La confiança en si mateix, que és una combinació de creença en les pròpies capacitats i respecte a si mateix, és un aspecte molt important de la vida d’un ésser humà. La creença en les capacitats és el sentiment o la creença que podem realitzar diverses tasques o assolir objectius a la vida. El respecte a un mateix és el mateix, però es tracta més de creure que generalment som competents en tot el que fem i que mereixem ser feliços a la vida. Les persones confiades solen agradar-se, estan disposades a arriscar-se per assolir objectius personals i professionals i sempre pensen positivament en el futur. Tanmateix, les persones que no tenen confiança en si mateixes se senten menys capaces d’assolir els seus objectius i solen tenir una visió negativa d’elles mateixes i del que volen aconseguir a la vida. La bona notícia és que podeu crear la vostra pròpia confiança en vosaltres.
Pas
Part 1 de 4: Cultivar una bona actitud
Pas 1. Reconeix els teus pensaments negatius
Els pensaments negatius solen manifestar-se a les frases "no puc", "fracassaré", "ningú no escoltarà el que he de dir". Aquestes veus són pessimistes, poc útils i us impediran tenir una alta autoestima i una gran confiança en vosaltres mateixos.
Pas 2. Substitueix els pensaments negatius per pensaments positius
Si observeu que esteu pensant negativament, canvieu a pensaments positius. És possible que necessiteu afirmacions positives aquí, com ara "Intentaré", "Puc tenir èxit si ho intento" o "la gent m'escoltarà". Comenceu cada dia a pensar en algunes coses positives.
Pas 3. No deixeu que apareguin més sovint els pensaments negatius que els positius
Més tard, els pensaments positius haurien d'omplir més "espai cerebral" que els pensaments negatius. Com més sovint combatreu pensaments negatius amb pensaments positius, més us acostumareu.
Pas 4. Teniu una xarxa de suport positiva
Estigueu a prop dels éssers estimats per fer-vos feliços, com ara familiars o amics. A més, mantingueu-vos allunyats de persones o coses que us facin sentir malament.
- La persona que truqueu a un amic us pot fer sentir malament si sovint diu coses negatives o us critica.
- Fins i tot les famílies benintencionades poden perdre la confiança en elles mateixes si continuen insistint en el que "hauríeu" de fer.
- A mesura que aneu creant una actitud positiva i treballant cap als vostres objectius, aquestes persones negatives seran cada cop més evidents. Limiteu el contacte amb ells tant com sigui possible mentre intenteu generar confiança.
- Entre les persones que us omplen la vida, penseu en qualsevol persona que us pugui fer sentir realment bé. Feu plans per passar temps amb persones que sempre us donen suport i us animen.
Pas 5. Eliminar qualsevol cosa que pugui donar lloc a pensaments negatius
No us deixeu estar en una situació que us faci sentir-vos negatius. Per exemple, recordatoris del passat, roba que ja no encaixa o llocs que no s’adeqüen al vostre nou objectiu de confiança en vosaltres mateixos. Tot i que és possible que no pugueu desfer-vos de totes les coses que causen pensaments negatius, segur que podeu trobar maneres d’evitar-los. Això donarà suport als vostres esforços per generar confiança en vosaltres mateixos.
Seieu un moment i penseu en tot allò que us mantingui baix, com ara un mal amic, una carrera que no us interessi o una situació de vida gairebé insuportable
Pas 6. Reconeix el teu talent
Tothom té habilitats, així que busqueu en què sou bons i, a continuació, concentreu-vos en els vostres talents. Et pots sentir orgullós. Expressa’t a través de l’art, la música, l’escriptura o el ball. Cerqueu allò que us agrada i desenvolupeu talents que coincideixin amb els vostres interessos.
- Tenir diferents interessos o aficions a la vida no només us farà tenir més confiança, sinó que també augmentarà les vostres possibilitats de conèixer amics adequats.
- Seguir un interès no només pot tenir un efecte terapèutic, sinó que també et farà sentir únic i reeixit, cosa que pot augmentar la teva confiança en tu mateix.
Pas 7. Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos
No només hauries d’estar orgullós del teu talent o habilitat, sinó que també hauries de prestar atenció a totes les coses que fan que la teva personalitat sigui especial. Per exemple, el sentit de l’humor, la compassió, les habilitats auditives o la capacitat de fer front a l’estrès. Potser no us adonareu que la vostra personalitat és digna d’admiració, però si aprofundeu més, us adonareu que teniu tantes qualitats sorprenents. Centreu la vostra atenció en aquestes qualitats observant-les.
Pas 8. Accepteu els compliments amb gràcia
Les persones amb baixa autoestima solen tenir dificultats per acceptar elogis. Suposen que el compliment és erroni o és mentida. Si observeu que responeu als elogis amb incredulitat i dieu: "És correcte", o omplint les espatlles, haureu de canviar la manera de respondre als elogis.
- Accepteu-ho sincerament i doneu una resposta positiva (amb un "gràcies" i amb un somriure n'hi haurà prou). Feu que la persona que us complimenti senti que realment ho aprecieu i intenteu acceptar sincerament el compliment.
- Podeu afegir el contingut del compliment a la llista d’atributs positius i utilitzar-lo per augmentar la vostra confiança.
Pas 9. Mireu-vos al mirall i somriu
La investigació sobre la "teoria de la retroalimentació facial" revela que les expressions facials poden influir realment en el cervell per formar o amplificar certes emocions. Així, mirant-te al mirall i somrient cada dia, amb el pas del temps podràs sentir-te més feliç amb tu mateix i més segur. També us pot agradar la vostra aparença i acceptar-vos tal com sou.
Altres persones també us respondran favorablement si els somriu, de manera que, a més de fer-vos més feliç, la vostra confiança en vosaltres mateixos també s’incrementa amb els comentaris dels altres
Part 2 de 4: Manejar les emocions
Pas 1. Afronta la teva por còmodament
Podeu pensar que les persones segures mai no tenen por. Això no és absolutament cert. La por existeix perquè esteu a la vora de la vostra zona de confort envers la vida o alguna cosa que somieu. Per exemple, la por a parlar davant d’un grup de persones, presentar-vos a gent nova o demanar un augment al vostre cap.
- Quan puguis fer front a les teves pors, guanyaràs confiança i la sentiràs de seguida.
- Imagineu-vos que un nadó aprèn a caminar. Hi havia moltes possibilitats que l’esperaven. Però va tenir por de caure quan va fer el seu primer pas. Quan va conquerir la por i va començar a caminar, li va aparèixer un ampli somriure. Ets com un nadó que intenta superar la por.
Pas 2. Sigues pacient amb tu mateix
De vegades, cal fer uns passos enrere per avançar. La confiança no es pot construir d’un dia per l’altre. Potser heu provat alguna cosa nova, però no ha funcionat. Si és possible, apreneu de l’experiència. No tenir èxit en assolir el vostre objectiu en el primer intent és una oportunitat per entendre’s millor. La confiança s’ha de fomentar i desenvolupar, a poc a poc.
Per exemple, demaneu un augment al vostre cap i ell es nega. Què es pot aprendre d’aquí? Penseu en la forma en què ho demaneu. Hi ha alguna cosa malament?
Pas 3. Intenteu trobar l'equilibri
Com totes les coses de la vida, la confiança en un mateix també necessita equilibri. La baixa autoestima pot dificultar els vostres esforços per assolir els vostres objectius i acceptar-vos. D’altra banda, també heu de ser realistes. No menystingueu el temps i l’esforç necessari per assolir els vostres objectius.
Pas 4. Deixa de comparar-te amb els altres
Si voleu generar confiança en vosaltres mateixos, concentreu-vos en intentar millorar la vostra vida, no fent que sembli la del vostre millor amic, la vostra germana o les celebritats que veieu a la televisió. Si voleu generar confiança en vosaltres mateixos, us heu d’adonar que sempre hi ha persones més boniques, intel·ligents i riques que vosaltres, de la mateixa manera que sempre hi ha persones menys atractives, menys intel·ligents i menys riques que vosaltres. Tot és irrellevant, l’únic que és rellevant és la preocupació pels objectius i els somnis.
- Potser et falta confiança en tu mateix perquè creus que les altres persones sempre són millors. Però, al final, l’important és si estàs content amb els teus propis estàndards. Si no en teniu cap idea, primer heu de mirar dins vostre abans de continuar.
- A més, l’estudi va trobar que les activitats a les xarxes socials sovint fan que els usuaris es comparin amb els altres. Com que les persones solen mostrar la seva grandesa i no la realitat de la vida quotidiana, la seva vida es veu més bella que la vostra. Això no es cert! Tothom té els seus propis problemes.
Pas 5. Reconeix el que et fa sentir inferior
Què diuen les veus del darrere de la vostra ment? Què et fa sentir incòmode o avergonyit de tu mateix? Això pot ser degut a l'acne o el pesar, els amics a l'escola, el trauma passat o experiències negatives. Reconeix tot el que et faci inútil, avergonyit o inferior, i després posa un nom a cadascun i escriu-lo en un tros de paper. Aleshores, podeu esquinçar el paper i cremar-lo per crear sensacions positives.
Aquest exercici no pretén empitjorar els vostres sentiments, sinó entendre el problema que ens ocupa i enfortir la vostra capacitat per superar-lo
Pas 6. Aixeca't dels errors
Recordeu que ningú no és perfecte. Fins i tot les persones més segures tenen sentiments d’inferioritat. Hi ha vegades que sentim que ens falta alguna cosa. Aquesta és la realitat. Comprendre que el viatge de la vida està ple de problemes. I aquests sentiments d’inferioritat sovint van i vénen, depenent d’on siguem, amb qui estem, del nostre estat d’ànim o de com ens sentim. En altres paraules, aquest estat no és fix. Si cometeu un error, la millor opció és admetre-ho, demanar disculpes i fer estratègies perquè no torni a passar.
No deixis que un moviment equivocat et faci pensar que no tens el necessari per aconseguir els teus somnis. Potser la teva última relació va acabar perquè no eres un bon nuvi. Tanmateix, això no vol dir que no puguis canviar d’actitud i tornar a trobar l’amor
Pas 7. Eviteu el perfeccionisme
El perfeccionisme pot paralitzar i evitar que assoleixi els seus objectius. Si creieu que tot s’ha de fer perfectament, mai no podreu ser realment feliç amb vosaltres mateixos ni amb les vostres circumstàncies. En lloc d’això, aprèn a sentir-te orgullós de la feina ben feta en lloc de voler que tot sigui perfecte. Si teniu la mentalitat d’un perfeccionista, els vostres esforços per tenir més confiança es veuran obstaculitzats.
Pas 8. Aprèn a agrair-te
Sovint, els sentiments d’inferioritat i inseguretat s’arrelen en sentiments de no ser suficients, com ara reconeixement emocional, possessions, sort o diners. En reconèixer i apreciar el que ja teniu, podreu conquerir sentiments de manca i descontentament. Trobar la pau interior que acompanya una gratitud genuïna donarà suport a la confiança en un mateix. Seieu un moment i reflexioneu sobre tot el que teniu, des de bons amics fins a salut.
Feu una llista d’agraïment i ompliu-la amb totes les coses que us agraeixen. Torneu a llegir i afegiu articles nous com a mínim un cop per setmana i us proporcionarà un estat d’ànim més positiu i fort
Part 3 de 4: Apreneu a cuidar-vos
Pas 1. Mireu-vos
Hi ha moltes maneres fàcils de fer-ho. Podeu prestar atenció a la higiene personal banyant-vos regularment, raspallant-vos i utilitzant el fil dental i menjant aliments deliciosos i saludables. També heu de dedicar temps a vosaltres mateixos, fins i tot quan esteu molt ocupats o quan algú acapara la major part del vostre temps.
- Pot semblar estrany, però si us preocupen les vostres necessitats primàries, en realitat us esteu dient que mereixeu el temps i l’atenció que necessiteu per tenir cura de vosaltres mateixos.
- Quan creieu en vosaltres mateixos, aneu pel bon camí per tenir confiança en vosaltres mateixos.
Pas 2. Preste atenció a l’aspecte
No cal tenir una cara com la de Brad Pitt per començar a generar confiança. Si voleu agradar-vos i com us veieu, tingueu cura de vosaltres dutxant-vos cada dia, rentant-vos les dents, portant roba adequada i amb forma i assegurant-vos que us preneu el temps per parar atenció al vostre aspecte. No és que estigueu més segurs de la vostra aparença o estil superficial, sinó que, fent un esforç per prestar atenció a la vostra aparença, demostreu que sou digne d’atenció.
Pas 3. Feu exercici regularment
Una manera de cuidar-se és fer exercici. Per a vosaltres, això pot significar un passeig ràpid a l’aire lliure. Per a d’altres, això pot significar anar en bicicleta durant 75 km. Comenceu a fer el que pugueu. L’exercici no ha de ser complicat.
Molts estudis han demostrat que l'exercici és important per formar una visió positiva de la vida i que una actitud positiva té un paper important en la confiança en si mateix
Pas 4. Dormiu prou
Dormir bé entre 7 i 9 hores cada nit us pot fer semblar i sentir-vos millor. El son pot ajudar-vos a ser més positiu i amb més energia. Dormir prou també us ajudarà a controlar les vostres emocions i afrontar l’estrès de manera més eficaç.
Part 4 de 4: Establir objectius i prendre riscos
Pas 1. Establir objectius petits i assolibles
Moltes persones es marquen objectius poc realistes o inassolibles, i després se senten desbordats o no comencen mai. Això té un efecte negatiu sobre la confiança en si mateix.
- Converteix gradualment els objectius petits en objectius més grans i assolibles.
- Imagineu que voleu córrer una marató, però us preocupa que no pugueu fer-la. No proveu 40 km de seguida el primer dia d’entrenament. Comenceu pel que pugueu. Si no sou corredor, proveu de fixar-vos un objectiu per entrenar primer 1 km. Si podeu córrer fàcilment 8 km, augmenteu-lo fins a 9 km.
- Per exemple, si el vostre escriptori és un desastre, pot ser difícil pensar només a endreçar-lo. Comenceu per tornar el llibre a la prestatgeria. Fins i tot petits passos com apilar els papers de manera ordenada per ordenar-los més endavant ja són un progrés en l’objectiu d’ordenar la taula.
Pas 2. Abraça el desconegut
Les persones que no tenen confiança es preocupen que mai no tindran èxit en situacions imprevisibles. Ara has de deixar de dubtar-te de tu mateix i provar alguna cosa completament nova, desconeguda i diferent. Sigui quina sigui la situació, com ara visitar un altre país amb amics o deixar que el teu cosí et fixi una cita a cegues, acostumar-te a donar la benvinguda a allò desconegut pot ajudar-te a sentir-te més còmode amb tu mateix i a controlar el teu destí, o bé no està bé no ho puc controlar. Si teniu èxit fins i tot en situacions imprevistes, la vostra confiança en vosaltres mateixos augmentarà.
Quedeu-vos amb gent aventurera i espontània. Trobareu que podeu fer coses que mai no heu pensat possibles i, a continuació, us sentireu millor
Pas 3. Superar allò que es percep com a punts febles
És possible que hi hagi coses que no t’agradin però que no puguis canviar, com ara l’alçada o la textura del cabell. Tanmateix, és probable que moltes coses que sempre heu pensat com a punts febles es puguin superar amb un petit esforç i treball.
- Si voleu ser una persona més sociable o fer-ho millor a l’escola, podeu fer un pla i començar a treballar-hi. Tot i que és possible que no sigueu el nen més sociable del futur o que us escolliu com a estudiant per pronunciar un discurs de comiat, un pla per canviar per millor pot ajudar molt a la vostra confiança en vosaltres mateixos.
- No siguis massa dur amb tu mateix. No intenteu canviar-ho tot. Comenceu per un o dos aspectes que vulgueu canviar i desfeu-vos.
- Tenir un diari que descrigui el vostre progrés cap a la consecució dels vostres objectius marcarà una gran diferència. Un diari us pot ajudar a veure el bon funcionament dels vostres plans i us pot fer sentir orgullós del que heu fet.
Pas 4. Ajudeu els altres
Quan us adoneu que sou amable amb la gent que us envolta i que feu canvis positius en la vida d'altres persones (encara que només sigui més amable amb la persona que us fa cafè al matí), sabreu que sou una força positiva a aquest món, i això augmentarà la confiança en si mateix. Cerqueu maneres d’ajudar els altres com a part de la vostra rutina setmanal, com ara oferir-vos voluntaris a la biblioteca de la ciutat o ajudar el vostre germà a aprendre a llegir. Ajudar no només és útil per als altres, sinó que també genera confiança, perquè t’adonaràs que hi ha moltes coses que pots donar als altres.
Els beneficis d’ajudar no només es poden obtenir ajudant la comunitat. De vegades, les persones més properes a vosaltres, com la vostra mare o el vostre millor amic, necessiten la mateixa ajuda
Consells
- No tingueu por de superar-vos més enllà dels límits de les vostres capacitats físiques o mentals. Aquesta pressió us ajudarà a veure el fàcil que és aconseguir alguna cosa i, per tant, perfeccionar les vostres habilitats. Sortiu de la vostra zona de confort.
- Podeu augmentar la vostra confiança hipnotitzant-vos amb la tècnica Best Me perquè pugueu experimentar com és assolir un objectiu a llarg termini i, per tant, reduir l’estrès.
- No us tanqueu en errors i només penseu en els punts dolents. Tot això va en contra d’un bon punt o fins i tot es converteix en quelcom que s’ha de millorar constantment. No és tan bo fer alguna cosa dolenta.
