4 maneres d’establir límits personals

2024 Autora: Jason Gerald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-19 22:11

Els límits personals són l’espai entre vosaltres i altres persones. Penseu en això com una tanca o una porta. Com a guardià, decidiu fins a quin punt es pot apropar a altres persones, tant físicament com emocionalment. Amb límits personals, demaneu a l’altra persona que demostri que es pot confiar en ell o ella abans d’entrar a la vostra vida.

Pas

Mètode 1 de 4: Comprendre els límits personals sans

Pas 1. Comprendre el propòsit dels límits personals sans

Els límits personals saludables estan destinats a protegir-vos de manera que pugueu viure d’aquesta manera pel vostre bé. Normalment, les persones estableixen límits personals en funció del que han après de diverses relacions de la seva vida, potser de les relacions amb pares, germans, amics o parelles.

Pas 2. Compareu els límits personals sans i saludables

Abans d’establir límits personals, intenteu entendre els exemples següents de límits personals poc saludables:

La dependència sempre ha d’estar amb una parella.
Socis manipuladors.
No es pot fer amistat amb altres persones.
Confiar en l’alcohol i les drogues per al confort de la relació.
No vull que la relació canviï en absolut.
Gelosia o manca de compromís.

Pas 3. Reconèixer quins són els límits emocionals

Dins dels límits emocionals saludables, podeu expressar els vostres desitjos i desitjos. Els límits emocionals separen els sentiments dels altres. Aquests límits protegeixen la vostra imatge de si mateixos i inclouen: creences, comportaments, eleccions, sentit de la responsabilitat i la capacitat de conviure amb altres persones. Exemples de límits emocionals saludables:

La vostra pròpia salut i benestar és molt important. No us obligueu a ignorar les vostres pròpies necessitats.
Mereixes respecte.
No us deixeu manipular ni obligar-vos a fer alguna cosa contra la vostra voluntat, encara que estigueu arraconat amb la culpa.
No deixeu que altres persones us cridin, no us facin sentir inútils ni us insultin.
No culpeu a altres persones per coses que són vostra responsabilitat i, al contrari, no deixeu que la gent us culpable de coses que no són vostra responsabilitat.
Mantingueu els sentiments separats dels d’altres, tot i que pugueu empatitzar amb algú que estimeu.
Transmet la vostra voluntat amb confiança i, al mateix temps, intenteu cooperar sempre que sigui possible. D’aquesta manera, es crearà el respecte mutu.

Pas 4. Establir límits físics per al cos

Un aspecte dels límits físics és la distància entre vosaltres i altres persones. Les persones que són íntimes o tenen relacions familiars poden estar més a prop dels límits físics quan interactuen.

Si hi ha persones que infringeixen els límits físics, sens dubte se sentirà. Se sentia incòmode i antinatural.
Si teniu una relació, assegureu-vos que us sentiu còmode a l’hora d’expressar-vos físicament amb la vostra parella. Parleu sobre allò que us fa sentir segur i estimat.
Les persones del nord d’Europa i d’Amèrica del Nord solen tenir fronteres personals força grans.
Mentre que la gent de l'Orient Mitjà, Amèrica del Sud i el sud d'Europa estan molt més a prop de les fronteres personals, el contacte és molt comú.
Hi ha cultures orientals que consideren tocar o colpejar el tabú posterior i ser ofensiu.

Pas 5. Conegueu també els límits físics de la vostra propietat

Els límits físics sovint s’equiparen amb l’espai personal. Aquest espai privat també inclou la vostra propietat, com ara una casa, un dormitori, objectes, cotxe i molt més. Teniu el dret d’establir límits per tal que es respectin la vostra privadesa i els vostres drets de propietat.

Cercar pertinences d'altres persones sense permís suposa una violació dels límits físics. Fins i tot si les vostres raons estan realment preocupades per la seguretat de la persona o perquè sospiteu que hi ha un problema, una manera sana i respectuosa és parlar primer amb la persona. Assegureu-vos que la persona entengui que esteu entrant en els seus límits personals, però no per un comportament insultant intencionadament

Pas 6. Establir límits emocionals per enfortir l'existència de la identitat

Si podeu aprendre a ser un guardià dels vostres propis límits emocionals, podeu comprendre millor vosaltres mateixos. Per exemple:

Tindreu una comprensió de la vostra imatge independent de la resta.
Us adonareu que teniu la capacitat de triar el curs dels vostres sentiments i poder-los tractar.
Podeu vigilar quantes coses personals compartiu perquè pugueu respectar-vos més.
Podreu dir "no" quan necessiteu ser ferms i seguir la vostra consciència.

Mètode 2 de 4: Establir límits saludables

Pas 1. Definiu límits

Primer heu d’adonar-vos de la importància d’establir (o aclarir) els límits personals. Els límits personals són una forma d’amor i respecte cap a un mateix i als altres i no estan arrelats a la por ni al rebuig. Aquest límit us pot alliberar del mal hàbit de voler agradar als altres només per sentir-se estimats i acceptats.

Per exemple, un company de pis sempre pren prestat un cotxe però mai no omple gasolina ni canvia diners de gasolina. Per descomptat, no es pot seguir pagant els diners del gas

Pas 2. Clarifiqueu els límits personals

Penseu en què voleu aconseguir amb aquesta restricció. És una bona idea pensar-ho per a cada tipus de límit (físic i emocional) i per a diferents contextos (a casa, a la feina, quan es troba amb els amics, etc.).

Per exemple, potser podeu decidir evitar que altres us facin servir, perden el vostre temps o infringeixin el vostre espai personal.
Per exemple, és possible que vulgueu demanar al vostre company d’habitació que s’uneixi a vosaltres per pagar els diners de la gasolina si ell o ella demana prestat el vostre cotxe.

Pas 3. Indiqueu el límit

Porteu aquests límits a les persones de la vostra vida perquè comprenguin les vostres necessitats i expectatives.

Per exemple, digueu amb tranquil·litat i educació al vostre company de pis que voleu que comparteixi els diners del gas amb vosaltres. En cas contrari, no hauria de tornar a demanar prestat el cotxe.
Per exemple, si teniu un amic acostumat a venir sense dir-vos-ho prèviament i això us molesta, digueu-li que abans de venir hauria de trucar primer. Establir límits també significa que quan hi ha un incident (per exemple, algú pren prestat el vostre material sense preguntar-lo), heu d’enfrontar-vos a la persona i dir-li que el que fa és inacceptable. Digueu-ho amb calma i educació. Digueu al vostre company d’habitació que hauria de demanar permís abans de demanar prestat el vostre cotxe.

Pas 4. Mantingueu aquests límits

Aquesta part és força difícil per a moltes persones. No només dirigiu els altres a respectar els vostres límits, sinó que també us esteu entrenant per tenir-los.

Per exemple, si el vostre company d’habitació s’oblida de canviar els diners de gasolina, recordeu-lo suaument però fermament.
També pot oblidar-se o descuidar, però recorda: aquest és un procés. Reforça la teva decisió i manté aquests límits personals.
La gent pot ser inicialment reticent a complir els vostres límits personals, però si aquesta persona us respecta realment, estarà disposada a adaptar-se.
Recordeu que no intenteu canviar ni controlar-les. El vostre enfocament és com us tracten. Comuniqueu-ho mitjançant paraules i comportaments. Per exemple, l’amic encara va venir sense notificació. Per mantenir aquests límits, podríeu dir: "Perdoneu la molèstia de venir, però actualment estic treballant en alguna cosa i no puc acollir convidats. Espero que us truqueu abans de venir". Aquesta educada estratègia pot enfortir les fronteres personals perquè es respecti el seu temps i espai personal.

Pas 5. Sigues sincer

Ser clar, concís, clar i concís és una manera decent de transmetre els seus límits personals. I, al contrari, la manera enrevessada, plena de queixes i, finalment, desordenarà el vostre missatge. Aquí teniu un exemple de lliurament clar:

Tu: “Nick, portem hores jugant a jocs. Estic cansat i vull dormir ara ".
Nick: “Oh! És divendres a la nit. Anem a una pel·lícula o demanem una pizza ".
Vostè: “Ho sento, Nick. Només vas a casa. Vaig a dormir ara ".

Pas 6. Tingueu cura de vosaltres mateixos

Un dels obstacles més importants per establir límits personals és preocupar-nos que ens resultin grollers o egoistes. Posa’t en primer lloc reconeixent i respectant els teus sentiments. Això no vol dir que no us preocupin els sentiments d'altres persones. El motiu pel qual us cuideu és que també podeu tenir cura dels altres.

Permeteu-vos reconèixer i respectar els vostres límits personals quan sigui necessari perquè pugueu ser més útils.
Quan fixeu límits personals, altres persones poden optar per respectar-los o no. Si altres prefereixen sobrepassar els vostres límits personals, podeu defensar-vos afirmant-vos.

Pas 7. Mantingui les persones negatives fora de la seva vida

Teniu dret a mantenir fora de la vostra vida persones negatives, és a dir, persones que us volen manipular i fer mal. Establir límits personals requereix temps, però ho podeu fer si teniu persones que us donin suport i us respectin i les vostres opcions.

No deixeu que l’ansietat o els sentiments d’inferioritat us facin descuidar-vos.
No sou responsable de les reaccions d'altres persones quan mantingueu uns límits personals saludables.

Pas 8. Comenceu fàcilment

A partir d’un límit fàcil d’establir a mesura que us hi acostumeu. Trieu una cosa que sigui més comprensible per als altres.

Per exemple, teniu un amic que té un mal hàbit de parar-vos massa a prop o mirar-vos-hi quan llegiu un correu electrònic. Aquest és un exemple perfecte per practicar l’espai personal.
A mesura que fixeu límits personals clars i saludables, en el futur seran més fàcils de mantenir. Al mateix temps, us sentireu més segurs i la qualitat de les vostres relacions personals millorarà.

Pas 9. Sigui pacient en la construcció de relacions

Establir límits personals és un bon pas per afavorir relacions saludables. Les amistats profundes requereixen temps i no es poden forçar trencant els límits personals o compartint la vostra vida de manera més que raonable.

Encara us sentireu connectats amb els altres, fins i tot si fixeu límits personals. Al mateix temps, també podeu respectar-vos a vosaltres mateixos, al vostre temps personal i a les vostres necessitats sense deixar-vos influir excessivament pels altres.
També hauríeu de ser lliure per associar-vos amb altres persones. En una relació sana, no cal demanar permís per fer res. Si el vostre xicot està gelós perquè esteu amb altres persones, proveu de parlar-ne perquè pugueu establir límits a les vostres activitats.

Mètode 3 de 4: Establir límits personals a l’entorn de treball

Pas 1. Transmetre els límits personals als companys

Sovint la gent és massa permissiva si no hi ha límits personals o si no els manté. Assegureu-vos que tots els companys entenguin els vostres límits personals comunicant-los amb claredat.

Per exemple, de vegades hi ha companys que assumeixen que podeu respondre als correus electrònics (correus electrònics) en qualsevol moment. Si només voleu respondre als correus electrònics relacionats amb la feina durant el temps de treball, és necessari. Si un company diu: "Enviaré l'esborrany aquesta nit", podeu respondre: "Demà al matí veuré l'esborrany a la feina"

Pas 2. Demaneu ajuda si cal

Si la vostra càrrega de treball és excessiva, demaneu al vostre cap que assigni algú per ajudar-lo. També podeu suggerir maneres de reordenar la vostra càrrega de treball de manera que pugueu complir obligacions urgents i donar prioritat a altres tasques.

Pas 3. Establir límits personals adequats entre individus

És molt important establir certs límits perquè l’entorn laboral sigui professional i productiu. És possible que les empreses tinguin polítiques que estableixin límits personals, especialment pel que fa al respecte mutu entre col·legues, l’ús de la tecnologia i molt més.

Si teniu un càrrec directiu, podeu desenvolupar aquesta política de manera que hi hagi límits personals adequats

Pas 4. Crear una estructura a les rutines de treball

Establiu límits en el temps d'activitat estructurant una programació diària. Prepareu una agenda per a cada reunió perquè els debats de la reunió siguin productius per a tothom. Si dediqueu massa temps a respondre correus electrònics, proveu de limitar-vos a visualitzar-los a 15 minuts i algunes vegades cada dia.

Pas 5. Estrategeu com respondreu a les infraccions de fronteres

Segur que algun dia hi haurà gent que incompleixi els límits que fixeu. Penseu en la vostra resposta. Està bé fer excepcions de tant en tant, però recordeu que els límits inconsistents seran infravalorats.

Mètode 4 de 4: detenir una relació manipulativa o perjudicial

Pas 1. Reconèixer el comportament manipulador i feridor

Hi ha relacions que necessiten més que límits, és a dir, aquelles que són manipuladores i perjudicials. Aquests són alguns exemples d’aquest comportament:

Violència física: inclou cops, bufetades i altres violències físiques.
Amenaces de violència: segons el Northwestern University Women Center, "una bona relació no conté amenaces".
Vandalisme de propietats: aquest comportament està destinat a intimidar les persones i pot ser un preludi de la violència física.
Utilitzeu la violència en un argument: algú pot intentar contenir-vos físicament o posar-vos en el vostre camí per evitar que us retireu a la seguretat.
Gelosia: les persones geloses sempre poden demanar i controlar totes les activitats de la seva parella.
Comportament de control: algunes persones poden interferir tant en els vostres moviments que controlen tots els aspectes de la vostra aparença i activitats. Aquest comportament de control també és evident quan la persona interroga la seva parella sobre on va, què fa, amb qui i per què arriba tard.
Demaneu el compromís: la persona potencialment abusiva també us pot instar a comprometre’s amb una relació ràpidament, tot i que no hagi tingut prou temps per desenvolupar sentiments i ganes de comprometre’s.
Aïllament: inclou qualsevol intent de limitar el contacte amb amics i familiars.
Ser groller amb les mascotes o els nens: una persona maltractadora pot utilitzar aquest mètode per obligar-vos a fer el que vulgui, independentment dels sentiments o del dolor de la vostra mascota o fill.

Pas 2. Finalitzar aquesta relació

Si observeu un comportament manipulador o perjudicial a la vostra relació, probablement significa que heu passat el punt en què està bé parlar-ne. Fins i tot si fixeu uns bons límits, és probable que el comportament abusiu d’una persona no es guareixi amb una sola conversa. Si podeu acabar la relació amb seguretat, feu-ho immediatament.

Pas 3. Configureu un sistema de suport

Si us sentiu amenaçat d’acabar la relació, estableix un sistema d’assistència que inclogui persones que us puguin protegir. Potser podeu implicar amics o familiars de confiança.

Creeu una contrasenya o un codi que les persones del vostre sistema d'assistència puguin entendre si necessiteu ajuda immediata. Això pot ser difícil de fer si el company abusiu controla la teva vida amb força i mai no et deixa anar.
Utilitzeu el telèfon o Internet per contactar amb el món exterior. Assegureu-vos que la vostra contrasenya sigui segura per garantir la confidencialitat de les comunicacions.
Proporcioneu una llista o memoritzeu els números de telèfon de llocs o persones per demanar ajuda.
Esbrineu quin hospital està més a prop de la sala d’urgències o el lloc més proper que us pot ajudar en cas de ferides físiques.

Pas 4. Feu un pla d'escapament i prepareu-vos per a l'acció immediata

Penseu en una ruta cap a la seguretat. Heu d’estar preparat per deixar enrere la majoria d’elements, com ara roba i possessions. Porteu només el que calgui.

Pas 5. Assegureu la configuració del telèfon i l'ordinador

Assegureu-vos que el telèfon i l'ordinador estiguin segurs perquè el molestor no pugui rastrejar la vostra ubicació.

Pas 6. Esbrineu on es troba el lloc segur més proper

Intenteu esbrinar si a la vostra ciutat hi ha una institució que pugui protegir les víctimes de violència domèstica o similars o, almenys, on es troba la comissaria de policia perquè pugueu demanar protecció. Encara millor si el lloc pot mantenir la confidencialitat de la identitat.