A mesura que les demandes sobre el vostre temps, energia i diners augmenten d’un any a l’altre, podeu respondre a aquesta situació amb ansietat. També us podeu sentir pressionat per les exigències de fer sempre el possible a la feina, ser un bon familiar o haver de poder satisfer les necessitats d’algú. Però aquest estrès i ansietat són molt arriscats per a la salut, de manera que heu de ser capaços de trobar maneres d’afrontar l’estrès i fer-ho.
Pas
Mètode 1 de 2: Respondre a una situació estressant
Pas 1. Adonar-se de si està experimentant estrès
Sentiments d’inquietud, respiració ràpida, marejos i esclats d’ira són alguns signes que l’estrès ja us afecta físicament i mentalment. Intenta esbrinar què causa l’estrès que experimenta i això no és difícil de fer.
Pas 2. Respireu profundament
Trobeu una excusa per sortir de l'habitació durant dos minuts respirant per alleujar l'estrès. Si no podeu sortir de l'habitació, feu cinc respiracions de 10 segons cadascuna a l'habitació.
Pas 3. Pregunteu-vos si teniu el control de la situació
Si no podeu controlar la situació, heu de centrar la vostra atenció en allò que podeu controlar. Si podeu determinar què podeu controlar, podeu alleujar la pressió que teniu.
Pas 4. No respongueu sent ofensiu
Els experts acostumats a dures negociacions creuen que aquest mètode no us proporcionarà el que voleu. Heu de ser capaços de pensar racionalment i intentar trobar arguments que facin que les dues parts se sentin guanyadores per no provocar ràbia.
- Sovint la gent no està disposada a acceptar un resultat o una opció proposada si rep una resposta antipàtica, enutjada o ofensiva, fins i tot si aquesta opció funciona realment al seu favor.
- Podreu aconseguir el que voleu si primer us calmeu respirant i responent sense ser excessivament emocionals.
Pas 5. Formar un equip
Si algú més viu una negociació difícil com vosaltres, dividiu les vostres tasques o intenteu elaborar-les juntes. Tenir el suport moral de l’equip eliminarà la pressió.
Pas 6. Prioritzeu les coses que podeu controlar
Feu una llista de tasques i dividiu aquestes tasques en passos. Les situacions que us estressin seran més manejables.
Pas 7. Proveu d'utilitzar un encanteri
Repetiu paraules com "Mantingueu la calma i continueu provant", "Aquesta situació també passarà", "Seguiu fent-ho fins que funcioni" o "Intentaré acceptar allò que ja no es pot canviar". Intenteu obtenir aplicacions que continguin encanteris com aquests, substituïu la imatge de la pantalla de l'escriptori per aquesta o escolteu una cançó que canti el vostre encanteri preferit, com ara "Hakuna Matata" o "Tot anirà bé".
Mètode 2 de 2: Reduir la pressió contínua
Pas 1. Estableix un horari per al descans
Establiu un temporitzador al telèfon perquè pugueu fer una pausa de 10 minuts cada hora. Pot ser molt beneficiós si es pot fer un descans durant l’hora de dinar i tornar a casa quan s’acaba la feina quan es troba davant d’una situació molt estressant, perquè el seu cos necessita descans per recuperar-se de l’estrès emocional i físic.
Pas 2. Treballar per dormir prou
És una bona idea reservar 30 minuts a una hora per dormir quan estigui sotmès a molta tensió. Anoteu totes les tasques que heu de fer abans d’anar a dormir perquè no us distreu de pensar-hi.
Pas 3. Preneu almenys 30 minuts per fer exercici cada dia
L’exercici pot reduir la pressió arterial alta, fer front a l’estrès i ajudar a alliberar hormones, com la serotonina, que us mantindrà positiu.
Pas 4. No beveu massa begudes alcohòliques o amb cafeïna
La cafeïna us pot ajudar a mantenir la concentració, però és possible que estigueu sobreestimulant-vos per l’estrès que sou. Una mica d'alcohol pot reduir l'ansietat, però l'alcohol augmentarà l'estrès al cos després d'una o dues begudes.
Pas 5. Procureu ser una persona capaç, no una persona perfecta
Ningú no és perfecte i aquells amb idees de perfecció molt altes sentiran més pressió si no ho aconsegueixen. Intenta fer el possible i continua avançant.
Pas 6. Accepteu l'error
Intenta trobar saviesa en una situació que no sigui del teu gust. La capacitat d’aprendre dels errors distingirà les persones que estan constantment estressades de les que poden aprendre perquè han experimentat estrès.
- Si intenteu entendre totes les respostes a l’estrès que heu experimentat, és possible que estigueu menys sorprès i estressat la propera vegada que tingueu que fer front a un estressant.
- No deixeu que els errors destrueixin la vostra autoestima. Tothom pot cometre errors.
