Les llargues nits fosques poden fer que una persona estigui molt sola, especialment per a aquells que dormen o viuen sols. De fet, sentir-se sol a la nit pot afectar qualsevol persona i fer-lo sentir trist o espantat. És important saber que se sent sol, però això no vol dir que hagi de cedir i patir tota la nit. Hi ha moltes coses que podeu fer perquè les vostres nits siguin més animades i agradables.
Pas
Mètode 1 de 3: Mantenir-se ocupat a la nit
Pas 1. Mou-te
Hi ha moltes maneres de moure el cos i treure la soledat de la ment. Proveu de fer exercici, ballar la vostra cançó preferida, saltar al llit o aprendre karate a YouTube.
- Moure el cos provocarà endorfines, que milloraran el vostre estat d’ànim i us ajudaran a afrontar els sentiments de solitud. Assegureu-vos que no moveu el cos massa a prop d’anar a dormir perquè el cos i la ment no tinguin dificultats per reduir la seva activitat i preparar-se per dormir. Per a algunes persones, fer exercici nocturn els allibera de dormir una mica tard mantenint la salut.
- Feu coses divertides i divertides, com tocar música i ballar només amb la roba interior. Riureu i l’alegria substituirà la soledat.
Pas 2. Cerqueu inspiració
La nit és un moment de gran emoció negativa, sobretot si estàs sol. No obstant això, aquesta sensació es pot contrarestar amb coses positives que reduiran la vostra soledat.
Navegueu per Pinterest o Google per obtenir cites inspiradores que podeu definir com a fons de pantalla de l’ordinador o del telèfon o a la imatge de perfil de les xarxes socials. Llegiu autobiografies de persones d’èxit que admireu. També podeu veure converses TED divertides i educatives
Pas 3. Immergiu-vos en un altre món
Llegiu un bon llibre, mireu una pel·lícula interessant, maratoneu una sèrie de televisió o navegueu per Internet. Totes aquestes coses portaran el cervell a un altre món i distreuran la vostra soledat. Quan comença a arribar la somnolència, podeu anar a dormir.
Pas 4. Aneu a conduir o passejar
De vegades, el millor per tractar la soledat és sortir al carrer (si el temps ho permet. Un petit canvi de paisatge i d'ambient us pot fer oblidar la soledat que us va colpejar abans. Fins i tot us podeu trobar amb un conegut i xerrar una estona. O, és possible que trobeu alguna cosa que no us sigui interessant a la carretera.
Proveu d’aventurar-vos en llocs desconeguts. Per exemple, conduïu fins a un racó de la ciutat que encara no us sigui familiar o cap a una zona que visiteu poques vegades. Aneu amb compte, assegureu-vos que la zona sigui segura. D’aquesta manera, guanyeu noves experiències com a part del vostre esforç d’autocuració des de la soledat
Pas 5. Augmenteu els vostres coneixements
Alguns experts suggereixen augmentar el coneixement sobre la soledat per superar la soledat. Com més se sap sobre la soledat i amb quina freqüència es produeix, menys solitari se sentirà. Només saber que, tot i que aquesta sensació fa mal, tantes persones se senten de la mateixa manera, et sentiràs una mica millor.
Obteniu informació sobre això a través d’articles a Internet o llibres a la biblioteca. Porteu sempre l'article o el llibre amb vosaltres perquè pugueu llegir-lo quan us sentiu sol. També podeu obrir cites motivacionals que us agradin i llegiu per alleujar la sensació de solitud. Un bon exemple és Lonely: Learning to Living with Solitude, d’Emily White
Pas 6. Gaudeix de la teva solitud
Adoneu-vos que sou el vostre millor amic. No cal que altres persones facin coses interessants ni se sentin feliços. Estar junts és fantàstic, però també cal gaudir d’estar sol. Tenir temps per a tu és molt valuós. Només gaudint de tu i de la teva soledat, la sensació de soledat ja no t’hauria de molestar.
- Quan us sentiu sol, preneu-vos el temps per relaxar-vos i tancar els ulls. Centreu-vos en la respiració i la sensació de cada part del cos. Estigueu al moment i concentreu-vos en vosaltres mateixos.
- Intenteu dir frases motivacionals per recordar-vos que no us sentiu sols i tracteu-vos suaument quan us sentiu sol. Ara mateix estàs patint. El patiment forma part de la vida humana. Sigues amable amb tu mateix en aquest moment. Permeteu-vos vessar l’amabilitat que necessiteu.
- És possible que aquesta tècnica no funcioni per a algunes persones. Algunes persones no poden relaxar-se mentre es concentren en elles mateixes quan estan soles i prefereixen la distracció. Això és normal i està bé.
Mètode 2 de 3: amb altres
Pas 1. Truqueu a algú
Troba algú amb qui xatejar a qualsevol hora de la nit (fins i tot a les 14:00). Aquesta persona pot ser el vostre cònjuge, germà, pare o millor amic. Desperta la teva parella o truca a algú amb qui vulguis xatejar. De totes maneres, trobeu algú que us ajudi a desfer-vos de la vostra soledat.
- Si no és massa tard, intenteu trobar algú que estigui encantat de sentir la vostra veu, com ara un pare o un avi. No només se sentiran feliços, sinó que també augmentaran els vostres esperits.
- Si la soledat arriba quan és massa tard per trucar a algú, escriviu un correu electrònic o una carta al vostre ésser estimat. Fins i tot si esteu acostumat a les relacions de ritme ràpid en aquesta era instantània, aquesta forma d’escriure una carta a un ésser estimat és una manera excel·lent de plasmar realment els vostres sentiments i pensaments en una carta.
- També podeu convidar la gent a veure una pel·lícula, sopar o simplement passar l’estona. Si coneixes amics o familiars propers, convida’ls a quedar-s’hi. De vegades, és reconfortant saber que hi ha una altra persona darrere de la porta del dormitori de convidats.
Pas 2. Sortiu
Una manera d’afrontar la soledat és sortir de casa fins que arriba el moment de dormir. Això no significa que hagueu de romandre despert fins que el sol torni a mostrar la seva cara. Només heu d’anar a veure una pel·lícula amb els amics, jugar amb un company o sopar amb els companys de feina.
- Si us sentiu deprimit o trist, és possible que tingueu reticència a sortir. No obstant això, això és precisament el que més heu de fer. A més, quan arribis a casa, tindràs son i no tindràs temps de sentir-te sol.
- Si realment no voleu sortir, proveu-ho: digueu-li a un amic que només us podeu veure fins a un temps determinat. Llavors, potser us sentiu millor mentre xategeu junts i us acomiadareu a l’hora assenyalada.
Pas 3. Uneix-te a un grup o troba una nova afició
Participa en una activitat o classe que t’emocioni al vespre. D’aquesta manera, podeu desfer-vos de la soledat i tenir estructura a les nits. Tot i que no hi ha reunions de grup a les 2 de la tarda, podeu cercar activitats de grup a la nit, com ara ioga, taici, teixir i pintar.
Cerqueu persones amb interessos similars als vostres i esdeveniments que se celebren a prop de casa vostra. Qui sap, és possible que coneguis algú que tingui un problema similar. Podeu passar temps junts, xatejar o fer videotrucades per superar la soledat dels altres
Pas 4. Feu activitats socials
Quan us sentiu avall, és molt fàcil centrar la vostra atenció i energia en vosaltres mateixos, cosa que augmenta els sentiments negatius. En lloc d’això, concentreu tota la vostra atenció i energia cap a l’exterior, la vostra ment es distraurà de sentir-se sola.
- Proveu de fer voluntariat en refugis per a persones sense llar o en animals o en altres llocs on calgui fer voluntariat. El vostre temps es perdrà amb activitats positives a l’esdeveniment benèfic.
- Proveu de visitar una residència o un pacient a un hospital. Si hi ha algun familiar que ha estat hospitalitzat durant molt de temps, visiteu-lo i animeu-lo. Ens sentirem agraïts per la sort que tenim després de veure la desgràcia dels altres. ajudar els altres despertarà la vostra perspectiva.
Mètode 3 de 3: Dormir sol
Pas 1. Establir la rutina d’anar a dormir
Anar al llit i llevar-se aproximadament a la mateixa hora cada dia ajudarà a reduir l’estrès cada nit. Aquesta rutina s’ha de construir en poques setmanes. Per tant, no us desanimeu si fracasseu en els primers intents.
Aneu al llit d'hora, encara que encara hi ha soroll fora de l'habitació. D’aquesta manera, no us sentireu massa sols. Aquesta tècnica us pot ajudar a sentir-vos còmode perquè encara hi ha sorolls a l’habitació del costat o persones al carrer
Pas 2. Relaxeu-vos abans d’anar a dormir
Preneu-vos una mica de temps per reduir la vostra activitat abans d’anar a dormir. Reduïu l'exposició a la televisió i als telèfons mòbils almenys 20 minuts abans d'anar a dormir per ajudar al descans del cervell abans d'anar a dormir.
Altres tècniques per relaxar-se són la meditació, els exercicis de respiració, la visualització i la relaxació muscular estructurada. També podeu provar de llegir un llibre o revista amb poca llum, jugar a mots encreuats o escoltar música suau
Pas 3. No us obligueu a dormir si no podeu
Només augmentareu l’ansietat si intenteu forçar el son. Si no podeu dormir, aixequeu-vos i traslladeu-vos a una altra habitació i feu una activitat que us relaxi. Amb el pas del temps, us sentireu tranquils i a punt per tornar a dormir.
Pas 4. Compte amb la llum
Les persones dormen millor a la nit després d’estar exposades al sol durant el dia. A més, limiteu l’exposició a la llum del dormitori quan dormiu perquè la llum dificultarà el son per a les persones.
Utilitzeu una màscara de dormir si no teniu una mosquitera que bloquegi la llum. Aquestes màscares són assequibles i es venen àmpliament a farmàcies o botigues en línia
Pas 5. No feu la migdiada
Si es manté despert durant el dia, se sentirà cansat i adormit a la nit. D’aquesta manera, ja no tens temps per sentir-te sol o estressat al llit.
Pas 6. Proporcioneu soroll de fons a la vostra habitació
Proveu d'utilitzar so ambiental o soroll blanc. A moltes persones els agrada que la natura sembli cascades o boscos tropicals.
- Aquests sons es poden cercar a màquines de so o aplicacions de telèfons intel·ligents, tauletes i ordinadors.
- Per a aquells que se senten sols quan dormen sols, enceneu la televisió a un volum baix. La seva veu et pot calmar. Si és possible, allunyeu la llum de la pantalla del televisor perquè no interfereixi en el son.
Consells
- Una persona pot estar sola encara que no se senti sola i, sovint, vol estar sola, per exemple, quan llegeix un llibre, dorm o mira una sèrie de televisió preferida sola. D’altra banda, la soledat arriba quan estàs sol i et sents trist per estar sol. En aquesta situació, és molt important tenir percepció.
- La soledat pot provocar obesitat i hipertensió arterial (fins a 30 punts), cosa que pot provocar insomni. Per tant, és molt important reconèixer la vostra soledat abans que sigui massa tard.
- Aproximadament el 10% dels nord-americans experimenten soledat crònica.
- Tothom està sol en algun moment, fins i tot quan està envoltat d’altres persones. Hi ha moments en què els humans se senten bé i malament. Això és normal, així que no siguis massa dur amb tu mateix
- Llegiu un bon llibre o, si voleu provar alguna cosa nova, mireu una pel·lícula o una sèrie de televisió divertides.
- Intenta adoptar una mascota com un gos o un gat per fer front a la teva soledat.
- Recordeu, és possible que us sentiu molt i molt trist perquè esteu sols. Tanmateix, anys després, són aquests moments els que us quedaran a la memòria per ser tan oberts i reals. No lluiteu, aquesta sensació és molt natural de sentir.
