Desfer-se de l’odi cap a la persona que t’ha ofès o molestat no és tan fàcil com girar el palmell de la mà. Si encara us molesta el tractament, respireu profundament perquè pugueu calmar-vos i pensar amb claredat. Fins i tot si no us agrada la gent que es comporta malament, sigueu educats amb ells. Si tots dos ho podeu discutir amb calma, parleu-li amablement. No cal que sigueu amics íntims d’ell, però intenteu resoldre el conflicte perquè tots dos pugueu interactuar bé a la feina, a l’escola o en qualsevol altre lloc.
Pas
Mètode 1 de 3: controlar les emocions
Pas 1. Intenta distreure't
Estigueu ocupats tan aviat com penseu en la persona que odieu. Si no podeu superar-lo ni desfer-vos de les emocions negatives, feu activitats que us distreguin, com escoltar música, fer exercici, dibuixar gargots, pintar, escriure en diari, llegir un llibre, un diari o una revista.
Pas 2. Respireu profundament i amb calma quan comenceu a enfadar-vos
Controleu les emocions i calmeu-vos per poder pensar amb claredat quan sorgeix ira o odi. Inhale lentament durant un compte de 4, mantingueu la respiració durant un compte de 4 i, a continuació, expireu per un compte de 4. Feu aquesta tècnica de respiració durant almenys 90 segons o fins que la ment es distregui.
- Respira profundament imaginant una escena relaxant, com ara un bell jardí o un lloc preferit per a la infància. Visualitzeu les emocions negatives que flueixen cada vegada que exhaleu.
- És difícil oblidar el mal de cor quan algú fa mal als vostres sentiments, però podeu controlar les vostres emocions i desfer-vos dels patrons de pensament negatius prenent temps per netejar-vos el cap.
Pas 3. Escriviu una carta que expressi els vostres sentiments, però no l’envieu
L’escriptura és un mitjà per canalitzar les emocions i controlar els pensaments. Expliqueu a la carta què va fer i què us va molestar. Després, arrenca o crema la lletra com a símbol que t’has alliberat de l’odi.
- No li envieu aquesta carta, ja que la situació podria augmentar. Només cal que guardeu la carta.
- Les cartes s’han de trencar en petits trossos o cremar-les perquè ningú les pugui trobar.
Pas 4. Comparteix el que sents amb algú de confiança
Podeu expressar la càrrega dels sentiments explicant una història a un amic proper o a un familiar. A més, podreu entendre què passa si podeu pensar amb claredat. Comparteix la teva experiència amb algú de confiança i demana-li que la mantingui en secret.
No parleu de persones que odieu en llocs on tots dos feu les vostres activitats diàries, com ara a l’escola o a la feina. Potser ho va sentir a algú altre. De fet, se l’etiqueta com a tafaneria o no és professional
Pas 5. Demaneu ajuda a algú amb autoritat
Si algú et critica amb freqüència, demana consell a algú que pugui trobar una solució. Teniu dret a operar en un entorn segur i a no experimentar assetjament. Si sovint sembla que et molesta a propòsit, és hora de demanar ajuda. Expliqueu-ho a algú amb autoritat. Expliqueu-vos el tractament, el seu impacte i el que heu fet per abordar-lo. Proporcioneu informació factual de manera clara i directa i, a continuació, demaneu ajuda per resoldre aquest problema.
-
Exemple mala explicació:
"Markus és realment escandalós! Té el cor de vergonyar-me criticant la meva presentació davant de molta gent! Estic fart de tractar amb ell! Si us plau, renyeu a Mark perquè no ho torni a fer!"
-
Exemple bona explicació:
"Vull treballar amb Mark, però és molt difícil. Sovint critica la meva feina mentre s'enfada, fins i tot davant de molta gent. Algú altre. Li he suggerit que faci crítiques en privat, però es nega. Estic preguntant per rebre consells perquè no sé què fer ".
Pas 6. Consulteu un terapeuta
Si algú es comporta molt malament amb vosaltres, us assetja o és violent, busqueu ajuda o visiteu un terapeuta per fer front a les emocions negatives. És una bona idea consultar un terapeuta professional si sovint s’enfada o té problemes per realitzar activitats diàries perquè té rancor contra algú.
Demaneu una derivació a un metge, amic o familiar de confiança per poder consultar un professional de la salut mental. A més, busqueu informació a Internet o una llista dels socis de les companyies d’assegurances
Mètode 2 de 3: interactuar amb persones que odieu
Pas 1. Reduir la interacció amb ell
La interacció mínima pot ser la millor opció. Reduir la interacció és la millor manera d’anar si no coneixeu un desacord amb ell.
- Potser us sentiu més còmode si poques vegades interactueu amb ell.
- No us allunyeu si tots dos treballeu al mateix equip. Si necessiteu parlar amb ell, mantingueu la conversa professionalment.
Pas 2. Controleu les vostres reaccions
Si has d’interactuar amb algú que odies, demostra-li respecte i controla les teves emocions. No podeu controlar altres persones i les seves accions que desencadenen la ira, però sí que podeu determinar com reaccionar-hi.
Per exemple, si odieu un company de feina que critica constantment els altres, intenteu ignorar-lo. Respondre casualment als seus comentaris dient: "Tothom és lliure d'opinar. Tornem a la feina perquè la tasca es pugui fer ràpidament"
Pas 3. Sigui respectuós si ha d’interactuar amb ells
Si necessiteu parlar amb ell, centreu la conversa en el treball d’una manera educada i professional. No parleu amb un to sarcàstic o insultant per no desencadenar un conflicte. Si diu alguna cosa negativa o molesta, ignoreu-la i canvieu el tema per treballar.
Per exemple, tots dos treballeu al mateix equip i ell diu que us ofendre. En lloc de respondre a les seves paraules, digueu-li: "S'acosta el termini. Ens hem de centrar en la feina". No perdis el temps interactuant amb ells o corregint opinions poc útils
Pas 4. Fer complir estrictament els límits clars
Si li agrada l'atenció o vol companyia tot el temps, pot tocar-te o continuar interactuant amb tu, encara que no vulguis. Per superar-ho, estableix les fronteres de manera clara, educada i ferma, per exemple:
- "No em toqui".
- "Ja tinc una cita".
- "No m'interessa. Simplement convida algú més".
- "Si voleu utilitzar el meu bolígraf, digueu-me primer".
Pas 5. Preneu-vos el temps per interactuar amb ell si voleu conèixer-lo millor
Aquest consell pot semblar erroni, però podeu entendre per què es comporta malament passant més temps amb ell. Ajudeu-lo a completar una tasca o a fer una activitat junts perquè pugueu conèixer-lo millor.
- Passar temps amb la persona que odies perquè sovint fa alguna cosa que et molesta té els seus avantatges. Potser ho va fer per tapar sentiments d’inferioritat o manca. Tanmateix, us heu de mantenir allunyat d’ell si us fa mal o us assetja.
- Interactuar amb persones que odieu és especialment beneficiós si compartiu els mateixos trets o si sou el causant del problema, no algú altre.
Pas 6. Aprèn a ser indiferent i oblida el que va passar
Hi ha molta força a l’hora de pensar que “torna a actuar” i després ho deixa anar. Rebutjar la participació emocional us ajuda a tractar amb persones que es comporten malament o molesten sense deixar-se influir pel desgavell que fan. Admeteu-vos que el seu comportament era irrespectuós i que té la tendència a comportar-se malament i a seguir la vostra vida quotidiana com de costum.
Respondre als maltractaments amb ambivalència. Si és groller amb vosaltres, digueu "d'acord", "gràcies per la informació" o "interessant" i canvieu de tema
Mètode 3 de 3: resolució de conflictes
Pas 1. Intenteu trobar una solució per resoldre el conflicte
Pot significar diferents maneres de tractar amb persones i situacions diferents. Potser la solució sigui fer reparacions. Una altra solució pot ser acceptar-la tal qual o ignorar-la.
Pas 2. Esbrineu per què odieu aquesta persona
Si algú us fa mal, no és difícil identificar el desencadenant del vostre odi. Tot i això, si la causa no és clara, intenteu recordar què va fer la persona que més us va molestar. Comparteix-ho amb un amic proper o amb un familiar de confiança perquè puguis controlar les teves emocions. Conèixer les causes del ressentiment ajuda a resoldre conflictes i alleujar l’estrès. Per això, feu-vos les preguntes següents.
- Us recorda a persones que us han fet mal?
- Compartiu tots dos trets que no us agraden a vosaltres mateixos (p. Ex. Irritabilitat, cerca d’atenció o irresponsabilitat)?
- L’acte va ser immoral (per exemple, cruel o hipòcrita)?
- Té les coses que voleu: èxit, llibertat, talent, confiança en si mateix, etc.?
- Tens por que algun dia et substitueixi o et guanyi?
Pas 3. Intenta empatitzar amb ell
Penseu en les diverses possibilitats que el vostre comportament us va irritar o ferir, per exemple, perquè vol superar la por, la inferioritat o el dolor. Tenir en compte el que està sentint i passant us permet empatitzar amb ell i perdonar-lo.
- Per exemple, pot ser que hagi estat durament criticat quan era adolescent. Actualment, critica els altres i fa gala dels seus èxits per fer-lo més segur.
- El passat d’una persona no és una excusa per justificar el seu comportament, però podeu entendre les seves accions si coneixeu els seus motius. Fins i tot si ell o les seves accions són desagradables, podeu fer amics si el coneixeu millor.
Pas 4. Sigues amic d’ella en lloc d’intentar agradar-la
No espereu que l’odi que algú marxi en un instant i que no us aferreu a les emocions. Fins i tot si esteu disposat a no estar d’acord amb ell, és possible que encara no us agradi. Tanmateix, intenteu mantenir una bona relació amb ell a la feina, a l’escola o en qualsevol altre lloc, fins i tot si no us agrada interactuar amb ell.
Pas 5. Feu una discussió si podeu controlar les vostres emocions
Si no ho podeu evitar i voleu resoldre el conflicte amb ell, parleu sobre la qüestió amb tranquil·litat, claritat i amb la ment clara. Utilitzeu la paraula "Jo / Jo" per explicar per què us molesta sense culpar ni jutjar. Deixeu que respongui sense interrompre i que trobi una solució perquè tots dos pogueu resoldre les coses.
- Per exemple, digueu-li: "Em sento molest i menystingut quan critiqueu i ridiculitzeu la meva opinió. No necessitem ser amics íntims, però vull que ens respectem i siguem educats".
- Atureu la discussió si la situació empitjora. Digueu-li: "M'he acomiadat per no lluitar" i després marxa.
Pas 6. Demaneu a algú que sigui el mediador
Per tal que la discussió no es converteixi en una baralla, demaneu ajuda a una tercera persona, com ara un superior, un professor o un líder per mediar.
Pas 7. Disculpeu-vos si us heu portat malament
Normalment, els conflictes no es produeixen únicament a causa d’una sola part. Sovint, ambdues parts han comès errors. Les disculpes poden desactivar els conflictes i promoure relacions sense problemes. Exemple de disculpa:
- "Em sap greu haver-te clavat davant de molta gent. Em molesta que m'han molestat les teves accions, però no et puc avergonyir així.
- "Em sap greu haver dit que eres mesquí i ignorant. En aquell moment estava enfadat, però això no és cap motiu per burlar-se de mi. Les meves accions van ser errònies. Ho sento".
- "Em sap greu haver-me prejudiciat. M'adono que aquest problema s'ha produït a causa de les meves deficiències. Ho solucionaré. No tingueu resentiment. La font del problema sóc jo, no vosaltres".
Pas 8. No intentes ser el seu millor amic
Pots ser amic d’ell, però no esperis molt d’ell ni de tu mateix. Digueu-li: "No ens entenem i no podem ser els millors amics, però com que hem de treballar junts, estem disposats a discrepar i respectar-nos".
