El dolor causat per una lesió a l'engonal pot ser lleu o greu i es produeix en tots els grups d'edat. Aquest dolor s’origina per una llàgrima o esquerda d’un dels cinc músculs de la cuixa interna, connectada a l’os pèlvic a l’extrem superior i just per sobre de la zona del genoll a l’altre extrem. El tractament requereix paciència i una recuperació gradual perquè el pacient pugui tornar a les activitats. Les lesions greus i de llarga durada requereixen atenció mèdica.
Pas
Primera part de 3: primers auxilis
Pas 1. Comprimir amb gel
Apliqueu gel a la zona lesionada el més ràpidament possible per limitar la inflor, deixar de sagnar sota la pell i evitar contusions.
- Utilitzeu gel cada dues o tres hores. Deixeu-ho durant 15 minuts per sessió en les primeres 24-72 hores després de la lesió.
- No apliqueu gel directament sobre la pell. Utilitzeu un paquet de gel, gel afaitat en bosses o verdures congelades com mongetes embolicades en un drap / tovallola.
- Continueu fent servir gel durant uns dies després de la lesió. Quan torneu a la vostra activitat, apliqueu gel tres o quatre vegades al dia o just després d’haver començat una activitat lleugera.
Pas 2. Descansa
La gravetat de la lesió de l’engonal determina el temps que necessiteu per aturar l’activitat física.
- Les lesions lleus a moderades requereixen almenys de dues a quatre setmanes de descans. Les lesions més greus requereixen de sis a vuit setmanes de descans, o fins i tot més, per recuperar-se completament.
- Preneu almenys cinc a set dies de tota activitat física per permetre que la vostra lesió comenci a curar-se. Avalueu el dolor després d’aquest període per determinar el nivell de gradualitat que es pot tolerar abans de tornar a les activitats normals.
Pas 3. Premeu el múscul de l'engonal lesionat
La pressió ajuda a reduir la inflamació i estabilitza el múscul lesionat.
- És molt útil utilitzar un tirant especial dissenyat per a la zona de l’engonal. Aquesta bretxa s’adapta perfectament a la zona de l’engonal sense ser tan ajustada que talla la circulació. Podeu comprar aparells ortopèdics a la majoria de farmàcies.
- També es poden utilitzar embenats elàstics o corretges per l'engonal, però tingueu cura de no embolicar la zona de l'engonal massa fort.
Pas 4. Pessigueu la zona lesionada
Una falca ajudarà a prevenir la inflor i a garantir un flux sanguini adequat.
Utilitzeu una tovallola enrotllada, una manta o un coixí per apuntalar la cama ferida el més sovint possible. Intenteu elevar la zona de manera que quedi per sobre dels malucs
Pas 5. Alternar amb gel i escalfar
Després d’uns dies de la lesió inicial, si el temps ho permet, utilitzeu la calor com a alternativa entre els gelats.
La calor pot ajudar a alleujar part del dolor i les molèsties associades a la lesió
Pas 6. Prendre medicaments antiinflamatoris sense recepta
Els medicaments que ajuden a reduir aquesta inflamació són l’ibuprofè, el naproxè i l’aspirina.
- Els productes d’acetaminofè sense recepta poden ajudar a reduir el dolor, però no suprimeixen la inflamació.
- Seguiu les instruccions de l’etiqueta del producte o les indicacions que el vostre metge li va donar.
Pas 7. Distingiu els símptomes d'una lesió a l'engonal d'altres causes
Una lesió a l'engonal pot causar símptomes similars a altres afeccions, com ara una hèrnia. Assegureu-vos que el que esteu experimentant és en realitat una soca de l'engonal i no una altra cosa.
- Els símptomes més comuns d’una lesió a l’engonal són la sensació de tensió o calambres, l’aparició sobtada de dolor i el dolor quan el múscul es contrau o s’estira.
- Les lesions greus poden comportar dolor extrem, fins i tot quan només camineu.
- Les hèrnies esportives s’indiquen amb dolor a la part inferior de l’abdomen i a l’engonal, dolor en tossir o esternudar i dolor a l’engonal que empitjora amb l’activitat.
- La pressió d'una fractura a l'os púbic o al fèmur pot causar dolor a l'engonal, que irradia a les natges. Probablement experimentareu dolor a la nit, sensibilitat i inflor, i els símptomes no desapareixeran fins i tot després de descansar, aplicar gel, embenar i esprémer la zona lesionada.
- Dolors testiculars, entumiment, sensació de formigueig, inflor que empitjora, símptomes del tracte urinari i febre requereixen atenció del vostre metge perquè pugueu investigar altres possibles causes.
Pas 8. Realitzeu moviments d'adducció per identificar una lesió a l'engonal
Si els símptomes són lleus i no esteu segur del tipus de lesió, els exercicis us poden ajudar a determinar si l’engonal està realment lesionat.
Els exercicis d’adducció que ajuden a identificar lesions a l’engonal impliquen col·locar un objecte lleuger, com ara una pilota de fitness, entre les cames. Proveu-lo prement suaument amb els dos peus. Si aquest procediment causa dolor, és probable que tingueu una lesió a l'engonal
Pas 9. Demaneu atenció mèdica si hi ha dolor apagat
Un dolor agut i apagat que empitjora amb el moviment o l'exercici pot indicar una hèrnia en lloc d'una lesió a l'engonal.
- Altres signes d’una hèrnia inclouen una protuberància a l’abdomen inferior o a l’engonal superior. Es produeix una hèrnia quan un tros feble de teixit muscular al llarg de la paret abdominal fa que sobresurt part de l'intestí.
- Les hèrnies requereixen tractament mèdic.
Part 2 de 3: Sol·licitud d'assistència mèdica
Pas 1. Visiteu un metge per determinar l'abast de la lesió
Hi ha cinc músculs que suporten el moviment de les cames. Aquest moviment s’anomena adducció i els músculs són adductors.
- Adducció significa desplaçar-se cap a l'interior i cap al centre del cos. Entre les persones que freqüentment es lesionen els músculs adductors s’inclouen atletes que corren, xuten, corren ràpidament, canvien de posició ràpidament o exerceixen una gran quantitat de força quan es mouen ràpidament, com ara xutar una pilota de futbol.
- Aquests cinc músculs adductors s’anomenen pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis i adductor magnus.
Pas 2. Demaneu al vostre metge que us descrigui l'abast de la vostra lesió
Les lesions a l'engonal es classifiquen segons la seva gravetat.
- Les lesions de primer grau són més lleus i es produeixen per estirar excessivament un o més dels cinc músculs. Les fibres musculars es trencaran lleugerament en aquesta lesió.
- Les lesions de segon grau són el tipus més freqüent i consisteixen a esquinçar una part del teixit muscular.
- Les lesions de tercer grau són les més greus, són molt doloroses i es produeixen com a conseqüència d’una llàgrima o fractura d’un o més dels cinc músculs adductors.
Pas 3. Preveure un llarg període de recuperació
El temps que trigueu a recuperar-vos depèn de l’extensió de la vostra lesió. En la majoria dels casos, haureu de passar de sis a vuit setmanes (o fins i tot més) per assegurar-vos que el teixit muscular estigui completament guarit.
Heu de seguir els consells del vostre metge a temps per evitar lesions repetides
Pas 4. Torneu al metge si no hi ha millores
Si creieu que els símptomes empitjoren o no aconsegueixen cap millora significativa al cap d’un temps, pot ser que el vostre dolor es degui a una altra cosa.
- Visiteu un metge segons les instruccions per avaluar si hi ha molèsties prolongades i comproveu si hi ha altres causes.
- Vigileu el dolor. Si només millora lleugerament o no, o el dolor empitjora pocs dies després de la lesió, busqueu atenció mèdica.
Pas 5. Busqueu atenció mèdica si observeu un coàgul
Les zones amb grumolls, grumolls, inflats o prop dels testicles requereixen atenció mèdica.
Qualsevol dolor que sorgeixi a la part inferior de l’abdomen i els costats o dolor que irradia a l’engonal també requereix atenció del metge
Part 3 de 3: Prevenir lesions addicionals
Pas 1. Tingueu en compte els símptomes
Utilitzeu la severitat com a guia per tornar a les activitats. Tornar a fer exercici mentre encara té dolor pot provocar una nova lesió.
- Eviteu les activitats si encara sentiu dolor. No camineu ràpidament, córrer ni córrer si el dolor persisteix.
- Un cop lliures de dolor, repreneu les activitats molt gradualment per evitar més lesions.
Pas 2. Reduïu l'activitat si sentiu dolor
Quan comenceu a procedir, pareu atenció a la resposta del vostre cos.
- Si experimenta dolor durant l'activitat, reduïu la intensitat o la durada i torneu al mateix nivell més gradualment.
- El dolor prolongat pot indicar un major potencial de lesió a la mateixa zona o pot ser un senyal d’advertència que s’està produint una altra lesió. Reduir la intensitat o la durada de l’activitat fins que disminueixi el dolor. Consulteu un metge si el dolor persisteix.
Pas 3. Copieu els moviments de l'exercici
Realitzeu lentament els moviments que heu d’aconseguir per tornar a la participació activa.
Desplaceu-vos lentament i deliberadament i eviteu carregar-vos o impactar per determinar si no teniu dolor abans de tornar a la participació activa
Pas 4. Utilitzeu els serveis d'un entrenador
Un entrenador amb experiència en el vostre esport no només us pot ajudar a recuperar-vos fins al 100%, sinó que també us pot ensenyar activitats d’escalfament i estiraments adequats per evitar futures lesions.
Pas 5. Escalfeu-vos i estireu-vos
La principal causa de lesions a l’engonal és la manca d’exercicis d’escalfament i estiraments abans de l’activitat física.
- L’estirament relaxa els músculs adductors i els prepara per a l’activitat, mentre que un període d’escalfament adequat abans de l’exercici fa que la sang flueix cap als músculs i els prepara per treballar sota pressió.
- Realitzeu estiraments senzills dirigits a la zona de l'engonal, abans i després de fer exercici o exercici. Seieu a terra amb l’esquena contra la paret. Uniu les plantes dels peus i tireu-les cap a l'interior de manera que estiguin dirigides cap a l'engonal. Mou els genolls lentament i lentament cap al terra. Mantingueu aquest tram durant 20 segons i repetiu una vegada més.
Pas 6. Continueu fent servir gel i calor
Durant diverses setmanes després de tornar a l'activitat, continueu aplicant gel a la zona lesionada després de fer exercici. Combineu-ho amb el mètode de vestir i un període de descans.
Seguiu utilitzant la calor després de fer exercici per ajudar a reduir el dolor persistent
Consells
- Tractar el dolor de l'engonal amb un massatge regular. El massatge pot ajudar a relaxar els músculs i prevenir lesions.
- Escolta el cos. El dolor després d'una lesió a l'engonal pot ser un senyal d'advertència que l'excedeu.
- Eviteu els riscos coneguts. Córrer per superfícies irregulars, com la platja, és un gran desencadenant de lesions a l'engonal.
- Fins i tot les persones que no són esportistes de qualsevol edat poden patir aquesta lesió a l'engonal. Els adults que desenvolupen artritis a la zona del maluc també hi són propensos. Parleu amb el vostre metge si teniu dolor als músculs a l'interior de la part superior de la cuixa.
- Penseu a nedar en recuperació si és possible. L’aigua recolzarà el vostre pes, de manera que pugueu moure les cames lentament per iniciar les activitats de recuperació muscular.
- Torneu a la rutina gradualment. Preneu-vos temps per descansar entre les sessions d’entrenament.
