Després d’un llarg i divertit cap de setmana, matinar un dilluns sol ser difícil. Amb la pressa de no arribar tard, us arrossegueu del llit per fer cafè, després escolliu la roba de treball adormida i consulteu el correu electrònic del vostre cap al telèfon per demanar-vos un fitxer important per al dia. També et queixes perquè sembla que el dilluns arriba molt de pressa. En un altre cas, és possible que sigui una mestressa de casa que hagi de preparar els nens per a l’escola i el dilluns és un dia terrible. El terror de dilluns és un problema real, però podeu superar-lo fent que el lloc de treball sigui més divertit, planifiqueu amb antelació i estigueu preparats.
Pas
Mètode 1 de 4: fer més divertit el lloc de treball
Pas 1. Esbrineu el problema
Si us sentiu mandrós el dilluns al matí, pot ser perquè no us agrada la feina que feu actualment. Podria ser una feina, podria ser un company de feina. Preneu-vos una estona per pensar què és el que realment us molesta sobre la feina, fent una pluja d’idees. Escriviu els problemes que més us molesten.
- Aquest mètode es pot practicar en qualsevol cas. Potser odieu els dilluns perquè sou estudiant i no us agrada la vostra carrera. Pot ser que siguis una mestressa de casa que hagi de fer diversos canvis per millorar la vida.
- Podríeu escriure alguna cosa com "Em sento avorrit", "No m'agrada quan no es consideren les meves idees" o "Em sento aclaparat per tot".
Pas 2. Comproveu la càrrega de treball
Si odieu els dilluns al matí a causa de la càrrega de treball que us espera, és millor parlar-ne amb el vostre cap. Podria ser que la vostra càrrega de treball hagi augmentat fins al punt que no la pugueu controlar com de costum. Si el cap té un motiu, pot ajustar la feina o, com a mínim, ajustar el resultat que espera.
- Abans d’enfrontar-vos, primer enteneu com funciona el cap. Potser treballa per números o està més influït per un enfocament emocional. En qualsevol cas, esbrineu la millor manera d’abordar-la i planifiqueu-la amb antelació. Si el vostre cap està més interessat en les xifres, podeu comparar el nombre de casos o correus electrònics que es gestionaran ara amb l'any passat per demostrar que el nombre augmenta. Per a algú més emocional, parleu de l’efecte que aquesta pila de treball té sobre la vostra família.
- Si sou estudiant, considereu abandonar un curs que no tindrà un gran impacte en la vostra formació continuada. Si està constantment estressat, els estudis en general es veuran afectats. Deixar alguns cursos us ajudarà a dedicar més temps a altres temes més importants.
- Com a mare a casa, podeu programar més temps enviant el vostre fill a la guarderia un cop per setmana. També podeu incloure el vostre fill en un programa de pícnic o d’acampada perquè pugueu descansar.
Pas 3. Reflexiona sobre si la teva vida està plena de reptes o no
Si feu el mateix una vegada i una altra, us quedareu atrapats en una rutina avorrida. Per solucionar-ho, pregunteu si el vostre cap pot oferir-vos una feina més difícil. El cap definitivament quedarà impressionat i quedarà més satisfet amb la feina.
- Pregunteu alguna cosa així: “Em sembla que el meu treball és monòton últimament. Puc provar alguna cosa diferent per emocionar-me més amb la feina?"
- Si sou estudiant, penseu a fer cursos fora del vostre plat principal per fer-vos un altre repte.
- Si sou una mare a casa, potser hauríeu de fer la vida més divertida prenent un curs determinat o creant un club de llibres amb els amics.
Pas 4. Comproveu la vostra relació
Si no s’entén amb un company de feina, pregunteu-vos quin és el problema. Intenta ser més amable perquè puguin tractar-te d’una manera més agradable. Si teniu un gran problema amb un company de feina, no tingueu por de parlar-li amb calma. Si això no funciona, demaneu al vostre cap que intervingui.
- En la mesura del possible, no us confronteu quan parleu amb companys de feina. Per exemple, no hauríeu de dir: "Per què em odieu tant?" Tanmateix, podeu dir alguna cosa així: “Sembla que us he enutjat, oi? Podem discutir definitivament aquesta qüestió? " En donar la volta a les coses i centrar-se en tu mateix, l’altra persona se sentirà menys irritada i encara obriràs un diàleg per resoldre les coses.
- De vegades, un dilluns ombrívol no té res a veure amb el que va passar el dilluns, sinó que té a veure amb el que va passar el cap de setmana que us va molestar. Potser la vostra relació va fracassar o us va posar trist, i aquesta tristesa perdura fins dilluns al matí. Preneu-vos el temps i discutiu el tema amb la persona interessada per assegurar-vos que tots dos estigueu bé.
Pas 5. Sigues una persona divertida
Sorprengui els companys de feina amb un pot de galetes acabades de coure. Pregunteu al vostre cap si podeu fer un programa de cuina els dilluns a l’hora de dinar. Convideu els companys de feina a dinar junts. Feu que el dilluns sigui encara més divertit perquè pugueu esperar-lo.
Mètode 2 de 4: prepareu-vos
Pas 1. Prepareu-vos per al cap de setmana
Un divendres a la tarda quan surti de la feina o de la universitat, pot haver-hi algun tema pendent. Si us dediqueu el temps divendres a fer-ho, no tindreu cap càrrega quan arribi el dilluns. No deixeu la feina que no us agrada per dilluns. Feu un cop d'ull a la programació per saber què podeu esperar aquella setmana.
- Per exemple, si heu de comprovar les vostres necessitats financeres, acabeu-ho divendres. No espereu fins dilluns.
- Com a exemple més, si heu de conèixer un client que no us agrada molt, visiteu-lo divendres i no l’aposteu fins a principis de la setmana que ve.
- Com a pares, intenteu programar un divertit pícnic el dilluns i feu els deures el divendres perquè pugueu passar un feliç cap de setmana.
Pas 2. Centreu-vos en les coses bones
No només cal pensar en molestes responsabilitats a fer. Recordeu també les coses que us agrada fer i concentreu-vos en elles. Per exemple, no us agrada trucar a clients potencials nous i desconeguts. Oblideu-vos d’aquest moment per un moment i concentreu-vos en els interessants dissenys en què treballareu aquesta setmana, si això us apassiona.
Potser t’enfrontes a un curs que no t’agrada. Centreu-vos en les assignatures que us agraden o trobeu alguna cosa que us agradi al campus
Pas 3. Ajusteu l'actitud
És possible que els problemes a l’oficina no es resolguin amb la intervenció d’altres. Potser haureu de canviar d’actitud. Si veieu la feina com una simple tasca a fer, els dilluns sereu terroritzats constantment. Heu de pensar que el treball és una part de la vida que puja i baixa, com qualsevol altra part de la vida.
Per descomptat, t’agrada quedar-te a casa amb els teus fills, perquè els estimes. Però de vegades et sents cansat i atrapat en aquesta vida quotidiana. Centreu-vos en el costat bo de ser una mare a casa canviant la vostra actitud davant les circumstàncies, per exemple, pensant que podeu passar més temps amb els vostres fills en moments importants del seu creixement
Pas 4. Planifiqueu alguna cosa divertida
Ja sigui un sopar senzill amb la família o una reunió amb companys de feina després de la feina, doneu-vos una petita recompensa a finals de dilluns.
Mètode 3 de 4: cuidar-se
Pas 1. Deseu la feina a la feina
Si és possible, no porteu la feina a casa els caps de setmana. Els caps de setmana us han de donar temps per fer un descans a la feina, no sigueu sostenibles. Si treballes els caps de setmana, la teva ment i el teu cos no s’aturaran i acabaràs desbordat. Feu una pausa i doneu-vos temps per mantenir-vos sa.
Pas 2. No deixeu que la feina afecti les vostres interaccions amb familiars i amics
Si resulta que en sabeu més sobre la vida dels companys de feina que la vida del vostre cònjuge o amics, és possible que passeu massa temps a la feina. Feu una mica enrere i dediqueu més temps a construir les vostres relacions fora de la feina.
- Una manera d’assolir aquest objectiu és esbrinar si podeu treballar des de casa un dia a la setmana. Com a mínim, podeu reduir el temps necessari per anar a l’oficina i donar-vos més temps per a la família.
- El mateix principi s'aplica a estudiants o mestresses de casa. No voleu que tota la vostra vida giri al voltant de la universitat ni dels vostres fills. Heu de tenir la vostra pròpia vida i identitat més enllà d’aquestes coses, per importants que siguin.
Pas 3. No us mogueu fins que sigui massa tard quan arribi el cap de setmana
Aneu a dormir aviat els diumenges a la nit i assegureu-vos que esteu preparat per a la jornada laboral. No voleu començar el dia amb cansament ni son.
Pas 4. No trenca el teu horari de son
Cal tenir un horari de son perquè el seu cos sàpiga quan ha d’anar a dormir i despertar-se. Pot ser temptador trencar el vostre horari els caps de setmana, però si feu-ho només afectareu el rellotge biològic i el dilluns al matí us quedareu malvat. Anar al llit i despertar-se aproximadament a la mateixa hora els caps de setmana.
Pas 5. Porteu alguna cosa que us faci feliç
Tant si es tracta d’una nova corbata com d’un brillant parell d’arracades, trieu quelcom que us faci més enèrgic de portar dilluns.
Pas 6. Exercici
L’exercici físic millorarà el vostre estat d’ànim i us farà dormir millor.
Mètode 4 de 4: prestar atenció a problemes més greus
Pas 1. Preste atenció a l’entorn de treball
Si el vostre entorn de treball us molesta constantment a causa d’una forta atmosfera d’hostilitat o simplement no us agrada la feina, hauríeu de buscar una nova feina més agradable. Pot ser que la vostra càrrega de treball sigui excessiva. Comenceu a buscar una nova feina ara perquè pugueu obtenir alguna cosa que us agradi.
- Si no us agrada la vostra universitat, potser hauríeu de canviar-la o provar alguna cosa completament nova.
- Si us sentiu molt descontenta com a mare a casa, potser seria hora de pensar alternatives, com la feina.
Pas 2. Noteu un interès disminuït per altres àrees de la vida
Si no us interessa res de la vida, pot ser un signe de depressió. Consulteu un metge per obtenir informació més completa.
Pas 3. Vigileu si hi ha altres signes de depressió
Altres signes inclouen tristesa, ansietat, fatiga, oblit i irritabilitat. Truqui al seu metge si presenta algun d’aquests símptomes.
