Diners, romanç, família, salut, escola i carrera. Els problemes poden sorgir i sorgiran en gairebé tots els àmbits de la vida. Com més temps visquis, més obstacles hauràs de superar. Aprendre a tractar eficaçment els problemes de la vida és una habilitat important que pot tenir un impacte dràstic en la vostra salut i felicitat. Construir estratègies sòlides de resolució de problemes i habilitats per a la resolució de problemes us pot ajudar a gestionar la vida quan sorgeixen obstacles.
Pas
Mètode 1 de 4: desenvolupar la capacitat de resoldre problemes
Pas 1. Identifiqueu el problema
De vegades, quan enfrontem problemes a la vida, és difícil separar el problema dels símptomes que el causen. Cal identificar clarament el problema per obtenir una solució eficaç.
Per exemple, us falten diners per pagar factures. Cerqueu la font del problema. Per què us falten diners aquest mes? Potser haureu de trobar una feina millor remunerada per tenir en compte les despeses augmentades, dedicar-vos més hores a la feina o deixar de gastar diners innecessàriament en diversió
Pas 2. Establir objectius
Un objectiu és un resultat que espereu aconseguir per resoldre bé un problema.
Per exemple, si teniu pocs efectius, el vostre objectiu és guanyar més diners o augmentar d'alguna manera els vostres ingressos
Pas 3. Limiteu el problema
Si teniu un problema molt gran que requereix un objectiu molt gran per resoldre, desgloseu-lo en parts més petites. Això farà que sigui més fàcil organitzar un pla de solucions i prendre mesures per aconseguir-ho.
Per exemple, si voleu augmentar els ingressos de la vostra llar, podeu reduir aquest objectiu estalviant fins a 1.000.000 IDR primer. Aleshores, el vostre objectiu és duplicar aquesta quantitat, etc. Això és molt més possible que establir un objectiu només per estalviar 5.000.000 IDR immediatament
Pas 4. Estudieu totes les variables
Penseu en totes les variables disponibles. Identifiqueu els passos que podeu fer per assolir els objectius escollits. Feu una investigació sobre cada opció per obtenir una comprensió completa.
Les variables per augmentar els ingressos podrien significar treballar més hores, trobar una feina millor remunerada o reduir altres despeses per guanyar més
Pas 5. Implementeu la solució que millor s'adapti als vostres objectius
Amb la informació recopilada per a cada opció, determineu quina és la més probable que us ajudi a assolir els objectius de resultat desitjats.
Potser no podeu aconseguir una nova feina de seguida ni augmentar el nombre d’hores de treball. Per tant, l’única opció que teniu disponible és trobar maneres de reduir altres despeses
Pas 6. Comproveu el resultat
Després d’implementar la solució, torneu-la a examinar al cap d’un temps per veure si compleix els vostres objectius. Si no, podeu començar de zero i intentar esbrinar si hi ha altres variables disponibles que s’adaptin millor als vostres objectius.
Mètode 2 de 4: Tenir una manera de resoldre el problema
Pas 1. Comprendre els inconvenients de l'estrès crònic
Tractar les causes d’estrès a llarg termini sense mecanismes d’afrontament saludables pot ser perjudicial per a la salut i el benestar. L'estrès pot causar problemes de salut o agreujar les condicions mèdiques existents. Cal que consulteu un metge si sospiteu que aquest és el cas. A continuació, es mostren alguns signes físics que indiquen que es troba en situació d’estrès:
- Cefalea
- Excés o poc pes
- Depressió
- Preocupació
- Insomni
- Dificultats per respirar
- Trastorns del son
- Canvis en la gana
Pas 2. Truca a un amic
Quan us sentiu estressat, connectar-vos amb un sistema de suport social pot ser una bona manera d’afrontar-lo. Les xarxes de suport social creen un sentiment de pertinença i augmenten la confiança en si mateixes i la seguretat. Acostar-se a un amic o membre de la família per expressar o treure la ment dels problemes de la vida pot ser una bona manera de tractar-los.
Pas 3. Feu alguna cosa que us agradi sovint
Podeu suposar que tenir una afició només és útil per passar el temps. De fet, les aficions ens ajuden a restaurar l’energia, alleujar l’estrès, aprendre coses noves, connectar amb els altres i guanyar noves perspectives.
Una afició pot ser qualsevol cosa que t’agradi fer. Proveu de llegir, escriure, fer exercici, explorar la natura, piragüisme, patinatge, pintura, jardineria, etc. Hi ha infinites possibilitats per trobar alguna cosa que t’agrada fer i fer-ho amb regularitat
Pas 4. Descanseu una mica cada nit
Potser heu sentit a parlar de la importància de dormir de 7 a 8 hores per nit (més per a adolescents o nens). Però aconseguir una bona qualitat i durada del son depèn de la tranquil·litat i la tranquil·litat que teníeu abans d’anar a dormir. Si teniu problemes a la vida, és molt difícil dormir. Proveu una rutina abans d’anar a dormir per facilitar la vostra escapada al país dels somnis.
Feu alguna cosa relaxant com estirar-vos, escoltar música calmant, prendre un llarg bany calent o fer-vos un massatge
Pas 5. Exercici
Tractar problemes pot fer que vulgueu anar a dormir i dormir una setmana. No hauria de ser. Estar físicament actiu us pot fer gaudir molt més de la vida. L’exercici físic estimula l’alliberament de neurotransmissors al cervell anomenats endorfines. Aquesta substància química eleva l'estat d'ànim i proporciona una sensació d'eufòria, que sovint es coneix com el "màxim corredor".
Pas 6. Relaxeu-vos
Si la vida us estressa, necessiteu algunes maneres d’ajudar a combatre l’estrès i donar-vos tranquil·litat. Les tècniques de relaxació es poden fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment.
- Feu un exercici de respiració profunda inhalant profundament pel nas durant un recompte de 4. Mantingueu la respiració per un moment i exhaleu un compte de 4. Veurà que l’abdomen inferior s’expandeix mentre inspira i es contrau mentre exhala.
- Proveu els músculs progressius asseguts tranquil·lament i còmodament en una cadira o un coixí. Mou-te lentament per cada grup muscular del teu cos, tensant i alliberant diferents músculs. Comenceu pel dit gros. Tensa durant 5 segons i observa com se sent. A continuació, deixeu anar la tensió i mantingueu-vos relaxats 30 segons abans de passar al nou grup muscular.
Mètode 3 de 4: Resolució de problemes interpersonals
Pas 1. Feu un esforç per empatitzar
Sovint ens trobem en conflicte amb altres persones perquè no ens prenem el temps per entendre bé la seva perspectiva. Construir empatia per a tots els humans us pot ajudar a fer-ho. Hi ha diverses maneres de construir empatia. Aquí hi ha alguns consells.
- Intenteu escoltar amb l’objectiu d’entendre en lloc de respondre. Probablement passeu la major part del temps escoltant i pensant què heu de dir a continuació. Preneu-vos el temps per sentir realment el que diuen altres persones en les interaccions del dia a dia. Això deixarà una mica de marge per a malentesos.
- Intenta dissipar els estereotips. Té opinions no demostrades sobre determinats individus o grups? Feu l’esforç de conèixer, parlar i conèixer aquestes persones i veure si la vostra opinió canvia.
- Obteniu més informació sobre el món llegint, mirant pel·lícules o documentals i visitant museus que us informin sobre persones de tots els àmbits de la vida.
Pas 2. Utilitzeu les afirmacions "Jo"
Una de les barreres principals per a una comunicació saludable és l’ús d’un llenguatge que fa que l’oient esdevingui defensiu. Formar les vostres paraules d’una manera que us permeti expressar els vostres sentiments sense fer mal a l’altra persona pot minimitzar els conflictes interpersonals.
Una afirmació de “jo” comença expressant un sentiment, explicant la raó del sentiment i oferint una solució pràctica. Una declaració "jo" podria ser una cosa així: "Em sento poc agraït quan fas tasques d'última hora. Seria millor que aviséssiu amb antelació"
Pas 3. Deixa d'intentar canviar altres persones
Penseu en què us sentiu quan algú proper intenta canviar algun aspecte de la vostra veritable naturalesa. Potser la teva mare vol que et disfressis o a la teva parella no li agrada la manera de vestir. No té bon gust, oi? Ara, imagineu-vos a algú que sembla acceptar-vos pel que sou. Deu ser més divertit, oi?
- No jutjarà, jutjar, renyar o avergonyir constantment els altres pels seus errors, tot emfatitzant la vostra veritat. Recordeu: "si una persona intenta convèncer-se d'una opinió diferent, encara no voldrà canviar d'opinió". Intentar canviar altres persones només frustrarà a vosaltres (i a ells).
- Centreu-vos a corregir els vostres errors en lloc de malgastar molta energia en altres persones.
Pas 4. Esbrineu quan i com demanar disculpes
Si les vostres paraules o accions fan mal a l’altra persona, heu de fer canvis perquè la vostra relació no trenqui o fracassi. Demanar perdó mostra la vostra voluntat d’admetre els vostres errors i millorar la relació.
- Les disculpes expressen lament, reconeixen la responsabilitat, fan canvis i intenten evitar que el mateix error torni a passar.
- Un exemple de disculpa pot ser “Lamento no apreciar el seu temps lliure. Ho faré jo mateix per ara i després, sens dubte, avisaré amb antelació per assegurar-me que estigueu disposat ".
Mètode 4 de 4: tenir una perspectiva sana
Pas 1. Comenceu a veure els problemes com a oportunitats
Canvieu el llenguatge corporal pels problemes que teniu a la vida i podeu canviar dràsticament la manera d’afrontar-los. Cada problema obre la porta a tornar a aprendre, explorar noves opcions i millorar les formes existents. Però en lloc de veure-ho com un problema, penseu-ho com una oportunitat per millorar-vos.
Pas 2. Dirigiu l'alimentació
Si creieu que teniu la capacitat de tractar eficaçment els problemes de la vida, no us sentireu aclaparat. Si us heu identificat i heu començat a utilitzar els vostres punts forts, podeu obtenir més confiança per fer front als problemes de la vida.
- Agafeu un tros de paper i escriviu tots els vostres èxits, valors i qualitats positives que pugueu pensar. També podeu contactar amb amics propers o familiars que us coneixen bé. Demaneu a aquesta persona que us ajudi a identificar els vostres punts forts.
- Si teniu problemes per trobar els vostres punts forts, feu l’anàlisi gratuïta en línia de l’avaluació dels punts forts de VIA.
- Després d’identificar els vostres punts forts, apreneu a dirigir-los de manera efectiva a la vida. Torneu a aprendre cada poder i compreneu les formes en què s’ha utilitzat a la vida. A continuació, penseu en altres maneres d’utilitzar aquest poder per ajudar-vos.
Pas 3. Desenvolupeu la gratitud
Estar agraït per les coses bones de la vostra vida o per problemes anteriors que heu pogut superar us pot ajudar a superar el problema que esteu tenint actualment. Per agrair-ho:
- Comenceu a mantenir un diari d’agraïment escrivint algunes coses que funcionen cada dia.
- Més sovint digueu "gràcies".
- Escriviu cartes d’agraïment a familiars, amics i coneguts que us han ajudat.
- Canvieu el vostre idioma per utilitzar aquestes paraules més sovint: "talent", "sort", "benedicció" i "abundància".
