Tot i que proporcionar un massatge terapèutic a l’esquena requereix una pràctica professional considerable, encara podeu proporcionar un massatge calmant i estimulant als teixits de l’esquena sense necessitat de fer cap exercici. Aprenent algunes tècniques i mètodes bàsics de massatge, podeu començar a fer un massatge de qualitat a casa. Una part important a tenir en compte és que sense la pràctica professional del massatge, només hauríeu d’aplicar una pressió lleugera en totes les tècniques de massatge que utilitzeu.
Pas
Part 1 de 2: Preparació abans del massatge d'esquena
Pas 1. Prepareu un lloc còmode
La taula de massatges permet fer massatges a l’esquena amb més llibertat. Aquesta taula també està dissenyada per ser còmoda d’utilitzar i està equipada amb un reposacaps perquè la columna vertebral de la persona a qui massatge sigui recta. Tot i això, si aquesta taula no està disponible, hi ha diverses opcions.
- Si no teniu una taula de massatges, podeu fer massatges al terra, al sofà, al llit o fins i tot a la taula de la cuina, sempre que sigui prou fort per recolzar la persona que hi estigui. Cada opció té els seus inconvenients que la fan menys ideal que una taula de massatge, sobretot pel que fa a la comoditat de la persona que es fa massatge, així com al problema de l’alçada de la massatgista, cosa que requereix que es doblegui durant el massatge.
- Si el llit és la millor opció, assegureu-vos que també sigui adequada. Penseu en la vostra relació amb la persona a qui es fa un massatge i parleu prèviament sobre el massatge al llit.
Pas 2. Prepareu una moqueta suau com a base
Si no teniu una taula de massatges i preferiu una superfície més dura per fer massatges, utilitzeu una catifa suau com a base. Utilitzeu una catifa d’un gruix mínim de 5 cm per fer que la persona que s’està fent massatge se senti còmoda.
Pas 3. Poseu els llençols sobre la taula o la catifa
Com que la roba que es fa massatge s’elimina gairebé completament durant el massatge, una capa de llençols nets sobre una catifa o taula farà que la persona que es fa massatge se senti més còmoda i neta. Aquests fulls també poden absorbir l’oli de massatge que degota.
Pas 4. Prepareu la sala de massatges
Assegureu-vos que l’habitació sigui calenta però no calenta. Aquest és l’escenari ideal per relaxar el cos de la persona a qui massatge.
- Toca música relaxant. La música de nova era, els sons de la natura, la música clàssica tranquil·la o fins i tot la música instrumental poden ajudar a relaxar-se completament a la persona amb qui es fa un massatge. La música alta i ràpida no us ajudarà. Configura la música perquè sigui silenciosa.
- Apagueu els llums perquè no enlluernin els vostres ulls.
- Enceneu una espelma d’aromateràpia. Aquest és un pas opcional i és una bona idea preguntar-li primer a la persona amb qui es fa un massatge, ja que a algunes persones els agrada l’olor de les espelmes, mentre que d’altres són massa sensibles a l’aroma.
Pas 5. Demaneu a la persona a qui feu un massatge que es despulli segons el seu nivell de confort
El massatge es fa millor sense que cap roba bloquegi la zona, especialment si utilitzeu oli o loció. Demaneu a la persona que feu massatges que es despulli segons el seu nivell de confort.
- Tingueu sempre una tovallola o tapa sobre els llençols de la taula de massatge. D’aquesta manera, la persona pot estirar-se i cobrir les parts del cos que no es fan massatges. Això farà que l’ambient sigui més còmode i càlid, cosa que també és tranquil·la.
- Per respecte a la persona que feu massatges, sortiu de l’habitació mentre es despulla i es cobreix amb una tovallola o un drap. Truqueu a la porta i assegureu-vos que estigui a punt quan torni a l’habitació.
- Si no es treu la roba interior, podeu ficar una tovallola a la cintura dels calçotets perquè l'oli de massatge no taci aquesta zona.
Pas 6. Demaneu a la persona que estiri boca avall
Si teniu una taula de massatges, demaneu-li que recolzi el cap sobre un coixinet de suport facial.
Si és prou còmode per a la persona que es fa massatge, també podeu col·locar un coixí o una tovallola enrotllada sota el turmell. Aquest coixinet és útil per suportar la part inferior de l’esquena
Pas 7. Obriu la part posterior
Si la persona encara es cobreix l’esquena amb una tovallola o un drap, doblegueu la coberta cap avall per mostrar la part posterior.
Part 2 de 2: Massatge d'esquena
Pas 1. Feu-me saber quan començareu
Pregunteu a la persona que esteu massant perquè li indiqui si el vostre massatge és dolorós o incòmode. Confiar en tu són algunes de les coses que afecten la seva sensació de benestar. Per tant, aquest no és el moment d’explicar acudits o alguna cosa lasciva.
De tant en tant, recordeu a la persona que esteu fent massatges perquè respiri lentament i profundament. Això ajudarà al procés de relaxació
Pas 2. Aboqueu l'oli de massatge al palmell de la mà
Primer, aboqueu una cullerada d’oli o aboqueu-la fins que tingui la mida d’una moneda de 1000 rupies. Escalfeu l'oli fregant-lo entre les palmes abans d'utilitzar-lo per fer massatges.
Els bons olis de massatge inclouen oli de coco, oli de gra de raïm, oli de jojoba o oli d'ametlles. També hi ha una gran selecció d’olis especials per a massatges, caros i perfumats, que podeu provar
Pas 3. Repartiu l'oli
La tècnica principal d’estendre oli per la superfície posterior de la persona que es fa massatge s’anomena effleurage, que significa “fricció lleugera”. Repartiu l'oli amb moviments de massatge llargs i uniformes.
- Feu servir tot el palmell de la mà i comenceu a fer massatges des de la part inferior de l’esquena cap a la part superior. Feu sempre massatges cap amunt, cap al cor (en la direcció del flux sanguini) i, a continuació, empenyeu lentament les mans cap a les vores de l'esquena. Mantingueu el contacte amb l’esquena sense exercir pressió mentre estireu les mans cap avall.
- Repetiu aquesta tècnica durant 3-5 minuts mentre augmenteu la pressió de la llum a la mitjana per escalfar els músculs de l'esquena.
- No oblideu fer massatges a les espatlles i al coll.
Pas 4. Utilitzeu la tècnica del petrissage
Aquesta tècnica utilitza un moviment circular més curt, amb més força que l’efleuratge. Aquesta tècnica és similar a la tècnica del pastat, ja que utilitza moltes torsions i premsades per afavorir una circulació més profunda.
- Els moviments circulars curts d’aquesta tècnica es poden fer amb els palmells de les mans, la punta dels dits o fins i tot els artells.
- El massatge amb aquesta tècnica ha de començar des dels malucs (la secció mitjana) i no des de les espatlles. D’aquesta manera, no us cansareu.
- Massatge tota la superfície de l'esquena durant 2 - 5 minuts. Podeu utilitzar una tècnica d’efleuratge més lleugera entre petrissatges per fer més variats els moviments del massatge.
- No hi ha pràctica professional, només cal aplicar pressió lleugera a moderada mentre es fa un massatge amb la tècnica del petissatge.
Pas 5. Utilitzeu moviments percussius
Els moviments percussius, també coneguts com a tapotement, són una sèrie de massatges curts i repetitius amb parts de la mà. Podeu fer servir les mans copades, amb totes les puntes dels dits apuntant al mateix punt, o fins i tot fer un puny i fer massatges amb els artells. Aquest moviment té un efecte estimulant i compressiu sobre els teixits posteriors.
- Relaxeu els canells i doblegueu-los fent servir moviments ràpids per aplicar una tècnica de massatge tapotement. D'aquesta manera, podeu assegurar-vos que no premeu massa fort.
- Massatge amb aquesta tècnica durant 2-3 minuts per tota l’esquena de la persona.
Pas 6. Utilitzeu la tècnica d’aixecament muscular
Per fer-ho, ajunteu els quatre dits i mantingueu els polzes cap amunt (com la forma d’una urpa de llamàntol). Apliqueu pressió amb moviments circulars i elevadors. Utilitzeu les mans alternativament per fer massatges, com el moviment d’un netejador de vidres del cotxe.
Fer massatges amunt i avall de l'esquena 2-3 vegades
Pas 7. Utilitzeu la tècnica de ventilació
Massatge des del cap de la taula de massatges. Col·loqueu els polzes a l’esquena, just a sota del coll a banda i banda de la columna vertebral. Feu un massatge mitjançant la tècnica del ventall ampliant els polzes, pressionant cap avall cap a la part inferior de l’esquena dirigint la pressió cap a la planta dels peus, no premeu cap al terra. Alternativament, apliqueu pressió als polzes i feu un massatge des de la part superior de l’esquena fins que arribi a la cintura.
Assegureu-vos de fer massatges als músculs dels dos costats de la columna vertebral, no de la columna vertebral en si. Fer un massatge a la columna vertebral pot ser molt incòmode i molt perillós si no esteu entrenat adequadament
Pas 8. Massatge en moviment circular
Torneu al costat de la persona que feu massatges. Arribeu al costat de la cintura que us queda lluny amb una mà, mentre col·loqueu l’altra mà a la cintura que us queda més a prop. Amb un moviment fluix, estireu una mà cap a vosaltres i empenyeu l’altra; les mans s’han de trobar al mig en direccions oposades. Repetiu aquest moviment fins arribar a les espatlles i després retrocedeu. Repetiu 3 vegades.
Consells
- Demaneu a la persona que feu massatges que s’aixequi lentament. Després d’un massatge, és fàcil oblidar el relaxat que és el vostre cos, per la qual cosa podeu trontollar i fins i tot caure a terra.
- Tothom té una tolerància diferent a la pressió. Assegureu-vos de demanar la seva opinió quan premeu amb més força i quan sigui necessari. Un dels signes que heu estat pressionant massa és que el múscul que esteu pressionant es contrau. Si la persona que massatge confirma que el moviment és dolorós, demaneu-li que es relaxi per evitar lesions musculars. No premeu mai el cos amb la força.
- Feu una pressió més suau a mesura que us acosteu al cap i augmenteu la pressió a mesura que avanceu cap avall.
- Intenteu col·locar sempre una mà sobre el cos de la persona que es fa un massatge per donar la impressió d’un massatge continu i fluït. Intenta moure la mà sense problemes sense pausa i torna a començar.
- Utilitzeu pressió lleugera o moderada només si mai no heu practicat massatges abans. Si us agrada aquesta activitat i voleu prendre-la seriosament, cerqueu cursos de formació de massatges a prop vostre. Fins i tot si no voleu ser massatgistes amb llicència, molts cursos de formació de massatges ofereixen cursos de cap de setmana per ensenyar-vos tècniques bàsiques de massatge segur.
- Quan hàgiu acabat, col·loqueu una tovallola a la part posterior i al braç de la persona que feu massatges per absorbir la major part de l’oli de massatge. Perquè si no, aquest oli deixarà taques a la roba.
- Un cop establert el temps de massatge, tingueu un rellotge a prop vostre perquè el moment sigui correcte.
Advertiment
- Eviteu aplicar una forta pressió a la columna vertebral.
- Sempre feu un massatge suau a la part inferior de l’esquena. Recordeu que no hi ha costelles per protegir els òrgans interns de la pressió de les mans.
- Eviteu la pell trencada, butllofes o altres zones que es puguin infectar.
- Només cal fer massatges al coll i al cap amb una lleugera pressió. Només els massatgistes entrenats haurien d’aplicar una pressió ferma a aquesta zona, a causa de la presència d’artèries i contraindicacions a determinades condicions de salut.
-
En alguns casos, el massatge exacerba una malaltia. Una persona ha de consultar primer un metge abans de rebre un massatge si pateix algun dels problemes o afeccions següents:
- Trombosi venosa profunda (coàgul de sang en una vena profunda, generalment a la cama)
- Lesions o problemes a la columna vertebral, com ara hèrnia
- Trastorns de l’hemorràgia o presa de medicaments anticoagulants com la warfarina
- Trastorns dels vasos sanguinis
- Pèrdua òssia per osteoporosi, fractura recent o càncer
- Febre
- Qualsevol dels següents problemes amb la zona a fer massatges: ferides obertes o curatives, tumors, danys als nervis, infecció o inflamació aguda, inflamació per radioteràpia
- Embarassada
- Càncer
- Pell fràgil per diabetis o ferides que encara es curen
- Problemes cardíacs
