La por als gossos (també coneguda com cinofòbia o cinofòbia) és una fòbia o por als animals molt freqüent. Les fòbies als animals es classifiquen en fòbies especials (a diferència de les fòbies socials). En general, una fòbia és una por incontrolable, irracional i prolongada a alguna cosa, ja sigui un determinat objecte, situació o activitat. La cinofòbia és una por irracional i incontrolable als gossos. Diferents persones, diferents nivells de por als gossos. Algunes persones s’espanten quan estan al voltant dels gossos, i algunes poden sentir-se espantades fins i tot pensant en els gossos. No importa el nivell de por que experimenti, hi ha maneres d’ajudar-lo a superar aquesta por.
Pas
Part 1 de 4: Determinació del nivell de por experimentat
Pas 1. Penseu en la vostra història de vida relacionada amb els gossos
Moltes persones (però no totes) que tenen fòbia als gossos comencen a sentir aquesta por quan són joves. Si vau experimentar algun dels esdeveniments següents com a nen, és possible que fos la causa de la vostra por als gossos.
- En el passat heu tingut una mala experiència o un incident amb un gos (o més). Potser us ha espantat, acorralat o fins i tot us ha picat un gos, i aquest és l’únic record que recordeu dels gossos. En l’època actual, tractar amb gossos us pot portar records o sentiments que abans experimentàveu en aquella mala situació, de manera que teniu por dels gossos en qualsevol situació.
- Algú (per exemple, un pare o mare) li ha ensenyat a tenir por de tenir gossos per casualitat. Quan anaves creixent, probablement la teva mare sempre deia coses negatives sobre els gossos o explicava històries sobre persones (sabia) que havien estat atacades per gossos. Bàsicament, la por que té li "envia". D’aquesta manera, no sabreu res més sobre els gossos i creixreu suposant que tots els gossos són animals terribles i, per tant, s’ha de tenir por. També és possible que la por que sentiu sigui ansietat relacionada amb un trastorn que s’hereta genèticament dels membres de la vostra família.
- És possible que hagueu presenciat alguna cosa dolenta que li hagi passat a algú feta per un gos. Potser heu vist algú atacat o ferit per un gos, o potser heu vist pel·lícules sobre gossos a una edat primerenca (per la qual cosa us deixa fàcilment influir pel que veieu). Aquests esdeveniments, ja siguin reals o ficticis, poden provocar por als gossos tot i que mai no us han passat mai.
Pas 2. Analitzeu els símptomes que apareixen
Les fòbies específiques, inclosa la cinofòbia, poden anar acompanyades de diversos símptomes (com es descriu a continuació). A més de reconèixer els vostres símptomes, penseu en quan els heu experimentat. Aquests símptomes es produeixen quan esteu al voltant dels gossos o fins i tot quan només veieu o sentiu històries sobre gossos? A més, la causa de la por és el gos o és una cosa que fan els gossos? Per exemple, algunes persones tenen por que un gos bordi, però aquesta por desapareix quan el gos està tranquil i no borda. A continuació, es mostren alguns dels símptomes que podeu experimentar:
- La sensació que hi haurà perill.
- Hi ha ganes d’anar o allunyar-se.
- Palpitacions del cor, sudoració, tremolors, dificultat per respirar, dolor al pit, nàusees, marejos o pell de gallina.
- Un sentiment que sembla com si el que està passant no sigui real.
- Sentir que estàs perdent el control (o potser t’has tornat boig).
- Sensació de morir.
Pas 3. Identifiqueu si algun canvi a la vostra vida va ser causat per la por que sentíeu
Malauradament, la por que sentiu pot ser tan greu que la millor manera d’eliminar-la és allunyar-se de la font de la por. Tot i que, per exemple, la por a volar o volar) es pot evitar fàcilment si no cavalques, és una història diferent si tens por dels gossos. Hi ha molts gossos que viuen a Indonèsia (sobretot si viviu a ciutats grans o zones suburbanes), de manera que pot ser molt difícil evitar-los. Intenteu preguntar si feu certes coses per evitar els gossos (o estar al voltant dels gossos). Si és així, és probable que tingueu cinofòbia.
- Eviteu caminar o visitar certes persones tant com sigui possible perquè tenen gossos?
- Heu realitzat una ruta específica per evitar cases o veïns que tinguin gossos?
- Eviteu parlar amb certes persones perquè sovint parlen de gossos?
Pas 4. Compreneu que hi ha maneres de superar aquestes pors
Tot i que es poden superar aquestes pors, tingueu en compte que encara cal tenir paciència. La por no només desapareixerà i, a més, cal treballar molt. A més, també podeu demanar ajuda professional a un terapeuta que us pugui guiar en el procés de superació de la por.
- Proveu d’escriure les vostres pors en un diari. Escriviu certs esdeveniments del vostre passat que han passat als gossos i com us heu sentit quan van passar.
- Apreneu tècniques de relaxació i meditació perquè pugueu calmar-vos i controlar l’ansietat.
- Trenca la por en pors més petites que puguis superar. No cal combatre la seva gran por d’una sola vegada.
- Convenceu-vos que podeu superar la por. A més, accepteu els errors que hagueu comès durant el procés.
Pas 5. Demaneu ajuda a un terapeuta professional
Tot i que no és obligatori (o no hauria d’estar disponible), un terapeuta us pot ajudar a fer front a les vostres pors i ansietats mitjançant la psicoteràpia. Els terapeutes tenen una alta taxa d’èxit en el tractament de persones que tenen fòbies. Normalment utilitzen una tècnica coneguda com a teràpia cognitiu-conductual. Aquestes tècniques poden ajudar-vos a canviar la vostra manera de pensar sobre les coses. A més, els terapeutes us poden ensenyar habilitats que us poden ajudar a superar la vostra por. De vegades, els terapeutes també utilitzen teràpia d’exposició perquè pugueu controlar les vostres emocions quan tracteu amb gossos.
Si viviu als Estats Units, podeu provar de trobar un terapeuta a la vostra ciutat a través del lloc web oficial de l’Associació d’Ansietat d’Ansietat i Depressió (ADAA) a https://treatment.adaa.org. Introduïu el vostre codi postal per obtenir una llista de terapeutes que operen a la vostra zona. La llista que apareix també inclou els tipus de trastorns que pertanyen al terapeuta, de manera que podeu triar un terapeuta especialitzat en el tractament de fòbies o cinofòbies específiques
Part 2 de 4: Reestructuració cognitiva
Pas 1. Comprendre què és la reestructuració cognitiva
Moltes fòbies, inclosa la cinofòbia, sorgeixen de la manera com el cervell percep certes situacions, no de situacions reals. Per exemple, en realitat no teniu por del gos que teniu al davant. És que el vostre cervell interpreta el gos com una amenaça perquè tingueu por. La reestructuració cognitiva us pot ajudar a identificar aquests pensaments i entendre que són irracionals i, a poc a poc, configuren o canvien la vostra manera de pensar sobre determinades situacions o objectes (per exemple, gossos).
És important que realitzeu una reestructuració cognitiva amb una ment oberta i molta voluntat. Cal acceptar el fet que la por que sentiu pot no sorgir d’una ment racional i, per tant, podeu entrenar-vos a pensar d’una altra manera. Si ho fas de manera pessimista o creus que és perfectament natural experimentar una por als gossos, cada vegada serà més difícil superar aquesta por
Pas 2. Esbrineu quins esdeveniments desencadenen aquests pensaments temibles
El primer pas per superar la por és identificar primer el que està causant la por. Per identificar-los, podeu pensar o parlar de les vostres experiències relacionades amb gossos i esbrinar què va causar la fòbia. També us permeten restringir les vostres eleccions o suposicions quant al desencadenant principal de la por que sentiu. En general, teniu por dels gossos o només teniu por quan fan alguna cosa (per exemple, udol, lladren, salten, corren, etc.).
- Això també pot ser una oportunitat per a vosaltres i per al terapeuta per determinar si alguna afecció mèdica o mental us augmenta la por. Algunes de les causes de la por, entre d’altres, són els trastorns d’ansietat, la depressió o, fins i tot, certs esdeveniments que no estan directament relacionats amb els gossos.
- Aquesta pot ser una bona manera de començar a escriure un diari que inclogui tota la informació sobre la vostra por als gossos que, per descomptat, pot ser útil per a teràpies i anàlisis posteriors. Utilitzeu un diari per registrar cada ocurrència d’una por que recordeu i tot allò que va provocar aquesta por.
Pas 3. Intenteu analitzar la vostra visió actual dels esdeveniments que van provocar la por
Quan tingueu una comprensió sòlida de certs esdeveniments que desencadenen la vostra por, haureu d’avaluar els vostres pensaments quan es produeixi la por. Avalueu el que us heu dit, com vau interpretar l'esdeveniment que va provocar la por i, concretament, què us vau semblar sobre l'esdeveniment?
- Segueix escrivint els teus records i pensaments en un diari. En aquest punt, comenceu a assenyalar els motius que us fan pensar que certs esdeveniments desencadenen la vostra por. Escriviu tantes raons com recordeu.
-
Analitzeu les vostres opinions i pensaments per veure si hi ha algun dels criteris següents a la vostra mentalitat:
- Tot o res: veieu TOTS els gossos com a coses o animals malvats? O classifiqueu els gossos en funció de certes coses? Per exemple: "No puc fer amistat amb ningú que tingui un gos".
- El imprescindible -Quan veieu un gos, assumiu automàticament que n'haureu de tenir por? Creus que no tens altra opció que tenir por i mantenir-te allunyat? Per exemple: "La meva mare va dir una vegada que no hauria de confiar ni atrevir-me amb els gossos".
- Generalització excessiva: alguna vegada heu intentat superar la por dels gossos, però heu fallat i ara creieu que mai no podreu superar aquesta por? Per exemple: “He intentat apropar-me o estar a prop dels gossos, però això no va funcionar. Ara no em queda més remei que tenir por dels gossos”.
- Filtres mentals: treieu conclusions automàticament sobre gossos a partir d’un o dos esdeveniments que us han passat? Per exemple: “El gos em va atacar quan tenia 3 anys. Tots els gossos són criatures terribles i atacaran les persones sempre que se’ls doni l’oportunitat ".
- Reducció de positius: ignoreu els esdeveniments positius ocorreguts perquè creieu que no tornaran a passar? Per exemple: “Sí, vaig aconseguir seure al costat del gos, però el gos és vell i malalt i sembla que no pot caminar
- Fent conclusions immediates: alguna vegada heu vist o escoltat la veu d'un gos i heu arribat automàticament a una conclusió sobre què passaria després? Per exemple: “Mira! Hi ha un pit bull! Gossos així són terribles i repugnants i no es poden entrenar correctament."
Pas 4. Preste atenció als sentiments i comportaments que es desprenen del que creieu sobre els gossos
En aquesta etapa, haureu de comprendre millor el que desencadena la por als gossos i els pensaments o opinions que teniu sobre els gossos quan els desencadenants són presents. Ara, és hora que analitzeu com aquests pensaments o punts de vista configuren els vostres sentiments o actituds. En altres paraules, saber quines són les conseqüències que es deriven de la por. Aquesta por et porta a fer alguna cosa?
- Continueu escrivint les revistes que es facin. En aquesta etapa, heu d’incloure les vostres reaccions (tant internes com externes) davant de situacions que desencadenin la vostra por, així com les opinions que van conduir a aquesta por.
-
Alguns exemples de reaccions que es poden mostrar inclouen:
- Esteu caminant i veieu un gos al jardí d’una casa. Després d’això, no tornareu a baixar mai per aquesta carretera.
- El vostre veí té un gos al qual es pot jugar o moure’s al jardí del darrere. Per tant, mai no aneu al vostre propi jardí quan el gos del vostre veí està jugant al jardí del veí.
- Tens ganes de visitar la casa del teu amic perquè té un gos i no pots anar amb ell si porta el seu gos.
Pas 5. Esbrineu si hi ha proves reals que avalin les vostres opinions o pensaments sobre els gossos
Heu analitzat què provoca la vostra por als gossos, quin tipus de por provoca i com vau reaccionar davant aquesta por. Ara és hora que analitzeu si hi ha proves reals que avalin les raons per les quals té por als gossos. Cal pensar-hi perquè cal demostrar al terapeuta (o a tu mateix) que la por que està experimentant és completament normal.
- Escriviu cada visualització i proves relacionades al vostre diari per esbrinar o demostrar que les opinions són raonables i racionals. Si sou una persona molt lògica, podeu trobar proves científiques que avalin aquesta visió?
- Per exemple, creieu que tots els gossos us poden atacar i us faran tot el que passi. Penseu per què creieu que això és cert. Alguns gossos que heu vist o conegut han estat atacats mai? Hi ha altres persones que són atacades per tots els gossos que coneixen? Si els gossos segueixen atacant humans, per què algú voldria mantenir-los?
Pas 6. Cerqueu una explicació racional dels esdeveniments que desencadenen la por als gossos
En aquesta etapa, intenteu que la vostra por als gossos sigui perfectament racional, però no trobareu cap prova que doni suport a les vostres opinions o pensaments sobre els gossos. De fet, és possible que trobeu proves del contrari al vostre punt de vista. Ara cal pensar en la visió que va donar lloc a la por i treballar amb el terapeuta per trobar i desenvolupar una explicació racional per a aquesta visió. Aquestes explicacions racionals semblaran versemblants i us faran adonar-vos que la por que sentiu no és raonable.
- Per molt fàcil que sembli, aquest pot ser el pas més difícil en el procés de superació de la por als gossos. Les nostres opinions poden estar tan lligades a la ment que triga molt de temps (i una forta convicció) a entendre que de vegades no tenen sentit. Al cap i a la fi, és possible que aquestes opinions irracionals us hagin mantingut de vegades en situacions dolentes, de manera que podeu pensar que no hi ha res dolent en tenir aquestes opinions.
- Per exemple, opineu que tots els gossos estan sempre a l’ofensiva. Tot i això, no podeu trobar proves que avalin aquesta visió. Per què, per tant, teniu aquesta visió? Potser aquesta visió se us va ocórrer quan vau veure una pel·lícula (que no hauríeu d’haver vist) en què els gossos atacaven i mataven persones quan teníeu 7 anys. Després de veure la pel·lícula, comença a témer els gossos amb el supòsit que el que es mostra a la pel·lícula és 100% precís. En realitat, només és una pel·lícula i el que es mostra no és cert. Si recordeu els atacs dels gossos, mai no heu vist mai que un gos ataqués ningú.
Pas 7. Passeu al següent pas de recuperació
Tot i que heu avançat a aquesta etapa, el procés de superació de la por no és complet. Fins i tot quan ets capaç de convèncer-te que la por no té cap explicació racional ni cap motiu vàlid per tenir por, no estàs realment "curat". Des de l’aspecte teòric, ja heu completat la teràpia que esteu fent. Ara, és hora que acabeu els aspectes pràctics de la teràpia. En aquesta etapa, cal practicar estar al voltant dels gossos.
- En primer lloc, heu d’aprendre a mantenir la calma quan sorgeix la por o l’ansietat, de manera que no haureu de recular d’aquesta etapa.
- En segon lloc, haureu d’anar cara a cara amb el gos (de diferents maneres) fins que pugueu estar tranquils quan esteu al voltant del gos.
Part 3 de 4: Aprendre tècniques de relaxació
Pas 1. Identificar i comprendre els diferents tipus de tècniques de relaxació
Hi ha diversos tipus de tècniques de relaxació que podeu aprendre a fer front a la por i l’ansietat. Algunes d’aquestes tècniques de relaxació són: relaxació autogènica, relaxació muscular progressiva, visualització, respiració profunda, hipnosi, massatge, meditació, tai-txi, ioga, biofeedback i musicoteràpia. Tot i això, les opcions de relaxació que podeu fer no es limiten a les tècniques esmentades.
- La relaxació autogènica és una tècnica de relaxació que utilitza imatges i consciència corporal, alhora que repeteix paraules o termes per ajudar a relaxar el cos i reduir la tensió muscular.
- La relaxació muscular progressiva és una tècnica de relaxació que requereix tensar i relaxar tots els músculs del cos per tenir una idea del que és quan cada múscul està tens i relaxat.
- La visualització és una tècnica de relaxació que requereix d’imaginar determinats entorns o situacions que us poden fer relaxar-vos i estar tranquils (per exemple, un bosc, una platja amb un mar agitat, etc.).
- La respiració profunda és una tècnica de relaxació que requereix una respiració abdominal profunda per alliberar tensió i alleujar la hiperventilació (respiració excessiva causada per por o ansietat).
- El biofeedback és una tècnica de relaxació que requereix controlar totes les funcions del cos, com ara la freqüència cardíaca o la freqüència respiratòria.
Pas 2. Practicar la relaxació de la respiració profunda
Quan se sent ansiós o té por, el seu cos respondrà a reaccions com respirar massa ràpidament i hiperventilar-se. La hiperventilació pot amplificar la vostra ansietat i por, cosa que empitjora la vostra situació. Respirant profundament, es pot sentir més relaxat, reduir la tensió i reduir l’ansietat. Seguiu aquests passos per relaxar-vos amb la respiració profunda:
- Seure o parar-se en un lloc còmode i mantenir l'esquena recta. Col·loqueu una mà davant del pit i l’altra davant l’estómac.
- Respireu profundament pel nas tot comptant fins a quatre. La mà col·locada davant de l’estómac serà empesa, mentre que la mà col·locada al pit no s’ha de moure molt.
- Inspireu i manteniu premut mentre en compteu fins a set.
- Exhale per la boca mentre es compta fins a vuit. Exhaleu el màxim d’aire possible amb els músculs abdominals. Això vol dir que la mà col·locada davant l'estómac serà empesa cap a fora, mentre que la mà col·locada davant del pit no es mourà gaire.
- Repetiu aquest pas fins que us sentiu més tranquil i relaxat.
Pas 3. Realitzar una relaxació muscular progressiva
Les persones que sovint estan ansioses tendeixen a sentir-se tenses, fins i tot quan se senten relaxades. La relaxació muscular progressiva us pot ajudar a reconèixer la diferència entre els músculs tensos i els músculs solts perquè pugueu entendre com és tenir un cos relaxat. Practiqueu els passos següents dues vegades al dia fins que noteu els beneficis:
- Trobeu un lloc tranquil per seure còmodament amb els ulls tancats. No oblideu treure’s les sabates.
- Relaxa el teu cos el màxim possible i fes 5 respiracions profundes.
-
Per començar, definiu un grup muscular específic (per exemple, músculs de la cama esquerra) i concentreu-vos en aquests músculs.
Més tard cal relaxar cada grup muscular del cos, com ara els músculs de cada cama, panxell i cama, tota la cama (inclosa la cuixa), mans, braços, natges, estómac, pit, coll i espatlles, boca, ulls, i el front
- Respireu lentament i profundeu mentre tenseu els músculs de l’àrea escollida durant 5 segons. Assegureu-vos de sentir la tensió del múscul abans de passar al següent pas.
- Deixeu que la tensió alliberi els músculs mentre exhaleu.
- Presteu molta atenció a com se sent quan els músculs estan tensos i quan estan relaxats.
- Deixeu-vos relaxar durant 15 segons i repetiu els mateixos passos per a l’altre grup muscular.
Pas 4. Proveu la visualització dirigida
La relaxació de la visualització és exactament el que suggereix el nom: visualitzeu o imagineu alguna cosa que (creieu) és molt relaxant per reduir l'ansietat i la por. La visualització direccional es fa escoltant una gravació de la veu d'algú que us guia durant el procés de relaxació. Hi ha moltes visualitzacions guiades a les quals es pot accedir gratuïtament a Internet. Algunes visualitzacions tenen música de fons o efectes de so que fan que la visualització sigui més realista.
La cinta de visualització guiada conté instruccions sobre com preparar-vos per relaxar-vos i què heu de fer. A més, aquests enregistraments també tenen diverses durades, així que trieu el que més us convingui
Part 4 de 4: fer teràpia d’exposició
Pas 1. Creeu un pla d'exposició
El motiu pel qual aprens tècniques de relaxació és mantenir-te tranquil mentre t’enfrontes lentament al gos. Abans de començar a tractar amb gossos, és clar que necessiteu un pla. Aquest pla hauria de cobrir tots els passos que fareu d’ara endavant (sense gossos) i posteriors (gossos a prop).
- El vostre pla s’ha d’adaptar al vostre tipus de por, així com a les situacions tan pèssimes. La llista s’ha d’ordenar des del menys aterrador fins al més aterridor perquè pugueu anar superant la por dels gossos fins que pugueu superar la por a les situacions més aterridores.
-
Un exemple de pla per fer front a la por dels gossos és el següent:
- Pas 1: dibuixa un gos en un tros de paper.
- Pas 2: llegiu un llibre o un article sobre gossos.
- Pas 3: veure fotos de gossos.
- Pas 4: mireu vídeos de gossos.
- Pas 5: mireu el gos per una finestra tancada.
- Pas 6: mireu el gos per una finestra parcialment oberta.
- Pas 7: mireu el gos per una finestra molt oberta.
- Pas 8: veure el gos per la porta.
- Pas 9: mireu el gos des de la porta principal (a l'exterior de la casa).
- Pas 10: vegeu el gos (que està lligat amb una corretja) en una habitació diferent.
- Pas 11: veure el gos (que està lligat amb una corretja) a la mateixa habitació.
- Pas 12: asseu-te al costat del gos.
- Pas 13: subjectar o acariciar el gos.
Pas 2. Crear i practicar el pla mitjançant l'escala d'ansietat
Utilitzeu una escala per mesurar el vostre nivell d’ansietat, que oscil·la entre 0 (una situació molt relaxada) i 100 (la por / ansietat / malestar més gran que heu experimentat mai). Aquesta escala és útil per mesurar com canvia el vostre nivell d’ansietat.
- L’escala d’ansietat també us ajuda a determinar si podeu o no passar al següent pas del vostre pla d’exposició.
- Sigues pacient i segueix el procés. No aneu massa ràpid al següent pas.
Pas 3. Demaneu ajuda a un amic de confiança que tingui un gos
En el vostre pla, en aquesta etapa haureu de tractar realment amb el gos. Per descomptat, el gos ha de ser manejat per algú competent i de confiança, i el gos ha de ser previsible i ben entrenat. Abans de comprometre’s amb un pla, parleu amb un amic o un propietari de gossos i expliqueu què voleu aconseguir amb el pla. Els propietaris de gossos han de tenir paciència i mostrar comprensió, ja que poden haver de seure molt de temps amb el gos mentre s’acostuma a la presència del gos.
- En aquest moment, no és una bona idea utilitzar cadells, fins i tot si els trobeu més adorables i menys violents. De fet, els cadells encara no estan completament entrenats i el seu comportament és bastant imprevisible. Això el pot portar a fer alguna cosa inesperat quan aparegui i això arrisca a agreujar les seves pors.
- Finalment, si podeu demanar ajuda a algú, demaneu a un amic o propietari de gos que us ensenyi algunes ordres perquè pugueu manar alguna cosa al gos. La capacitat de manar al vostre gos us pot ajudar a superar la por, ja que us adoneu que podeu controlar el comportament del gos.
Pas 4. Comenceu a afrontar la por
Comenceu fent el primer pas del pla que es fa. Repetiu aquest pas fins que ja no tingueu ansietat ni tingueu por de fer-ho. Si el vostre pas requereix que us quedeu en un lloc (per exemple, mirant el gos per una finestra), augmenteu gradualment la durada d’aquest pas. Utilitzeu tècniques de relaxació que s’han practicat per mantenir la calma.
- Anoteu el progrés que feu en un diari. Escriviu tots els intents o experiments que es van dur a terme i com van ser els resultats. Feu una avaluació mitjançant una escala d’ansietat abans i després de l’experiment.
- Tingueu en compte que l’entrenament de l’exposició amb gossos ha de ser planificat, prolongat i repetitiu.
- No tinguis pressa. Seguiu cada pas del pla fins que us sentiu còmode passant al següent pas.
Pas 5. Practiqueu regularment
Aquesta etapa del procés de recuperació serà la més difícil de passar i l'única manera d'èxit és seguir-la. Feu un horari per fer exercici regularment. Si és possible, feu l’exercici cada dia. Recompenseu-vos per cada etapa o pas superat amb èxit. Si cal, incloeu regals o premis al vostre pla perquè hi hagi objectius addicionals que haureu d'assolir amb cada pas.
