Tots volem ser persones més despreocupades, viure una vida alegre i alegre. El problema és que tots tenim problemes. Els pensaments i les preocupacions intrusives ens poden fer sentir veritables. Afortunadament, hi ha diverses maneres d’oblidar-se dels problemes i de controlar la seva felicitat. Com s’ha esmentat a la famosa cançó de Judy Garland “Oblida’t dels problemes, vinga, gaudeix! És millor que perseguiu totes les vostres preocupacions (oblideu els vostres problemes, vinga, sigueu feliços!)
Pas
Mètode 1 de 3: Canviar el vostre punt de vista
Pas 1. Sortiu de la ciutat
Proveu d'abandonar l'entorn de casa durant uns dies. No cal gastar molts diners ni anar a llocs exòtics. De vegades, només cal fer un petit canvi d’ubicació per deixar de preocupar-vos pels vostres problemes.
- Visiteu un amic en una altra ciutat propera.
- Reserveu una plaça en un allotjament al camp.
- Cerqueu amfitrions a través de llocs web per compartir allotjament i vegeu la nova ciutat a través dels ulls dels seus residents.
Pas 2. Camineu per la porta
Tots ho hem experimentat: recordeu que heu de trucar a la vostra empresa de targetes de crèdit, de manera que aneu a la cuina per agafar el telèfon. De sobte, a la cuina, no recordes per què hi vas entrar. Un estudi va demostrar que, simplement anant a una altra habitació, tendim a oblidar les coses. Curiosament, també podeu utilitzar aquest poder d’oblit per oblidar temporalment els problemes.
- Quan un pensament us molesta, simplement aixecar-vos i entrar a l’altra habitació per la porta.
- Repetiu-ho sempre que sorgeixin pensaments inquietants.
Pas 3. Mantingueu allunyat aquest pensament
Si hi ha un pensament específic que voleu oblidar, podeu obligar-vos a fer-ho "oblidant activament". De la mateixa manera que podeu entrenar-vos per recordar coses, la investigació demostra que podeu entrenar-vos per oblidar.
- Sempre que us aparegui aquest pensament no desitjat, deixeu-lo fora.
- Pot ser útil si digueu: “No. No hi pensaria ".
- Repetiu aquesta tàctica una i altra vegada. Igual que recordar, oblidar trigarà una mica de pràctica i temps.
- Començareu a oblidar aquests detalls de memòria. Finalment, la vostra memòria es tornarà molt avorrida.
Pas 4. Fes-te sentir avorrit
Repetiu els pensaments que us distreuen tan sovint que us resultin avorrits. Desfeu el poder de distreure els pensaments fent-los comuns. Centreu-vos en el pensament o la idea inquietant i repetiu-lo en veu alta una i altra vegada.
- Per exemple, si us molesta el vostre funcionament a la feina, podríeu dir: “Perdré la feina. Perdré la feina, perdré la feina”.
- Amb prou repetició, els pensaments distractius semblaran estranys, avorrits o fins i tot divertits.
- Amb la pràctica, aquests pensaments ja no us molestaran.
Pas 5. Compteu els vostres regals
Canviar la vostra atenció al que agraïu és una bona manera d’oblidar-vos dels problemes. Cultivar l’agraïment canviarà la vostra perspectiva de preocupació a una interacció més positiva amb el món.
- Sempre que us trobeu en problemes, atureu-vos i feu una llista de cinc coses que us agraeix.
- Potser estigueu agraïts per la vostra família, la vostra salut, un lloc per viure, un bon record o una bona oportunitat.
Mètode 2 de 3: Preneu-vos unes vacances mentals
Pas 1. Immergiu-vos en el món fictici
Llegir un bon llibre o veure una pel·lícula pot ser una bona manera d’oblidar les vostres preocupacions. Trieu una història interessant en un gènere que us agradi.
- Trieu un llibre (o una pel·lícula) que no sigui massa difícil de seguir. D’aquesta manera, us serà més fàcil submergir-vos en la narració.
- Les novel·les per a joves poden ser una bona opció per diversos motius: (1) són fàcils de llegir, (2) moltes d'elles estan serialitzades i (3) algunes apareixen en forma de llibre i pel·lícula.
- Prova Harry Potter, The Hunger Games o Twilight.
Pas 2. Aneu al vostre "lloc feliç"
Podeu tranquil·litzar els vostres problemes fàcilment viatjant mentalment a un lloc on heu estat o a un altre lloc on no heu estat mai. Viatjar al vostre lloc feliç durant uns minuts és una bona manera de restablir el vostre estat d’ànim i oblidar el que us molesta.
- Tanca els ulls.
- Relaxeu els músculs.
- Penseu en aquest lloc feliç.
- Preneu el màxim de detalls possible: Quin so sentiu? Què veus? A què fa olor? Com se sent l’aire a la pell?
- Dediqueu uns minuts en aquest lloc.
- Repetiu-ho sempre que necessiteu un restabliment.
Pas 3. Escolteu música
La música té una connexió important amb les emocions humanes. De la mateixa manera que les cançons tristes poden provocar tristesa, les cançons divertides poden evitar que sorgeixin emocions negatives. Oblideu-vos dels problemes tocant música rítmica ràpida. Si l’actives prou fort i / o cantes la cançó, eliminaràs eficaçment els problemes que puguis tenir.
Pots doblar el poder de la música per alleujar l’estrès posant-te dret i ballant
Pas 4. Truca a un amic
Si voleu treure un problema de la ment, agafeu el telèfon i comenceu a trucar a algú. Centra la conversa en el teu amic. Feu preguntes i fixeu-vos en les respostes. Xatejar amb un amic us pot elevar l’estat d’ànim i desprendre’s dels vostres problemes.
- Pregunteu sobre la seva feina.
- Pregunteu sobre els canvis recents de la seva vida.
- Demaneu-li que descrigui una experiència agradable que acaba de viure.
Pas 5. Vine amb pensaments agradables
Substitueix els pensaments negatius que puguis tenir per altres positius. Genereu molts pensaments feliços que us poden desfer de qualsevol problema que tingueu a la ment. Comenceu per felicitar les coses que us agraden de vosaltres mateixos (fins i tot coses molt petites). Continueu lloant les coses que gaudiu a la vostra vida.
- Per exemple, podeu pensar: "Tinc un cabell preciós", "mai em poso malalt" o "Sóc molt bo en bàsquet".
- Per exemple, podeu pensar: "Visc en una ciutat preciosa", "La meva mare i el meu pare segueixen vius" o "Mai hauria de tenir gana".
Pas 6. Practicar l’atenció plena
Sovint sorgeixen problemes quan ens centrem massa en el futur o el passat. Torneu al present practicant l’atenció plena. Trieu una tasca bàsica, com plegar roba o fer te, i després dediqueu cinc minuts a centrar-vos en aquesta tasca i res més. Intenta parar atenció a tants detalls com puguis. Al final d’aquests cinc minuts, la influència de problemes futurs o passats en vosaltres disminuirà.
Mètode 3 de 3: canviar de cos
Pas 1. Suar
També s’ha demostrat que poques coses són tan útils i constants com l’exercici per oblidar problemes i millorar l’estat d’ànim. L’exercici físic també us pot ajudar a concentrar-vos i controlar la vostra vida, a més d’alliberar endorfines per sentir-vos bé per ajudar-vos a sentir-vos així.
- Dansa. Aneu a un club de ball o simplement balleu a casa.
- Ciclisme. Moltes ciutats ofereixen lloguer de bicicletes.
- Juga a tennis amb una parella o sol contra la paret.
- Proveu de fer una classe de ioga calenta.
Pas 2. Feu una passejada
S'ha demostrat que qualsevol tipus d'exercici aeròbic per alleujar l'ansietat i millorar l'estat d'ànim. Caminar pot ser una bona manera d’oblidar-se dels seus problemes. De fet, un estudi calcula que una caminada vigorosa de 30 minuts pot proporcionar els mateixos resultats que ingerir un sedant suau.
Pas 3. Riu
Se sap que el riure genuí augmenta la producció de beta-endorfines (hormones felices) al cervell. Desfeu-vos dels vostres problemes amb una rialla contundent!
- Aneu a programes d'humor.
- Mireu comèdies còmiques.
- Recordeu les divertides experiències que heu viscut amb els amics.
Pas 4. Dormir una mica
Un mètode eficaç per oblidar els vostres problemes és anar al país dels somnis. No se us pot ocórrer res inquietant si dormiu! A més, la investigació demostra que les persones que van a dormir abans tendeixen a tenir menys distraccions causades per pensaments negatius.
- Proveu de dormir 8 hores a la nit.
- Si sols dormir molt menys, comença amb 6 hores de son i treballa cap amunt.
Pas 5. Abraça
S’ha demostrat que el tacte físic té un impacte positiu en la salut mental. Acostar-nos farà que el nostre cos estigui ple d’oxitocina (una hormona per construir enllaços). Ens fa sentir més segurs i també redueix els nivells de cortisol (hormona de l’estrès).
Consells
- Recordeu que a la vida sempre hi ha coses millors que les que us falten. I mireu sempre les coses des del costat positiu. Passi el que passi, només et farà més fort.
- Si teniu problemes econòmics, no aneu de vacances llargues, sinó que visiteu un lloc de la vostra zona o un centre econòmic durant una setmana. No gasteu massa diners.
- Les drogues i l’alcohol no ajudaran. L’efecte només és temporal i us sentireu pitjor després de consumir-lo.
- Busqueu ajuda professional si creieu que no ho podeu fer.
- Si teniu algun problema amb el vostre xicot, només cal que us comuniqueu amb ell o que us oblideu d’ell.
