Un múscul tensió, també conegut com a múscul estirat, es produeix quan les petites fibres d’un múscul s’estenen més enllà dels seus límits, cosa que provoca una ruptura (ruptura) parcial o completa del múscul. Totes les afeccions musculars estirades es classifiquen en grau I (llàgrima de diverses fibres musculars), grau II (dany més ampli de la fibra muscular) o grau III (ruptura completa). La majoria dels músculs tensos en condicions lleus a moderades es curaran en poques setmanes, tot i que la recuperació pot ser més ràpida i completa si utilitzeu alguns remeis casolans provats o busqueu ajuda professional.
Pas
Part 1 de 2: Curar els músculs tensos a casa
Pas 1. No us espanteu i descanseu els músculs tensos
La majoria de les tensions musculars es produeixen per aixecar un pes massa pesat, fer alguna cosa amb massa freqüència (repetició), moure’s rígidament o experimentar traumes (accident de cotxe, lesions per esports). El primer pas en qualsevol tensió muscular (i la majoria de lesions musculars esquelètiques en general) és reposar-lo. Això pot trigar uns dies a no treballar o fer exercici, però els músculs es curaran més ràpidament si se’ls dóna el temps adequat per descansar. Si el múscul estirat triga més de poques setmanes a curar-se, significa que una gran proporció de les fibres musculars es van esquinçar o que la lesió va implicar l'articulació i els lligaments associats.
- El dolor persistent i irradiant sol ser un signe de tensió muscular, mentre que el dolor agut i / o sobtat sol ser causat per tensions articulars / lligaments.
- La tensió muscular de moderada a greu sol provocar contusions ràpides, cosa que indica que alguns dels vasos sanguinis que subministren energia al múscul estan danyats i filtrats.
Pas 2. Apliqueu una mica de fred si la lesió muscular és aguda
Si la tensió muscular és aguda (en pocs dies), és probable que el problema sigui inflamació i s’ha de tractar. Quan es trenquen les fibres musculars, el sistema immunitari tendeix a reaccionar excessivament al drenar molts líquids que contenen glòbuls blancs. Això és fantàstic per matar bacteris si hi ha una ferida oberta, però no és molt útil per als músculs tensos, ja que la inflamació causa pressió, cosa que provoca un dolor excessiu. Per tant, s’ha d’aplicar immediatament la teràpia del fred (una bossa plena de gel o gel fred embolicat amb una tovallola fina) al múscul tens perquè restringirà els vasos sanguinis locals i reduirà la resposta inflamatòria.
- La teràpia amb el refredat s’ha de fer durant 10-20 minuts cada hora (com més gran o profund sigui el múscul afectat, més llarg serà el temps), i després reduir la freqüència a mesura que disminueix el dolor i la inflamació.
- L’aplicació de gel al múscul estirat mitjançant un embenat elàstic ajudarà a alentir la inflor i a alleujar la zona lesionada.
Pas 3. Apliqueu calor humida si la lesió és crònica
Si la tensió muscular encara és present i es torna crònica (més d’un mes), el control de la inflamació no és el problema. D’altra banda, és possible que els músculs estiguin debilitats, massa estretos i no tinguin un flux sanguini normal, cosa que provoca una alimentació inadequada (oxigen, glucosa, minerals). L’aplicació de calor humida pot reduir la tensió i els espasmes musculars, augmentar el flux sanguini i ajudar a curar el teixit muscular amb tensions cròniques.
- Utilitzeu una bossa d’herbes microones i apliqueu-la a músculs adolorits 3-5 vegades al dia, durant 15-20 minuts a la vegada, fins que s’esvaeixin la tensió i la rigidesa musculars. Les bosses d’herbes solen contenir civada o arròs bulgur, a més d’herbes calmants i / o olis essencials com l’espígol.
- També podeu submergir els músculs crònics en una barreja d’aigua tèbia i sals d’Epsom durant 20-30 minuts, ja que això pot reduir significativament el dolor muscular i la inflamació. El magnesi de la sal pot ajudar a relaxar les fibres musculars i l'aigua tèbia augmentarà la circulació.
- No utilitzeu calor seca, com ara compreses calentes, en músculs crònicament tensos, ja que corre el risc d’assecar el teixit i empitjorar la situació.
Pas 4. Preneu medicaments antiinflamatoris
Com ja s’ha explicat, la inflamació és un gran problema en les lesions musculars esquelètiques agudes com la tensió muscular, de manera que prendre pastilles antiinflamatòries sense recepta en les primeres etapes de la lesió és una bona opció. Els antiinflamatoris habituals inclouen l’ibuprofè (Advil, Motrin), el naproxè (Aleve) i l’aspirina, però solen ser durs a l’estómac, de manera que limiteu-los a menys de 2 setmanes. Els fàrmacs antiinflamatoris només disminueixen els símptomes i no estimulen la curació, però són útils per ajudar-vos a continuar treballant o fer altres activitats (si escau) amb més comoditat.
- L'ibuprofè no és adequat per a nens, així que sempre consulteu un metge abans de prendre aquest medicament o de donar-lo als vostres fills.
- Per a problemes musculars crònics, considereu prendre un relaxant muscular (com ara ciclobenzaprina) per reduir la tensió muscular i / o espasmes. Però no prengueu mai antiinflamatoris i relaxants musculars al mateix temps.
Pas 5. Proveu una mica d'estiraments lleugers
L’estirament es considera generalment una forma de prevenir lesions, però també es pot utilitzar en cas de ferida (tot i que amb precaució i moderació). Quan el dolor inicial d’una lesió aguda disminueixi al cap d’uns dies, penseu a fer estiraments lleugers només per mantenir la flexibilitat muscular i prevenir els espasmes. Comenceu amb 2-3 vegades al dia i manteniu el tram durant 15-20 segons mentre respireu profundament. És possible que els músculs crònicament tensos necessitin més estiraments, de manera que augmenteu fins a 3-5 vegades al dia i manteniu-ho durant 30 segons fins que disminueixi el malestar.
- Si us estireu correctament, l’endemà no hauríeu de tenir músculs adolorits. Si encara teniu dolor, és una indicació que us estireu massa i que ho heu de fer més lentament amb menys força a mesura que s’estira.
- Una de les causes més habituals d’estirament excessiu és l’estirament mentre els músculs encara estan freds. Per tant, assegureu-vos que la sang flueixi o apliqueu calor humida a qualsevol múscul abans d’intentar estirar-vos.
Part 2 de 2: buscar ajuda en el procés de curació
Pas 1. Feu un massatge profund de teixits
Si els vostres remeis casolans no semblen tenir l’efecte curatiu que esperàveu o simplement voleu afegir al que esteu fent actualment, penseu en consultar un terapeuta professional per fer un massatge de teixit profund. El massatge de teixits profunds pot ajudar als músculs estirats lleus a moderats, ja que pot reduir els espasmes musculars, combatre els estiraments i afavorir la relaxació. Comenceu amb una sessió de 30 minuts i deixeu massatges a la massatgista el més profund possible sense fer-vos una ganyota. El vostre terapeuta també pot realitzar teràpies puntuals que se centren en les fibres musculars lesionades.
- Mantingueu sempre el cos hidratat després d’un massatge per eliminar els efectes secundaris de la inflamació i l’àcid làctic del cos. En cas contrari, pot experimentar marejos o nàusees.
- Si el vostre pressupost no permet fer massatges professionals, penseu a utilitzar una pilota de tennis o un corró d’escuma. Depenent d'on es trobin els músculs tensos, utilitzeu el pes corporal per girar sobre una pilota de tennis o un corró d'escuma fins que sentiu que la tensió i el dolor comencen a disminuir.
Pas 2. Obteniu tractament ultrasònic per a la teràpia
La màquina de teràpia per ultrasons genera ones sonores d’alta freqüència (inaudibles per als humans) mitjançant la vibració de material cristal·lí, que té un efecte terapèutic sobre els teixits i els ossos delicats. Tot i que ha estat utilitzat durant més de 50 anys per metges, fisioterapeutes i utilitzat per a diverses lesions musculars esquelètiques, l’impacte exacte sobre els teixits encara no es coneix del tot. La teràpia utilitza un efecte tèrmic (calor) amb un entorn específic, que beneficia els músculs crònics tensos, però sembla que també redueix la inflamació i ajuda a la curació en un entorn completament diferent (pols), que pot ajudar a curar lesions agudes. La freqüència dels ultrasons es pot canviar per entrar al cos de manera superficial (a la superfície) o molt més profunda, cosa que és bona per als músculs tensos de l’espatlla i de la part baixa de l’esquena.
- El tractament per ultrasons és indolor i dura de 3 a 10 minuts segons la ubicació i si la lesió és aguda o crònica. El tractament es pot repetir fins a 1-2 vegades al dia per a lesions agudes, o menys per a casos crònics.
- Tot i que un sol tractament per ultrasons de vegades pot suposar un gran alleujament per als músculs tensos, és probable que es necessitin 3-5 tractaments per aconseguir resultats significatius.
Pas 3. Penseu en tractaments d’estimulació muscular
Un altre tipus de tractament que pot funcionar eficaçment tant per a la tensió muscular aguda com per a la crònica és l’estimulació muscular electrònica. L’estimulació muscular electrònica consisteix a col·locar elèctrodes sobre el teixit muscular lesionat per transmetre corrents elèctrics i produir contracció. Per als músculs molt tensos, els estimuladors musculars (segons l’entorn) poden ajudar a alleujar la inflamació, reduir el dolor i reduir la sensibilitat a les fibres nervioses. Per als músculs crònicament tensos, l’estimulació electrònica muscular també té la capacitat d’enfortir els músculs i de “tornar a entrenar” les fibres (permetent així que es puguin contraure junts de manera més eficient).
- Els professionals de la salut que poden utilitzar l’estimulació muscular electrònica inclouen fisioterapeutes, quiropràctics i metges esportius.
- Els dispositius electrònics d’estimulació muscular estan disponibles per a la compra a les botigues de subministraments mèdics i de rehabilitació, així com en línia. Són més assequibles que els dispositius d’ultrasons, però s’han d’utilitzar sota supervisió o per consell d’un professional sanitari.
Pas 4. Penseu en la teràpia d'infrarojos
Encara en la categoria de la teràpia de freqüència hi ha la radiació infraroja. L’ús d’ones de llum de baix consum (infrarojos) pot accelerar la cicatrització de les ferides, reduir el dolor i reduir la inflamació, especialment en lesions cròniques. Es creu que l’ús de la teràpia infraroja (mitjançant un dispositiu de mà o en una sauna que emet infrarojos) penetra profundament al cos i millora la circulació perquè el dispositiu genera calor i dilata els vasos sanguinis. La durada del tractament varia de 10 a 45 minuts segons la lesió i si la lesió és aguda o crònica.
- En alguns casos, s’aconsegueix un alleujament significatiu del dolor a les poques hores del primer tractament amb infrarojos, però els resultats poden variar.
- L'alleujament del dolor sol durar setmanes o de vegades mesos.
- Entre els professionals de la salut que poden utilitzar teràpia infraroja hi ha quiropràctics, osteòpates, fisioterapeutes i massatgistes.
Consells
- Per evitar la tensió muscular, feu una rutina d’escalfament abans de practicar un exercici físic intens.
- Un refredament deficient pot provocar músculs febles i més propensos a la tensió.
- Els músculs cansats d’un exercici rigorós també es poden lesionar.
Article relacionat
- Donar primers auxilis a les fractures
- Traieu Subanity amb bicarbonat de sodi
