Una relació sana proporciona a vosaltres i a la vostra parella l’oportunitat d’expressar-vos, assolir el millor possible i desenvolupar-vos. Per tenir una relació positiva, sana i divertida, comenceu construint una base sòlida des del principi. Per a això, apreneu a comunicar-vos bé i sigueu respectuosos llegint aquest article.
Pas
Part 1 de 3: Comunicar-se bé
Pas 1. Comparteix els teus pensaments
Si voleu o espereu alguna cosa de la vostra parella, expliqueu-los directament perquè no saben llegir ni saber per si mateixos què esteu pensant. Si ets injust amb tu mateix i amb la teva parella si voleu alguna cosa de la vostra parella, però calleu. Informeu, doncs, de la vostra parella si alguna cosa us molesta.
Si no esteu segur de què dir, inicieu la conversa dient: "Estic pensant en alguna cosa. Puc dir-vos alguna cosa?" o "Si no us importa, m'agradaria xatejar perquè alguna cosa em molesta"
Pas 2. Aprèn a escoltar bé
Un aspecte important de tenir una relació sana és saber quan parlar i quan escoltar. Apreneu a escoltar l’altra persona sense interrompre la conversa permetent que la vostra parella expliqui completament el que pensa i sent. Escolteu la seva explicació de tot cor i no respongueu si encara parla.
Feu un ús actiu de les habilitats auditives intentant comprendre els seus sentiments i el seu discurs. Per exemple, "vull confirmar el que acabeu de dir. Crec que us va decebre en no fer-vos saber a quina hora anireu a casa ahir a la nit. Entenc que us he preocupat. Del normal"
Pas 3. Definiu límits adequats
Abans d’iniciar una relació, heu d’establir límits perquè les dues parts es respectin i entenguin les expectatives de cadascú. Per tant, els límits no són per frenar. Si l'actitud de la vostra parella us fa incòmode, expliqueu-ho i, a continuació, discutiu què han de canviar i fer les dues parts perquè es produeixi un canvi. Si un de vosaltres es vol veure sovint i l’altre no, fixeu límits quant a temps que heu de reservar per estar junts i quant només per a activitats.
- Per exemple, fixeu límits en aspectes de sexualitat (per exemple, no tenir relacions sexuals abans del matrimoni) i de la vida social (per exemple, assignar una nit a la setmana per passar l’estona o fer activitats amb els amics).
- No deixis que la teva parella et controli i no controlis la teva parella. Establir límits significa respectar-se mútuament i prendre acords perquè la relació funcioni bé.
Pas 4. Parleu clar
Les relacions seran molt problemàtiques si no sou capaços de comunicar-vos amb claredat. Digueu-li a la vostra parella si voleu o necessiteu alguna cosa. No utilitzeu gestos ni parleu només per agradar a la vostra parella, tot i que vosaltres mateixos hi esteu en contra. Utilitzeu les paraules "jo" o "jo" per expressar sentiments, fer observacions o opinar. Això us ajuda a expressar-vos de manera clara i clara i demostra que sou capaç d’assumir la responsabilitat dels vostres pensaments i sentiments sense culpar ni jutjar altres persones.
Per comunicar-vos bé, digueu a la vostra parella: "Crec / sento / vull … quan … … perquè …" Per exemple, "em va molestar quan vas entrar i vas deixar la porta oberta perquè l'habitació feia fred i vent"
Pas 5. Expressa els teus sentiments
Comparteix els teus pensaments i sentiments amb la teva parella tot anticipant-te a les emocions que sorgeixen. Intenteu entendre els sentiments de la vostra parella i sigueu solidaris quan experimenta un problema estressant. Establir una connexió emocional amb ell perquè pugui empatitzar comprenent i sentint les coses que està passant.
Si us sentiu desconnectat emocionalment de la vostra parella, pregunteu-li com se sent (sense culpar ni fer suposicions). Estimaràs més la teva parella si saps entendre els seus sentiments
Pas 6. Acostumeu a interactuar regularment amb la vostra parella
Dediqueu temps per debatre qüestions rellevants per a la relació. De vegades, no teniu temps d’interactuar o xatejar amb la vostra parella perquè hi ha un canvi en la vostra rutina o el vostre horari s’estreny. Dediqueu temps per discutir els vostres objectius a la vida i les expectatives dels altres, perquè les coses poden canviar en qualsevol moment. Les relacions tindran problemes si us guardeu les coses desagradables.
- Per tenir interaccions regulars, pregunteu a la vostra parella: "Hola, només volia assegurar-me que està bé. Em temo que encara us molesteu perquè ahir vam tenir una baralla. Esteu d'acord amb la meva solució proposada?"
- Pregunteu a la vostra parella si teniu una relació amb els mateixos objectius. Estigueu detallat sobre allò que voleu i assegureu-vos que tots dos tingueu les mateixes expectatives, com ara quan es tracta de cites, sexualitat, matrimoni, criança o plans de mudança.
Part 2 de 3: Respecteu-vos mútuament
Pas 1. Inicieu una relació amb respecte mutu
Les noves relacions solen ser molt agradables, però encara us heu de respectar. Mostra respecte per la teva parella perquè també t’agraeixi. Encara que estigui molest, encara el respecte.
- Recordeu que els desitjos, els pensaments i els sentiments de la vostra parella mereixen respecte. Quan parleu amb la vostra parella, demostreu que valoreu els seus sentiments. El respecte mutu juga un paper important a l’hora d’establir una relació sana.
- Comenteu maneres d’apreciar-vos els uns als altres. Decidiu què podeu fer i què no, com ara insultar o tocar.
-
Feu un acord sobre les regles que cal aplicar si els dos us baralleu:
- No diguis paraules que degradin la teva parella
- No en culpeu els altres
- No cridis
- No utilitzeu la violència
- No parleu de divorci / separació
- No assumeixi el que pensen / experimenten / senten altres persones
- No parleu de coses passades
- No interrompis
- Poseu en pausa la discussió una estona si cal
Pas 2. Sigui respectuós
Sentir-se valorat és un dels indicadors d’una relació sana. Si es fa contínuament, les petites coses positives donaran suport a l’establiment d’una relació sana. No oblideu dir "gràcies" a la vostra parella per la seva amabilitat. Centreu-vos en les coses positives que fa, en lloc de centrar-se en els seus defectes. Sempre que us sentiu atès per la vostra parella, expresseu els vostres sentiments i agraïu-los.
- Pregunteu què fa que la vostra parella se senti valorada. És quan envies cartes d'amor, targetes d'aniversari o dius "gràcies"?
- Digueu-li a la vostra parella què us fa sentir apreciat. Per exemple, "m'alegro que aprecieu les coses que faig per vosaltres".
Pas 3. Dediqueu temps de qualitat junts
Darrerament, la major part del temps que s’utilitza per comunicar-se verbalment s’ha convertit en comunicació digital. Això pot conduir a malentès o pèrdua de la comunicació verbal. En reservar temps per veure’ns més sovint, la relació s’aprofundirà i els dos us sentireu més propers.
- Decidiu una activitat que tots dos podeu fer junts de manera regular, potser prenent cafè o llegint un llibre a la nit.
- Una altra manera més emocionant i divertida és buscar noves experiències. En lloc d’anar als extrems, comenceu per allò mundà. Per exemple, sopant en un restaurant nou o cuinant una recepta nova.
Pas 4. Doneu marge de maniobra a la vostra parella
Recordeu que no podem exigir a altres persones que rebin tot el que necessitem ni que ens dediquin tot el seu temps. Doneu a la vostra parella l'oportunitat de reunir-se amb amics i familiars mentre es diverteixen. Tothom ha de reunir-se i fer activitats amb els seus respectius amics sense implicar cap parella. Fins i tot si voleu estar sols quan tot just inicieu una relació, respecteu la llibertat de treballar sols, ja que això no és negatiu. Ajudeu la vostra parella perquè pugui mantenir bones amistats amb els seus amics.
No ignoreu els vells amics ni obligueu la vostra parella a allunyar-se dels seus amics. Valorar els vells amics i el suport emocional que proporcionen. No deixeu que la vostra parella determini si podeu reunir-vos o no amb la vostra família
Pas 5. Estigueu preparats per al canvi
Recordeu que les relacions poden canviar. Doneu a vosaltres mateixos, a la vostra parella i a la vostra relació actual, l’oportunitat de canviar. Adoneu-vos que el canvi us ofereix a vosaltres i a la vostra parella l’oportunitat d’experimentar el creixement. Accepteu que el canvi és inevitable i que tots dos podeu adaptar-vos.
Si hi ha canvis, no us espanteu i intenteu tractar-los un per un
Part 3 de 3: Arreglar relacions poc saludables
Pas 1. Consulteu un terapeuta
Si esteu atrapats en una relació poc saludable i voleu solucionar-ho, demaneu a la vostra parella que consulti un terapeuta. Demaneu a un terapeuta que us ajudi a comunicar-vos bé i atureu conductes negatives difícils de tractar quan interactueu amb la vostra parella, com ara cridar, culpar, ignorar i fer suposicions. Els terapeutes professionals us poden ajudar a afrontar trastorns emocionals, millorar el comportament i canviar la forma de veure la vostra relació. Consultar un terapeuta demostra que tots dos esteu disposats a treballar junts per millorar la relació i no per trencar-la.
Si necessiteu més informació, consulteu el wikiHow Com saber si necessiteu un assessor matrimonial
Pas 2. Allibereu-vos de codependències
Quan tenen una relació, les persones codependents es comportaran negativament donant suport o permetent que la seva parella sigui irresponsable, immadura, addicta o malaltissa. Les persones codependents se sentiran culpables si no donen suport a la seva parella, tot i que això és dolent per a les dues parts. La codependència sol desencadenar-se en experiències infantils d’haver de suprimir els sentiments (no atrevir-se a expressar desitjos o triar el silenci per no lluitar) i no ser capaç de rebutjar les peticions d’altres persones.
- Tots dos estareu aïllats de la comunitat i perdreu amics.
- Esbrineu què significa la codependència i després comenceu a veure si vosaltres (o la vostra parella) us esteu deprecant. Penseu en la possibilitat de consultar un terapeuta capaç de proporcionar consultes individualment o amb una parella.
- Llegiu el wikiHow Com determinar si sou codependent per obtenir més informació.
Pas 3.
Respecteu la privadesa de la vostra parella.
Mantenir una relació no significa passar temps junts tot el temps ni explicar-ho tot a la seva parella. Respecteu el desig de privadesa i independència de la vostra parella. Si sorgeix la gelosia, recordeu que és possible que aquests sentiments no tinguin res a veure amb les accions de la vostra parella.
- No demaneu al vostre soci que comparteixi les seves contrasenyes de correu electrònic o comptes de xarxes socials. Respecteu la seva intimitat i confieu en ell.
- Supervisar el comportament de la vostra parella tot el temps no és la manera de tenir una relació sana. Això pot ser causat per la gelosia o el desig de controlar la vostra parella, que perjudicarà la relació.
Presteu atenció a si la vostra parella és una persona potencialment violenta. Les relacions s’han de basar en el respecte i la igualtat, en lloc del desig de dominar i controlar els altres. Al principi, és possible que no pensis gaire en el seu comportament, però el comportament poc respectuós pot marcar una gran diferència en la relació. Assegureu-vos de triar una parella que tingui un bon comportament i sigui capaç de respectar-vos, que no sigui possessiva, que no vulgui insultar, cridar o avergonyir els altres. La violència es duu a terme per decisió de la persona interessada. No cal ser víctima perquè ningú no té dret a la violència contra una altra persona.
Llegiu el wikiHow Com reconèixer una relació potencialment violenta per obtenir més informació
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
