Gairebé tothom ha estat constrenyit perquè se sent mandrós. La mandra et fa reticents a fer tasques, prefereix estar a l’atur, distreure’t fàcilment o perdre la motivació. Tot i que és difícil, podeu superar la mandra formant bons hàbits, establint prioritats i eliminant els pensaments negatius per aixecar-vos cada matí.
Pas
Mètode 1 de 3: Construir la motivació
Pas 1. Penseu en els motius que us mantenen motivats
El principal motiu que fa que una persona se senti mandrosa és la falta de motivació. Potser ets poc brillant perquè et sents aclaparat per un munt de tasques o els reptes que has d’afrontar no són prou motivants.
Determineu els objectius a assolir. Quan viuen diàriament, molta gent es mou sense un pla i no sap què vol aconseguir. Dediqueu temps cada dia per assegurar-vos que les activitats que realitzeu siguin capaços de realitzar la vida personal i professional que somieu, per exemple en els aspectes financer, sanitari o educatiu. Escriviu alguns motius que us donen ganes de completar la tasca el millor possible
Pas 2. Celebrar l’èxit i l’assoliment dels objectius
Perdrà la motivació si ha de fer alguna cosa que no tingui importància. Sigues optimista i premia’t cada vegada que completes una tasca. Aquest mètode evita l'aparició de la mandra, ja que obtindreu els beneficis.
Abans de fer exercici, estudiar o treballar, fixeu-vos objectius realistes amb objectius específics. Anoteu l’objectiu i marqueu-lo si s’ha aconseguit
Pas 3. No et pegueu
La mandra pot convertir-se en un cicle que es repeteix i fa que no us agradi. L’incompliment de les tasques perquè es fa mandrós pot provocar depressió, cosa que el fa encara més mandrós.
- Sempre serà mandrós si continua dient-se que és mandrós. A partir d’ara, atureu el diàleg mental. Repetiu les autoafirmacions que diuen que sou diligent. Visualitzeu que sou un treballador que sempre acaba la feina. Feu aquest pas durant 30 dies fins que es formi un nou hàbit.
- Preneu-vos el temps per relaxar-vos. Hi ha una visió que associa les persones que no són actives com a mandroses. Això provoca sentiments de culpa i augmenta la mandra. En lloc de culpar-se, preneu-vos temps per gaudir de la relaxació sense sentir-vos culpables.
Pas 4. Sigui responsable personal
En lloc de confiar només en vosaltres mateixos, feu diverses maneres de motivar-vos implicant amics i familiars. El suport d'altres persones que us permeten assumir la responsabilitat és una font important de motivació per mantenir la salut, completar tasques i assolir els objectius.
Si voleu mantenir-vos en forma, convideu un amic a fer exercici junts o unir-se a una classe. Aquest mètode us fa practicar regularment, ja que sabeu que quedarà decebut si no practiqueu. Per assolir els vostres objectius d’estudi, busqueu companys de classe que estiguin disposats a estudiar junts per poder discutir i obtenir les millors notes
Mètode 2 de 3: elimineu el temps que voleu comprar
Pas 1. Admeteu que us agrada postergar
Una manera de postergar és mantenir-se ocupat amb tasques trivials perquè no pugui estar segur del que està passant realment. Es diu que una persona s’atura quan:
- Acabo de començar a treballar en alguna cosa important, però decideix beure cafè o berenar.
- Ompliu la vostra vida diària fent activitats que siguin menys útils.
- Llegiu notes i correus electrònics una vegada i una altra abans de decidir quina resposta donar.
Pas 2. Feu un horari diari
Molta gent està motivada per crear una llista de tasques, però aquest pas sovint pot semblar aclaparador. A més, un horari que no s’aplica quan fas la teva vida diària et fa sentir com si estiguessis imaginant. Determineu el temps que teniu disponible i el temps que trigarà cada tasca a mantenir-vos amb energia i menys mandra.
- Assegureu-vos que pugueu estimar amb precisió el temps que trigareu a completar cada tasca. Aquest mètode redueix la possibilitat de posposar perquè la finalització de la tasca ja està programada. Tot i això, tingueu en compte que els horaris poden canviar bruscament a causa de circumstàncies imprevistes. Això és una cosa habitual. Incloeu aquestes activitats a la vostra programació i, a continuació, feu ajustos.
- Estableix límits. Les persones a qui els agrada ajornar-se han de fixar límits separats per a les activitats personals i professionals. Per exemple, podeu treballar productivament en un determinat temps si heu decidit que deixareu la feina a les 16:30.
Pas 3. Reduïu la feina i feu bé totes les activitats
Potser voleu deixar la feina perquè hi ha moltes tasques per completar i no sabeu per on començar. Moltes persones senten que han treballat més del que feien. Això passa perquè se senten desbordats i la tasca sense fi els dificulta la concentració. Sempre estem bombardejats amb estimulació i informació de diverses fonts. Viu una vida senzilla perquè no et sentis carregat i no facis res.
No accediu als mitjans durant una setmana. La informació que ens arriba a través dels mitjans no és necessàriament útil. A més d’obtenir la informació necessària a la feina, ignoreu tots els mitjans de comunicació durant una setmana sense mirar la televisió, llegir diaris, accedir a les xarxes socials, buscar informació d’entreteniment a llocs web i mirar vídeos per Internet. Definiu les regles segons el vostre requisit per implementar aquest pas
Pas 4. Formeu nous hàbits fent petites coses tan aviat com les vegeu
Per exemple, si veieu un munt de paper que cal llençar, poseu-lo a la brossa immediatament. Encara que això no sigui important, tard o d’hora ho haureu de fer. Pren el costum de fer-ho ara mateix per deixar lliure de llistes de tasques llargues.
Al principi, aquest pas pot semblar difícil, però formarà bons hàbits si ho feu de manera constant. L’hàbit de la postergació i la mandra només empitjorarà si es continua ajornant en completar les tasques
Mètode 3 de 3: començar bé el dia
Pas 1. Comenceu bé el dia
En lloc de desactivar el so de l'alarma i tornar a dormir, aixequeu-vos immediatament del llit per iniciar les vostres activitats diàries. Si comences el dia en moviment, estaràs més energitzat i amb més energia.
Cal que practiqueu diligentment perquè això esdevingui un nou hàbit. Col·loqueu l'alarma en un lloc on no pugueu arribar-hi amb les mans de manera que hagueu de fer el moviment físic de sortir del llit per apagar el timbre
Pas 2. Dormiu prou a la nit
La falta de son et posa nerviós quan et lleves al matí. Aquesta condició pot reduir la motivació i fer que no pugui vèncer la mandra durant les activitats durant tot el dia. Assegureu-vos que dormiu prou perquè, quan us lleveu al matí, estigueu en plena forma, us sentiu refrescats, energitzats i a punt per moure’s.
Les necessitats de cadascú són diferents, però us convé dormir cada nit de 6 a 7 hores per aconseguir el vostre millor rendiment. Apagueu els dispositius electrònics i deixeu el telèfon mòbil quan us relaxeu abans d’anar a dormir a la nit. Crea un ambient còmode i ignora les distraccions que mantenen la ment activa
Pas 3. Comenceu el dia fent una mica d’activitat física
Acostumeu-vos a fer exercici al matí per mantenir els nivells d’energia alts i aprofitar al màxim les secrecions d’hormones més productives. L’exercici també us pot ajudar a concentrar-vos i concentrar-vos durant tot el dia.
