El mal d’esquena sovint és causat per una mala postura (assegut o de peu) o un trauma menor causat per l’exercici. Quan es toca, aquesta part se sent adolorida i dolorosa, cosa que normalment fa referència a la tensió muscular. La tensió muscular normalment es pot tractar amb repòs o atenció domiciliària i pot curar-se en pocs dies. Si el dolor a la part superior de l’esquena és agut i / o ardent i dura més d’una setmana, haureu de consultar un professional sanitari.
Pas
Part 1 de 3: Com fer front al mal d'esquena a casa
Pas 1. Canvieu o feu un descans de la vostra rutina habitual
El dolor a la part superior de l’esquena, que es troba a la zona toràcica, sovint és causat per moviments repetitius a la feina o per lesions lleus associades a practicar esport o fer exercici físic massa fort. Per tant, intenteu fer una pausa d’aquesta activitat causal durant uns dies i descansar. Si el vostre problema està relacionat amb la feina, proveu de consultar amb el vostre cap perquè pugueu fer una activitat diferent o reorganitzar el lloc de treball (sol·licitant una cadira més adequada?). Si el dolor es produeix per fer exercici, és possible que ho estigueu fent massa fort o que ho feu amb una mala postura. Per tant, intenteu consultar un entrenador personal.
- El repòs total al llit no és una bona idea per al mal d’esquena, ja que es necessita un moviment corporal (fins i tot un moviment regular des d’un passeig tranquil) per estimular el flux sanguini i la curació.
- Intenta millorar la teva postura a la feina i a casa. Seieu recte i no us doblegueu ni inclineu cap a un costat excessivament.
- Intenteu parar atenció a la vostra condició de son. Un matalàs massa tou o un coixí massa gruixut pot ser un factor del mal d'esquena. No dormiu a l’estómac perquè el cap i el coll estan en una posició que empitjora el mal d’esquena.
Pas 2. Preneu els AINE que es poden comprar a les farmàcies
Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè, el naproxè o l’aspirina poden ser solucions a curt termini que us poden ajudar a controlar el dolor o la inflamació a la part superior de l’esquena. Val a dir que aquests medicaments poden ser durs per a l’estómac, els ronyons i el fetge, de manera que no els hauríeu de prendre més de dues setmanes seguides.
- La dosi per a adults sol ser de 200 a 400 mg, per via oral, cada 4-6 hores.
- Com a alternativa, podeu provar analgèsics sense recepta, com ara acetaminofè (Tylenol) o relaxants musculars (com ara ciclobenzaprina) per al mal d’esquena, però no els preneu al mateix temps que els AINE.
- No prengueu el medicament amb l’estómac buit, ja que pot irritar la paret de l’estómac i augmentar el risc d’úlceres.
Pas 3. Comprimiu la part superior de l'esquena amb gel
Els paquets de gel són un tractament eficaç per a totes les lesions musculoesquelètiques menors, inclòs el dolor a la part superior de l’esquena. Aquesta compresa freda s’ha de col·locar a la zona dolorosa de la part superior de l’esquena per reduir la inflamació i el dolor. Aquest paquet de gel s’ha de posar 20 minuts cada 2-3 hores durant uns dies i després reduir la freqüència a mesura que disminueix el dolor i disminueix la inflamació.
- Comprimir l’esquena amb gel amb l’ajut d’un material elàstic també pot ajudar a controlar la inflamació.
- Emboliqueu sempre una bossa de gel o una bossa de gel congelat en una tovallola fina perquè no us cremeu la pell pel fred.
Pas 4. Remullar amb sal d'Epsom
En remullar l’esquena amb aigua salada d’Epsom, es pot reduir significativament el dolor i la inflamació, especialment si el dolor és causat per la tensió muscular. El magnesi contingut en sal pot ajudar els músculs a relaxar-se. No utilitzeu aigua massa calenta (per no cremar-la) i no deixeu-la en remull durant més de 30 minuts perquè l’aigua salada treu fluids del cos i us pot deshidratar.
Si la inflamació és l’únic problema de la part superior de l’esquena, després de remullar-lo amb aigua salada, apliqueu una compresa freda (durant uns 15 minuts) fins que l’esquena quedi adormida
Pas 5. Proveu d'estirar suaument la part superior de l'esquena
Estirar la zona que fa mal pot ajudar a curar-la, sobretot si sou conscient del problema al començament del dolor. Intenta moure’s lentament i de forma constant i respira profundament mentre estires l’esquena. Mantingueu l'estirament durant uns 30 segons i repetiu 3-5 vegades al dia.
- Agenolleu-vos sobre una superfície suau amb les natges pressionades contra la planta dels peus. A continuació, inclineu-vos cap endavant doblegant-vos a la cintura i estenent els braços el màxim possible mentre intenteu prémer el nas cap al terra.
- Mentre estigueu de peu, col·loqueu les mans darrere del cap i empenyeu lentament el cap cap enrere mentre arqueu o allargueu la columna vertebral de manera que l’estómac quedi fora.
- Dempeus amb els peus separats de l’amplada de les espatlles (per a una major estabilitat i equilibri), col·loqueu els braços davant de vosaltres doblegats als colzes i, amb un control total, gireu el tors tant com pugueu en una direcció i, a continuació, canvieu-ne uns quants. segons després.
Pas 6. Utilitzeu un corró d'escuma
És bo fer un massatge a la zona adolorida amb un corró d’escuma dura i pot alleujar les molèsties lleus a moderades, especialment a la part central de l’esquena (toràrica). Els rodets d’escuma s’utilitzen habitualment en fisioteràpia, ioga i pilates.
- Podeu comprar rodets d’escuma a una botiga d’esports i són econòmics i gairebé irrompibles.
- Col·loqueu el corró d'escuma al terra perpendicularment al cos quan estigueu estirat. Acuéstese amb el corró d'escuma sota les espatlles.
- Col·loqueu els peus a terra, doblegueu els genolls i aixequeu la part baixa de l’esquena de manera que el rodet d’escuma giri per sota amb un moviment d’anada i tornada.
- Feu servir els peus per moure el cos sobre l’escuma, de manera que es faci massatge a tota la columna vertebral (almenys durant 10 minuts). Repetiu tantes vegades com sigui possible, tot i que els músculs poden sentir-se una mica adolorits després del primer ús del corró d’escuma.
Part 2 de 3: Demanar ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu un professional mèdic
És possible que siguin necessaris professionals mèdics com un ortopedista, neuròleg o reumatòleg per tractar causes greus de mal d'esquena, com ara infecció (ostemiolitis), càncer, osteoporosi, fractures de la columna vertebral, hèrnia discal o artritis reumatoide. Aquesta afecció no és una causa freqüent de mal d'esquena, però si el tractament casolà i la teràpia conservadora no funcionen, podria ser un problema més greu.
- Els experts poden utilitzar raigs X, exploració òssia, ressonància magnètica, tomografia computada i ecografia per diagnosticar dolor a la part superior de l’esquena.
- El vostre metge també us pot recomanar fer una anàlisi de sang per veure si teniu artritis reumatoide o una infecció espinal.
Pas 2. Sol·liciteu la injecció de la faceta
El dolor a la part superior de l’esquena pot ser causat per l’artritis crònica. La injecció de les articulacions de la faceta es realitza amb l’ajut d’agulles fluoroscòpiques (de raigs X) en temps real que s’insereixen als músculs de l’esquena i a les articulacions espinals inflamades o irritades, seguides de l’alliberament d’anestèsics i d’una barreja de corticosteroides que alleuja ràpidament el dolor i la inflamació.. Aquest procediment triga entre 20 i 30 minuts i els resultats poden durar d’unes poques setmanes a diversos mesos.
- La injecció de les articulacions de la faceta només es pot fer tres vegades en un període de 6 mesos.
- Normalment, l’efecte es nota després de dos o tres dies d’injecció de la faceta. Pot ser que el mal d’esquena empitjori durant aquest temps.
- Les complicacions que poden sorgir de procediments articulars facetals inclouen infecció, sagnat, atròfia dels músculs de la zona i irritació / dany nerviós.
Pas 3. Comenteu la possibilitat d’escoliosi amb el vostre metge
L’escoliosi és una curvatura de la columna vertebral i sol experimentar-la els adolescents prepubertals. L’escoliosi pot causar dolor a la part superior i mitjana de l’esquena. És possible que no sentiu cap símptoma lleu d’escoliosi. Tanmateix, fins i tot si és lleu, l’escoliosi pot provocar un dolor que empitjora gradualment i pot provocar complicacions més greus, com ara danys als pulmons i al cor, o canvis en la forma del cos, com les espatlles desiguals i els malucs i les costelles sortints.
- El metge comprovarà si hi ha escoliosi demanant al pacient que es doblegui des de la cintura perquè pugui veure si un costat de les costelles sobresurt més que l’altre. El metge també pot comprovar si hi ha debilitat, entumiment i reflexos anormals en els músculs.
- Apreneu a controlar el dolor de l’escoliosi llegint l’article següent: Alleuja el dolor de l’escoliosi.
Pas 4. Penseu en les opcions de cirurgia
La cirurgia per tractar el mal d’esquena és l’últim recurs i només s’ha de realitzar després que hagin fallat altres tractaments conservadors i si la causa del dolor requereix aquesta opció quirúrgica. Es pot realitzar cirurgia de l’esquena superior per reparar o estabilitzar fractures (causades per traumatismes o osteoporosi), eliminar tumors, reparar una hèrnia discal o tractar deformitats com l’escoliosi.
- La cirurgia de la columna vertebral pot implicar l’ús de barres metàl·liques, passadors o altres eines per recolzar l’estructura.
- Les complicacions que es poden produir a partir de la cirurgia d’esquena inclouen infecció local, reacció al·lèrgica a l’anestèsia, dany als nervis, paràlisi i inflor / dolor crònic.
Part 3 de 3: Ús de teràpies alternatives
Pas 1. Consulteu un massatgista
La tensió muscular es produeix quan el teixit muscular individual passa del seu límit i, finalment, es trenca i provoca dolor, inflamació i protecció (espasmes musculars per evitar danys posteriors). El massatge de teixits profunds és útil per tractar tensions musculars lleus a moderades, ja que pot reduir els espasmes musculars, superar la inflamació i relaxar els músculs. Comenceu amb un massatge de 30 minuts centrat a la part superior de l’esquena i al coll inferior. Deixeu que el terapeuta faci un massatge tan fort com pugueu sense arrufar les celles.
- Després d’un massatge, beveu sempre molta aigua per eliminar la inflamació, l’àcid làctic i les toxines del cos. Perquè si no ho fas, pots sentir-te marejat o una mica de nàusees.
- Com a alternativa a la teràpia de massatge professional, col·loqueu una pilota de tennis sota el cos i entre la columna vertebral (o on hi hagi el dolor). Feu rodar suaument la pilota durant 10-15 minuts diverses vegades al dia fins que el dolor disminueixi.
Pas 2. Consulteu un quiropràctic o un osteòpata
Els quiropràctics i els osteòpates són especialistes en columna vertebral que se centren en el moviment i la funció normals de les petites articulacions de la columna vertebral que connecten les vèrtebres anomenades articulacions de la columna vertebral de la faceta. La manipulació manual de les articulacions, també coneguda com a ajust, es pot utilitzar per corregir les articulacions de la faceta lleugerament desalineades que causen inflamació i dolor agut, especialment quan es mou. Sovint es pot sentir un so estrepitoso quan es realitza aquesta acció d'ajust. Estirar o estirar la columna també pot alleujar el mal d’esquena.
- De vegades, quan s’acaba de fer una vegada, aquesta acció d’ajust pot alleujar immediatament el mal d’esquena. Però normalment es necessiten 3-5 vegades d’acció per obtenir resultats significatius.
- Els quiropràctics i els osteòpates també utilitzen una varietat de teràpies dissenyades específicament per tractar la tensió muscular que pot ser més adequada per al vostre problema d’esquena superior.
Pas 3. Aneu a la fisioteràpia
Si el problema de la part superior de l’esquena és crònic i és causat per músculs de la columna vertebral febles, mala postura o una afecció auditiva com l’artrosi, és possible que hagueu d’anar a rehabilitació. Un fisioterapeuta us pot mostrar exercicis d’estirament i enfortiment específics per a la part superior de l’esquena. Normalment, la fisioteràpia s’ha de fer 2-3 vegades a la setmana durant 4-8 setmanes per obtenir resultats positius de problemes crònics d’esquena.
- Si és necessari, un fisioterapeuta pot tractar els músculs adolorits amb teràpia elèctrica, com ara ultrasò o estimulació muscular electrònica.
- Els bons exercicis de reforç per a la part superior de l’esquena inclouen nedar, remar i estirar l’esquena, però assegureu-vos que la vostra lesió s’hagi curat.
Pas 4. Podeu provar l'acupuntura
En acupuntura, s’insereixen agulles molt primes en punts d’energia específics de la pell per reduir el dolor i la inflamació. L’acupuntura pot ser eficaç per al mal d’esquena, especialment si es fa quan apareixen els símptomes. Basat en els principis de la medicina xinesa, l’acupuntura funciona alliberant diverses substàncies, incloses endorfines i serotonina, que contribueixen a reduir el dolor.
- Hi ha afirmacions que l'acupuntura estimula el flux d'energia conegut com a chi.
- L’acupuntura la realitzen diversos professionals de la salut, inclosos diversos metges, quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i massatgistes.
Pas 5. Consulteu un professional de la salut mental
Tot i que pot semblar estrany veure un professional de la salut mental quan es troba malalt físicament, s’ha demostrat que la teràpia cognitiu-conductual ajuda a reduir l’estrès i el mal d’esquena en moltes persones.
- També podeu tenir un diari del dolor per tractar-lo i aquesta nota pot ser útil per al vostre metge.
- S’ha demostrat que les activitats per alleujar l’estrès, com ara la meditació, el tai-txi i els exercicis de respiració, alleugen el dolor crònic i ajuden a evitar que les lesions es repeteixin.
Consells
- No porteu bosses que reparteixin el pes de manera desigual a les espatlles, com ara bosses d’una sola corretja o bosses que s’enganxen a l’espatlla. En el seu lloc, utilitzeu una bossa amb rodes o una motxilla amb corretges encoixinades.
- Deixar de fumar perquè fumar interfereix amb la circulació sanguínia, cosa que provoca una reducció de la ingesta d’oxigen i nutrients als músculs de la columna vertebral i altres teixits.
- Per obtenir una bona postura en peu, mantingueu-vos de peu amb el pes distribuït de manera uniforme als dos peus i no tanca els genolls. Estireu els músculs abdominals i les natges de manera que l’esquena quedi recta. Utilitzeu sabates planes i de suport si heu d’estar de peu durant llargs períodes de temps. Tracteu la fatiga muscular col·locant ocasionalment un peu sobre un reposapeus.
- Per tenir una bona postura assegut, trieu una cadira que no sigui tova, preferiblement si hi ha un lloc on posar els braços. Mantingueu l'esquena recta i les espatlles relaxades. Seria millor que hi hagi un petit coixinet a la part inferior de l’esquena per mantenir la corba natural de l’esquena. Col·loqueu els peus a terra, sobre un reposapeus o sobre una altra superfície plana si ho necessiteu. Intenta posar-te dret de tant en tant i estirar-te per evitar tensions musculars.
Advertiment
-
Consulteu immediatament un metge si
- El mal d’esquena s’acompanya de febre, entumiment, dolor, dolor abdominal o pèrdua sobtada de pes.
- La vostra lesió és el resultat d’un traumatisme greu, com ara un accident de trànsit
- Disminució de la funció de la bufeta o de l’intestí
- De sobte, les cames es van afeblir significativament
- Pateix més de sis setmanes de dolor
- El dolor és constant i empitjora
- Experimenteu un dolor extremador o empitjora a la nit
- Tens 70 anys o més
