Sabeu com respondre a les persones que us menystenen? La seva actitud et fa sentir inferior o menystingut? Si no sabeu què dir o fer en la situació, hi ha algunes maneres efectives i assertives de respondre a les crítiques. Apreneu a parlar amb persones que us menystenen, demostren que estan equivocats i enteneu què passa quan heu de tractar amb algú com aquest.
Pas
Primera part de 3: Parlar amb persones que us subestimen
Pas 1. Sigues assertiu
La comunicació assertiva us ajuda a expressar-vos i a mantenir el vostre respecte. A més, també us apreciarà més a vosaltres mateixos i les vostres capacitats. Un estil de comunicació assertiu també ajuda a millorar la vostra manera de veure-us perquè reflecteix els vostres pensaments i expressa els vostres sentiments. Finalment, l’assertivitat fa que els altres t’entenguin millor perquè no amagues pensaments i sentiments que els facin meravellar-se. Si algú el menysté, atureu el comportament per ser assertiu. Preneu els suggeriments següents per ajudar-vos a comunicar-vos assertivament:
- Utilitzeu les paraules "jo" o "jo" per expressar els vostres sentiments sense culpar a l'altra persona. Per exemple, es podria dir: "Sóc capaç d'assumir aquesta nova tasca amb plena responsabilitat", en lloc de "No saps de què sóc capaç". En ser assertiu, podeu expressar-vos sense trobar-vos tan grollers ni confrontatius.
- Prepareu amb antelació el que vulgueu dir. La pràctica us fa tenir més confiança a l’hora de comunicar-vos perquè esteu preparats per al que passarà.
- Practicar el tractament de situacions de menys risc. No vagis directament al cap per expressar els teus sentiments. Si és possible, primer apreneu a ser assertiu amb els amics, familiars i companys de feina.
Pas 2. Pregunteu per què
Està bé ignorar les paraules d’algú que et fan sentir menystingut, però pot ser útil escoltar la seva crítica. Utilitzeu la crítica de manera constructiva com a valuosa font de motivació i informació.
- Per exemple, podríeu dir: "Entenc el que dieu. Al vostre parer, per què crec que no sóc capaç de treballar bé? Aquesta informació m’ajudarà a millorar-me”.
- Aquest mètode es pot utilitzar per tractar amb persones que us miren malament, però que no tenen males intencions, com ara un cap que qüestiona la vostra capacitat de treball perquè heu fracassat abans. No cal rebutjar ni estar d’acord amb la seva opinió, però sí que es pot aprofitar de les seves crítiques.
Pas 3. Practicar la respiració profunda
Inhaleu profundament fins que els músculs de l'estómac s'expandeixin, però els músculs del pit no es mouen gens. Aquesta tècnica de respiració és una manera fàcil i ràpida de calmar-se sense gaire esforç. Utilitzeu aquest mètode just abans de respondre per fer front a la tensió, proporcioneu una sensació de calma i consolideu la confiança quan escolteu que algú critica les vostres capacitats.
Les tècniques de respiració profunda poden estimular el sistema nerviós parasimpàtic, que s’encarrega de regular quan el cos ha de descansar i treballar per sentir-se més tranquil
Pas 4. Demostreu-ho mitjançant l'acció
Una manera de resistir les crítiques que et fan sentir menystingut és demostrar l’èxit. Si està menystingut, ignoreu-lo i concentreu-vos en l’aprenentatge de la tasca que heu de fer. Aquesta és una manera d’utilitzar la humiliació com a font de motivació. Tanmateix, recordeu que, fins i tot si teniu defectes, és com sentiu el que importa, no el de ningú.
Es podria dir: “Ets lliure de tenir la teva opinió, però no et correspon decidir si sóc capaç o no. Veurem els resultats"
Pas 5. No respongueu a un comportament groller
Si algú us menysté un comportament groller, no deixeu que estigui satisfet de respondre.
Per exemple, si algú diu que no es pot fer res, ignori’l o simplement marxi. No obtens res de la gent que parla així. Demostreu per acció que el que va dir era erroni, però no li heu de dir res
Part 2 de 3: es mostra un error en provar
Pas 1. Centreu-vos en el vostre objectiu
Moltes persones se senten ferides per ser menystingudes, però se centren en l’objectiu que s’intenta assolir per demostrar que la crítica és errònia. En lloc de deixar-se influir per les paraules d’algú, utilitzeu la ira o la tristesa com a font de motivació per assolir els vostres desitjos i complir les responsabilitats treballant més.
No us ofengueu fàcilment perquè afecti negativament el rendiment laboral. Centreu-vos en la vostra pròpia vida ignorant les crítiques dels altres. Seràs més creatiu i podràs crear noves idees centrant-te en els desitjos i els objectius positius. D’aquesta manera, podreu demostrar la culpabilitat de qui us ha subestimat
Pas 2. Establir un objectiu racional
Un dels majors reptes per assolir l’èxit és establir objectius assolibles. Moltes persones es marquen objectius impossibles d’assolir, per exemple, prenent la resolució de Cap d’Any per voler fer exercici cada dia o no tornar a equivocar-se a la feina. Establir objectius massa elevats només conduirà al fracàs perquè quan no s’assoleixi l’objectiu, se sentirà decebut i es rendirà. Establir objectius concrets que siguin més fàcils d’assolir us ajudarà a avançar sense preocupar-vos per la perfecció.
- Establir objectius concrets, per exemple: "caminar 1 km / dia" o "cometre com a màxim 3 errors treballats / dia". Els objectius concrets us proporcionaran una sensació de satisfacció cada vegada que els assoliu mentre continueu treballant per aconseguir objectius més grans.
- Premieu-vos quan assoliu els vostres objectius. Això és especialment útil si feu activitats que no paguen de seguida, per exemple: escriure un llibre, publicar un assaig o escriure ficció. Els objectius endarrerits solen dificultar l’associació amb sentiments positius que experimentareu més endavant. Per tant, fes-te un regal tan aviat com sigui possible, per exemple: gaudir de la xocolata, veure una pel·lícula o divertir-te amb els amics.
Pas 3. Intenteu aprendre coses que suposen un repte
De vegades, és millor corregir els punts febles que aprofitar les competències que ja teniu. Intenteu millorar-vos desenvolupant seriosament habilitats en nous camps per convertir-vos en una persona millor del que era ahir.
Per exemple, si sempre heu treballat en vendes i heu excel·lit en la prestació d’atenció al client, però no enteneu gens la comptabilitat, preneu-vos el temps per aprendre a registrar els rebuts i els desemborsaments als llibres
Pas 4. Reconèixer i trencar l’hàbit de l’autocrítica
Moltes persones s’autosaboten a causa de les seves creences que es van formar des de la infància. Estem acostumats a utilitzar perspectives negatives que aprenem dels nostres pares, germans, amics o altres persones, i fins i tot mantenim aquesta perspectiva inconscientment.
- Comproveu la veracitat del missatge que rebeu. Per exemple, si algú diu que no esteu bé en matemàtiques, busqueu informació objectiva per determinar si l’afirmació és certa o no. No era bo en matemàtiques abans d’escoltar afirmacions sobre les seves habilitats? Creus que no ets capaç o perquè les teves creences afecten la manera d’enfocar les matemàtiques?
- Rebutja coses que no siguin certes. Si algú diu que no esteu bé en matemàtiques, però creieu que això està malament, feu alguna cosa per demostrar-ho malament. Feu activitats extraescolars de matemàtiques perquè pugueu aprendre i convertir-vos en campió de matemàtiques. Feu cursos de matemàtiques en línia (a través d’internet) o amb l’ajut d’un professor. No deixeu que les paraules negatives que heu sentit controlin la vostra vida ara mateix.
Pas 5. Prengui un compromís
No us rendeixi, encara que cometeu errors o deixeu de fer la vostra feina. Sovint, ens costa evitar errors i, de vegades, calen errors per ser millors en determinades coses. Els errors poden conduir a una comprensió més profunda de vosaltres mateixos i de la vostra vida. Moltes persones d’èxit que aconsegueixen l’èxit no són instantànies, per exemple: Michael Jordan, Stephen King i Albert Einstein.
- Comprometeu-vos per completar la tasca tenint en compte l'objectiu final. Imagineu que la vostra vida i la de la vostra família milloraran si teniu èxit.
- Recordeu que els errors són experiències d’aprenentatge, de manera que no renuncieu fàcilment si fracasseu.
- Establir objectius clars. Si està menystingut, respongui explicant els seus objectius. Els objectius ambigus s’associen sovint a la manca de compromís. Per exemple, si algú subestima la vostra capacitat matemàtica, fixeu-vos objectius específics per millorar-vos, per exemple, responent 10 problemes matemàtics cada dia. En determinar com assolir objectius clars, factibles i concrets, podeu complir els vostres compromisos quan tracteu amb persones que us menystenen. No doneu respostes ambigües, per exemple: "convertiu-vos en una persona millor en matemàtiques".
Part 3 de 3: Avaluar els sentiments d’humiliació
Pas 1. Conegueu què podeu obtenir de ser menystingut i criticat
Molts de nosaltres ens sentim decebuts quan som menystinguts i criticats. La tristesa que sorgeix ens pot impedir veure les opcions disponibles, reduint així el rendiment. Tingueu-ho en compte quan vulgueu reaccionar a l’humiliació. Si no podeu acceptar les paraules d'algú i us sentiu decebut, responeu adequadament, per exemple, allunyant-vos-en. Encara que no sigui fàcil, intenteu controlar els sentiments que sorgeixen a causa de les seves paraules.
Pas 2. Pregunteu-vos per què algú us subestima
Una manera senzilla d’afrontar les crítiques que se li plantegen és saber per què ho va fer. Molta gent intenta acceptar la seva manca de confiança en si mateixos pensant que altres persones són incapaços de fer alguna cosa. Si algú es considera incompetent, considera que està bé jutjar-lo per incompetent. Compte amb les persones com aquesta que deixen els altres fàcilment perquè pensen que no són bons. No us ofengueu fàcilment i intenteu entendre que aquesta mentalitat està alimentada per la inseguretat.
Pas 3. Accepteu-vos
Si teniu problemes per ignorar les crítiques, intenteu estimar-vos. Potser a la infantesa vivies amb gent que no creia en tu. Els teus pares o amics sovint et menystenen i et diuen que no pots aconseguir el que vols? Recuperar-se de l’experiència no és fàcil, però amb dedicació i amor propi, es pot aconseguir confiança en un mateix.
Digueu-vos a vosaltres mateixos: “Entenc per què sempre em culpo a mi mateix. No és culpa meva. Sé que sóc capaç d’estimar-me a mi mateix”
Pas 4. No salteu a conclusions massa ràpidament
Moltes persones són tan fàcils de veure la "manca" d'altres sense fer prou observació. Un error no proporciona prou informació per determinar que no podeu. En realitat, equivocar-se o almenys no ser intel·ligent no és un indicador de les seves capacitats. Les persones intel·ligents també poden fer coses estúpides, però les persones estúpides de vegades fan coses intel·ligents. Això significa que els errors no són la base per determinar les pròpies capacitats.
No exagereu els petits problemes i desconfieu de què els altres us facin el mateix. Per exemple, digueu al vostre cap: "Només he fet aquesta tasca una o dues vegades, de manera que el meu treball no es pot utilitzar com a base per fer una valoració justa"
Pas 5. No us demaneu la perfecció
Si algú critica les teves capacitats, pren-ho com un repte i intenta millorar-te, però recorda que ningú no és perfecte. Tothom té els seus propis punts forts i certs aspectes que cal millorar. Accepteu-vos tal com sou, en lloc de provar-ho sempre perquè vulgueu ser el millor. Tot i això, encara heu d’intentar millorar-vos.
- Trobeu un equilibri entre millorar les vostres capacitats i acceptar-vos tal com sou. El desig de perfecció fa que les persones siguin egoistes, fins i tot causant problemes d’ansietat o depressió.
- Desafia la perfecció trobant-la dins teu. Pregunteu-vos: "Sovint no compleixo els estàndards que em vaig fixar?" o "Algú va dir que posés els meus estàndards massa alts?" o "Els estàndards que estableixo dificulten altres aspectes de la meva vida, com ara socialitzar?" Si la vostra resposta és "sí" a alguna de les preguntes anteriors, és possible que us demaneu la perfecció.
- Elimineu el desig de ser perfecte amb un pensament positiu realista. Per exemple, mentre feu una tasca, digueu-vos "Ningú és perfecte" o "Puc fer el possible, res més" o "Si algú no m'agrada, està bé".
- Desafieu la perfecció mirant el panorama general. Pregunteu-vos: "Quin és el pitjor que pot passar?" o "Això encara m'importa demà? Tres mesos? Un altre any?"
