant les molèsties quotidianes i aprenent a tolerar coses que us poden afectar, la vostra resistència creix i us sentireu més constructius. Sempre que alguna cosa se sent molt pesat, difícil i no desitjat, comença a tenir-ne cura. No us queixeu, no demaneu excuses, no us rebutgeu, només tracteu-ho en petits passos
Pas 2. Preneu-vos tot el temps que necessiteu
Desglossar el vostre treball en petits passos és vital. Com més petita sigui la peça, més sensible i més factible sembla. Quan busqueu activament maneres de fer una feina o assolir un objectiu que impliqui una sensació de control i adoptiu un enfocament relaxat, us sentireu apoderats, no amenaçats. Sovint la mandra es deu a sentir-se aclaparat per tot i desanimat perquè el bloqueig mental que teniu al davant sembla tan gran. La resposta és creure en la grandesa de les petites coses.
- Això no vol dir que no es pugui canviar de feina, és clar que sí, i la varietat és el gust per mantenir les coses interessants. Això significa que cada petit treball s'ha de dur a terme per separat, amb una separació horària clara, ni una mica aquí i allà alhora. A més, quan canvieu de feina, busqueu punts de ruptura clars per facilitar el retorn a la feina després d’aquesta pausa.
- Sovint es diu que les persones que es queixen de no tenir prou temps perden el temps de maneres poc eficients, com ara la tasca múltiple. El cervell humà funciona de manera ineficient quan hi ha la obligació de fer diverses coses alhora amb terminis ajustats –en altres paraules, la multitasca ens enganya. Allibereu-vos fent les coses que importen en un ordre ordenat, sense culpa.
Pas 3. Animeu-vos
Ets el teu propi entrenador, la teva pròpia font d’inspiració. Podeu activar-vos en dir-vos coses inspiradores i enfortir la vostra determinació a actuar. Digueu-vos coses com: "Vull fer això; ho estic fent ara!" i "Puc fer un descans un cop acabat això i aquest descans serà més adequat després que es faci aquest treball". Digueu-ho en veu alta si cal. Et sentiràs motivat expressant les teves accions.
Pot ser útil dir paraules motivadores regularment durant tot el dia, com ara "puc, crec que puc". També podeu visualitzar certes activitats que s’estan completant i preveure el sentiment d’acompliment que sentireu un cop finalitzades
Pas 4. Demaneu ajuda quan la necessiteu
Molta gent té por injustificada que no sigui cert demanar ajuda a altres persones. Tant si és el resultat d’haver mantingut males relacions amb els altres, una experiència educativa sufocant o un lloc de treball excessivament competitiu, aquesta és una actitud poc saludable a la vida. Som criatures socials i part de la nostra vida és compartir i ajudar els altres. Convertir "jo" en "nosaltres" requereix una mica de pràctica, però és una part important de créixer i deixar de lluitar pel vostre compte.
- De vegades, deixar que la gent ens faci responsables és l’impuls de l’acció que necessitem. Si teniu problemes per perdre pes, trobeu un company de gimnàs. Aquesta persona ens dóna un impuls que no podríem produir tot sol (de bona manera).
- Assegureu-vos que esteu amb persones que us donen suport i us animen. Si tot el que sabem és una relació esgotadora, està bé fer mandra. Cerqueu el cercle intern de persones que us facin sentir bé i demaneu-los orientació.
Pas 5. Sigues realista amb tu mateix
No us asseieu al sofà fins que no sigui hora de descansar. Fins i tot assegut, doneu-vos temps per tornar a les vostres tasques o activitats, com ara llegir un llibre imprès, cuidar la roba bruta o escriure a un amic, etc. L’autodisciplina inclou fer el que hauríeu de fer i quan ho haureu de fer, tant si us ve de gust com si no. Per molt aviat que comenci la vostra pràctica, aquesta és la lliçó més difícil de dominar. Poseu un equilibri saludable entre ser suau i ferm amb vosaltres mateixos i prioritzar l’esforç per sobre del plaer.
La resposta és més dolça quan cal esperar-la i quan la mereix. Només acabareu veient la televisió durant dues hores quan només porteu 10 minuts treballant. Rebutgeu-lo. Et sentiràs millor a la llarga
Pas 6. Elogieu-vos pel camí
Abans que us repugneu de sortir arrogant, recordeu que això no és una presumició, sinó que es manté motivat. Cada vegada que completeu una etapa, un petit objectiu, un punt del viatge, busqueu una manera de complaure-us. Completar una tasca o emprendre se sentirà increïblement bé cada vegada que la feu.
Celebra els teus èxits lloant-te a tu mateix. Digueu alguna cosa així: "Fantàstic! Ho esteu fent bé; seguiu així i finalment tindreu èxit". Com que el gran èxit consisteix en molts petits èxits continus (cada èxit és heroic), reconeix el teu ofici en conseqüència
Part 4 de 4: Estigueu motivats
Pas 1. Apreneu a premiar-vos per les coses més petites que completeu o proveu
Un regal ocasional endolcirà la feina i us ajudarà a mantenir la concentració. Si aconsegueixes fer alguna cosa que no poguessis fer el dia anterior o alguna cosa que realment tinguessis por, et mereixes un bon regal. Recompensant-vos després dels petits passos pel camí cap al gran objectiu, formareu una afirmació automàtica que el que feu és correcte. Mantingueu la majoria de les recompenses senzilles però efectives, com ara estones prolongades, veure pel·lícules, menjar aperitius amb moltes calories (de tant en tant!) O alguna cosa similar. Deixeu de banda una enorme recompensa un cop s’hagi aconseguit o assolit tot l’objectiu. Recompensant-vos, entrenareu la vostra ment a buscar feina activament abans de rebre un regal.
- El descans és un regal "al mateix temps" imprescindible. No penseu en la necessitat de fer estades curtes regulars com una mandra.
- Viouslybviament, el revers de la recompensa és el càstig. Les persones responen millor als ànims positius i només heu de complir els regals. Castigar-se per no aconseguir certes coses és una arma per menjar, ja que confirma la pitjor creença sobre si mateix que és mandrós i inútil. No té cap sentit fer això.
Pas 2. Escriviu els vostres objectius cada setmana
Una llista setmanal d’objectius us ajudarà a estar concentrats i motivats. Mentre treballeu, és inevitable que els vostres objectius puguin canviar. També realitzareu un seguiment de les maneres més efectives d’aconseguir-les. A mesura que canvia l’objectiu, també canvia la vostra llista.
Publiqueu la llista a tot arreu. Proveu de convertir-la en una contrasenya de pantalla de dispositiu o mòbil. Per fer-ho, només cal que l’anoteu a les notes, feu una captura de pantalla i configureu-lo com a fons de pantalla. Definiu objectius diaris, mensuals i fins i tot anuals per veure les coses cada dia d’una manera diferent
Pas 3. Adonar-se que la vida és un compromís de guanys i pèrdues
Per gaudir dels beneficis, normalment hi ha pèrdues que s’han de patir. La pèrdua de dolor / patiment sol ser emocional, sovint física i de vegades psicològica. Sovint, el dolor inclou sentir-se deixat enrere, mentre que altres persones no semblen carregades dels mateixos reptes (tot i que solen tenir els seus propis reptes que no es veuen). I aquest dolor pot fer que defugiu, us distreu i busqueu comoditat a la vostra zona de confort. Per sortir de la vostra zona de confort, haureu d’afrontar el dolor abans d’arribar al vostre potencial.
Calculeu si el guany potencial val la pena per a vosaltres. Si val la pena (i sovint ho serà), utilitzeu la vostra creixent maduresa per produir el coratge, la resistència i la disciplina necessaris que us donaran el gra per aconseguir grans resultats. Ningú aconsegueix res sense esforç i patiment
Pas 4. Sabeu que l’esforç val la pena
La majoria d’experts, professionals i genis estaran disposats a admetre que la majoria dels seus èxits són un 99% de suor i un 1% de talent. Els talents que no es perfeccionen poques vegades arriben a la gent enlloc: èxit acadèmic, autonomia financera, esports, arts escèniques i relacions que exigeixen una concentració i un treball sostinguts i constants que exprimeixin les emocions i el físic dels millors. El vostre desig de sobreviure i prosperar s’ha de transformar en una voluntat de treballar i patir quan tots dos siguin necessaris i beneficiosos.
No seràs un gran empresari, un gran corredor, un gran xef, ni tan sols genial a la teva feina a l’instant. Fallaràs, fallaràs i continuaràs fallant. Això és normal. Això és bo. Això vol dir que encara ho intenteu
Pas 5. Mantingueu-vos istiqomah
Hi ha moments en què se sent més pesat i, un cop obtingueu els resultats, de vegades us podeu sentir "plans" de nou al vostre treball. En moments com aquests, haurà de centrar-se en recordar l’objectiu o la solució desitjada per mantenir la concentració. Maximitzeu la vostra sensació d’èxit continuat: quan estigueu en aquest estat (sovint anomenat "flux d’estat"), utilitzeu-lo per passar a la següent tasca o objectiu després d’haver-vos recompensat.
Com més temps feu una pausa després de completar un element de la vostra tasca o objectiu, més difícil serà tornar a començar. Recordeu la intensa sensació d’implicació per fer la feina i el bé que es fa fer-la. Com més aviat comenceu de nou, més segur us sentireu i més ràpidament tornarà la sensació
Pas 6. No us desespereu
Trobar la vostra motivació és una cosa. Però mantenir la motivació quan les coses es posen difícils és encara més difícil, sobretot davant problemes inesperats. Adoneu-vos que es produiran distraccions, sovint sense motius aparents, i que invertiran els vostres esforços. En lloc de deixar que els obstacles et desmotivin, només cal afrontar-ho tal com és i negar-te a ser derrotat. No esteu sols i mantenir-vos concentrats en la superació d’obstacles és una de les millors maneres de recuperar-vos i tornar-vos a posar de peu.
Recordeu-vos quant voleu assolir un objectiu o completar una tasca, demaneu ajuda si cal, enumereu el que heu aconseguit i no us desespereu. Tu pots
Consells
- Envolta’t de gent que et pot animar, ja sigui a través de mitjans, tecnologia o altres mitjans. L’amor, el suport i l’estímul dels altres poden augmentar la vostra resistència.
- Beure aigua freda quan us faci mandra. L’aigua estimula el cervell i augmenta l’impuls per moure’s i fer les coses.
- Proveu d’utilitzar la tècnica 20/10. La tècnica 20/10 consisteix en 20 minuts de treball (neteja, estudi, qualsevol cosa que vulgueu) seguits d’un descans de 10 minuts. La tècnica 45/15 és la mateixa, la diferència és que les proporcions són 45 i 15. Comenceu lentament, si cal amb 10/5.
- Quan contempli si alguna cosa és necessària o no, penseu: "Faré el que he de fer perquè després pugui fer el que vull".
- Si no treballeu o no necessiteu sortir de casa a primera hora del matí, configureu l'alarma perquè es desperti a una hora força primerenca, per exemple, a les 7. Preneu-vos una dutxa, vestiu-vos i endereu-vos abans de sortir de la vostra casa. habitació. Vesteix-te sempre com si pensessis sortir de casa; treu-te la camisa de dormir abans de sortir del dormitori. Feu el llit perquè no us tenti a tornar o afegir-vos a l’ambient mandrós de l’habitació.
- Mantingueu-vos allunyats del sucre, especialment dels aliments que contenen "xarop de blat de moro ric en fructosa" o "xarop de blat de moro", ja que això orientarà el vostre cos a metabolitzar el sucre en lloc del greix. El sucre no natural (sense fibra) us pot proporcionar un breu impuls energètic, però els nivells de sucre en sang disminueixen dràsticament i us sentiu cansat i famolenc. El mal menjar pot iniciar una actitud mandrosa.
- La meditació pot ajudar a reduir la mandra millorant el vostre nivell de consciència en el moment present mentre us concentreu en la respiració, la postura i els cinc sentits, així com la vostra capacitat per controlar i enfocar els vostres pensaments, emocions i esperits positius.
- Quan canvieu de canal de televisió per veure el següent programa en lloc d’acabar la feina o els projectes, penseu: “És el meu desig de complaure immediatament la meva luxúria enganyant-me o sento aversió derivada de la voluntat d’evitar experiències doloroses?” Per superar la mandra o la postergació, intenteu prestar atenció a aquesta luxúria o aversió i després deixeu-la suaument.
- Penseu en desfer-vos de la televisió. El dolor mereix l’esforç: hi ha molt de temps disponible per dedicar-se a moltes coses divertides i no hi ha la temptació de quedar-se i mirar-lo.
Advertiment
- Si els suggeriments anteriors no augmenten la vostra activitat ni milloren el vostre estat d’ànim, sensacions d’aclaparament o baixa autoestima persistent, és possible que tingueu depressió més severa. Obteniu ajuda mèdica immediatament.
- Tothom es desmotiva en algun moment, generalment a causa d’una situació dolenta (com si algú mor, es quedés a l’atur, etc.) i la majoria de la gent es recuperi en un temps bastant raonable. Però si sembla que el problema no s’acaba i tampoc desapareix, consulteu un professional per saber que no hi ha cap condició mèdica de fons i rebeu l’assessorament i el tractament adequats.
- Assegureu-vos que no sou anèmics o que pateixis un estat de salut que pugui descarrilar els vostres plans d’actualització. "Coneix-te a tu mateix". Estableix objectius que coincideixin amb la realitat de la teva condició física i, a continuació, istiqomahlah.
