Quan la vida sembla encallada, és millor deixar de dubtar i començar a actuar. També us podeu adonar que continuar amb la vida és més fàcil de dir que de fer. Tanmateix, comenceu immediatament a canviar la vostra vida deixant de banda el vostre perfeccionisme i fixant-vos objectius.
Pas
Part 1 de 4: Establir objectius realistes
Pas 1. Comenceu petit
Comprometeu-vos amb el que es pot fer ara. Si teniu problemes per córrer 6 km, comenceu a una distància que us pugueu permetre. En lloc de dir: "Demà faré 6 km", digueu "Demà faré 1 km." Cada dia, correré més enllà del dia anterior ".
Pas 2. Definiu el vostre objectiu
Si els vostres objectius són poc definits, és probable que no s’aconsegueixin. Tot i això, si fixeu objectius específics i mesurables, us podeu comprometre a assolir-los. Els mètodes SMART (específics, mesurables, assolibles, centrats en els resultats i limitats en el temps) són molt útils per establir els vostres objectius. En aquest pas es discutiran els factors "específics".
- Per exemple, el vostre objectiu podria ser "Córrer vint minuts al dia per millorar la vostra salut i assolir els 5K en un any."
- Assegureu-vos de desglossar els vostres objectius en petits passos. Si el vostre compromís és córrer una mitja marató i no heu corregut mai abans, segur que fracassareu. Comenceu amb petits passos fins arribar al vostre objectiu, per exemple, comenceu amb un tram de 5 minuts.
Pas 3. Assegureu-vos que els objectius siguin mesurables i assolibles
Les lletres "M" i "A" de SMART són "mesurables" i "assolibles". Mesurable significa que la consecució dels objectius es pot mesurar amb certesa. Per exemple, fixeu un objectiu "executar 5K fins a una data determinada", que es pot mesurar fàcilment. A més, els objectius també han de ser realistes perquè es puguin assolir. En cas contrari, no intentareu arribar-hi. Si l'objectiu és "fer la marató fins a la setmana vinent", l'objectiu no s'assolirà.
Pas 4. Assegureu-vos que els vostres objectius estiguin centrats en els resultats
El principal motor de l'objectiu és el resultat final que s'ha d'assolir i no el procés per assolir-lo. En aquest cas, l'objectiu principal és executar 5K, no funcionar cada dia.
Pas 5. Creeu un límit de temps per assolir els vostres objectius
La lletra "T" significa SMART és límit de temps o límit de temps. Si no teniu un termini per assolir-lo, estareu menys entusiasmat per assolir-lo perquè l'objectiu sembla imprecís. Perquè el procés d’assoliment d’objectius sigui mesurable, s’ha d’establir un límit de temps.
En aquest cas, el límit de temps per executar 5K és d’un any
Pas 6. Actuar a propòsit
Un cop fixats els objectius, és hora de fer-los realitat. Comenceu a assolir objectius petits que s’han marcat. Intenteu fer-ho cada dia de manera constant
Pas 7. Lloeu-vos
Després d’aconseguir alguna cosa, premieu-vos. Podeu donar crèdit per treballar bé i dur.
Pas 8. No tingueu por de pujar el llistó
Si sou coherent, els vostres objectius s’aconseguiran amb el pas del temps. En el procés, es poden establir nous objectius més alts. Per exemple, si anteriorment heu estat corrent 20 minuts al dia, podeu augmentar-lo a 25 minuts al dia si voleu i us ho podeu permetre.
Pas 9. Recompensa’t
Quan s’assoleixi l’objectiu, doneu recompenses per treballar bé i dur. La recompensa la depèn de vosaltres, a partir d’un bon llibre o cafè, només de les coses que us agradin. Per exemple, el vostre objectiu pot ser córrer 20 minuts al dia a la setmana. Quan s’assoleixi l’objectiu, premieu-vos a vosaltres mateixos.
Part 2 de 4: Motivar-se
Pas 1. Desafieu-vos a l'acció
Les accions noves i fora de la vostra zona de confort són certament prou aterradores. Per tant, mantenir-se en silenci se sent més segur. Però penseu en què passarà si no actueu. Si es repeteixen les mateixes accions una i altra vegada, quins són els impactes negatius? Per exemple, potser us quedareu atrapats en el mateix patró que no us agrada.
Agafeu un tros de paper. Anoteu els efectes negatius de no actuar
Pas 2. Centreu-vos a llarg termini
Ara mateix, us centreu en les coses que us agraden i no feu cap mesura perquè us incomoda. Mireu els avantatges a llarg termini. Què passa si es pren l'acció?
Al mateix tros de paper, creeu una columna amb el títol "avantatges". Escriviu els avantatges de prendre mesures. Per exemple, podeu escriure "Trobar un nou treball"
Pas 3. Aneu a explorar
Si està confós sobre com seguir endavant amb la seva vida, potser només ha de sortir i provar coses noves. Fer cursos, llegir llibres. Proveu nous hobbies. Sortir de la vostra zona de confort i provar coses noves us ajudarà a recuperar la vida.
Pas 4. Apreneu a tolerar la incertesa
Si no podeu tolerar la incertesa, passareu molt de temps indecís i intentareu lliurar-vos de la incertesa que segurament passarà. És millor aprendre a tolerar la incertesa, de manera que l'energia es pugui centrar a assolir els objectius.
- Comenceu per assenyalar quines conductes es realitzen per reduir la incertesa. Per exemple, potser normalment reviseu el correu electrònic abans d’enviar-lo o mengeu només als restaurants coneguts per no provar aliments nous que potser no tenen bon gust. Un cop identificats els comportaments, escriviu-los en una llista i classifiqueu-los segons el nivell de reticència a desfer-vos de l’hàbit.
- Proveu d’eliminar o canviar els hàbits que es troben al final de la llista. Per exemple, demaneu a un amic que organitzi un sopar o envieu un correu electrònic sense comprovar-ne el contingut.
- Anoteu quantes vegades heu canviat o eliminat correctament el comportament de la llista i com us en sentiu. Potser us sentiu feliços o encara més ansiosos. Tot i això, hauríeu d’estar molt satisfets amb els resultats, encara que el procés no vagi tan bé com desitgeu.
- Continueu així fins que pugueu tolerar la incertesa de la vida.
Part 3 de 4: deixeu de proliferar
Pas 1. Comenceu pel pas més senzill
Quan veieu una tasca que no voleu fer, és clar que us sentireu mandrosos. Tanmateix, intenteu participar en aquelles tasques més fàcils i que realment no odieu. Només començar, el gran obstacle ja s’havia superat. A més, tindràs la sensació d’haver aconseguit alguna cosa.
Pas 2. No siguis un procrastinador
Ets oficialment un procrastinador si ho admetes. Dit d’una altra manera, perquè creieu que posposeu, actuareu com un postergador. Contrarestar aquesta mentalitat dient: "aquesta feina s'ha de fer sense demora".
Pas 3. Doneu-vos conseqüències
La dilatació només se sent bé per un moment. Estàs retardant la felicitat a llarg termini per a la felicitat a curt termini. No obstant això, si us doneu conseqüències a curt termini, us mantindreu motivats. Per exemple, cada vegada que incompleix els vostres objectius diaris, també es cancel·len els programes de televisió nocturns.
Pas 4. No us animeu per no assolir el vostre objectiu
La dilatació es presenta en moltes formes. De vegades, la postergació apareix com a productivitat en altres activitats que no estan alineades amb l'objectiu. Cal desafiar-se a si mateix quan se sent mandrós per assolir els seus objectius. Per exemple, un dia podríeu dir: "Avui no he corregut, però he caminat molt al centre comercial". Un passeig pel centre comercial no us ajuda en absolut a arribar a la vostra destinació.
Pas 5. Preneu un enfocament interior diferent
Sovint, quan s’aconsegueix ajornar la feina, l’excusa és: "És una molèstia". Canvieu aquesta mentalitat dient "Oh, no és tan difícil" o "Potser aquesta feina serà divertida".
Part 4 de 4: deixar anar el perfeccionisme
Pas 1. Redirigiu els vostres pensaments
El perfeccionisme vol dir que tot ha de ser perfecte tal com voleu. El problema és que, de vegades, aquesta mentalitat pot evitar que actuïs. El primer pas és admetre que intenteu ser perfeccionista, millorar les vostres accions i intentar canviar la vostra mentalitat.
- Comenceu per fer una llista de totes les coses bones que comporta ser perfeccionista. Per exemple, potser una bona puntuació de la targeta d’informe.
- A continuació, feu una llista de les coses dolentes que comporta ser perfeccionista. Penseu en les pitjors coses que han passat o poden passar. Per exemple, podeu sentir que esteu a punt de perdre la feina. Feu una comprovació de la realitat de cada punt, per exemple: "És poc probable que perdi la feina per una cosa petita".
Pas 2. Atureu la mentalitat intransigent
El perfeccionisme fa pensar que si una tasca no es pot fer perfectament, és millor no fer-la gens. Reflexioneu sobre aquesta comprensió una vegada més, us beneficia aquesta mentalitat o és molt perjudicial?
Per exemple, suposem que voleu coure un pastís per a un nen. Si heu intentat fer pastissos perfectes i heu fracassat fins al punt de voler llençar-los a la brossa, atureu-vos a pensar un moment. El vostre fill prefereix un pastís lleugerament carbonitzat o no menja pastís?
Pas 3. No valoreu els èxits massa alts
Si mesureu la vostra autoestima per èxits i recompenses externes, és probable que us decebueu. En canvi, el que es necessita és una autèntica sensació d’autoestima.
- Feu la llista una vegada més. Aquesta vegada, escriviu les coses que us agraden de vosaltres mateixos. Podeu escriure "amant dels animals" o "bé parlar amb ells".
- Una manera de reduir el valor dels èxits és aprendre a estimar-se. És a dir, respecteu-vos a vosaltres com respecteu els altres. Parleu amb vosaltres mateixos de manera positiva, com si parléssiu amb una altra persona. Per exemple, en lloc de dir "Vaja, avui sóc realment lleig", digueu "Avui tinc un pèl fantàstic". Heu de buscar el positiu en vosaltres mateixos.
- En altres paraules, accepteu-vos tal com sou. Tothom té qualitats positives i negatives, inclòs tu. Apreneu a acceptar-los com a part del que sou i us encanten totes aquestes qualitats, tot i que potser hi ha algunes qualitats que us agradaria millorar.
