Les relacions saludables es caracteritzen pel respecte, la confiança, l’honestedat, la bona comunicació i la capacitat de cada part per mantenir la identitat i la personalitat individuals. Una relació dolenta o poc saludable es pot veure des del contrari dels signes anteriors, com ara la manca de respecte, la deshonestedat, la mentida, la manca de comunicació i la pressió per canviar-se pel bé de la vostra parella. Les relacions saludables de vegades també es caracteritzen per característiques no tan bones, però són rares. Si la vostra relació ha experimentat mals "símptomes" durant un període significatiu de temps, és possible que tingueu una mala relació que hagi d'acabar. Apreneu a reconèixer els signes negatius de la vostra relació al principi.
Pas
Part 1 de 3: evitar relacions poc saludables
Pas 1. Determineu què us pot satisfer realment
Què és el més important per a tu en una relació? Quines creences heu de mantenir en una relació? Quins són els vostres interessos que la vostra parella hauria d’agrair? Quines activitats realment et fan feliç i voldries continuar encara que ja tinguis una relació? Intenteu no centrar-vos en el negatiu (com ara el que us fa infeliç o enfadat). Centreu-vos en el positiu. Centreu-vos en allò que realment us satisfà, us farà sentir bé, us farà feliç i no us estressarà.
- Penseu en totes aquestes coses seriosament i escriviu-les. Pot trigar força temps a esbrinar les coses.
- Torneu a llegir la llista. El contingut de la llista és tot allò que desitgeu i necessiteu en una relació. Els elements de la llista no són negociables.
Pas 2. Apreneu del passat
De vegades és fàcil caure en relacions dolentes una i altra vegada perquè no es va dedicar el temps a buscar allò que va fallar en la seva relació anterior. Abans d’entrar en una nova relació, preneu-vos un moment per fer una pausa i pensar en totes les vostres antigues relacions. Quantes de les vostres relacions han acabat malament i han estat poc saludables? Per què va haver d’acabar així? Quins aspectes de la vostra parella no us convé? Què pot anar bé?
- Penseu en les vostres necessitats emocionals en la relació i si la vostra parella anterior va satisfer aquestes necessitats. Si no, per què? Què no existeix? Què vols veure en una parella?
- Penseu si alguna vegada heu tingut una parella "coincident". La vostra parella entén i aprecia la vostra singularitat? La vostra parella dóna suport als vostres interessos? Què esperes que entengui la teva parella sobre tu?
- Cerqueu patrons a les vostres relacions passades. Tots els vostres ex tenen els mateixos trets de personalitat? La relació es mou tan de pressa? Haureu d’evitar aquest patró en futures relacions perquè s’ha demostrat que no té èxit.
Pas 3. Inicieu una nova relació lentament
No hi ha cap raó per precipitar-se a una relació. Quan trobeu algú que creieu que seria una bona parella, organitzeu-vos per reunir-vos només de tant en tant, no massa sovint. Lentament. Si teniu antecedents de relacions pobres, hi ha moltes possibilitats de vincular-vos massa estretament i massa ràpidament.
Aquesta vegada, coneixeu-lo lentament. No en depengueu (per ara). Vigila la teva actitud. Intenta evitar decisions impulsives
Pas 4. Recordeu que l'atracció física no és el mateix que l'amor
L’atracció física pot ser forta i, de vegades, es produeix sobtadament. Aquesta atracció supera el sentit comú i té el potencial de conduir-vos a males decisions. En alguns casos, l’atracció física és el punt de partida d’una relació amorosa a llarg termini. En altres casos, l'atracció física es confon amb l'amor.
Si actualment teniu gana d’atenció, és possible que no pugueu diferenciar l’atenció que necessiteu i l’atenció que desitgeu. Els sentiments de desesperança i necessitat no són saludables. No prengueu decisions relacionades amb les relacions quan esteu desesperats i necessitats perquè és més probable que preneu decisions basades en motius equivocats
Pas 5. Mantingueu la vostra independència
Independentment de l’etapa de la vostra relació, heu de mantenir la vostra independència. La independència no només garanteix relacions saludables, sinó que també contribueix a crear vincles saludables. Si heu tingut una mala relació, potser ara us sentiu obligat a dependre ràpidament de la vostra parella perquè és més fàcil. Però un cop estigueu tan lligat, és difícil relaxar-vos de nou i encara és més difícil veure els signes d’una mala relació.
Mantenir la independència també significa mantenir el vostre cercle d’amics actual i dedicar-hi temps. Les relacions amoroses no han de substituir l’amistat. La vostra relació amb la vostra parella és complementària als amics. Quan estigueu pensant en iniciar una nova relació, aprofiteu el vostre cercle d'amics i demaneu-los suport
Pas 6. Cerqueu una opinió objectiva
De vegades és difícil veure l’elefant a les parpelles. Estem tan a prop que no podem mirar-ho objectivament, sobretot quan comporta sentiments. A l’hora de pensar en iniciar una nova relació, busqueu l’opinió d’un amic proper o d’un familiar. Persones que poden ser objectives i que no tenen cap interès per la vostra parella o relació potencial. Un tercer objectiu pot veure coses que no podeu veure en la relació que esteu considerant.
Aquesta opinió objectiva no consisteix només en assegurar-se que no acabi de tenir una mala relació de nou. Una opinió objectiva també us ajuda a garantir una bona relació. Potser dubteu en iniciar una relació amb algú que no tingui les mateixes característiques que la vostra parella anterior, però en realitat, és bo
Pas 7. Desenvolupeu expectatives positives
La raó més lamentable que hi ha darrere de les males relacions que sempre tenen les persones és que tenen pensaments negatius. Si penseu negativament, és probable que passi alguna cosa negatiu. I quan realment passa, les vostres prediccions es fan realitat. En altres paraules, us heu preparat per al fracàs (potser sense ni adonar-vos-en).
- Abans d’entrar en una relació, fes una llista d’expectatives positives (i realistes). Desenvolupeu expectatives basades en una anàlisi de vosaltres mateixos (per exemple, allò que us satisfà) i en una anàlisi de les relacions passades (allò que anava malament en el passat).
- No sou víctima i tampoc no us convé ser víctima. Ser víctima us pot cridar l'atenció, però el tipus d'atenció és incorrecte. No deixis que la gent se senti llàstima de tu. Feu-los feliços per vosaltres.
- El fet que hagi tingut mala sort en el passat no vol dir que hagi estat maleït. No està pensat per tenir sempre males relacions. Podeu canviar el curs de la vostra vida, però això vol dir que heu de fer grans passos amb confiança o arriscar-vos.
Pas 8. Conegueu els primers signes d'una mala relació
Molts tipus de relacions són disfuncionals, però el pitjor són les relacions codependents. Una relació de codependència és aquella en què una de les parts permet o dóna suport al fracàs, la irresponsabilitat, la immaduresa, l’addicció, l’ajornament o la mala salut. El partit que es diu que "dóna suport" assumeix bàsicament totes les responsabilitats. I en no deixar que el costat "recolzat" en pateixi les conseqüències, mai no aprèn dels seus errors.
- Malauradament, aquest tipus de relacions torturen a la parella "solidària" i esgoten emocionalment i físicament (per no dir financeres).
- Al final, el partit "solidari" fomenta un fort odi cap al partit "recolzat" per ser irresponsable. Per descomptat, irònicament la culpa no és només d’un costat.
- La festa “recolzada” tampoc no està millor. Va esdevenir tan dependent dels partidaris que era impossible ser independent.
- En general, la relació s’ha d’equilibrar. Si comenceu a notar que la vostra parella potencial sempre sembla "disposada a ajudar" o sempre cal "ajudar-la", no és un bon senyal.
Part 2 de 3: Reconèixer una relació poc saludable
Pas 1. Tracteu cadascun amb respecte
El respecte ha de ser un pilar de la relació. és a dir, cap de les parts de la relació ha de tenir el desig de controlar o manipular l’altra part. Cap de les parts que mantenen una relació sana no ha de sentir el desig de fer que l’altra part sigui incòmoda, culpable o ridiculitzada.
I en una relació d’amor, el sexe no s’ha d’utilitzar mai com a arma o eina, i només s’ha de produir quan les dues parts ho desitgin
Pas 2. Confieu els uns en els altres
La confiança adopta moltes formes. Cada part de la relació sempre s’ha de sentir confiada per l’altra part. Això inclou creure que no hi haurà infidelitat, creure que ningú no és respectuós i creure que cadascun pot tenir secrets sense sentir-se culpable.
Pas 3. Tingueu una sensació segura i còmoda entre vosaltres
Les dues parts de la relació s’han de sentir segures quan estan juntes. Ningú no ha de tenir por ni estar nerviós quan la seva parella és present, sobretot per qualsevol forma de violència.
També vol dir que ningú no té por que la seva parella exploti de sobte amb ràbia i, després, pegui o llanci coses
Pas 4. Resoldre els conflictes de manera justa
El conflicte es produirà en totes les relacions. No obstant això, una relació sana hauria d’estar més enllà del conflicte. Els conflictes que es produeixen en relacions saludables s’han de resoldre amb respecte i sense causar danys. Els conflictes en una relació poc saludable poden semblar haver-se resolt, però, si s’inspecciona més de prop, és possible que la resolució sigui injusta.
El compromís és necessari, però no sempre ha de beneficiar una part
Pas 5. Doneu-vos suport els uns als altres
Cada part de la relació ha de ser capaç de donar suport a l'altra de la manera que vulgui fer (o no fer res). També vol dir que cada part ha de tenir la capacitat d’expressar-se i les seves opinions sense preocupar-se de les conseqüències negatives. És possible que no estigueu d’acord amb el que diu o fa la vostra parella, però no cal que els agradeu ni els doneu suport.
- No sacrifiqueu mai la vostra pròpia felicitat pel bé de la vostra parella.
- De vegades, donar suport a la vostra parella significa estar en desacord amb ells. Això s'aplica si aquesta "cosa" li pot causar danys o perjudicis. Per exemple, en desacord amb la vostra parella bevent perquè ell o ella ha de conduir a casa.
Pas 6. Respecteu els amics i els interessos de la vostra parella
Una relació sana permet que ambdues parts tinguin una sana amistat. Cada part ha de poder continuar l’amistat que tenia abans d’establir la relació. I ningú no hauria de sentir que la seva amistat està sent criticada o que els seus amics no són apreciats.
- Cap de les parts que manté una relació sana no hauria de sentir la necessitat de distanciar-se de la família i els amics pel bé d’una parella.
- Si una de les parts sent que l’altra té una amistat poc saludable, hauria de dir alguna cosa. Tot i això, la conversa s’ha de dur a terme amb respecte i no amb crítiques.
Pas 7. Respecteu la privadesa de cadascú
Cada part d’una relació sana ha d’entendre que la seva parella ha de tenir privadesa. No perquè hi hagi res que amagar, sinó perquè la vida de ningú no està totalment exposada. La privadesa inclou no sentir-se obligat a compartir cada trucada de telèfon, correu electrònic o missatge que rebi amb la seva parella. I cap de les parts té por que la seva parella sigui gelosa i possessiva si guarda les coses per a ell.
Respectar la privadesa de cadascú té a veure amb el fet que confieu els uns en els altres
Part 3 de 3: Recuperació de relacions passades
Pas 1. Adoneu-vos que és possible que estigueu atrapat en el passat
En molts aspectes, el passat era còmode. Ja saps què esperar. Per tant, moltes persones tendeixen a formar relacions que donin suport al seu comportament destructiu passat. Potser creieu que la vostra parella és bona per a vosaltres perquè es confirma el vostre comportament destructiu però familiar passat. Malauradament, això és disfuncional. El més probable és que aquests comportaments passats no t’ajudessin ara mateix i no t’ajudessin en el futur.
Pas 2. Feu un pla i enganxeu-vos-hi
Si les converses amb la vostra parella no funcionen, heu de posar en marxa el pla. Un pla és bo perquè t’ajuda a mantenir la motivació. En aquest cas, el pla hauria d’incloure com, quan i on tallareu els llaços amb la vostra parella. El pla també hauria d’incloure el que faràs en determinades circumstàncies o situacions (per exemple, quins plans tens si la teva parella truca, quins plans tens si la teva parella arriba a casa, quins plans tens si la teva parella t’està parlant malament) amics, etc.).
És útil si col·loqueu tots els vostres plans en un format "si …., llavors …" (per exemple, si això passés, jo ho faria). Assegureu-vos que el pla "aleshores" us sigui beneficiós a la llarga, no pas una cosa que us doni felicitat temporal que no durarà
Pas 3. Conegueu la reacció general al final de la relació
Quan s’acaba una mala relació, és possible que se senti un o més dels següents. Això és molt normal. I per molt que et sentis en aquest moment, sapigueu que tornareu a ser feliç. Aquest no és un estat permanent.
- Vergonya o culpa per haver fet alguna cosa malament. Culpa que posa dolor o patiment als amics o familiars.
- La necessitat de sortir de la família i els amics perquè ningú no entén el que està passant.
- No confiar en altres persones, sobretot en les vostres emocions.
- Sentir-me desesperat i completament desemparat.
- Incapacitat per tenir relacions sexuals, o fins i tot participar en activitats sexuals nocives.
- Estigueu enfadats amb el vostre ex-cònjuge, amb vosaltres mateixos i amb altres persones que puguin estar implicades o que hagin tingut alguna opinió.
- Els flashbacks que apareixen de sobte i no són desitjats i us dificulten la realització d’activitats similars perquè no deixeu de recordar-les.
Pas 4. Superar la vergonya i la culpa
No és culpa teva. No és culpa teva. No és culpa teva. Si cal, repeteix-ho tantes vegades com sigui necessari, perquè és cert. No és culpa teva. No està destinat a fer-se mal ni a tenir males relacions. No obligueu el vostre ex a ser irrespectuós ni tan sols a groller.
Penseu a acabar la relació des d’una perspectiva diferent (i positiva), que ompliu l’horari de la vostra parella amb altres activitats
Pas 5. Continuar una relació sana
Les relacions són relacions que ja teniu, potser amb amics o familiars, o noves amistats. La clau és que la relació és sana i es basa en la confiança i el respecte. Si us retireu mentre es recupera, potser haureu de tornar a connectar amb la família i els amics per mostrar la vostra voluntat de tenir relacions saludables. Però si us donen suport, com vulgueu, ho entendran.
Pas 6. Apreneu a confiar de nou
Pot ser un pas difícil, però és possible si s’esforça. En algun moment del temps, haureu d’aprendre a confiar en els altres, per què no ara? Part de poder confiar en els altres és aprendre a confiar en tu mateix. Confieu que prendreu bones decisions i si cometeu un error no és la fi del món.
Pas 7. Deixa sortir la teva ira
La ràbia és realment bona. La ràbia pot ajudar a la recuperació, així que no dubteu a copejar un coixí. No tingueu por si voleu plorar. Si us deixeu sentir aquestes emocions, és fantàstic. No sigueu tímids en sentir emocions, ja que formen part de vosaltres. Aquesta també és una gran oportunitat per convertir la ira en quelcom productiu. Potser teniu previst entrenar en defensa personal o apuntar-vos a un gimnàs.
