Saludable significa diferents coses per a les adolescents. Per a vosaltres és important adoptar una bona dieta i exercici físic, així com una higiene personal. Estar sa també significa tenir una actitud mental positiva i prendre decisions segures per al cos i el comportament. Sigues una adolescent sana, segura, ben arreglada i amb un cos ben arreglat.
Pas
Mètode 1 de 4: desenvolupar hàbits saludables
Pas 1. Tria aliments saludables
Els aliments són combustible per al cos i el cervell. Per tant, trieu un bon combustible. Minimitzeu els aliments rics en sucre, sal i greixos. Eviteu el menjar ràpid, els fregits, el menjar ferralla del prestatge d’aperitius, com ara patates fregides, conserves i aliments processats i pastes. Augmenteu la ingesta de fruites i verdures fresques, cereals integrals, productes lactis baixos en greixos i sense greixos, proteïnes baixes en greixos com peix, pollastre, mongetes, llegums i llenties. Trieu aperitius saludables, com ara fruita, fruits secs, api o formatge baix en greixos.
Si no sabeu com començar a menjar sa, parleu amb el vostre metge o nutricionista. Poden crear un pla que inclogui totes les vitamines, minerals i calories que necessiteu. També podeu consultar recursos en línia com aquest com a orientació
Pas 2. Adopteu bons hàbits alimentaris
A part del que mengeu, la vostra manera de menjar també us ajuda a mantenir-vos en forma i en forma.
- No us salteu l’esmorzar, que proporciona la primera energia per al cos i ajuda a la concentració. Un bon esmorzar inclou ous, llet baixa en greixos, farinetes, farina de civada o pa integral.
- Porteu el vostre propi dinar a l’escola perquè pugueu menjar sa.
- Participa a l’hora de comprar i planificar els àpats a casa. Podeu ajudar tota la família a menjar sa.
- El vostre metge us pot dir si el vostre pes és saludable o no. Si el vostre metge recomana perdre pes, controleu les porcions, és a dir, quant mengeu alhora. Utilitzeu plats o bols més petits, tingueu un diari d’aliments per poder fer un seguiment de les porcions i omplir la major part del plat amb fruites i verdures.
- Assegureu-vos que obteniu prou calories. L’adolescent mitjana hauria de consumir entre 1.600 i 1.800 calories al dia si està inactiva i de 2.200 a 2.400 calories al dia si està activa físicament.
- Eviteu dietes extremes. El pes que s’ha perdut amb èxit és fàcil de tornar a recuperar i aquesta dieta no és bona per al cos. Parleu amb el vostre metge abans de seguir una dieta o si teniu problemes de pes.
Pas 3. Mantenir un pes en repòs
En lloc de preocupar-se pel pes, presteu atenció al vostre índex de massa corporal o IMC. Aquest càlcul avalua si està saludable segons la seva edat i alçada. Proveu d’utilitzar aquesta calculadora per saber quin és el vostre IMC.
L'IMC d'un adolescent sa és d'entre els percentils 5 i 85, per sota de 5 significa subpès, 85 a 95 significa sobrepès, per sobre del 95 significa obesitat. Consulteu el percentil aquí
Pas 4. Beure almenys 7 gots d’aigua cada dia
La hidratació corporal ajuda a regular el metabolisme i a netejar el cos. Per mantenir els fluids corporals adequats, beure almenys 7 gots cada dia.
- Porteu una ampolla d’aigua i beveu-la durant tot el dia. Assegureu-vos de beure sempre que tingueu set.
- Beure més si el clima és calorós o és molt actiu.
- L’orina ha de tenir un color groc clar clar.
- Afegiu sabor a l’aigua normal amb una rodanxa de llimona, llima o una altra fruita fresca.
Pas 5. Dormiu de 8 a 10 hores cada nit
Un son adequat pot millorar l’atenció, l’enfocament i l’estat d’ànim. Els signes de privació del son són dificultats per llevar-se al matí, adormir-se a classe, no poder concentrar-se o sentir-se incòmode o deprimit. Intenteu dormir més:
- Estableix l’hora d’anar a dormir.
- Feu exercici regularment (però no durant les 3 hores anteriors a dormir, cosa que us mantindrà despert)
- Eviteu la cafeïna després de les 4 de la tarda.
- Relaxeu-vos abans de dormir amb un bany calent o llegint.
- No feu llargues migdiades.
- Eviteu mantenir-vos desperts tard, cosa que desordenarà el vostre horari de son.
- Adopteu bons hàbits de son: atenuar els llums per indicar al cervell que és hora de dormir, refredar la temperatura de l’habitació, apagar els llums durant tota la nit i despertar-se amb una llum intensa.
Pas 6. Feu exercici de tres a cinc vegades per setmana
L’exercici augmentarà l’energia, millorarà els sentiments i reduirà l’estrès. Intenteu fer exercici durant 20-30 minuts, preferiblement fins a una hora. L’exercici aeròbic, que fa que el cor bomba i millori la respiració, com córrer i nedar, és bo per al seu cor i per a la seva salut general. També podeu fer exercicis específics dirigits a zones específiques del cos, com ara exercicis per obtenir abdominals forts o cames.
- Si creieu que fer exercici al gimnàs és avorrit, busqueu formes creatives. Podeu anar amb bicicleta o fer excursions, unir-vos a un gimnàs, passejar el vostre gos o unir-vos a un equip esportiu.
- Utilitzeu el vostre Wii o Wii Fit per a activitats interiors.
- Córrer al lloc o fer okupes mentre es mira la televisió.
Pas 7. Tenir una bona postura
Una bona postura pot augmentar la vostra confiança per poder caminar en posició vertical. Una postura sana també minimitza la tensió muscular. Hi ha molts exercicis que us poden ajudar.
Pas 8. Protegiu la pell del sol
Podeu pensar que la pell fosca és més brillant, però el sol és molt dolent per a la vostra pell. La llum del sol pot causar arrugues i càncer de pell. Porteu un protector solar d’ampli espectre de SPF 15 o superior cada vegada que sortiu i potser un SPF de 30 o més a la cara que normalment està més exposada al sol.
- Hi ha moltes locions hidratants que també contenen protecció solar SPF 15. Aquesta loció pot mantenir la pell suau i segura.
- Torneu a aplicar protector solar cada 2 hores o després de suar o nedar.
- Utilitzeu ulleres de sol els dies assolellats per protegir els ulls i la pell al voltant dels ulls dels raigs UV.
- El mètode per enfosquir la pell amb llits de bronzejat no es recomana, ja que pot augmentar el risc de càncer. L'ús de llits de bronzejat en la seva adolescència també augmenta el risc de melanoma en els darrers anys, que és la forma més mortal de càncer de pell. Els aerosols i locions són generalment segurs, però no els porteu a la boca ni als ulls.
- Eviteu el sol quan sigui més brillant, normalment entre les 10 i les 16 h.
Mètode 2 de 4: Mantenir-se net, higiènic i saludable
Pas 1. Adopteu un hàbit de neteja corporal
Prestar atenció a la vostra aparença us farà feliç amb vosaltres mateixos i mantenir la neteja és molt important en la vostra edat de desenvolupament. Crea una rutina que t’adheris cada dia. La vostra rutina no ha de ser la mateixa que la dels vostres amics, perquè tothom és diferent.
- Dutxa't cada dia.
- Pèl net. Si el cabell és gras, és possible que hagueu de rentar-lo cada dia o cada dos dies. Si no, podeu rentar-vos els cabells 2-3 vegades a la setmana per evitar que els cabells s’assequin.
- Renteu-vos les dents dues o tres vegades al dia, és a dir, després de despertar-vos, quan la respiració fa mala olor i abans d’anar a dormir a la nit. A més, fes fil dental cada dia i renta’t la llengua.
- Utilitzeu desodorant cada dia, dutxeu-vos després de suar i porteu roba neta per minimitzar l’olor corporal. Porteu sostenidors i roba interior neta cada dia.
Pas 2. Tractar l'acne
Mantingueu la pell neta i sana tractant l’acne a la cara, el pit o l’esquena. Demaneu medicació al vostre metge si l’acne és greu. En cas contrari, utilitzeu productes hipoalergènics per a la cura de la pell i netejadors facials suaus cada dia. Renteu-vos la cara al matí i a la nit abans d’anar a dormir.
No exagereu el vostre maquillatge quan tingueu acne perquè els porus no s’obstrueixin
Pas 3. Traieu els pèls del cos, si es desitja
Podeu triar-vos l’afaitat de cames, aixelles i zones privades. Els cabells llargs a les aixelles i a la zona genital poden contenir la humitat i generar olors, però banyar-se cada dia i assegurar-se que la zona estigui neta i seca pot prevenir aquest problema. Si decidiu afaitar-vos, feu-ho amb seguretat i higiene.
- Utilitzeu una navalla afilada neta i nova i un munt de gel o crema per afaitar (no només sabó). Afaiteu-vos lentament.
- No us afaiteu la cara. Traieu el pèl no desitjat amb pinces o proveu lleixiu, nata o cera. Si teniu molts pèls a la cara, consulteu un metge i pregunteu sobre l'electròlisi, que pot eliminar permanentment el pèl.
Pas 4. Afronta el període amb calma
Potser en aquest moment acabeu de fer el primer període o esteu buscant maneres de fer front a les rampes. La menstruació es pot passar amb més saliva si està preparat i té un pla higiènic.
- Canvieu els coixinets cada 4-8 hores i, més sovint, si el vostre període és intens. De mitjana, necessiteu de 3 a 6 coixinets al dia. Per períodes intensos i a la nit, utilitzeu coixinets més gruixuts i llargs amb ales (protectors laterals) per evitar fuites. Canvieu els coixinets amb freqüència segons si la regla és pesada o no.
- Banyeu-vos regularment.
- Preneu nota de quan serà el vostre següent període i prepareu un tovalló sanitari. Podeu utilitzar l'aplicació per fer un seguiment del període. El cicle mitjà és de 28 dies, però varia. Feu un seguiment del vostre cicle amb un calendari.
- Si el període menstrual dura més de 10 dies, té un dolor intens que interfereix en les activitats diàries o el cicle és irregular, truqueu al vostre metge.
Pas 5. Consulteu un metge amb regularitat
És important per a un adolescent en creixement i desenvolupament que consulti un metge almenys una vegada a l’any. El metge pot realitzar un examen físic i preguntar-li sobre la seva salut. Aquesta és una gran oportunitat per fer preguntes personals sobre el vostre cos.
- Pregunteu si necessiteu vacunes contra la verola, l’hepatitis B, el xarampió, les galteres i la rubèola, el meningococ, la poliomielitis, el tètanus, la diftèria i la tos ferina i el VPH (virus del papil·loma humà). Són injeccions rutinàries, però a mesura que envelleixis, haureu d’assumir la responsabilitat de la vostra pròpia salut i assegurar-vos que esteu protegit.
- Trieu un metge de capçalera, un metge que veureu regularment. Tingueu en compte si voleu metge o metgessa, quines habilitats lingüístiques són imprescindibles i si el metge està especialitzat en treballar amb adolescents. Trobeu un metge adequat demanant recomanacions a amics i familiars, consultant el directori de metges de la vostra ciutat o posant-vos en contacte amb la vostra companyia d’assegurances mèdiques per obtenir una llista dels metges coberts.
Pas 6. Consulteu un ginecòleg cada any
La primera vegada que consulteu un ginecòleg és entre els 13 i els 15 anys o quan ja teniu una activitat sexual. El ginecòleg realitzarà un examen físic dels pits i del cos i us farà preguntes sobre el vostre cos i el vostre comportament. Aquesta és una gran oportunitat per fer preguntes als vostres pares que no voleu fer-vos i obtenir informació precisa que els vostres amics no sabran.
- Els adolescents sexualment actius han de fer-se una prova d’infecció de transmissió sexual cada vegada que consulten un ginecòleg o si experimenten picor, descàrrega de la vagina o berrugues en zones privades.
- Si voleu una opció econòmica, penseu a visitar una clínica de planificació familiar. Les clíniques de planificació familiar estan disponibles en moltes àrees, només cal fer cerques.
- Un examen pèlvic començarà als 21 anys o quan estigueu sexualment actiu. El ginecòleg també realitzarà prèviament un examen pèlvic si té descàrrega de la vagina, té dolor o picor al voltant de la vagina, ha tingut la menstruació durant més de 10 dies, no ha tingut la menstruació als 15 anys, no ha tingut durant un cicle o si els còlics interfereixen en les vostres activitats diàries.
Mètode 3 de 4: Mantenir la salut mental
Pas 1. Teniu una actitud positiva
La salut i els hàbits personals són beneficiosos només per a vosaltres, no afecten els altres. No us desanimeu ni penseu en el que la gent pensa. Si estàs sa, et sentiràs feliç. Sigues positiu i creu en tu mateix.
- Penseu coses positives. El que teniu al cap afecta com us sentiu i com percebeu el món que us envolta. Si cometeu un error, digueu: "Només sóc humà" i no "Sóc un perdedor".
- No us compareu amb altres persones. Pot desanimar-se i oblidar els seus propis punts forts.
- No us creieu que tothom a Internet estigui tan content com sembla. És clar, tothom que tingui Facebook i Twitter sembla tenir una vida preciosa i glamurosa. Recordeu que tothom té problemes i dificultats i pot intentar semblar més feliç del que realment és.
Pas 2. Expresseu-vos de manera creativa
Podeu escriure revistes, música, art o qualsevol altra cosa per expressar-vos de manera creativa. T’ajuda a reduir l’estrès, a aprendre a apreciar atributs positius i a sentir que tens alguna cosa. Proveu diferents aficions i habilitats i recordeu que el talent natural no importa, és l’esforç el que importa.
Tothom pot crear quelcom creatiu. Apreneu a tocar un instrument musical, dibuixar, pintar, fer manualitats, fer alguna cosa o dissenyar un jardí preciós
Pas 3. Sabeu que sou belles
La forma en què es veu físicament a si mateix i si es troba atractiu té molt a veure amb l’autoestima. Una visió positiva del vostre propi físic és molt important com a adolescent perquè podeu sentir-vos pressionat pels amics o els mitjans de comunicació físicament diferents dels vostres. Intenteu crear una imatge de vosaltres positiva tenint en compte aquests consells:
- Recordeu que el vostre cos és vostre, independentment de la forma que tingui. El cos és un vehicle per viure la vida. Tingueu molta cura i aprecieu tota la seva singularitat.
- Saber quins elements d'aparença es poden canviar i què no. Deixeu allò que no es pot canviar. Recordeu que tothom té una part del cos que no li agrada molt.
- Establir objectius per canviar el que es pot canviar. Si voleu aprimar, feu una dieta i un pla d’exercici físic. Si us sembla avorrit el cabell, proveu un nou tall.
- Elogieu-vos almenys tres vegades al dia. Digues una cosa honesta i divertida, una cosa que realment sentis.
Pas 4. Desenvolupar habilitats de gestió del temps
Hi ha moltes coses a les quals cal parar atenció, com ara l’escola, els deures, els amics, la família, la feina, les amigues i el temps personal. La capacitat de gestionar el vostre temps us ajudarà a fer les coses i a no deixar-vos desbordar. Feu que el sistema funcioni provant les idees següents:
- Feu una llista de les coses a fer per a la setmana en tres columnes: fer, voler aconseguir (però pot esperar) i voler fer (activitats de temps lliure).
- Utilitzeu les actualitzacions del calendari al telèfon o a Google Docs per crear una programació de fàcil accés.
- Divideix les tasques grans en tasques més petites. Per exemple, neteja de la casa es pot desglossar en neteja del vàter, endreçant l’habitació, i rentar els plats.
- Prepareu-vos per demà la nit anterior. D’aquesta manera, no us espantareu al matí i potser oblideu alguna cosa.
- Organitzeu les vostres coses als seus llocs respectius. D’aquesta manera, no perdreu res.
- Compteu el temps per esbrinar quant de temps trigareu a fer cada cosa, en comparació del que creieu que trigarà. Utilitzeu una aplicació com ara 30/30.
Pas 5. Gestioneu l'estrès
Pot estar estressat quan se sent pànic, cansat, deprimit o culpable. Altres signes d’estrès són els mals de cap o els mal de panxa, no dormir prou, sovint pensar en coses negatives, no gaudir del que normalment gaudeixes, odiar altres persones o les tasques que has de fer o culpar a altres persones de tot el que et passa. Minimitzeu l'estrès provant algunes d'aquestes idees:
- Escriviu qualsevol cosa que us estressi. Dividiu-vos en coses que podeu controlar i en aquelles que no. Accepteu allò que no es pot canviar.
- Feu canvis si podeu. Si us sentiu massa ocupat per aconseguir el que hauríeu de poder aconseguir, deixeu de fer activitats que no siguin importants.
- Digueu "no" a les coses que no voleu o que no teniu temps per fer. No teniu cap obligació d’ajudar els altres si interfereix en el vostre bé.
- Parleu amb algú, com ara un amic, una família o un conseller. Proveu de desviar les vostres frustracions en un diari.
- Proveu d'acupuntura, massatges, tècniques de relaxació o ioga. Tot i que hi ha poques dades científiques sobre com els adolescents utilitzen aquests medicaments complementaris, alguns ja veuen els beneficis.
Pas 6. Tingueu una bona idea del pes
No és el mateix "saludable" que "prim". L’obesitat dels adolescents és un problema important en alguns països, especialment als Estats Units, però el subpès i la desnutrició també són poc saludables. Hi ha molts adolescents que experimenten trastorns alimentaris com la bulímia i l’anorèxia, o altres hàbits poc saludables com l’exercici excessiu per aprimar-se. Si teniu problemes relacionats amb el vostre cos, busqueu ajuda.
- Eviteu menjar tot i tenir gana per por a engreixar-vos? Us obligueu a vomitar després de menjar, utilitzar laxants o fer més de 5 hores setmanals? Us han deixat els períodes a causa de la pèrdua de pes? Els trastorns alimentaris són problemes greus i requereixen ajuda professional. Els adolescents amb trastorns alimentaris són més propensos a emmalaltir, a morir per complicacions o a suïcidar-se.
- Si necessiteu ajuda, parleu amb el vostre metge, familiars, amics, assessor escolar, entrenador o qualsevol persona de confiança. Les persones que es preocupen per vosaltres no jutjaran, només volen ajudar-vos. Conegueu els símptomes i busqueu suport a les comunitats en línia o locals.
Pas 7. Accepteu el que us fa "diferent"
Els adolescents solen començar a qüestionar la seva identitat i sexualitat. Per tant, no esteu sols. Les diferències sexuals no són una malaltia. Això és el que ets. Accepteu les diferències que composen tu mateix, cerqueu respostes a les vostres preguntes i, si cal, recolzeu els éssers estimats i experts professionals.
- És possible que tingueu dificultat per admetre que hi ha diferències en la vostra sexualitat a causa dels enfrontaments culturals, les normes o el temor a les respostes d'altres persones. Confessar a un pare, amic, conseller, metge, entrenador o algú de confiança. Us sentireu alleujats i feliços de ser vosaltres mateixos i podreu triar correctament.
- Alguns adolescents experimenten problemes de gènere i identitat, que és la sensació que vas néixer nena, però que en realitat et sents noi. Normalment s’anomena transgènere, o simplement trans. Podeu solucionar aquest problema consultant un terapeuta o assessor especialitzat en gènere i demanant ajuda als amics i familiars mentre busqueu identificar-vos.
Pas 8. Busqueu ajuda si la necessiteu
Molts adolescents s’enfronten a depressió, ansietat, violència i altres problemes. Els problemes familiars, els abusos físics o sexuals i els problemes de salut mental poden fer pensar en fer-se mal o suïcidar-se. No esteu sols i les coses milloraran.
- Si esteu pensant en fer-vos mal, parleu amb algú de confiança el més aviat possible.
- També podeu contactar amb l’assessorament en salut mental a la Direcció de Serveis de Salut Mental del Ministeri de Salut al telèfon directe 500-454
- Hi ha molts recursos sobre salut mental dels adolescents disponibles a Internet. Conegueu exactament com us sentiu i parleu amb el vostre metge el més aviat possible.
Mètode 4 de 4: tenir associacions saludables
Pas 1. No beure alcohol
Beure alcohol a una edat primerenca pot inhibir el creixement i el desenvolupament del cervell. No només això, els estudis demostren que beure molt alcohol té un impacte negatiu sobre la salut i el benestar dels futurs nens. Mantingueu-vos allunyats de l’alcohol fins als 21 anys com a mínim. Això no només és per evitar problemes legals, sinó també per donar al cervell l’oportunitat de desenvolupar-se completament.
MAI beveu ni conduïu un cotxe ni uniu-vos a un cotxe conduït per algú que beu alcohol. Si beveu, aneu a casa amb una persona conscient o truqueu a un amic o pare per recollir-lo. Una altra opció és el taxi
Pas 2. No consumiu drogues
Les drogues tenen un impacte negatiu sobre el cos i la ment. La marihuana interfereix amb la memòria i la concentració. Sedants com el Valium poden deixar de respirar. Els estimulants com la cocaïna deprimeixen el cor i provoquen paranoia. Els opioides com l’heroïna i els analgèsics amb recepta són addictius i causen problemes d’abús de drogues. Les drogues poden semblar temptadores, però no valen el risc legal, físic i mental.
Pas 3. No fumis
Els cigarrets són tan addictius que si no fumeu actualment, no comenceu. El tabaquisme provoca més morts prevenibles que les drogues i, un cop començat, és molt difícil deixar de fumar. Fumar és molt dolent encara que estigui sa. Els cigarrets poden augmentar el risc d’asma i infeccions pulmonars, reduir la capacitat d’exercici, danyar les dents i causar mal alè i fer que la roba faci olor de fum.
Després de deixar de fumar, immediatament sentireu els beneficis, com ara una major nitidesa del gust i de l’olfacte i una respiració més fàcil
Pas 4. Utilitzeu Internet amb cura
Avui, tothom i tot està connectat a Internet. Tot i que aquesta és una gran eina per mantenir-se en contacte amb els amics i estar al dia de les notícies mundials, el risc sempre hi és. Hi ha molts casos d’assetjament en línia que afecten els joves. A més, recordeu que tot el que poseu a Internet serà visible per a la gent per sempre.
- Mai introduïu informació personal com ara l'adreça de casa, el número BPJS o altres dades personals. Els depredadors us poden aprofitar quan descobreixen aquesta informació personal.
- No publiqueu fotos de vosaltres mateixos fent alguna cosa il·legal ni res que no vulgueu que vegi la vostra àvia o el vostre possible empresari.
Pas 5. Notificar l'assetjament
L’assetjament pot passar a qualsevol persona, en persona o a través d’Internet. Qualsevol que sigui el tipus d’assetjament que experimenteu, informeu-ne immediatament. Alguns adolescents estan tan deprimits per l’assetjament que es fan mal a si mateixos o els fan fora d’altres. No hauria de ser així. Informeu als vostres pares o autoritats de l’escola si algú:
- Difondre mentides o rumors falsos sobre tu.
- Et fa mal físicament.
- Mofeu-vos o anomeneu-vos un llenguatge dur.
- Feu comentaris negatius sobre el vostre gènere, gènere, raça, religió, orientació sexual o limitacions físiques.
- Trucades, missatges de text o acostaments repetidament després de demanar-li que aturi (això es diu persecució, podeu denunciar-ho a la policia).
Pas 6. Obtenir educació sexual
Debateu aquest tema de manera oberta i honesta amb un pare, un metge o un altre adult que tingui coneixements i que tingueu confiança. No saps si el que diuen els teus amics sobre el sexe és cert. Abans de pensar en el sexe, busqueu informació precisa.
- El sexe pot provocar embarassos no desitjats i infeccions de transmissió sexual com gonorrea, clamídia, hepatitis B, herpes, virus del papil·loma humà (VPH), sífilis i VIH / SIDA. Algunes d’aquestes malalties són tractables, però d’altres (com l’herpes, el VPH i el VIH) són de per vida. El VPH pot causar berrugues i càncer de coll uterí, mentre que el VIH / SIDA escurça l’esperança de vida i fa que els malalts estiguin molt malalts.
- Tingueu en compte els vostres propis sentiments sobre el sexe, així com els vostres principis. Per què vols tenir relacions sexuals? Per què vols esperar? Penseu en les vostres opinions religioses i culturals, la vostra autoestima i la vostra disposició a afrontar les responsabilitats de tenir relacions sexuals.
Pas 7. Decidiu quan esteu a punt per connectar-vos
Aquest temps "a punt" varia d'una persona a una altra. Hi ha qui vol esperar a l'edat adulta o després del matrimoni, també hi ha qui se sent còmode quan sent que la relació està preparada. No us heu de sentir pressionats, assetjats o manipulats en relacions, i no ho feu perquè algú ho fa. Podeu jutjar que la relació està preparada si:
- Vostè i la seva parella confien els uns en els altres i poden ser honestos.
- Està còmode parlant de sentiments i dels riscos del sexe, com ara infeccions de transmissió sexual.
- Vostè i la seva parella han rebut educació sexual i poden prevenir l'embaràs i les infeccions de transmissió sexual amb preservatius o altres mètodes anticonceptius.
- Vostè i la seva parella es respecten les necessitats de l’usuari pel que fa a l’ús d’escuts i no es posen en contacte fins que tots dos estiguin preparats.
Pas 8. No us pressioneu
No us deixeu mai obligat a mantenir relacions sexuals, consumir drogues o alcohol, ni fer res il·legal. Si algú us pressiona, proveu de respondre de les maneres següents (s'aplica al sexe, a l'alcohol, a les drogues i a qualsevol altra situació que convingui):
- Tots ho fan!: "No m'importa. Jo no sóc ells. I no tothom ho fa!”
- Si m’estimes, voldràs dormir amb mi.: "Si m'estimes, no em pressionaràs perquè faci alguna cosa que no vull."
- Si no voleu dormir amb mi, ens separem.: "Si ser el teu xicot significa que he de dormir amb tu, ja no vull ser la teva xicota".
Pas 9. Practiqueu el sexe segur si ho heu decidit
L’única manera de prevenir l’embaràs i les infeccions de transmissió sexual és abstenir-se de tenir relacions sexuals. Tanmateix, un cop decidit, reduïu al mínim el risc utilitzant mètodes anticonceptius i barreres per protegir-vos. Hi ha moltes opcions anticonceptives, des de pastilles, DIU, anells hormonals, taques anticonceptives, injeccions i implants. La millor manera d’escollir un mètode anticonceptiu és parlar amb un ginecòleg. Tingueu en compte que aquest mètode no prevenir infeccions de transmissió sexual.
- Utilitzeu un preservatiu nou cada vegada que tingueu relacions sexuals i un preservatiu nou per alternar l’acció vaginal, anal i oral. Els preservatius només són eficients quan s’utilitzen correctament, no caduquen, no filtren i s’eliminen de la manera correcta. Proveu d’utilitzar un preservatiu amb la punta del dipòsit.
- El sexe oral també comporta un risc d’infeccions de transmissió sexual. Per tant, utilitzeu mètodes de barrera en entrar en contacte amb fluids corporals d’altres persones, com ara preses dentals, preservatius o plàstic.
- El mètode "pull" no és eficaç per prevenir l'embaràs, ni tampoc el "mètode del calendari" per a les relacions sexuals fora de la finestra fèrtil. Tots dos mètodes presenten un alt risc d’embaràs i d’infeccions de transmissió sexual.
- Obteniu la vacuna contra el VPH. Les vacunes aprovades per a adolescents són Cervarix, Gardasil i Gardasil 9. Heu d’aconseguir aquestes vacunes entre els 9 i els 14 anys, 6 mesos després i abans de tenir relacions vaginals, anals o orals.
- Si el preservatiu fuita o hi ha una emergència, utilitzeu anticonceptius d'emergència per evitar l'embaràs. El "pla B" o "pastilla del matí" NO s'ha d'utilitzar com a mètode anticonceptiu principal. Això només és per a situacions d'emergència després que fallin altres mètodes. Podeu obtenir aquestes pastilles a les farmàcies. Begui-ho el més aviat possible.
