Els nens hiperactius sovint se senten inquiets, tenen problemes per concentrar-se, no poden estar quiets o estan excitats. En general, tenen certes tendències que interfereixen en la capacitat de centrar-se, però no necessàriament tenen trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat (TDAH). Per ajudar un nen hiperactiu, fer canvis a la seva dieta i practicar una rutina calmant, en lloc de donar-li massa o massa medicaments.
Pas
Mètode 1 de 5: Configuració d'un entorn tranquil
Pas 1. Configureu una zona tranquil·la especial
Designeu una habitació, habitació o zona especial on el vostre fill pugui seure sol. Posa un coixí, la seva nina preferida, un llibre de contes o qualsevol altre objecte que li agradi. En lloc de ser un lloc on amagar-se quan té problemes, pot utilitzar la zona per trobar seguretat i relaxar-se.
Pas 2. Toca música tranquil·la
Si us agrada escoltar música a casa, toqueu música clàssica o meditativa en lloc de música rock optimista i optimista. Els sons massa forts poden provocar hiperactivitat en els nens. D’altra banda, serà més tranquil si elimineu el soroll o el canvieu.
Pas 3. Reduïu el temps de pantalla als dispositius electrònics
Mirar massa les pantalles de televisió, els videojocs, els ordinadors i els telèfons mòbils tendeix a desencadenar hiperactivitat perquè les imatges en moviment constant, els colors vius i els sons forts fan que la ment estigui inquieta. Determineu quant de temps pot mirar el nen a la pantalla o eliminar l’hàbit per complet.
Pas 4. Feu un lleuger massatge
Els nens hiperactius solen ser molt sensibles al tacte i l’afecte. Se sentirà més tranquil si li feu un massatge a l’esquena, els peus o les mans, perquè el tacte físic pot estimular les endorfines que causen sensació de calma i comoditat.
Pas 5. Parleu amb veu tranquil·la
En lloc de cridar o fer sorolls forts, parleu suaument per calmar-lo. La hiperactivitat s’aturarà quan t’escolti parlar perquè ha d’aturar el que fa.
Pas 6. Mantingueu el nen allunyat de determinades situacions
La hiperactivitat es desencadena fàcilment si es troba enmig de molta gent, sobretot si es queda amb nens que criden constantment i no poden mantenir-se quiets. Porteu el vostre fill a un altre lloc tranquil per estar sol o acompanyat.
Mètode 2 de 5: Planificació d'activitats
Pas 1. Penseu en activitats que requereixen molta energia
Inviteu-lo a fer exercici junts, per exemple: caminar, anar amb bicicleta o fer exercici al parc. Molts nens experimenten hiperactivitat perquè no poden canalitzar l’energia acumulada. L’aire fresc i les diferents vistes el distreien.
Troba un esport que li agradi. Obligar el vostre fill a fer exercicis que no li agraden pot provocar hiperactivitat i dificultats per concentrar-se
Pas 2. Deixeu que el vostre fill faci activitats calmants
Doneu-li temps per relaxar-vos i relaxar-vos llegint un llibre, cantant una cançó relaxant o preparant-li un bany calent per a que pugui sucar. Gotes d’oli d’espígol que provoquen sensació de calma.
Pas 3. Passar temps a l’aire lliure
Moltes persones se senten tranquil·les quan estan a l’aire lliure, fins i tot només al jardí o al parc. Portar el vostre fill a passejar per un entorn amb molts arbres també és molt beneficiós perquè pot respirar aire fresc, fer exercici i tenir l’oportunitat de calmar la seva ment.
Pas 4. Convidar el nen a fer altres activitats que poden distreure
Si observeu que certes activitats tendeixen a desencadenar hiperactivitat, per exemple, perquè són molt sorolloses, frustrants i plenes de caos, convideu-los a fer altres activitats per distreure-les perquè es pugui tornar a centrar la seva atenció.
Pas 5. Ensenyar als nens a visualitzar i meditació dirigida.
Tothom pot meditar per calmar la ment i relaxar el cos. També podeu ajudar el vostre fill a fer visualitzacions guiades per calmar-se perquè té problemes per controlar els seus pensaments quan tracta problemes estressants. Podeu trobar guies de meditació o visualitzacions en forma d’imatges per a nens a Internet o llegir llibres a la biblioteca.
Seguiu els passos següents per guiar el nen a visualitzar. Feu-lo seure amb els ulls tancats i imagineu-vos un lloc tranquil, per exemple: una platja o un parc preciós. Després d’això, demaneu atenció a les veus, sent la brisa a la cara i observi els detalls que l’envolten. Per facilitar les coses, demaneu-li que imagini un lloc que li agrada o ha estat
Pas 6. Ajudeu el nen a practicar la respiració profunda
Ensenyeu-los a respirar profundament per relaxar-vos. Feu que respiri profundament pel nas i, després, expiri lentament per la boca. Recordeu-li que centri la seva atenció en una part del cos específica mentre inspira.
- Per exemple: demaneu-li que tiri les cames mentre inspira i que es relaxi de nou mentre exhala. Després, demaneu-li que faci el mateix per a altres parts del cos fins que se senti més còmode.
- Demaneu-li que s’imagini un color calent (vermell, groc, marró) o llum càlida que l’envolti i que li embolcalli el cos. Demaneu-li que imagini que el color o la llum li aporten pau.
Pas 7. Ajudeu el vostre fill a practicar ioga o taici per a nens
Els exercicis de meditació relaxants com el ioga i el taici són beneficiosos tant per a adults com per a nens. La pràctica els ajuda a controlar-se i trobar l’equilibri en la seva vida quotidiana. Cerqueu guies pràctiques en DVD o en línia.
Pas 8. Doneu al vostre fill un llibre per agafar l’hàbit de perioditzar
Si sap escriure, doneu-li un quadern o agenda per escriure els seus sentiments. Deixeu-li escriure una o dues pàgines per compartir els seus pensaments, problemes i preocupacions. Pot mantenir el registre o arrencar-lo i llençar-lo.
Perquè el nen pugui escriure tot el que sent amb honestedat, no llegeixi el seu diari. Se sentirà segur expressant els seus sentiments si respecta la seva intimitat
Mètode 3 de 5: establir una rutina
Pas 1. Feu un horari diari
Les activitats rutinàries ajuden els nens a desenvolupar-se i proporcionar tranquil·litat perquè ja saben què fer al llarg del dia. Tot i això, simplement podeu establir un horari per menjar, fer els deures després de l’escola, dutxar-vos i altres activitats importants. No programeu totes les petites activitats.
Pas 2. Acostumeu a menjar junts
Acompanyeu el vostre fill quan mengi per prestar atenció i assegurar-se que sempre menja aliments saludables. Sigui un exemple per a ell adoptant una dieta saludable.
No mengeu mentre mireu les pantalles multimèdia. Apagueu primer el televisor, l'ordinador i el telèfon mòbil quan mengeu junts
Pas 3. Adopteu un patró de son saludable
Els nens petits han de dormir de 10 a 12 hores a la nit i els adolescents de 8 a 9 hores. Assegureu-vos que se’n vagi al llit a una hora determinada perquè pugui dormir bé durant tota la nit segons sigui necessari.
Limiteu el temps de visualització de pantalles multimèdia (TV, ordinador, videojocs), sobretot abans d’anar a dormir a la nit, de manera que no es pertorbeu els patrons de son
Mètode 4 de 5: Canvi del menú Menjar
Pas 1. Prepareu un menú saludable per esmorzar
Doneu proteïna i cereals integrals al vostre fill com una bona manera de començar el dia. Fer torrades farcides de mantega d’ou o de cacauet. No serveixi cereals amb sucre blanc, pa de farina de blat, aliments que contenen hidrats de carboni i sucre refinat, ja que poden alterar l’equilibri dels nivells de sucre a la sang.
Pas 2. Esbrineu si el vostre fill té al·lèrgies alimentàries
Les al·lèrgies alimentàries poden causar problemes de comportament. Elimineu certs menús per esbrinar si el vostre fill és al·lèrgic o sensible a aquest menjar. Comenceu eliminant els aliments que solen provocar al·lèrgies, per exemple: aliments fets a base de blat, llet, ous, blat de moro, mariscs o fruits secs. Preneu nota de com se sent i del seu comportament perquè s'omet un d'aquests ingredients i, a continuació, decidiu-li un menú d'aliments segons aquesta informació.
Pas 3. Prepareu un menjar de verdures i fruites
Les verdures verdes contenen moltes vitamines i nutrients beneficiosos. Moltes verdures contenen àcids omega 3 per tractar la hiperactivitat. Substitueix la confiteria que contingui edulcorants artificials per fruita.
Pas 4. Assegureu-vos que el vostre fill es mantingui hidratat
Ha de beure prou aigua cada dia per sentir-se més còmode durant tot el dia i netejar el cos de toxines. En lloc de donar refresc o suc de fruita, serveix aigua.
Mètode 5 de 5: utilitzar remeis naturals
Pas 1. Utilitzeu olis essencials
Els olis essencials d'origen vegetal es poden afegir a aigua tèbia per banyar-se o com a aromateràpia calmant. Els olis perfumats d’espígol, menta i cítrics poden tractar la hiperactivitat.
Feu unes gotes d’oli essencial en un mocador i demaneu al nen que inhale l’aroma per calmar-lo
Pas 2. Serviu te calmant
Moltes herbes són beneficioses per calmar-se, per exemple: camamilla, oli d’eucaliptus i menta. No serveixi te massa calent, especialment per als nens petits.
Pas 3. Proporcionar suplements nutricionals
La hiperactivitat pot ser causada per la manca de calci o magnesi. La ingesta nutricional ajudarà a relaxar els músculs i facilitarà l’adormiment del nen. Compreu suplements a les botigues que venen aliments saludables a partir d’ingredients naturals. Llegiu les instruccions d’ús per donar el suplement a la dosi adequada.
