L’odi propi és un problema greu que experimenta molta gent. És difícil desfer-vos d’aquest problema vosaltres mateixos, però podeu aprendre a fer un esforç real per canviar la vostra manera de veure-us, estimar-vos a vosaltres mateixos i al vostre cos i mantenir una visió positiva de vosaltres mateixos. Heu d’agafar el control i tornar a prendre el control de la vostra pròpia vida.
Pas
Part 1 de 3: Canviar la vostra perspectiva
Pas 1. Oblida't de la perfecció
L’odi propi és el resultat d’una visió distorsionada i negativa d’un mateix basada en deliris, negacions i falses creences. Per tornar a la vida real, heu d’aprendre a ser fidels a vosaltres mateixos i prendre el control de la vostra vida. Ningú és perfecte. Seguir mantenint el nivell de perfecció només us mantindrà tancat en una trampa d’odi propi. Si voleu deixar d’odiar-vos, deixeu aquesta manera de pensar immediatament.
Deixa de comparar-te amb les persones que apareixen a la televisió o als anuncis publicitaris. La vida no dura com una escena cinematogràfica de 30 minuts, ni sembla una imatge representada a través d’un repintat mitjançant el programa "Photoshop". Voleu una drecera? Apagueu la televisió per un moment i eviteu les xarxes de xarxes socials perquè pugueu interactuar més directament amb altres persones
Pas 2. Cerqueu el desencadenant de l'odi al vostre interior
Aquest odi es forma en determinades situacions, algunes creixen a causa d'un trauma en la infància o la primera edat adulta. Però no només aquesta memòria el desencadena. Certes persones, situacions o comportaments simplement poden arrossegar-vos cap al pensament negatiu, fins i tot empitjorant-lo. Apreneu a identificar quins pensaments o situacions desencadenen aquestes respostes perquè pugueu tractar-les quan apareguin.
La propera vegada que noteu l’odi propi, trenca aquest patró dient: "No vull deixar-me portar". Atureu el que esteu fent i controleu-vos, i després observeu el que passa al vostre voltant. A què responeu? Escriviu el que tingueu en compte
Pas 3. Utilitzeu una manera positiva de tractar les coses
Què fas normalment quan comences a odiar-te? Només estirat al llit mirant la televisió en lloc d’intentar alliberar-se? Beu molt? Menjar en excés? Moltes persones que s’autoestimen tenen els mateixos hàbits que empitjoren les coses quan aquesta condició es produeix de tant en tant. Sigui quin sigui el mètode que utilitzeu, intenteu identificar-lo i substituir-lo per una forma més positiva.
Si teniu problemes amb una determinada addicció a menjar o beguda, creeu un entorn que us impossibiliti de tornar a fer-ho. Traieu els gelats i pastes de la cuina i substituïu-los per una gran varietat de fruites i verdures. Si us sentiu molt sols i aïllats, proveu de quedar-vos més
Pas 4. Acostuma a dir afirmacions cada dia
Parlar amb tu mateix al mirall sona estrany. Al principi pot semblar estrany, però si es fa de manera constant durant un període de temps, aquest mètode ha demostrat ser útil per a moltes persones que pateixen atacs d’odi propi. Troba paraules positives per dir-te a tu mateix al mirall si reconeixes el disparador, de manera que puguis recuperar el control. No cal que sigui massa complicat. Proveu d’utilitzar l’exemple següent:
- Estic prou bo.
- Tinc el control de la meva vida.
- Puc fer-ho.
- Sóc bella, intel·ligent i amable.
Pas 5. Feu una llista dels valors i creences de la vostra vida
Quins són els valors, les idees i les opinions de la vida que realment us importen? Sovint, es tracta de conceptes abstractes, com la lleialtat, el sacrifici, la preocupació pels altres, la bondat o la igualtat. Potser també valoreu altres coses com la creativitat, el poder o l’educació. Quins són els valors de la vida que creu una bona persona per viure la seva vida? Feu una llista i torneu-la a visitar de tant en tant per actualitzar-la.
Us aconsellem que penseu quins són els vostres propis valors i que després els escriviu. Si voleu formar un grup / comunitat, quins valors i regles han de seguir els seus membres si esteu autoritzat a determinar-lo?
Pas 6. Preneu decisions basades en aquests valors
Sovint, l’odi propi sorgeix quan les nostres accions són incompatibles amb els nostres propis valors. Sempre que hagueu de triar, fins i tot si es tracta només de com passar el temps lliure, assegureu-vos que la vostra decisió s’ajusti als vostres valors de la vida. Pregunteu: "Aquesta decisió em farà sentir millor o pitjor amb mi mateix?"
Si un dels valors de la vida a la vostra llista és la creativitat, com dediqueu el vostre temps lliure? Podeu optar per veure pel·lícules en línia a Netflix o començar a escriure la novel·la que sempre heu volgut escriure. Assegureu-vos que les vostres accions compleixin les vostres creences i valors de vida
Part 2 de 3: Estimar el teu cos
Pas 1. Utilitzeu el vostre cos de manera que us sentiu orgullós
De la mateixa manera que hem de prendre decisions per actuar de manera coherent amb els nostres valors, els nostres cossos s’han d’utilitzar de manera que ens sentim orgullosos com a residents. Penseu només, què pot fer el vostre cos per vosaltres? Com s’utilitza el cos de manera positiva per desenvolupar una mentalitat positiva i estimar-se per si mateix?
- Determineu què significa "tractar-vos bé". El significat de la paraula "bé" pot variar d'una persona a una altra, però podeu utilitzar el mateix significat per prendre una decisió. Quin comportament us faria sentir orgullós del vostre cos?
- Hi ha certes coses que se senten bé / còmodes en aquest moment, però que poden contribuir a l’odi propi més endavant. A l’hàbit de beure alcohol se seguirà un estat de borratxera greu. En general, heu d’evitar conductes autodestructives, com ara el sexe ocasional i l’abús de substàncies, per mantenir-vos orgullós del vostre cos.
Pas 2. Utilitzeu el cos per fer activitat física
Feu diverses activitats perquè el vostre cos us sigui útil. Intenteu pujar a una muntanya fins al seu cim perquè pugueu mirar cap a la vall i dir: "Ho he fet amb el cos!" Vés a ballar i fes exercicis divertits. Preneu-vos el temps per practicar ioga o aprendre un estil de ball nou i us farà treballar el cos. L’exercici per si sol tindrà l’avantatge addicional d’utilitzar el cos de manera positiva.
- Tots ens obsessionem fàcilment amb els números. Quants kg vas guanyar o perdre, quants passos vas fer ahir segons el podòmetre, quantes calories vas consumir, etc. Si lluiteu per coses relacionades amb el vostre cos i l’autoestima, manteniu el focus en allò més important, que és la vostra salut i felicitat, no els números.
- La pèrdua de pes pot ser el vostre objectiu, però l’objectiu final ha de ser construir un aspecte físic amb una imatge positiva. Cremar calories hauria de ser bo per a vosaltres fent activitats que us agradin i no torturar-vos. Determineu l’aspecte físic que més us agradi perquè pugueu estimar-vos millor i modifiqueu el vostre aspecte amb una imatge positiva.
Pas 3. Porteu roba que us faci sentir segura
No cal vestir-se d’una manera especial que no sigui la que us faci sentir més còmode i segur pel vostre cos. La noció dels termes "cool" i "sexy" és altament subjectiva i depèn de cada cultura. Si voleu donar forma al vostre aspecte físic amb una imatge positiva, heu de triar la manera de vestir que us faci sentir més segura.
- En general, és millor no confiar en el que diuen les revistes de moda sobre com vestir-se. "Sentir-se segur" no és el mateix que "semblar de moda", sobretot si el que està de moda ara és un pantaló de cintura alta molt ajustat. Intenteu trobar un equilibri entre comoditat i estil que us agradi.
- Dir que la roba no és important també és inadequat. Vestir-se no és tan important com treballar en altres coses, però prestar atenció a la vostra aparença pot augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos i la moda és una de les maneres més fàcils de fer-ho. Tens més confiança amb una jaqueta de cuir? Per què no ho intenteu?
Pas 4. Deixa de comparar-te amb els altres
La manera més ràpida de desenvolupar una imatge de si mateixa físicament incorrecta i cultivar l’odi propi és comparar-se constantment amb els altres, especialment amb les celebritats i les icones de la moda. No cal ser responsable de trobar una manera particular per a algú, sinó per a tu mateix.
Part 3 de 3: Mantenir una actitud positiva
Pas 1. Acostuma a quedar-se amb gent positiva
Tot i que pugueu semblar que sou vosaltres mateixos els responsables d’aquest odi, pot ser que tingueu por de ser rebutjat pels altres o de donar massa importància a les opinions d’altres persones que en realitat us dificulten la sensació de ser dignes de vosaltres mateixos. Us pregunteu quina és la manera més senzilla d’alliberar-vos? Deixeu de sortir amb gent que realment no us dóna suport. Aquells a qui els agrada criticar, queixar-se i odiar no necessiten tenir un lloc a la seva vida.
- Proveu d'observar els vostres amics íntims. Tenen el mateix problema? Us van plantejar aquestes preocupacions? Si és així, probablement és millor no ser-ne amic més. Busqueu un amic en qui pugueu confiar perquè ningú no us arrossegi als problemes i hi vagi donant voltes i voltes.
- Si sou amics íntims d’algú que critica, manipula o us fa preocupar encara més per vosaltres mateixos, això us perjudicarà molt. Tria una manera millor. Acaba aquesta amistat i troba algú que t’estimi pel que ets.
Pas 2. Pren el control de la teva pròpia vida
Els psicòlegs sovint descriuen el que s'anomena un "locus de control", que es troba dins (locus intern de control) o fora (locus extern de control). Les persones amb un locus de control intern es veuen a si mateixos determinant si tindran èxit o no. Mentre que les persones amb un locus de control extern ho veuen fora d’elles mateixes.
No es pot canviar la forma en què et veuen altres persones i és una pèrdua de temps. En lloc d’això, concentreu els vostres esforços a moure el vostre locus de control dins vostre. No cal ser responsable d’altres persones, només ha de ser responsable de si mateix
Pas 3. Feu activitats fora de casa i sigueu una persona útil per als altres
Si intenteu superar l’odi propi, proveu una estona de pensar en altres persones i recordeu-vos la sort que teniu. El voluntariat pot ser una bona manera de generar una sensació de valor alhora que dóna caritat. No és difícil sentir-se valorat i apreciat després d’haver contribuït de manera positiva a la seva comunitat.
Si el vostre treball és avorrit, feu un canvi. Fer el mateix cada dia ja no és divertit per a vosaltres? Cerqueu activitats de les quals la vostra comunitat pugui beneficiar-se directament. Arrisqueu per fer canvis a la vostra vida i comprometeu-vos amb la vostra pròpia felicitat. Teniu el control de la vostra pròpia vida
Pas 4. Cerqueu maneres d’expressar la vostra creativitat
En lloc d’estar quiet, comenceu a treballar les vostres habilitats creatives i feu que passi alguna cosa. Cerqueu una nova afició o feu-hi aficions i plaers que fa temps que no feu. Voleu escriure una novel·la? Voleu començar a pintar? Tocar un instrument musical? Feu activitats creatives i doneu-vos un cert orgull en tot moment.
Consells
- Deixa de preocupar-te pel que altres persones pensen de tu.
- Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos.
- Estimeu-vos a vosaltres mateixos com estimeu els altres.
