Ser humiliat, criticat o ridiculitzat pels altres no només perjudicarà els vostres sentiments, sinó que també serà propens a fer-vos sentir inútil. Per mantenir el seny i la salut emocional, assegureu-vos que apreneu tècniques potents per gestionar aquestes situacions negatives. A més, assegureu-vos que us cuideu bé i que no deixeu que les seves paraules afectin la vostra qualitat de vida.
Pas
Mètode 1 de 3: Gestió de la situació in situ
Pas 1. No reaccioneu de seguida
Quan algú et deixi, intenta no reaccionar immediatament. En molts casos, les persones que es comporten de manera negativa esperen la reacció de la víctima. No li concediu el desig! No us enfadeu ni feu respostes negatives similars. Assegureu-vos de no dir ni fer res del que després us penedireu.
- Calma’t respirant profundament.
- Poc a poc, compti fins a cinc per recuperar el ritme respiratori i la freqüència cardíaca.
Pas 2. No respongueu a les seves paraules o accions
És possible que tingueu la temptació de donar una resposta o una represàlia que no sigui menys negativa. Tanmateix, si ho feu, quina diferència hi ha entre vosaltres i aquella persona? Aquesta resposta només augmentarà la tensió sense arribar a l’arrel del problema.
- En respondre a les seves paraules o accions, també li doneu el que vol: la vostra resposta.
- Fins i tot si esteu molt temptat de fer-ho, abstingueu-vos de respondre a comentaris menyspreables a les vostres pàgines de xarxes socials amb comentaris igualment negatius.
- No xafardejar sobre persones que us han fet mal. El fet de xafardejar-lo només us farà sentir temporalment millor, però no contribuirà a resoldre el problema.
Pas 3. No feu cas a les paraules o accions
De vegades, el silenci és l’arma més poderosa. En ignorar-lo, no li donarà la satisfacció que vol. Al cap i a la fi, respondre a aquest comportament només perdrà el vostre temps i energia amb quelcom inútil; al cap i a la fi, la gent també pot veure amb més claredat qui té realment la culpa de la situació.
- Actua com si no passés res.
- Seguiu fent el que feu sense ni tan sols mirar-lo.
- És probable que us deixi poc després (tot i que això no s'aplica a aquells que són completament descarats).
Pas 4. Demaneu-li que deixi de burlar-vos
Aquesta és la millor manera d’aconseguir que deixi de deixar-vos deprimir. Si ignorar-lo no produeix cap resultat significatiu (o si el comportament és molt perjudicial), només cal que clareu les vostres objeccions.
- Assegureu-vos de lliurar-lo amb claredat, tranquil·litat i control. A més, assegureu-vos de mirar-lo sempre als ulls quan parleu.
- Per exemple, si un company de classe us provoca la burla, respireu profundament i digueu amb calma: "Deixeu de mirar-me".
- Si ho fa el vostre company de feina, proveu de dir: “No m’agrada la manera de parlar amb mi i la manera de parlar de mi davant d’altres persones. Deixa de fer-ho ".
- Si ho va fer el vostre millor amic i realment no volen ferir els vostres sentiments, proveu de dir: “Sé que no volies ferir els meus sentiments. Però, de fet, el que vas dir va fer mal als meus sentiments. Si us plau, no ho torneu a fer, d'acord?"
Mètode 2 de 3: Estratègia
Pas 1. Comprendre les raons que hi ha darrere de les seves accions
Hi ha diverses raons que fan que algú no vegi cap altra persona; de vegades només ho fa a propòsit i en realitat no vol fer-te mal. Comprendre els seus motius us ajudarà a determinar la millor manera de respondre-hi.
- Algunes persones ho fan perquè se senten insegures o geloses. Com a resultat, senten la necessitat de deixar-vos caure per sentir-vos millor.
- Algunes persones ho fan perquè volen cridar l’atenció dels altres. Un exemple és quan el vostre company de feina critica constantment la vostra feina davant dels vostres supervisors.
- Algunes persones fins i tot ho fan inconscientment; sovint, a aquestes persones els costa comunicar el seu punt de vista. L'exemple més senzill és quan la teva àvia va dir: "La teva roba també és bona, sí, la teva panxa gran està ben tapada".
- Algunes persones ho fan perquè volen coquetejar, no ferir els vostres sentiments. L'exemple més senzill és quan el teu millor amic et diu "nan".
Pas 2. Definiu límits
Hi ha comentaris que són molestos, però encara podeu ignorar-los. Tot i això, també hi ha comentaris tan dolorosos que cal actuar-hi immediatament. Per gestionar la situació, primer heu de definir els límits que podeu tolerar i no tolerar.
- Per exemple, al vostre germà petit li pot agradar burlar-vos i burlar-vos de vosaltres. Per molt molest que sembli, sap que no intenta fer-te mal. Mentre la situació estigui controlada, potser no cal que intenteu confrontar-vos.
- Tanmateix, si el vostre company de feina insulta constantment la vostra feina i us diu inútil, és probable que tingui males intencions darrere del seu comportament. Si aquest és el cas, assegureu-vos d’informar-ho al vostre cap o supervisor a la feina.
- Si algú continua fent-vos insults discriminatoris, és un senyal que ha violat els vostres límits personals i que s’hauria de comunicar a les autoritats competents.
Pas 3. Parleu amb els vostres companys de feina i companys
Hi ha vegades que la gent que et mira malament no et coneix realment. El més probable és que tinguin un propòsit negatiu darrere de la seva actitud (o simplement xuclen!). Mostreu les vostres objeccions madurament.
- Si és possible, feu que la persona parli en privat. Aquest mètode evitarà que reaccioni excessivament només per cridar l’atenció dels altres.
- Es podria dir: “A la reunió, vau fer un comentari dolorós sobre la meva idea. Agraeixo els consells constructius, no les burles ni els insults. Si us plau, no ho torneu a fer mai més ".
- Si intenta deixar-vos de nou, acabeu la conversa i deixeu-lo.
- Si el comportament persisteix i encara empitjora, considereu comunicar-ho a les autoritats competents.
Pas 4. Sigues ferm amb els teus amics i parents
Fins i tot les temptacions menors són propenses a transformar-se en dolorosos abusos. Si la situació us comença a molestar, demaneu-los que deixin de fer-ho. Indiqueu la vostra sol·licitud amb fermesa, però amb una veu tranquil·la i clara. Per demostrar la vostra serietat, no somriu ni riu quan ho digueu.
- Per exemple, no digueu: "Hahahaha! Atureu-vos, Mico de la selva!”.
- En lloc d’això, mireu-los als ulls i digueu amb veu clara i tranquil·la: “D’acord, ja n’hi ha prou. Sé que penses que és divertit, però em sento molt molest. Per tant, si us plau, atureu-vos”.
- Si no paren el que fan de seguida, digueu: "Quan us demanava que paréssiu, no bromejava" i, a continuació, aparteu-vos-en. El més probable és que s’acostin immediatament a vosaltres i us demanin perdó. No dubteu a mostrar la vostra serietat perquè, de vegades, a les persones que esteu molt a prop vostre els costa molt llegir la vostra serietat.
Pas 5. Seguiu respectant les persones més grans que vosaltres
De vegades, aquells que et miren desesperadament són persones que respectes, com ara els teus pares, professors o supervisors d’oficina. Si és així, expliqueu educadament que les seves paraules us molesten i demaneu-los que deixin de fer-ho. Almenys, la vostra honestedat els farà adonar-vos dels vostres sentiments i dels seus “equivocats” durant tot el temps. Aquest també és un pas important per gestionar la situació a llarg termini.
- Si la persona que us menja és supervisor a la feina, proveu de reunir-vos amb el personal de recursos humans i demanar-li la seva opinió.
- Parleu de tu a tu amb persones que et mirin malament. Fer això només si us sentiu còmode fent-ho. Les converses individualitzades se senten més personals i no dificulten les dues parts.
- Proveu de dir: "M'enfada cada vegada que insulteu la meva feina" o "Sé que algunes de les meves feines estan pendents, però, per favor, no em digueu mandrós. Em sento pertorbat quan ho sento.”.
- Si no voleu parlar individualment amb la persona, proveu de demanar a un altre adult o personal de recursos humans de l'oficina que plantegi la vostra queixa.
Mètode 3 de 3: cuida't
Pas 1. No tingueu en compte les seves paraules
Les paraules que surten de la boca d’una persona són un reflex del seu caràcter, no del vostre. Si una persona és feliç, no hi haurà manera que estigui disposat a perdre el temps només mirant els qui l’envolten. El més probable és que no sigueu l’única víctima. Si deixeu que les seves paraules afectin la vostra vida, també l’heu deixat guanyar. No deixeu que les seves paraules i accions afectin la vostra qualitat de vida i baixin la vostra autoestima.
- Recordeu les diverses qualitats positives que teniu escrivint-les en un tros de paper.
- Escriviu també les paraules que us degraden. Per a cada frase, escriviu almenys tres coses que demostrin que les paraules no són certes.
- Escriviu les coses positives que altres persones han dit de vosaltres.
Pas 2. Aplicar tècniques de control de l’estrès
Ser assetjat o suprimit per altres és propens a l’estrès, sobretot si experimenta aquestes situacions cada dia. Per tant, és important que aprengueu i apliqueu tècniques de control de l’estrès per restablir la vostra salut emocional.
- Practiqueu tècniques de meditació i respiració profunda perquè pugueu estar tranquils quan la persona us envolta.
- Practicar la meditació d’autoconeixement també és molt útil per alleujar l’estrès. Fins i tot us ajudarà a ignorar la persona si torni a mirar-vos amb desviació.
- Feu exercicis lleugers com trotar o nedar per alliberar la tensió que sentiu.
Pas 3. Demaneu ajuda als més propers
Assegureu-vos de demanar ajuda externa si la situació empitjora. Recordeu, sempre podeu parlar amb una figura d’autoritat com ara un professor, un pare o un supervisor a la feina. Confieu en mi, tenir un sistema de suport sòlid en aquest tipus de situacions us ajudarà realment. Poden defensar-vos quan es repeteixi la situació i fins i tot us poden ajudar a denunciar-ho a les autoritats competents.
- Comparteix la situació amb persones de confiança. Expliqueu la situació amb el màxim detall possible perquè puguin entendre el que realment va passar. Si cal, demaneu la vostra ajuda per tractar amb la persona que us ha deixat.
- L’ajuda que proporcionen no ha de ser confrontativa. És molt útil estar disposat a acompanyar-lo quan es troba amb la persona.
- També poden ajudar a denunciar la persona a les autoritats competents.
Pas 4. Envolta’t de persones positives
Passar temps amb persones positives és la manera perfecta de controlar l’estrès de ser deixat per altres. En fer-ho també es reduirà l’estrès, es distrauran els pensaments i sentiments de la negativitat i es millorarà la seva salut general.
- Socialitzeu amb gent positiva que us pugui fer sentir més valuós.
- Quan us socialitzeu, no us ocupeu només de queixar-vos de l’assetjament o el ridícul que heu rebut. Feu coses divertides amb aquesta gent!
Advertiment
- Si experimenteu assetjament relacionat amb qüestions delicades com l'edat, el gènere, la sexualitat o la discapacitat, assegureu-vos de documentar tot l'assetjament i informar-ho a les autoritats competents.
- Si us sentiu amenaçat o ferit físicament, informeu-ho immediatament a les autoritats.
