La filosofia del karate és molt àmplia i complexa. Es deriva de milers d'anys de combat amb i sense armes. Les tècniques perfeccionades fa centenars d’anys encara estan sent perfeccionades per cada nova generació. El budisme, el taoisme i el codi de Bushido han tingut un paper important en el desenvolupament de la filosofia de les arts marcials. El karate amb el seu format actual té 400 anys d'antiguitat, que originalment era una versió del gongfu xinès. Vegeu el pas 1 següent per començar a ensenyar-vos els conceptes bàsics d’aquest art.
Pas
Primera part de 3: introduïu la zona
Pas 1. Meditació (més de 5 minuts) Aclareix la ment; concentració de la respiració pel nas i expiració per la boca; La respiració tranquil·la i la ment clara us prepararan per aprendre karate
No hi ha límit de temps, però un mínim de 5 minuts de meditació us aclariran la ment perquè pugueu concentrar-vos. I és cert que la meditació pot augmentar les teves habilitats de lluita. Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Oblida’t de l’escola. Oblida’t de la feina. Oblideu-vos de la família, els problemes i tot: visualitzeu-ho tot desapareixent. Quan tot s'hagi acabat, veureu una habitació buida i, al mig de la sala, hi ha una bola de foc que creix del buit. La bola de foc, que simbolitza la força i l'energia, representa tot el que esperem aconseguir practicant el karate. En acabar la meditació, tota l’habitació s’omple de boles de foc
Pas 2. Escalfeu (10 minuts)
Comenceu entrant o sortint durant 5 minuts; més 5 minuts / o 20 flexions, abdominals; o abdominals, aixecaments de cames i flexions inverses.
L’escalfament és molt important per a la capacitat de treball dels músculs. Si no us heu relaxat i preparat els músculs abans de començar els exercicis i els estiraments, els músculs lluitaran contra vosaltres i fins i tot els moviments bàsics seran difícils de realitzar
Pas 3. Estirar (15 minuts)
Estirar tots els grups musculars principals és essencial per mantenir el cos fluix i flexible; compreu un llibre sobre com estirar si no sabeu com fer-ho. Al Karate, estirar les cames és molt important per evitar lesions.
Estirament muscular després de l’escalfament. Quan els músculs s’han escalfat, és quan els músculs poden acceptar l’estirament, que és l’estirament més segur i eficaç
Pas 4. Comprendre la filosofia que hi ha darrere del Karate
Per als sense formació, el karate és com una aparença de violència excessiva. En realitat, tot el contrari. El karate tracta sobre la pau i, el que és més important, sobre la pau de la ment. A la vida, el conflicte és inevitable. Quan es produeixi, s’ha de manipular amb rapidesa i força. El resultat és una confiança natural amb humilitat.
- És un art que atrau la ment i l’ànima tant com el cos. Tots tres han de desenvolupar-se junts perquè l’estudiant pugui dominar aquest esport. Tot i que el cos ha de recordar els seus moviments, la ment ha de romandre tranquil·la.
- Totes les arts marcials comencen i acaben amb una salutació. El karate no té res d’egoista. Es creu que amb l'obediència hi ha un resultat.
Part 2 de 3: Dominar la posició, l'equilibri i la potència
Pas 1. Domineu la forma bàsica de mantenir-vos dempeus
Sí, sí, sí, voleu començar de seguida amb les coses divertides. Malauradament, les puntades, els cops de puny i les defenses no seran efectius fins que no domineu com mantenir-vos bé. No esperaries ser un bon jugador de beisbol si no poguessis aguantar el bat correctament, no? No. Les coses bàsiques faran que un karateka (actor de karate) esdevingui fantàstic.
-
Hi ha diversos tipus de karate. Trobareu diferents maneres tradicionals de mantenir-vos dempeus, en funció del tipus de karate que apreneu. La majoria dels tipus de karate tenen variacions de les tres maneres següents de mantenir-se dempeus:
- El Camí Natural, o la manera de parar i caminar (shizentai-dachi). La cama davantera assenyala cap endavant, el peu posterior apuntant en un angle de 45 graus. L’amplada entre les cames és natural, o com quan camines.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Igual que Natural Way, però les cames són més amples i el pes més al peu davanter.
- The Cat Standing Way, o camí de peu enrere (nekoashi-dachi). Col·loqueu els peus de la manera que camineu, però el vostre pes es troba al darrere. El taló de l'avantpeu es pot aixecar, si ho desitja.
Pas 2. Comenceu amb el primer camí de peu
La manera de situar-se a sobre és com mantenir-se de peu quan es va a "barallar". Tanmateix, a l'inici de cada baralla, heu de començar amb el Early Standing Way. Teniu tres opcions:
- Com mantenir-se aviat a la sèrie Fukyugata col·loca els talons dels dos peus junts i els dits dels peus apuntant en un angle de 60 graus.
- Col·locar els peus paral·lels a les espatlles, amb els dits dels peus apuntats en un angle de 45 graus.
- Com mantenir-se aviat a la sèrie Naihanchi, col·loqueu els peus un al costat de l’altre i paral·lelament.
Pas 3. Preste atenció al vostre saldo
Els borratxos no poden fer karate i, per raons òbvies, requereixen habilitats d'equilibri "enormes". És per això que la posició de peu és tan important. How to Stand equilibra el cos, cosa que li permet moure’s de manera flexible però mantenir-se fort al mateix temps. Però la força que sentiu en el vostre camí dret no s’ha de perdre quan comenceu a donar puntades de peu.
- Penseu sempre en el vostre centre de gravetat. Si estires les cames, caus lleugerament, estabilitzant-te i proporcionant energia addicional quan ataquis. Però si caieu massa, perdeu velocitat i mobilitat. Per obtenir un equilibri, és necessari trobar un terreny comú adequat.
- Tenir equilibri és important, però quan us heu de defensar, heu de poder ajustar-lo ràpidament. Si manteniu la mateixa posició massa temps, el vostre oponent us pot atacar fàcilment. Per això, la transició entre camins estacionaris és molt important.
Pas 4. Concentreu-vos en potència i velocitat
Molta gent (llegiu: rates de gimnàs) és capaç d’aixecar centenars de quilos de ferro, però no serà bo al Karate. El karate no depèn dels músculs: el karate és "potència" i "velocitat".
Els dos estan molt connectats. La ruta llarga fins al vostre objectiu ajuda a augmentar la velocitat i la potència. Si utilitzeu tot el cos, tindreu més poder en atacar i necessitareu més velocitat. Imagineu-vos que el karate no és moure objectes grans, sinó moure objectes petits amb rapidesa i precisió
Part 3 de 3: Dominar els moviments
Pas 1. Practicar el seu cop i defensa
(15 minuts) Hi ha diversos tipus de cops que són importants perquè pugueu atacar eficaçment. Hi ha tipus de punxons rectes, de tall superior, de mà de ganivet, de mà de llança, de colze i de puny. Practicar en seqüència i amb mans alternes.
- Resistir el cop és igual d’important! Practicar com suportar els cops com si fossin atacats amb diferents tipus de cops. Experimenteu amb mètodes d'atac combinat i contraatac. Defensar, atacar, defensar, atacar … etc.
- De tota manera, els vostres dos primers artells són els més forts. Es poden alinear amb els ossos de l'avantbraç (radi i cúbit) per obtenir una força addicional. Un error comú és quan la gent té els punys inclinats, colpeja massa o colpeja amb les espatlles.
Pas 2. Pràctica de patades
(15 minuts) Feu deu puntades seguides per enfortir les cames. Centreu-vos en superar l'objectiu per obtenir la màxima potència, però practiqueu el flux del moviment per afegir moviments bells; com un cigne; seguirà la força.
- Hi ha cinc puntades bàsiques de karate:
- Tir endavant. Bàsicament, imagineu-vos els peus avançant com si estigués trepitjant una tovallola. A la posició inicial de peu, aixequeu la cama del darrere, doblegueu-la al genoll i feu una patada (com el seu nom indica) cap endavant i torneu-la a la posició inicial.
- Kick lateral. Igual que Forward Kick Kick … només des del lateral.
-
Push Kick lateral. Aixequeu la cama de peu fins al genoll de l’altra cama, punxeu-la i gireu la pelvis cap endavant. A Kick Kick, mantingueu el tors dret. A Push Kick, el vostre tors està en línia amb el peu de peu, augmentant la potència de la vostra puntada.
La imatge superior mostra el moviment Pushing Kick. Veieu com es mou el tors cap avall?
- Back Push Kick. Igual que el Side Push Kick, però mires enrere i pateixes en la direcció de la teva visió.
- Spin Kick. A la posició de gat, estireu la cama de peu cap amunt cap al mateix colze que la cama de peu. Gireu els malucs cap endavant i torceu-los, creant una puntada amb un moviment de "gir". A continuació, retrocedeu el més aviat possible.
Pas 3. Comenceu a practicar amb el vostre oponent
(Més de 15 minuts) Troba algú amb qui entrenar i utilitza totes les tècniques per lluitar entre 15 i 30 minuts. La pràctica amb els oponents augmentarà la vostra resistència i capacitat per llançar atacs combinats i defensar-vos contra atacs repetits d'un o diversos adversaris, un cop hàgiu dominat les tècniques de defensa i d'atac.
Pas 4. Practicar totes les paraules (que vol dir "format de pràctica") una vegada i una altra
Centreu-vos en un tipus de paraula per a una sessió. Un cop us en sortiu, podeu continuar. És important centrar-se en paraules de nivell baix, així com en paraules altes per refinar i refinar.
Assegureu-vos de repetir-lo quan en tingueu la sensació. Un cop hàgiu dominat uns quants tipus, combineu-los i obriu-vos camí cap a combinacions difícils a mesura que passi el temps
Consells
- Tingueu confiança en entrenar amb el vostre oponent. Quan s’entreni amb persones, centrar-se en cops de puny i cops de peu.
- Practiqueu tot el que heu après tant com sigui possible, de manera que, quan heu de lluitar, ja no heu de pensar, només feu-ho. Utilitzeu el maniquí d’exercici després de l’entrenament …
- Quan colpegeu, mantingueu-vos relaxats fins just abans d’aconseguir l’objectiu. Bruce Lee diu: “Relaxar-se és essencial per a una presa més ràpida i potent. Deixeu que el vostre primer tret surti de forma casual i senzilla; no endureu ni apreteu els punys fins que estiguin a punt d’aconseguir el vostre objectiu. Tots els cops haurien d’estar a pocs centímetres de l’objectiu. Per tant, colpeja el seu oponent i no el seu oponent ".
- No menystingueu ni sobrevaloreu mai el vostre oponent. Com més creieu que podeu vèncer / derrotar al vostre oponent, menys / més probable serà que passi.
- Podeu provar la meditació al principi de la vostra pràctica. D’aquesta manera, la vostra ment serà més clara i preparada per a la pràctica, no escalfarà el cos i haurà de refrescar-se una estona mentre se senti tranquil·lament i medita.
- A l’hora de fer puntades de peu: les puntades rectes poden fer servir el dit o el taló, mantenir els dits darrere o ferir-se; les puntades laterals sempre utilitzen la part superior del peu o el taló; la puntada de destral sempre fa servir el taló (però és una puntada inusual per a la majoria de la gent); els cops de gir poden utilitzar la zona de la canyella, la part superior o la punta del peu. Els cops de gir amb la zona de la canya són molt efectius.
- En atacar: busqueu els punts forts i els punts febles del vostre oponent. Feu que els vostres oponents se sentin bé fent moviments que els enganyin en moviments defensius i, després, ataceu-los amb la vostra força i enginy per vèncer els vostres oponents.
- Si us interessa les arts marcials, aneu a practicar!
- Quan lluites contra un oponent - 1. Ataca abans que siguis atacat; això pot interferir amb els seus atacs, causar danys i gastar part de la vostra energia. 2. Si això no és possible, moveu-vos, canvieu la distància de combat i / o desplaceu-vos de la línia d'atac a punt per contraatacar. 3. Fer el cop. Parar cops de puny no sempre ha d’estar amb les mans i és molt desanimat parar puntades baixes o mitjanes amb les mans, ja que això us deixarà el cap desprotegit i vulnerable a l’atac. Bloquejar puntades de peu amb les mans (especialment amb els braços oberts no es recomana tret que sigueu un expert). La millor defensa és no estar en un lloc vulnerable.
- Quan estireu, estireu "tot"; inclosos el coll, la cintura, l'estómac, els braços i les mans … concentra't especialment en els teus músculs més grans: les cames.
- Estigueu orgullosos de la vostra aparença! Assegureu-vos que disposeu d’un subministrament adequat d’uniformes de karate.
- Assegureu-vos de substituir el vostre equip d’autodefensa gastat o danyat. La vostra seguretat és primordial quan practiqueu karate.
- Mantingueu la pau i la calma en cada lluita, respecteu els vostres oponents i no menystingueu mai els vostres oponents, perquè us poden guanyar si sou així.
Advertiment
- Recordeu que el vostre oponent és un ésser humà real i no un sac de boxa. Es recomana utilitzar equips de seguretat i estar sempre alerta.
- Quan pareu cops de puny o puntades de peu del vostre oponent de la competició, recordeu sempre de tancar els punys amb força o les mans poden trencar-se o trencar-se.
- Estira i estira sempre "tot". Estirar un múscul o trencar un tendó és molt dolorós.
