Hi ha moments en què cal deixar de banda els sentiments per passar una situació difícil. Ningú no oblidarà els Jocs Olímpics quan una gimnasta va optar per actuar després que se li torçés el turmell com a forma de suport per a la resta del seu equip. Tot i que no es recomana viure la vida amb dolor i sentiments reprimits, és una bona idea practicar la gestió del dolor perquè pugui passar per situacions difícils. És possible que no pugueu ignorar completament el dolor o la sensació, però podeu aprendre a centrar-vos en el dolor i l’empresa es torna més positiva.
Pas
Part 1 de 3: Tractament del dolor físic
Pas 1. Utilitzeu la imaginació controlada
Aquesta tècnica ajuda a calmar la ment i el cos. Imagineu-vos estar en un lloc que us agradi (platja, cim d’una muntanya, envoltat d’arbres en una selva tropical) i imagineu-vos aquest lloc a la vostra ment de la manera més realista possible. Respireu a l'aire, observeu el vostre entorn i imagineu-vos posant els peus a terra. Imagineu-vos estar allà amb un cos sa. Dediqueu tot el temps que vulgueu permetent-vos traslladar-vos a aquest lloc de la vostra ment.
Quan s’utilitzen tècniques d’imaginació controlada, es té el control. Si teniu un dolor extremador, deixeu-vos volar en la imaginació. Us podeu imaginar el que vulgueu
Pas 2. Comproveu altres sentits
Quan sentiu dolor, els sentits poden perdre l’equilibri i centrar-se més en els vostres sentiments. Comprometre altres sentits conscientment. Escolteu els sons que us envolten (cotxes a fora, veïns que tallen l’herba). Respireu a l'aire o dediqueu més temps a olorar el plat. Mireu al voltant amb els dos ulls. Sent la textura de la roba que s’enganxa al cos. Recordeu al vostre cos que pot sentir diversos estímuls diferents del dolor.
L’exercici dels altres sentits mentre experimenta dolor extrem pot ajudar a traslladar l’atenció i l’equilibri als altres sentits
Pas 3. Centreu-vos en les sensacions físiques
Pot semblar contradictori, però intenteu identificar el que sentiu. La sensació és calenta, freda, abrasadora, avorrida, concentrada o difusa? Pot sentir el dolor com una sensació canviant, en lloc d’una experiència permanent. Absorbeu l’experiència en aquest moment i concentreu-vos en l’observació.
- Centrant-vos en la sensació física i no en el dolor, podeu canviar la manera d’experimentar aquests sentiments.
- Penseu en això com una observació del cos i no com una experiència de dolor. Canviar la percepció pot calmar la ment i el cos d’experiències negatives. D’aquesta manera, és menys probable que us deixeu atrapar pel pensament que estic tan malalt”.
Pas 4. Sensació falsa indolora
El terme "Fals fins que puguis" també es pot aplicar al dolor. Si en el fons creieu que les coses només empitjoraran, no us sorprengueu si comenceu a sentir que el dolor empitjora. Com més creieu que no podeu sentir dolor, més podreu no sentir dolor.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Cada dia estic millorant" i "El dolor millora".
- Fins i tot es podria dir: "No sento cap dolor al meu cos" i "El meu cos funciona de manera òptima".
Pas 5. Tracteu bé el vostre cos
Recordeu-vos que el vostre cos no es gira contra vosaltres i que no pretén fer-vos mal. Tracteu el vostre cos amb amor, compassió i respecte, especialment quan el vostre cos està malalt. El teu cos, sense voler-ho, et fa desgraciat.
Expresseu amor pel vostre cos tractant-lo bé, descansant-lo adequadament i menjant aliments saludables per ajudar-lo a recuperar-se
Pas 6. Consulteu un especialista en dolor
Podeu consultar un especialista en dolor per transmetre dolor crònic. Fins i tot si preferiu suportar el dolor, pot haver-hi solucions d’alleujament del dolor sense recepta per tractar-vos, com ara ajustar la vostra postura o utilitzar un coixí.
Alguns tipus de dolor poden no desaparèixer i fins i tot poden empitjorar amb el pas del temps. Escolteu el vostre cos i busqueu tractament si cal
Part 2 de 3: Ajustar la mentalitat
Pas 1. Observa els pensaments
Quan sentiu dolor, podeu pensar: "Això no desapareixerà" o "Ja no ho puc suportar més". Quan penses així, et permets experimentar les reaccions emocionals que comporten aquests pensaments, com ara sentir-te malament per tu mateix, incòmode, enfadat o espantat. Canvieu el vostre pensament i sentireu que els vostres sentiments també comencen a canviar.
- Quan observeu que esteu pensant negativament, penseu en una altra cosa que substitueixi el pensament negatiu. En lloc de pensar: "Sóc tan patètic", penseu: "Estic millorant cada dia".
- En lloc de pensar: "El dolor és insuportable", penseu: "Puc suportar el dolor i pensar en una altra cosa".
Pas 2. Distractiu
És fàcil centrar-se en el dolor, però canvieu el focus a altres parts del cos que funcionin bé i siguin saludables. Podeu observar les mans i els dits movent-se fàcilment o movent els dits dels peus. Relaxeu-vos mentre observeu i sentiu les sensacions. Deixeu que la sensació s’escampi per tot el cos. Fins i tot si el dolor us aclapara, pot recordar-vos que no és tot el vostre cos qui sent el dolor.
Fins i tot podeu centrar-vos en la sensació de parpelleig, en la facilitat amb la que parpellegeu i en com el vostre cos controla aquesta acció per si mateix la major part del temps
Pas 3. Tria no patir
El patiment és una mentalitat basada en recordar el passat, culpar els altres o dir-te que ets patètic. Recordeu que el patiment és relatiu i es basa en experiències emocionals, no en entorns físics. Tot i que no podeu triar viure sense dolor, podeu decidir com respondre al dolor.
- En lloc de pensar: "Tinc tanta mala sort", digueu: "No he escollit això, però acceptaré la situació i no estaré sol".
- Creeu activitats o rituals que us permetin practicar pensaments que no pateixen. Podeu triar un mantra per dir-vos a vosaltres mateixos cada vegada que sorgeixin pensaments negatius, com ara: "Decideixo respondre a les sensacions físiques no patint".
- Passem la major part de la nostra vida pensant que està bé patir, així que doneu-vos temps per adaptar-vos a aquesta nova mentalitat. Adoneu-vos que la vostra mentalitat no canviarà d’un dia per l’altre i pot haver-hi moments en què vulgueu simpatitzar amb vosaltres mateixos.
Pas 4. Penseu en positiu
El pensament positiu us ajuda a viure una vida més feliç i sense estrès. En lloc de centrar-se en les coses negatives de la vida, centrar-se en tots els aspectes positius. Centreu-vos en la recuperació, la positivitat que rep i el tractament que rebeu.
No caigui en mentalitats extremes ni vegi les coses com “totes bones” o “totes dolentes”. Si us culpeu pel dolor o per una mala decisió, recordeu que hi ha molts factors que afecten tot. Permeteu-vos dir totes les parts, fins i tot les incertes
Pas 5. Trieu l'acceptació
Tot i que potser no us agrada la situació actual, podeu acceptar que les coses s’estan descontrolant. Per exemple, no es pot alleujar el dolor o lesions, però sí que pot acceptar el seu paper a la vida real. Tot i que l’acceptació no és fàcil de fer, t’ajuda a desfer-te de l’estrès i a viure una vida més tranquil·la.
Quan sorgeixin sentiments de dolor i pesadesa, respireu profundament i digueu: "No m'agrada el que sento, però accepto que ara forma part de la meva vida"
Part 3 de 3: Afegir positivitat a la vida
Pas 1. Centreu-vos en la felicitat
No dediqueu temps a pensar en les coses que no heu obtingut ni en les coses que podríeu fer si no us fes mal. En lloc d’això, concentreu-vos a afegir coses feliços a la vostra vida ara mateix. La felicitat es troba sovint en les petites coses o quan "Pares i olors les roses". Quan us sentiu baix, trobeu la felicitat en petites coses com ara un bon text d’un amic, una manta càlida i acollidora per embolicar-vos o un bonic gat amb el qual podeu acollir-vos a casa.
- Feu coses que us facin feliços com pintar, dibuixar, ballar o jugar amb una mascota.
- Quan comenceu a sentir-vos negatius, feu alguna cosa que us satisfaci, fins i tot només prenent una tassa de te.
Pas 2. Estigueu agraïts
És possible que tingueu dificultats per adonar-vos d’allò que us agraeixe quan esteu ferits i us sentiu malament, però val la pena provar-ho. La gratitud us ofereix una oportunitat per mirar més enllà de les experiències negatives que esteu vivint actualment i apreciar la vida des d’una perspectiva més àmplia.
- En sentir-se agraït, es pot centrar més en els sentiments positius i no en el dolor o la tristesa.
- Comenceu a escriure un diari d’agraïment i anoteu les coses que agraïu cada dia. Això podria incloure fer la bugada, menjar un bon àpat o trobar alguna cosa que realment us agradi amb un descompte.
Pas 3. Somriu
Sabíeu que somriure pot augmentar la felicitat? Somrient, podeu començar a augmentar la vostra alegria, igual que l’alegria que us fa somriure. Fins i tot si esteu ferits o us sentiu molest o enfadat, somriu i comproveu si comenceu a sentir dolor i sentiments negatius d’una altra manera.
Connecteu amb les sensacions associades al somriure i comenceu a sentir l’emoció que us corre
Pas 4. Riu
El riure relaxa tot el cos, millora l’estat d’ànim i és bo per a la ment i el cos. No cal que busqueu coses per fer-vos riure. Simplement mireu un programa de televisió o un clip divertit, convideu a amics amb bones conductes a jugar o llegeixin una història divertida.
Tothom té un sentit de l’humor diferent, així que feu alguna cosa que us faci riure, sigui quin sigui
Pas 5. Mantingueu contacte amb els amics
No us aïlleu quan sou fràgil. Truqueu amics! Envolta’t de persones felices que són naturalment positives. Passa temps amb gent que riu fàcilment, somriu sovint o que et fa sentir bé.
Si us aïlleu, tingueu en compte que l'aïllament pot contribuir a la depressió. La comunicació amb els altres és una part important d’una vida sana
Pas 6. Obteniu ajuda
Si creieu que el vostre dolor és massa gran per ignorar-lo o manejar-lo tot sol, busqueu ajuda immediatament. Decidiu sobre l'ajuda que millor us funcioni, ja sigui consultant un terapeuta o comunicant-ho a un amic.
- Recordeu que moltes persones us estimen i us preocupen.
- Si us sentiu extremadament infeliç i sense esperança, potser experimentareu símptomes de depressió. Per obtenir més informació, llegiu els articles Com saber si teniu depressió i Com fer front a la depressió
- Cerqueu articles relacionats si necessiteu ajuda per trobar un terapeuta.
