En una relació, de vegades sorgeixen problemes per diversos motius. No obstant això, sovint la mala comunicació és la raó per la qual algunes persones tenen dificultats per resoldre el problema que ens ocupa. Si teniu problemes en la vostra relació, és una bona idea millorar la comunicació entre vosaltres i la vostra parella perquè els problemes es puguin resoldre amb més facilitat. També podeu aprendre a fer front als problemes que sorgeixen per tal d’ignorar les baralles passades i centrar-vos més en trobar solucions als problemes. Un cop les coses millorin, hi ha coses que podeu fer per assegurar-vos que la relació continua i prosperi.
Pas
Part 1 de 3: Millorar la comunicació
Pas 1. Preneu-vos el temps per parlar amb la vostra parella
Quan sorgeixen problemes, la comunicació sovint disminueix i t’adones que tu i la teva parella no us comuniqueu tant com abans. Per millorar la comunicació, intenteu dedicar-vos temps per parlar de les petites coses.
- Per exemple, reserveu 15 minuts al matí per seure i explicar-vos els plans del dia. O bé, podeu trucar a la vostra parella durant el descans per preguntar-li com els va.
- Establir temps per parlar del problema que ens ocupa també pot ser útil. En limitar el temps per parlar del problema que ens ocupa, podeu reduir la tensió de la vostra relació i trobar solucions més ràpidament. Per exemple, vosaltres i la vostra parella podríeu passar de 19 a 20 hores parlant d’un problema concret.
- Intenta mantenir la conversa lleugera i evita qualsevol tema que pugui irritar la teva parella. L’objectiu de la conversa és que la relació que s’està vivint pugui tornar a sortir bé. Si la vostra parella està passant un mal dia o se sent pressionat per alguna cosa, és clar que l’haureu d’escoltar, donar-li suport i animar-lo.
Pas 2. Parleu sobre el problema en un lloc públic
Si vosaltres i la vostra parella acostumeu a cridar-vos o cridar-vos els uns als altres quan combatueu, proveu de sortir en públic per parlar del problema. Aneu a la biblioteca, a la cafeteria o al centre comercial per parlar-ne. Per descomptat, sabeu que si vosaltres i la vostra parella us crideu entre vosaltres, vosaltres i la vostra parella tindreu problemes per molestar a altres persones. Això us permetrà a vosaltres i a la vostra parella mantenir el volum el més baix possible i xatejar amb més educació.
Pas 3. Intenteu escoltar activament
En les relacions, poden sorgir problemes si una de les parts sent que no s’escolta correctament. Per evitar-ho, practiqueu l'escolta activa quan la vostra parella parla.
- Feu contacte visual amb la vostra parella quan parli. No mireu cap apart, mireu el vostre telèfon ni de cap altra manera. Presta-li tota la teva atenció.
- Assenteu el cap i mostreu el vostre interès amb afirmacions neutres com ara "Sí", "Ah, és així?" i "D'acord. Continueu la vostra història ".
- Repetiu el que va dir la vostra parella per assegurar-vos que enteneu el que diu.
Pas 4. Continueu fent servir enunciats amb pronoms "I"
Les declaracions que comencen pels pronoms "Tu" o "Tu" poden fer que la seva parella se senti culpada o acusada, cosa que el pot portar a defensar-se i fins i tot a iniciar una discussió. Per tant, és important que utilitzeu frases que comencin amb el pronom "jo" perquè sàpiga el que us ha molestat o us ha molestat.
Per exemple, en lloc de dir "Mai no fas el llit al matí", pots dir "M'encantaria que fessis el teu llit quan et despertes després de mi"
Pas 5. Demostreu respecte els uns als altres
Sentir-se poc apreciat pot provocar problemes en les relacions. Per això, és important que recordeu dir coses senzilles com ara "Gràcies" i "Agraeixo el vostre esforç" el més sovint possible.
Per exemple, si la vostra parella sovint renta els coberts bruts després de sopar i reorganitza la cuina, mostreu el vostre agraïment pel que va fer. Proveu de dir: “Vull donar-vos les gràcies per mantenir la cuina neta i ordenada. Agraeixo molt els vostres esforços”
Pas 6. Penseu abans de parlar
De vegades, els arguments poden augmentar i se us desencadena a dir (o voleu dir) coses que faran que la vostra parella se senti desanimada o incòmoda, en lloc de coses que solucionin el problema que ens ocupa. Si us sentiu obligat a dir coses que puguin perjudicar els sentiments de la vostra parella, preneu-vos un moment per calmar-vos i pensar en el problema que ens ocupa i en què podeu dir per facilitar la vostra solució al problema i a la vostra parella.
Per exemple, en lloc d’insultar o dir malament a la vostra parella, expliqueu què creieu que ha de fer
Pas 7. Deixeu que la vostra parella acabi abans de respondre
Tallar les paraules d'una de les parts abans que l'altra part hagi acabat de parlar també és una de les causes dels problemes de la relació. Si interrompeu molt la vostra parella, intenteu trencar aquest hàbit i deixar que acabi abans de dir res més. D’aquesta manera, la vostra parella se sentirà escoltada i podreu entendre de què es queixa.
Pas 8. Disculpeu-vos si us equivoqueu
De vegades, cal disculpar-se per tornar a la pista amb la seva parella. Intenteu ser honest amb vosaltres mateixos i esbrinar si us heu equivocat i necessiteu disculpar-vos. Quan us demaneu perdó, assegureu-vos que sou sincer, clar i mostreu què faràs per millorar les coses.
Per exemple, podríeu dir: "Perdoneu, no he arribat a dir-vos que arribaria tard. La propera vegada us ho explicaré"
Part 2 de 3: Trobar solucions
Pas 1. Identifiqueu el problema que ens ocupa
El primer pas per resoldre un problema concret en una relació és determinar quin és el problema real. Per exemple, si darrerament vosaltres i la vostra parella heu estat lluitant molt, proveu d’esbrinar el motiu de la lluita. Els motius o els desencadenants de la baralla poden ser diferents per a vosaltres i per a la vostra parella.
Per exemple, podeu sentir que la vostra parella no està ajudant tant a l'hora d'ordenar ni a fer el servei de neteja, mentre que la vostra parella sent massa exigent. Preneu-vos una estona per pensar què us molesta i demaneu a la vostra parella que faci el mateix
Pas 2. Indiqueu les vostres necessitats
Un cop reconegut el problema que ens ocupa, haureu de mostrar com us sentiu. Quan expresseu els vostres sentiments, assegureu-vos que comenceu la frase amb el pronom "Jo" per mostrar els vostres sentiments i evitar que la vostra parella se senti acorralada o culpable.
Per exemple, es podria dir "he estat desbordat per les tasques domèstiques i necessito més ajuda vostra". Després, la vostra parella pot dir: "També em sento aclaparat pel meu horari laboral i crec que no aprecieu el meu treball dur"
Pas 3. Accepteu els sentiments de la vostra parella
Acceptar que escoltes a la teva parella i entens com se sent, és una bona manera de resoldre les coses. No us defenseu, ja que això només provocarà baralles i ressentiments profunds. En el seu lloc, mostreu-li que l’escolteu i l’enteneu.
- Per exemple, podríeu dir "D'acord, estic escoltant el que heu de dir. No sabia que s’hagués sentit així tot aquest temps ".
- No us defenseu, fins i tot quan la vostra parella respongui defensivament, com ara "Sempre em molesteu i mai aprecieu el meu treball dur". Accepta els seus sentiments i continua resolent el problema.
Pas 4. Feu un pla amb la vostra parella
Després de mostrar els vostres sentiments i acceptar els sentiments de l’altre, heu de plantejar un pla per reduir els desacords i les baralles amb la vostra parella. Intenteu fer un compromís amb la vostra parella per satisfer les vostres necessitats o necessitats.
Per exemple, si la vostra parella se sent poc valorada, prometeu acceptar i apreciar els seus esforços més sovint. També podeu establir una norma per no demanar a la vostra parella que faci res fins que no estigui massa ocupat. D’altra banda, la vostra parella també pot prometre ser més coherent en la realització de determinades tasques domèstiques
Pas 5. Compliu les promeses que feu
Després que vosaltres i la vostra parella feu un pla per resoldre el problema, assegureu-vos de complir les promeses fetes. Si no ho feu, tornareu amb els problemes que teniu anteriorment.
Per exemple, si prometeu treure les escombraries cada nit després de sopar, assegureu-vos que ho feu realment. Si no ho feu, la vostra parella tornarà a molestar-se i pot oblidar-se de les promeses que va fer
Pas 6. Estigueu preparats per repetir els passos que s’han descrit
Per tal que la relació continuï, cada part ha de mantenir una relació coherent. La comunicació productiva, assertiva, oberta, confiada i respectuosa i l’ús d’habilitats de resolució de problemes són beneficiosos per resoldre problemes en les relacions. Les relacions sempre són un desenvolupament i, amb el pas del temps, apareixeran nous reptes en les relacions. Treballa amb la teva parella per mantenir una relació sana i solidària.
Part 3 de 3: Mantenir relacions saludables
Pas 1. Planifiqueu una cita nocturna
Preneu-vos una nit a la setmana o, com a mínim, una vegada al mes per tenir una cita amb la vostra parella. Sortiu a sopar, vegeu una pel·lícula, passegeu per la natura o passegeu amb bicicleta o feu el que gaudiu tots dos. Tenir una cita horària nocturna pot ajudar a augmentar la intimitat i mantenir la relació agradable.
Pas 2. Sortiu junts els caps de setmana
Les caminades de cap de setmana són una manera divertida d’incrementar la intimitat en una relació. Programa dos caps de setmana a l’any per sortir de la teva rutina i passar una estona amb la teva parella.
No cal anar lluny. Proveu de visitar una ciutat propera unes quantes nits. Després, aneu a sopar a un lloc interessant, vegeu un espectacle o visiteu un museu
Pas 3. Agafeu la mà de la vostra parella i doneu-los abraçades i petons
El contacte físic és un aspecte important per mantenir una relació positiva, així com per alleujar l’estrès. El sexe és una manera divertida de mantenir el contacte físic, tot i que fins i tot el contacte físic lleuger pot tenir un efecte igual de positiu.
Per exemple, podeu agafar la mà de la vostra parella mentre veieu una pel·lícula junts, donar-li un petó abans de marxar a la feina o abraçar-lo abans de dormir cada nit
Pas 4. Assegureu-vos que hi hagi espai o temps personal per a cada festa
Tenir una mica d’espai o temps personal és una bona manera de mantenir les relacions saludables i agradables. Assegureu-vos de mantenir amistats i perseguir altres interessos per no dependre massa de la vostra parella. És important que tingueu una vida pròpia, igual que una parella. Dediqueu temps cada setmana per perseguir els vostres interessos i passar temps amb els amics.
Per exemple, podeu anar a passejar amb els amics un cop a la setmana, fer una classe o una tutoria determinades pel vostre compte o unir-vos a un determinat grup d’interès
Pas 5. Proveu coses noves amb la vostra parella
Mantenir la vostra relació creixent, participar en una afició junts o fer alguna cosa completament nova, tant per a vosaltres com per a la vostra parella, són grans maneres d’enfortir la vostra relació. Trieu una activitat que vulgueu fer tots dos, però assegureu-vos que cap de vosaltres no l’hagi fet mai.
Per exemple, podeu fer una classe de cuina junts, unir-vos a un club excursionista o aprendre un idioma nou junts
Pas 6. Proveu la teràpia de parella
Si encara no podeu resoldre el problema, tot i els vostres esforços, la teràpia de parella pot ser una bona opció. De vegades, la comunicació se sent forçada i el ressentiment s’endinsa. En aquest cas, cal assistència professional. Busqueu un terapeuta especialitzat en l'assessorament de parelles per obtenir la millor ajuda i consells per a vosaltres i la vostra parella.
