La impaciència és una reacció natural que es produeix quan les coses no van bé, ja sigui que estigueu atrapats en un embús o que us frustrin amb un projecte difícil. Aprenent a controlar i neutralitzar la impaciència, podeu convertir-vos en una persona més tranquil·la i feliç que entengui les situacions, per molt molesta que sigui la situació.
Pas
Mètode 1 de 3: Practicar la paciència en el moment
Pas 1. Preste atenció als pensaments i sentiments físics que apareixen quan us sentiu impacient
Si us trobeu en una situació estressant, tingueu en compte els pensaments que indiquen que comenceu a estar impacient, com ara "Oh, això ha trigat tant". o "Aquest noi és una merda". Quan tinguis consciència d’aquests pensaments, mantingues un moment i posa atenció a com et sents físicament. És possible que pugueu reconèixer immediatament els signes d’impaciència i, coneixent-los, podeu començar a combatre la irritació que sorgeix. Alguns dels signes físics que es poden sentir, inclosos:
- Tensió muscular
- Peus o cames que no poden romandre quiets ni seguir movent-se
- les mans tancades
- Respiració curta
- Augment de la freqüència cardíaca
- L’aparició de sentir-se molest o enfadat
Pas 2. Determineu què us fa sentir impacient
Un cop us heu adonat que us sentiu impacient, és hora d’identificar-ne la causa. Penseu en la frustració que esteu sentint i pregunteu-vos: "Per què em sento així?" Algunes de les coses que causen impaciència, entre elles, són:
- Un entorn que no compleix les vostres expectatives. Per exemple, és possible que us trobeu atrapat en un embús de trànsit inesperat o que el restaurant que visiteu estigui més ocupat del que pensàveu, cosa que us provocarà irritació o irritació.
- Altres no es comporten com tu vols. Per exemple, és possible que us impaciencieu quan algú s’interposa al passadís del supermercat o xateja massa temps amb el secretari.
- Les noves habilitats no es poden dominar ràpidament. És possible que us sentiu impacient, per exemple, quan no podeu copsar un nou concepte matemàtic o informàtic, fins i tot quan trobeu que l’habilitat és difícil d’aprendre.
- La ment mateixa no es pot controlar. És possible que us sentiu impacient perquè no podeu controlar les emocions i els pensaments que us corren pel cap, fins i tot quan enteneu que no podeu fer molt per evitar que apareguin.
Pas 3. Atureu la impaciència abans que empitjori
Feu petits passos senzills per trencar el cicle de la impaciència abans que arribi al màxim, de manera que tingueu l'oportunitat de controlar-vos. Traieu la cartera o el mòbil de la butxaca i moveu-lo a una altra butxaca. Agafeu bàlsam de llavis (o llapis de llavis) o un petit tros de paper de la bossa i agafeu-lo o ficeu-lo a la butxaca de la roba.
Centreu-vos en el moviment o la sensació física que es produeix quan subjecteu l'objecte. Pot treure la ment de la impaciència
Pas 4. Feu cinc respiracions profundes per reduir la freqüència cardíaca
Tanca els ulls i inspira profundament a l’estómac. Mantingueu-ho premut un segon i expireu lentament. Sent que el teu cos es tranquil·litza i permet que la relaxació física flueixi a la teva ment per alleujar la impaciència.
A més de calmar el cos, la respiració profunda us animarà a mantenir-vos enrere abans de dir o fer alguna cosa precipitada
Pas 5. Canvieu la vostra perspectiva a la situació, si és possible
La majoria de situacions que us fan sentir impacients són situacions que no es poden canviar fàcilment (si hi ha una solució fàcil, probablement ja l’heu trobat). En lloc de detenir-vos en els sentiments d’impotència, intenteu concentrar-vos en les coses que es poden canviar: la vostra actitud i perspectiva sobre la situació actual. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Com que no puc fugir completament d'aquesta situació, què es pot fer perquè aquesta situació se senti millor?"
- Si us sentiu irritat amb una tasca d’assaig, per exemple, podeu centrar-vos a fer que l’entorn se senti més còmode. Reprodueix música que t'ajudi a concentrar-te, a preparar una tassa de te o a gaudir d'un berenar.
- També podeu abordar allò molest directament en la situació que ens ocupa (per exemple, les tasques d'assajos triguen molt de temps a completar-se). Tanqueu el rellotge o el rellotge perquè no us senti obligat pel temps.
Pas 6. Trobeu alguna cosa bona o interessant en la situació, si és possible
Si no podeu canviar la situació, el millor que podeu fer és canviar la vostra perspectiva sobre la situació. Premeu-vos a cercar els aspectes positius sobre la vostra ubicació actual i concentreu-vos en això, no en la vostra impaciència percebuda. Tot i que al principi pot ser difícil (tingueu en compte que moltes emocions negatives i la impaciència us poden fer sentir més còmodes i apoderats en la situació), empènyer-vos a centrar-vos en el positiu us pot fer sentir molt millor a llarg termini.
Si esteu atrapats al trànsit, per exemple, proveu de xatejar amb altres persones al cotxe o, si el vostre cotxe està equipat amb Bluetooth, truqueu a un amic o membre de la família. Canvia d’emissores de ràdio o reprodueix un CD nou i canta
Mètode 2 de 3: desenvolupar la paciència a llarg termini
Pas 1. Feu un diari per buscar patrons freqüents d’impaciència
Porteu un petit quadern i preneu notes sempre que us sentiu impacient. Escriviu la data, l’hora, el que us ha fet sentir impacient i l’impacte físic i mental de la impaciència. Després de dues setmanes, torneu a llegir el diari i esbrineu quines situacions us fan sentir molt impacient.
- Per exemple, és possible que observeu que la vostra impaciència prové d’estar molest amb l’altra persona. Podeu assenyalar: “1 de juny, classe de matemàtiques, a les 14 h. Em vaig sentir impacient perquè en Joni treballava massa lentament. Els meus músculs comencen a estar tensos”.
- Fer un diari sobre la frustració té l’avantatge afegit de ser un mitjà per desfer les vostres emocions perquè pugueu sentir-vos més tranquils i menys estressats.
Pas 2. Creeu una estratègia personal per contrarestar els desencadenants de la impaciència
Seieu i traieu un diari i anoteu allò que més us provoca la impaciència. Pregunteu-vos què podeu fer per neutralitzar la impaciència en aquestes situacions i escriviu una llista de passos que podeu fer, sempre i quan la impaciència us comenci a aclaparar.
- Per exemple, si sovint us sentiu impacient amb un amic o membre de la família, una estratègia podria ser: “Respirar profundament tres vegades. Explica per què em sento molest. Tranquileu-vos i marxeu si encara em sento impacient ".
- Sigues creatiu amb solucions viables i prova diferents coses per esbrinar el millor moviment. No tingueu pressa per canviar ni fer canvis. La vostra actitud no canviarà d’un dia per l’altre, però podeu millorar-la en poc temps.
Pas 3. Practicar meditacions curtes per fer sempre que se senti impacient
Vegeu qualsevol moment potencialment desencadenant de la vostra impaciència com una oportunitat per centrar-vos en respirar i controlar-vos. Poseu-vos de peu o asseu-vos tranquil·lament i respireu profundament. Presteu atenció al patró d’inhalació i espiració. Tanqueu els ulls si podeu o concentreu-vos en un punt o punt a l’extrem de la sala.
Practiqueu meditacions breus com aquesta diverses vegades al dia, fins i tot quan no us sentiu impacient. Sentir-se còmode per meditar quan estigui tranquil, us facilitarà la meditació en situacions de calor
Pas 4. Feu exercici regularment per alleujar l'estrès acumulat
Intenteu fer exercici lleuger cada dia, fins i tot si és només un passeig curt o una pujada i baixada d’escales. L’exercici físic ajuda a cremar hormones de l’estrès que tallen la "metxa" de la paciència, cosa que us permet mantenir la calma en situacions de calor.
- Si teniu temps, proveu de combinar exercici lleuger amb activitat física més vigorosa, com córrer, nedar, anar en bicicleta o aixecar peses.
- De vegades, podeu fer exercici per combatre la vostra impaciència. Si us sentiu impacient mentre treballeu en un projecte, per exemple, aixequeu-vos del seient i proveu un passeig de 5 minuts.
- Si esteu atrapats al trànsit, proveu de moure els braços i el cap al ritme de la música.
Pas 5. Estigueu preparats per combatre la impaciència que es produeix quan haureu d'esperar molt de temps
Moltes persones se senten impacients quan es veuen obligades a esperar molt de temps, com ara al restaurant o al consultori mèdic. Si us podeu distreure amb altres activitats mentre espereu, us serà més fàcil mantenir la paciència.
- Per exemple, podeu portar un llibre, un mots encreuats o un joc pràctic si sentiu la necessitat d’esperar al vostre destí (per exemple, el consultori o el supermercat estan molt ocupats).
- També us podeu distreure amb el que trobeu en la situació. Escolteu les xerrades d'altres persones, presteu atenció a altres conductors que estan igualment atrapats al trànsit o llegiu els titulars de revistes o diaris mentre esperen a la cua.
Pas 6. Demaneu ajuda si us sentiu aclaparat
Cerqueu tasques que es puguin compartir i pregunteu a amics, familiars o companys de feina si us poden ajudar. Alliberar una mica de pes pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i a fer-vos menys irritable.
- Per exemple, si us molesta un projecte en què esteu treballant, pregunteu al vostre cap o professor si podeu obtenir ajuda d'un company de feina o d'un company de classe.
- Digueu: “He estat treballant molt, però aquesta feina és massa pesada per fer-la sola. Puc aconseguir un soci que comparteixi la càrrega de treball?"
- No us sentiu mai malament per demanar ajuda, sobretot si l’ajuda està relacionada amb la salut mental. Normalment, la gent estarà encantada d’ajudar-vos i us sentireu molt més tranquils quan compartiu la càrrega.
Mètode 3 de 3: acceptar allò immutable
Pas 1. Entreneu-vos a considerar o avaluar la vostra impaciència percebuda
Quan treballeu en una tasca a corre-cuita, és possible que tingueu en compte que cal fer la feina amb rapidesa i pensar què passarà si la tasca no es completa amb èxit us provoca la impaciència. En lloc d’això, intenteu preguntar-vos per què hauríeu de tenir tanta pressa. Fins i tot si és una mica tard, si la tasca s’ha completat amb èxit, la tasca es fa i les coses continuaran funcionant sense problemes.
- En una situació de mort o mort, ampliar la vostra perspectiva probablement no ajudarà molt. Per exemple, quan espereu una ambulància per rescatar algú ferit, l’arribada de l’ambulància (en aquest cas, tardana o no) serà un factor molt important.
- En aquestes situacions, dirigiu la vostra impaciència fent altres coses, ja sigui per fer que la víctima se senti més còmoda o per proporcionar més informació a l’operador dels serveis d’emergència.
Pas 2. Sigues amable amb tu mateix sobre les teves deficiències
Si la vostra impaciència se centra a molestar-vos amb vosaltres mateixos, preneu-vos un moment per relaxar-vos i adonar-vos que no sempre podeu esperar molt de vosaltres mateixos. És bo voler millorar i aprendre noves habilitats, però empènyer-se i torturar-se només farà perdre la confiança. En lloc d’això, cal afrontar les mancances que existeixen i trobar maneres de superar-les, o fins i tot convertir-les en coses positives.
- La impaciència amb un mateix sovint arrela en la idea que és millor un desenvolupament o progrés més ràpid. Tot i això, això no sempre és cert.
- En desenvolupar-vos lentament i amb paciència, podreu entendre els conceptes que s’estudien amb més profunditat. És possible que també pugueu gaudir més del procés.
- Recordeu que sovint les coses necessiten temps i esforç per dominar-les. Ser pacient amb vosaltres mateixos és el millor regal que us podeu fer.
Pas 3. Accepteu que no sempre es compleixen les vostres expectatives
Sovint, la impaciència prové de la irritació de les persones o de situacions que no compleixen les expectatives personals. En lloc d’exigir que les coses funcionin d’una determinada manera, reduïu les vostres expectatives i espereu que arribin sorpreses. Accepteu que totes les persones i situacions mai seran perfectes i afrontaran tots els canvis de la vida amb sinceritat i humor.
Per exemple, en lloc de perdre la calma quan un amic vessa una beguda, recordeu que va ser un accident i ningú no és perfecte. Preneu-vos una estona per recuperar l’alè, tranquil·litzar-vos que tot està bé i tornar a la vostra vida o activitat normal
Pas 4. Escriviu les coses que agraïu cada dia
Diversos estudis han demostrat que les persones que sovint agraeixen la seva vida diària acostumen a ser més pacients i tenen un millor autocontrol. Practiqueu-ho buscant 3-4 coses per les quals podeu agrair cada dia. Preneu-vos el temps per gaudir d’agraïment i centrar-vos en aquest sentiment.
Per exemple, digueu que agraïu que encara tingueu un lloc per viure, somnis i objectius de futur i amics que us estimin
Pas 5. Feu confiança i creieu que podeu trobar altres solucions
Tothom deu haver enfrontat obstacles a la vida que semblaven intransitables. En desenvolupar la confiança en vosaltres mateixos, us adonareu que sou prou intel·ligent i fort per superar aquests obstacles, independentment de la sensació d’impaciència o ressentiment.
