Tot i que encara no s’ha classificat oficialment com a trastorn al Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM), l’addicció a Internet s’ha convertit en un problema comú que afecta moltes persones. L’addicció a Internet pot afectar la salut mental i emocional dels addictes, provocant sentiments de solitud, ansietat i depressió. A més, aquesta addicció també pot tenir un efecte negatiu en aspectes importants de la vida d’una persona, com la productivitat laboral i les relacions personals. Aquest article us explicarà com superar l'addicció a Internet perquè més endavant pugueu deixar l'addicció i centrar-vos més en la vostra relació amb el món real.
Pas
Primera part de 5: Tractament del problema psicològic subjacent
Pas 1. Obteniu informació sobre com es relaciona la vostra salut emocional amb l’ús d’Internet
La investigació ha demostrat que les persones addictes a Internet pateixen soledat, ansietat i depressió. Si creieu que sou addicte a Internet, el que podeu fer per alliberar-vos d’aquesta addicció és fer un esforç honest per comprendre com aquesta addicció està estretament relacionada amb el vostre estat emocional. Els símptomes de l’addicció a Internet inclouen:
- Concentreu-vos a Internet fins i tot quan no esteu en línia.
- L’augment de l’ús d’Internet de forma dràstica i sobtada.
- Dificultats per reduir o aturar l’ús d’Internet.
- Enutjat, agressiu o inquiet com a conseqüència d'intentar reduir l'ús d'Internet.
- Humors inestables quan no es troba en línia o s’utilitza Internet com a esforç per fer front a l’estrès.
- L'ús d'Internet interfereix amb la feina o l'educació.
- Dificultats per mantenir relacions saludables quan no es troba en línia.
- Amics i familiars que han expressat la seva preocupació pel temps que passen en línia.
Pas 2. Porteu un diari de patrons d’addicció
Quan utilitzeu Internet, preneu-vos un moment per escriure com us sentiu en aquest moment. Si no feu servir Internet, però voleu fer-lo servir, seguiu escrivint com us sentiu en aquell moment. Aquest diari pot aportar una mica de llum sobre com l’addicció a Internet pot afectar la vostra salut emocional.
- Et sents més intel·ligent, despreocupat i segur en línia que a la vida real?
- Us sentiu deprimit, aïllat i ansiós quan no feu servir Internet?
Pas 3. Consulteu un terapeuta
Si l'addicció a Internet ha interferit amb la vostra vida, és recomanable demanar ajuda a experts per fer front a l'addicció. Tot i que l’addicció a Internet encara no es classifica oficialment com a diagnòstic psicològic, hi ha hagut moltes propostes a la comunitat mèdica per classificar l’addicció a Internet com un trastorn curable. Demanar ajuda a professionals formats us pot ajudar a alliberar-vos de la dependència d’Internet.
Els centres de rehabilitació per a addictes a Internet poden proporcionar una varietat d’informació, recursos i opcions de tractament per als casos d’addicció a Internet
Pas 4. Busqueu ajuda en un centre de rehabilitació
Tot i que no hi ha tants centres de rehabilitació per a alcohòlics o addictes a les drogues, hi ha diversos centres de rehabilitació amb experts formats que us poden ajudar a portar un estil de vida més saludable.
- El centre mèdic regional de Bradford és el primer que llança un programa relacionat amb el tractament d’addictes a Internet als Estats Units.
- ReStart proporciona diverses opcions de tractament per a casos d’addicció a Internet, des d’exàmens que es poden fer a casa del pacient fins a tractament hospitalari per a addictes a Internet, així com serveis per a membres de la família que puguin experimentar addicció.
Pas 5. Truqueu a la línia directa del servei
Si no esteu segur de si el vostre problema d’ús d’Internet ha arribat a una fase greu, o si teniu cap pregunta sobre l’addicció a Internet o si necessiteu ajuda per trobar un centre de tractament a la vostra zona de residència, hi ha diverses línies telefòniques que podeu trucar i Ajudeu a proporcionar la informació que necessiteu. Tingueu en compte que els números de línia directa que apareixen a continuació només serveixen per a zones de determinats països.
- Número de servei d’assistència directa de Project Know (servei les 24 hores): 1-800-928-9139
- Reinicieu el número de línia directa del servei (servei 24 hores): 1-800-682-6934.
Pas 6. Cerqueu grups de suport
Si no disposeu de fons suficients per utilitzar els serveis d’un terapeuta o centre de rehabilitació, podeu unir-vos a grups gratuïts de suport a addictes a Internet de la vostra ciutat. Informeu-vos de possibles reunions sobre addicció a Internet i altres productes tecnològics.
En moltes persones, altres problemes de salut mental com la depressió, l’ansietat o l’estrès poden causar o agreujar l’addicció a Internet. Buscar un grup de suport per aquest problema o l’ajut d’un terapeuta per solucionar el problema subjacent també pot ajudar amb l’addicció a Internet
Part 2 de 5: Escurçar l'ús d'Internet
Pas 1. Utilitzeu un col·leccionista de notícies
Els serveis d’agregador de notícies com Feedly i Digg Reader us poden aportar totes les notícies dels vostres llocs preferits en un sol lloc, de manera que no haureu d’obrir finestres noves per visualitzar-les. Com més finestres tingueu obertes, més us distraureu perquè podeu atraure cada cop més els nous llocs que obriu en una finestra nova. Assegureu-vos de mantenir obertes només algunes finestres de pàgines i mantenir el focus en el que realment heu de fer.
- Afegiu només els llocs que realment necessiteu al servei d'agregació que utilitzeu. No ompliu la vostra ment amb informació innecessària.
- Utilitzeu només un programa a la vegada, tret que se us demani que utilitzeu diversos programes alhora.
- Només obriu una pestanya al navegador web.
Pas 2. Tanqueu els comptes que no necessiteu
És possible que tingueu certs comptes que no feu servir mai, però que continueu enviant correus electrònics que us recordin que heu de tornar a fer servir el compte. No us deixeu temptar pel missatge. Tanqueu aquests comptes i cancel·leu la subscripció a les llistes de correu electrònic. Presteu també atenció als comptes que feu servir sovint fins ara. Dediques massa temps comprovant el teu compte de Facebook o Instagram? Proveu de tancar aquests comptes o, si més no, de desactivar-los durant un període de temps fins que pugueu controlar l’ús d’aquests comptes, encara que realment vulgueu utilitzar-los.
És possible que necessiteu diversos llocs que us puguin ajudar. Per exemple, si sou músic, podeu continuar utilitzant el vostre lloc de MySpace. Si esteu ocupat, demaneu a un company de feina o amic que es faci càrrec dels comptes fins que tingueu temps de fer-vos càrrec vosaltres mateixos
Pas 3. Desactiveu les notificacions
Si el vostre telèfon sempre us notifica cada vegada que rebeu un missatge o a algú li agrada la vostra publicació a les xarxes socials, sempre quedareu atrapats al món d’Internet. Canvieu la configuració de l'aplicació al telèfon perquè no apareguin les notificacions. Configureu un horari específic per comprovar manualment els vostres comptes de correu electrònic i xarxes socials cada dues hores més o menys.
Part 3 de 5: restringir l'ús d'Internet
Pas 1. Feu un calendari d'ús d'Internet
El millor és no deixar d’utilitzar Internet si voleu desfer-vos de la vostra addicció a Internet perquè això no funcionarà. Aquest tipus de coses també els passen a aquells que volen desfer-se de l’addicció a les drogues i a l’alcohol, o a activitats com ara el joc i les compres. Hi haurà grans oportunitats per tornar al patró d’ús d’Internet anterior si deixeu d’utilitzar Internet de sobte. Intenteu tornar a gestionar gradualment l’ús d’Internet per tal que més tard no us sorprengueu quan se us demani que no utilitzeu Internet.
- Estableix els teus objectius gradualment. Si voleu que la durada d’ús d’Internet diari sigui d’una hora al dia, proveu de canviar-ne l’ús a tres hores al dia primer.
- Continueu reduint la durada del vostre ús d'Internet si heu tingut èxit amb la reducció de durada que feia anteriorment. Seguiu fent això fins que finalment arribeu a la durada d'ús d'Internet diària desitjada.
Pas 2. Definiu l'hora
Hauríeu d’adherir-vos al vostre pla i assegurar-vos de saber quant de temps passeu a Internet. Si fixeu un límit d’ús d’Internet durant tres hores al dia, podeu dividir aquest límit de temps en tres sessions al dia amb una durada d’una hora per sessió. Si utilitzeu una regla com aquesta, assegureu-vos que configureu un temporitzador perquè l'ús d'Internet no superi el límit de temps establert.
- Podeu utilitzar temporitzadors (com els que s’utilitzen a les cuines) que podeu comprar de forma econòmica a les botigues de queviures o a les botigues de subministraments de cuina.
- També podeu utilitzar la funció de temporitzador del telèfon.
Pas 3. Comprar o descarregar una aplicació de bloqueig de connexions a Internet
Si la vostra addicció a Internet és massa difícil de controlar, podeu provar d’instal·lar programes específics d’Internet amb una funció de limitador de temps a Internet. Aplicacions com Freedom poden bloquejar les connexions a Internet durant un màxim de 8 hores i podeu utilitzar aplicacions antisocials només per bloquejar l’accés a llocs de xarxes socials com Facebook.
Si creieu que això encara no funciona, compreu una aplicació que requereixi una contrasenya per desactivar la configuració del bloc d’Internet i demaneu a un amic que introdueixi una contrasenya. Trieu un amic de confiança perquè no us digui la contrasenya
Part 4 de 5: Ús de tecnologia per restringir Internet
Pas 1. Limiteu l'ús d'Internet als navegadors que utilitzen extensions
Els usuaris de Chrome poden instal·lar BlockSite per restringir llocs web que criden l'atenció com Facebook o Reddit. Mentrestant, StayFocusd us permet establir el temps d’ús d’Internet per a llocs que us cridin l’atenció específicament en un dia. Un cop transcorregut aquest temps, no podreu visitar el lloc fins l'endemà. També podeu utilitzar l'opció Nuclear per bloquejar el lloc directament i només obrir l'accés a determinats llocs, o bé bloquejar tot el lloc durant un període de temps determinat. Un flux de treball estricte us permet bloquejar la major part o la totalitat d’Internet durant un temps determinat i, a continuació, us permetrà accedir a Internet. LeechBlock és una extensió per a Firefox i Chrome que bloqueja alguns llocs web en determinats moments del dia.
Pas 2. Canvieu la configuració de la xarxa
Molts encaminadors d’internet domèstics tenen l’opció de bloquejar determinats llocs o bloquejar Internet durant determinades hores del dia. Feu una ullada al vostre encaminador a casa pel seu número de model i, a continuació, cerqueu manuals d’usuari en línia per saber com fer-ho.
Pas 3. Aprofiteu el programari per bloquejar tot l'ordinador
Freedom és compatible amb ordinadors Mac i PC, l’autocontrol es pot utilitzar en ordinadors Mac i Cold Turkey es pot utilitzar en ordinadors PC. La versió de pagament de Cold Turkey Blocker us permet programar una llista de blocs de llocs o aplicacions d’Internet a hores concretes del dia o executar Frozen Turkey per bloquejar completament l’ordinador. Cold Turkey Writer desactivarà tots els programes excepte el processador de textos, que és útil per escriure articles o per a escriptors.
Pas 4. Instal·leu el programari de control parental al telèfon
Els iPhones amb iOS 12 o versions posteriors tenen l’opció d’establir límits de temps diaris per a categories d’aplicacions, com ara xarxes socials o jocs a Screen Time. Per habilitar aquesta restricció, heu d'introduir una contrasenya de control parental. En cas contrari, Screen Time només registrarà el temps que heu passat sense restriccions.
Pas 5. Feu que el telèfon sigui menys atractiu
A la majoria de telèfons i iPhones Android hi ha una opció per desactivar els colors perquè apareguin en blanc i negre. A l'iPhone, aquesta opció es troba a Configuració d'accessibilitat.
Part 5 de 5: Gaudir de la vida fora d'Internet
Pas 1. Mantingueu-vos ocupat amb la vostra feina
Necessiteu una sortida positiva per alliberar l’energia acumulada que teniu després de deixar d’utilitzar Internet. Dedicar temps al vostre treball amb l’energia que teniu és una bona manera de mantenir la ment plena d’altres coses positives a més d’internet, alhora que milloreu les vostres relacions socials i la vostra imatge a la feina. Us sorprendrà l’increment de la productivitat del vostre treball quan fixeu la vostra atenció en un treball més significatiu i que tingui un impacte a llarg termini.
Pas 2. Connecteu-vos amb els amics
Informeu-los de qualsevol problema que tingueu amb l’ús d’Internet i demaneu-los que prenguin el seu temps per vosaltres. Convideu-los a casa per sopar o porteu-los a sopar junts, en lloc d’interactuar amb ells a través de les xarxes socials. Els vostres amics i familiars us donaran suport i ompliran el buit de temps que acostumeu a omplir navegant per Internet. Amb amics i familiars al vostre voltant, no només us distraureu de les vostres activitats a Internet, sinó que també podeu millorar les vostres relacions amb les persones que són importants a la vostra vida.
Pas 3. Desenvolupar una nova afició
Hi ha moltes activitats fora d’Internet que podeu fer. Prometeu-vos que només utilitzarà Internet per ajudar-vos amb el vostre treball i trobar plaer per a vosaltres fora d’Internet. Sortiu i mantingueu allunyat de les temptacions d’Internet.
- Feu una caminada o trotar tranquil·lament.
- Uniu-vos a un equip esportiu: futbol, bàsquet, futbol o qualsevol altre esport que us agradi!
- Uniu-vos a un club de llibres.
- Proveu de formar una banda amb els vostres amics interessats en la música.
- Proveu de teixir o de fer puntes.
- Comenceu a fer jardineria
- Utilitzeu el temps que normalment dediqueu a navegar pel ciberespai per preparar deliciosos menjars casolans. No només això, fer la vostra cuina casolana també us pot ajudar a estalviar diners.
- Uneix-te a un club d'escacs.
Consells
- Al principi és possible que sigui difícil seguir els passos descrits anteriorment, però no es rendeixi. El millor que podeu fer per desfer-vos d’aquesta addicció és seguir el calendari que hàgiu establert.
- Configureu l’ordinador en un lloc per on passin o visitin els membres de la vostra família amb la suficient freqüència perquè puguin increpar-vos la propera vegada que comenceu a utilitzar Internet.
- Quan no s’utilitzi, apagueu l’ordinador i col·loqueu-lo en algun lloc perquè no l’haureu de mirar.
- Demaneu als vostres amics que sempre us recordin que sou el responsable de l’horari que heu fet.
