Una persona pot dormir bé quan té una lesió a la costella dolorosa? Es clar que puc! Per facilitar el procés, intenteu ajustar la vostra posició per dormir i buscar maneres efectives d’alleujar el dolor just abans d’anar a dormir. A més, assegureu-vos de seguir també totes les recomanacions del metge per controlar el dolor que apareix i poseu-vos en contacte amb el metge el més aviat possible si experimenta trastorns del son perllongats a causa d’un dolor que no disminueix.
Pas
Mètode 1 de 3: triar una posició còmoda
Pas 1. Trieu la posició més còmoda per a vosaltres
Per a la majoria de les persones amb lesions costals, estirar-se d'esquena o de costat és la posició més còmoda. De fet, ambdues posicions són igualment bones per a les persones amb lesions a les costelles, sobretot perquè us facilitaran la respiració. No tingueu por de provar diferents posicions per dormir per trobar la que us resulti més còmoda.
- Acuéstese al costat que fa mal. Si només teniu una lesió a les costelles en un dels costats del cos, alguns professionals de la salut recomanen estirar-se al costat que fa mal. A més d’evitar el moviment a la zona, aquesta posició també ajuda a respirar amb més facilitat el costat sa del cos. Tot i això, si aquesta posició us resulta dolorosa, no us obligueu a fer-la.
- Intenta dormir en una butaca. Per a algunes persones amb lesions a les costelles, dormir en un sofà amb braços suaus se sent més còmode que dormir en un matalàs.
Pas 2. Utilitzeu coixins per augmentar la vostra comoditat
Dormir sobre un coixí suau pot reduir el moviment a la nit. Com a resultat, el vostre dolor es reduirà i dormireu més profundament. Si dormiu d’esquena, proveu de col·locar coixins sota els braços per evitar que el cos es mogui de costat de nit. A més, també podeu col·locar un coixí sota les dues ròtules perquè l’esquena no us faci mal ni us faci mal al matí.
Pas 3. Practicar la respiració profunda
Quan tingueu una lesió a les costelles, el pit segur que us farà mal si el moveu massa. Com a resultat, la respiració s’escurçarà. Per tant, intenteu practicar tècniques de respiració profunda durant tot el dia i just abans d’anar a dormir a la nit. Fer-ho és eficaç per ajudar el vostre cos a relaxar-se més i a prendre més oxigen al cos.
Per practicar tècniques de respiració profunda, ajusteu-vos a l'esquena o recolzeu-vos en una cadira i inhaleu lentament. Inspireu fins a un recompte de cinc i, a continuació, expireu lentament per un recompte de cinc. Mentre respireu, intenteu introduir el màxim d’aire possible a la zona del diafragma o a l’envà entre el pit i les cavitats abdominals
Pas 4. Limiteu el vostre moviment durant el son
Els primers dies després de la lesió, assegureu-vos de no tossir massa, donar la volta, donar la volta i estirar-vos mentre dormiu. Tot i que és més probable que tingueu problemes per recordar-lo o controlar-lo a la nit, almenys recordeu sempre que les costelles estan connectades a moltes coses de la part superior del cos. Per tant, moure’s massa sovint exacerbarà definitivament el dolor que sentiu.
- Tingueu sempre a punt un coixí addicional per abraçar-vos quan tingueu ganes de tossir a la nit.
- En la mesura del possible, no intenteu reduir el moviment fent estelles a la caixa toràcica. Aneu amb compte, ja que les estelles de les costelles corren el risc de provocar pneumotòrax (acumulació d’aire a la cavitat que recobreix els pulmons) i infeccions pulmonars.
Mètode 2 de 3: alleujar el dolor mentre dorm
Pas 1. Preneu els medicaments prescrits pel metge
Si el vostre metge us ha prescrit certs medicaments, assegureu-vos de prendre sempre com a mínim 30 minuts abans d’anar a dormir. Seguiu sempre els consells del metge pel que fa a la dosi correcta i sobre com prendre medicaments i consulteu immediatament un metge si hi ha problemes o coses que voleu demanar.
Recordeu que alguns analgèsics poden causar apnea del son (un trastorn del son que deixa de respirar diverses vegades durant el son), que dificulta el son a la nit. Per exemple, els fàrmacs opioides com la codeïna i la morfina poden causar pauses per respirar i despertar-vos a la nit
Pas 2. Proveu de prendre analgèsics sense recepta
Alguns analgèsics sense recepta són l’ibuprofè, el naproxè o l’acetaminofè. Si no teniu cap medicament que us hagi prescrit el vostre metge, proveu de prendre medicaments sense recepta que es venen a les farmàcies. Tanmateix, assegureu-vos prèviament que heu demanat recomanacions específiques al vostre metge o farmacèutic sobre la dosi adequada. No prengueu mai medicaments sense recepta que la dosi recomanada.
Si teniu hipertensió arterial, malalties renals, hepàtiques, úlceres pèptiques, sagnat intern i / o antecedents de malalties del cor, assegureu-vos que consulteu primer el vostre metge
Pas 3. Apliqueu gel a la zona de les costelles
El gel és eficaç per reduir la inflor a la zona dolorosa i fer-la una mica adormida. Durant els dos primers dies després de la lesió, proveu de col·locar una bossa de plàstic plena de gel a la zona dolorosa durant 20 minuts cada hora. Després d’aquests dos dies, només podeu enganxar la bossa de glaçons durant 10-20 minuts, almenys tres vegades al dia.
- Proveu aquest mètode just abans d’anar a dormir per reduir el dolor.
- Mai poseu res calent a la zona de les costelles, sobretot si hi ha inflor a aquesta zona. Les temperatures caloroses poden provocar que la sang flueixi més ràpidament a la zona de les costelles i, de fet, empitjori la inflamació.
Mètode 3 de 3: accelerar el procés de recuperació
Pas 1. Dormir el màxim possible
Aconseguir un son màxim i de qualitat és molt important per accelerar el procés de recuperació del cos. Per tant, assegureu-vos de dormir almenys vuit hores cada nit. Si us sentiu cansat durant el dia, proveu de fer una migdiada curta. Algunes de les maneres que us faciliten l’adormiment són:
- Dormiu a la mateixa hora cada nit
- Apagueu la televisió, els ordinadors, els aparells i els telèfons mòbils
- Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fosc, fresc i tranquil
- No consumiu alcohol ni cafeïna abans d’anar a dormir
- Deixeu de menjar almenys dues hores abans de dormir
- Feu activitats relaxants abans d’anar a dormir, com ara escoltar música relaxant o prendre un bany calent.
Pas 2. Estigueu actius durant tot el dia
De fet, no hauríeu d’estar estirats al llit tot el dia quan tingueu una lesió a les costelles. En lloc d'això, assegureu-vos que el vostre cos estigui actiu per absorbir més oxigen i eliminar els mocs dels pulmons.
Per tant, aixequeu-vos del llit i passegeu per la casa durant uns minuts, almenys cada dues hores
Pas 3. Tos si cal
Vés amb compte, mantenir la tos pot infectar els pulmons. Tot i que tossir quan es lesionen les costelles pot ser molt dolorós, assegureu-vos de continuar fent-ho.
Quan tossiu, intenteu abraçar un coixí o una manta gruixuda davant del pit per reduir el dolor
Pas 4. Menja aliments saludables
Una ingesta nutricional adequada pot accelerar el procés de recuperació del cos. Per tant, assegureu-vos de menjar sempre una dieta nutricionalment equilibrada com:
- Fruites com pomes, taronges, raïm i plàtans
- Verdures com el bròquil, els pebrots dolços, els espinacs i les pastanagues
- Proteïnes baixes en greixos com el pollastre sense pell, la vedella magra i les gambes
- Productes lactis com iogurt, llet i formatge
- Hidrats de carboni complexos com l’arròs integral, la pasta de blat integral i el pa integral.
Pas 5. Deixar de fumar
De fet, deixar de fumar també pot ajudar a accelerar el procés de recuperació. Per als que fumeu, aquest és el moment adequat per deixar de fumar. Si realment teniu problemes per fer-ho sol, proveu de demanar recomanacions al vostre metge sobre drogues i / o programes per deixar de fumar.
