El desig de venjança sol sorgir perquè algú us ha tractat tan malament que us sentiu humiliat o humiliat i vol fer el que sigui adequat per restablir l’autoestima. No obstant això, venjar-se pot provocar problemes relacionats amb la violència o el delicte per a altres persones. Això us farà patir més, en lloc de sentir-vos alleujats. Llegiu aquest article perquè pugueu eliminar el desig de venjança i viure la vostra vida en pau i seguretat.
Pas
Part 1 de 3: Control de les emocions
Pas 1. Conegueu què desencadena les vostres emocions
El desig de venjança sorgeix perquè us sentiu insultat per la persona que us va tractar malament i, per tant, us fa vergonya deixar que això passi. Aquests sentiments desencadenaran ràbia i ganes de venjança.
- Les emocions es poden sentir físicament, de manera que es poden controlar les emocions reconeixent els signes físics que sentiu. Per exemple, quan estàs enfadat, la tensió arterial augmentarà i sentiràs una sensació càlida que irradia des de les espatlles fins a la part posterior del cap.
- Les emocions poden controlar el procés de presa de decisions. Això es demostra a través de la forta correlació entre emocions i decisions. Per exemple, tendeix a prendre decisions precipitades quan s’enfada, però no quan s’està feliç.
Pas 2. Escriviu els vostres sentiments
Expressar com et sents amb les paraules és una manera d’entendre els teus sentiments i calmar la teva ment. A més de reduir la càrrega dels sentiments, aquest mètode també pot alleujar el desig de venjança.
Si no us agrada expressar els vostres sentiments per escrit, digueu-li a algú el que esteu passant, per exemple, a un amic o familiar proper. Expliqueu com us sentiu, amb qui teniu un problema, per què voleu venjar-vos, en què voldríeu venjar-vos, etc
Pas 3. Comenceu a meditar
Cerqueu un lloc tranquil i sense distraccions. Seieu a terra o en una cadira amb els ulls tancats i feu respiracions profundes i tranquil·les. Durant la meditació, deixeu anar tots els pensaments negatius i concentreu-vos en les coses positives de la vostra vida.
La investigació científica demostra que la meditació pot ajudar a reduir l’estrès i eliminar el desig de venjança. A més de calmar la ment, la meditació també et fa sentir més tranquil i capaç de controlar-te
Pas 4. Repetiu la frase per calmar-vos
Les emocions negatives solen ser difícils de tractar i us poden fer sentir deprimit. En aquesta situació, repetiu-vos afirmacions positives per recordar-vos que teniu el control de la vostra resposta, encara que no pugueu controlar la situació. Digueu-vos alguns mantres o frases positius, per exemple:
- "Les coses milloraran".
- "Vaig poder controlar-me quan vaig respondre a les seves accions".
- "Puc fer front a aquesta situació".
- "Tot això és temporal".
Part 2 de 3: Trobar una altra manera
Pas 1. Canalitzeu la vostra ira d'una manera útil
La ràbia i l’odi tendeixen a desencadenar el desig de venjança. Troba la manera correcta de canalitzar aquestes emocions negatives. Cerqueu una activitat divertida, per exemple: escoltar la vostra música preferida, cuinar o escriure poesia.
Fer exercici és una excel·lent manera de canalitzar les emocions negatives. Quan fem exercici, el nostre cos allibera hormones que desencadenen sensacions de felicitat i alleugen l’estrès, que controlen el desig de venjança
Pas 2. Treballeu per millorar-vos
En lloc de baixar-vos com la persona que us va deixar enrere, trieu una manera més honorable de millorar-vos per convertir-vos en una persona amb més èxit. Per exemple, si ell es burla de tu perquè no vas puntuar bé en una prova, en lloc de tornar-li a tractar malament, estudia més perquè obtinguis la millor puntuació possible perquè no es pugui burlar de tu de nou. D’aquesta manera, us sentireu bé en poder aconseguir alguna cosa fantàstic i aturar la gent que abans es burlava de vosaltres.
Pas 3. Escriviu què faríeu per venjar-vos i, a continuació, arrenceu aquesta nota
Penseu en totes les maneres de venjar-vos, del bo al dolent. Podeu ignorar aquesta persona, bloquejar el seu compte a les xarxes socials, frustrar els seus esforços, enviar SMS anònims, humiliar-la públicament, etc. Penseu en cada opció i imagineu com us sentireu després. Després de pensar què pots fer, arrenca el paper per sentir-te alleujat.
Pas 4. Trobeu la pau a través dels amics i la família
Som éssers socials que necessitem la interacció i el suport dels altres. Si teniu dificultats per superar el vostre desig de venjança, demaneu a algú que vingui amb vosaltres. Convideu els vostres amics a prendre un cafè o una pel·lícula junts sense parlar dels vostres sentiments o desitjos. Això allibera la ment de voler venjança i et fa sentir feliç en lloc de sentir-te deprimit o enfadat.
Pas 5. Deixeu passar el problema
Al cap d’un temps, les emocions negatives disminuiran i el desig de venjança disminuirà. Al final, no voleu venjar-vos i podeu centrar-vos en les coses importants de la vostra vida.
Amb el temps, les coses tornaran a millorar. Determineu el que heu de donar prioritat a la vostra vida i considereu si venjar-vos val la pena l’esforç i les conseqüències
Part 3 de 3: perdonar a les persones que es van comportar malament
Pas 1. Parleu amb la persona que us està sent malament
Si és possible, parleu amb ell perquè pugueu entendre el seu punt de vista. Pregunteu-li: "He fet mal alguna vegada els vostres sentiments?" o "Què puc fer per millorar la nostra relació?" No sigueu condescendents ni argumentatius, sinó que mostreu comprensió i empatia.
Tractar amb una persona dolenta pot ser difícil, així que utilitzeu missatges de text o correu electrònic per comunicar-vos amb ells. Tanmateix, les converses escrites no necessàriament transmeten el vostre significat exacte i poden ser mal interpretades
Pas 2. Sigues amable
Demostreu directament i indirectament que encara esteu sent amable amb ell. Potser té dificultats o no és capaç d’afrontar-los bé. Adonar-se que és un company humà que té sentiments.
Aprèn a obrir el cor al teu enemic i intenta entendre el seu punt de vista perquè puguis entendre els seus sentiments
Pas 3. Recordeu que no podeu controlar altres persones
Fins i tot si heu perdonat la persona que us va equivocar, no vol dir que us perdonarà perquè no podeu controlar els seus pensaments i sentiments. Tot i això, això no té res a veure amb la vostra decisió de perdonar l’altra persona.
Allibereu-vos de voler controlar els altres sent submisos i confiant que les coses milloraran. No us quedeu en aquesta persona perquè pugueu perdonar-la amb més facilitat
Pas 4. Sabeu que la decisió de perdonar als altres és vostra
El perdó i la reconciliació són dues coses molt diferents. La reconciliació requereix l’acord de les dues parts, mentre que el perdó només depèn d’un mateix. El perdó no vol dir deixar anar l’altra persona, sinó que demostra que accepta el que ha passat i que vol seguir amb la seva vida.
