La depressió fa pensar que el món s’acaba, però no ho és. La depressió és un problema greu si es deixa sola perquè pot arruïnar la seva vida. No deixeu que la depressió us arribi. Feu front a la depressió seguint aquests passos.
Si esteu pensant en acabar la vostra vida, demaneu ajuda immediatament
Truqueu immediatament als serveis d’emergència.
Pas
Mètode 1 de 3: reconeixement de la depressió
Pas 1. Distingir la depressió de sentir-se trist
Sí, hi ha moltes raons perquè una persona se senti trista, des de la pèrdua de feina, la pèrdua d’un ésser estimat, la no millora de les relacions, el trauma o l’estrès. Tothom se sent trist de tant en tant i això és perfectament normal. No és normal que estiguis trist massa temps, perquè això s’anomena depressió. O el que és pitjor, normalment se sent trist i deprimit, però no sap el que la causa. Per fer front a la depressió que teniu, primer l’heu d’entendre.
Pas 2. Accepteu el fet que la depressió és una malaltia psicològica
La depressió no és només un pensament, sinó una malaltia i s’ha de tractar mèdicament perquè:
- Els neurotransmissors són productes químics que funcionen per transmetre missatges al cervell. Els nivells anormals de neurotransmissors són una de les causes de depressió al cervell.
- Els canvis en l’equilibri hormonal poden causar depressió. Aquests canvis poden ser causats per problemes amb la glàndula tiroide, la menopausa o per part.
- Tot i que no s’ha demostrat amb detall, els observadors diuen que es diu que les persones que estan deprimides experimenten canvis en la forma del cervell.
-
La depressió sol ser hereditària, el que significa que és causada per gens. Actualment, els investigadors encara intenten estudiar-ho.
És possible que us sentiu culpable si resulta que el vostre fill està deprimit i potser és perquè li va ser transmès. Però recordeu que no podeu controlar els vostres gens, de manera que no és culpa vostra. En lloc de lamentar l’inevitable, intenteu ensenyar al vostre fill a no deprimir-vos o demaneu ajuda a una altra persona
Mètode 2 de 3: Consulteu amb el metge
Pas 1. Demaneu una cita amb el metge
La depressió pot causar altres problemes físics i mentals. És important parlar amb el vostre metge sobre què passa, perquè així el metge sap què passa i com us pot ajudar.
Si creieu la necessitat, cerqueu un metge o un psiquiatre expert en aquest camp cercant a Internet o demanant una recomanació al vostre metge de capçalera o a un amic
Pas 2. Estigueu preparats per veure el metge
Els exàmens de doctor solen passar ràpidament, de manera que us heu d’assegurar que els exàmens siguin eficaços i que no perdin el temps.
- Escriviu els símptomes que esteu experimentant
- Escriviu informació personal important, com ara esdeveniments importants que us han passat.
- Escriviu tots els medicaments que hàgiu pres, inclosos els medicaments o vitamines que hàgiu pres.
-
Escriviu les preguntes que vulgueu fer al vostre metge, com ara:
- Quin tipus de tractament és el millor per a mi?
- Quin tipus de prova he de fer?
- Com puc controlar la meva depressió?
- Alguns materials que puc portar a casa o un lloc web puc llegir per ajudar-me?
-
Sens dubte, el vostre metge us farà algunes preguntes i hauríeu d’estar preparats per respondre-les:
- La seva família té els mateixos símptomes?
- Quan va notar aquests símptomes per primera vegada?
- Només us sentiu avall? O el vostre estat d’ànim s’ha tornat irregular?
- Alguna vegada has pensat en suïcidar-te?
- Com és ara el vostre patró de son?
- Això afecta les vostres activitats diàries?
- Heu consumit alguna vegada drogues il·legals o alcohol?
- Ja us han diagnosticat alguna malaltia mental?
Pas 3. Feu que algú us acompanyi
Demaneu a un amic o familiar de confiança que us acompanyi a veure el metge. Definitivament, poden ajudar-vos a dir al vostre metge el que recorden i ajudar-vos a recordar el que el metge us ha recomanat.
Pas 4. Visiteu el vostre metge
A més de rebre una avaluació psicològica, podeu rebre proves físiques com ara mesures del pes i l’alçada i de la pressió arterial, així com proves de laboratori com anàlisis de sang i una avaluació de la glàndula tiroide.
Mètode 3 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Preneu la medicació regularment
Si el vostre metge us prescriu medicaments per tractar la depressió, preneu-los segons les normes i recomanacions d’ús. No us atureu fins que no torneu a veure el vostre metge i us digui que deixeu de prendre’l.
Si està embarassada o té previst quedar-se embarassada, consulteu el vostre metge més. Alguns antidepressius poden tenir un efecte negatiu sobre l’úter. Digueu la vostra condició perquè el metge us pugui proporcionar la millor solució i tractament per a vosaltres i per al vostre fill
Pas 2. Seguiu psicoteràpia regularment
La psicoteràpia o la teràpia d’assessorament són un seguiment important per tractar la depressió. La psicoteràpia us pot ajudar a recuperar la satisfacció i el control de la vostra vida, a alleujar els símptomes de depressió i a estar més preparats per a altres estressants en el futur.
Durant la sessió de consulta, us familiaritzareu amb el vostre propi comportament, pensaments, relacions i experiències. I és important saber més sobre la vostra depressió. També aprendràs a afrontar i superar els problemes de la vida i a establir objectius realistes, que et poden fer més fort i feliç
Pas 3. Demaneu ajuda
Admetre que té depressió pot ser difícil, sobretot quan s’ha de compartir amb altres persones. Tot i això, és important fer-ho. Busqueu ajuda a amics, familiars o un clergue de confiança. Necessiteu altres persones per ajudar-vos a superar aquesta depressió. Expliqueu-los la vostra depressió i demaneu-los ajuda. Aquells que estiguin disposats a ajudar-vos us acompanyaran cada dia per fer front a la depressió.
No només es beneficiarà de parlar de depressió. És possible que la vostra història pugui ajudar a algú a fer front a la depressió que també experimenta
Pas 4. Practicar imaginant coses positives cada dia
En termes mèdics, s’anomena teràpia conductual cognitiva i és una de les teràpies més utilitzades per tractar la depressió. Aquesta teràpia és un intent d’identificar les vostres creences i comportaments negatius i substituir-los per altres de més positius. Hi ha moltes coses i situacions que no podeu controlar, de manera que el que podeu fer és controlar el vostre enfocament i la vostra perspectiva sobre aquestes situacions.
Per obtenir millors resultats i processos, demaneu ajuda a un consultor o terapeuta per a aquesta teràpia. Poden identificar situacions negatives de la vostra vida i saber com fer-les mirar amb més llum positiva
Pas 5. Exercici
L’activitat física pot reduir els símptomes de depressió. Comença, doncs, a fer exercici. Cerqueu activitats físiques que us agradin fer regularment, com ara:
- Carrer
- trotar
- Esports d'equip (tennis, futbol, voleibol i molt més)
- jardineria
- Natació
- Aixecament de peses
Pas 6. Gestioneu l'estrès
La meditació, el ioga o el tai-txi poden ser excel·lents solucions. Equilibri la seva vida, deixi de banda les activitats innecessàries i prengui temps per cuidar-se.
Pas 7. Dormiu prou
El son adequat és important per a la salut física i mental. Si teniu problemes per dormir, parleu amb el vostre metge.
Pas 8. Sortiu de casa
Quan estàs deprimit, sortir de casa és probablement el que menys vols fer. Però tancar-se a si mateix no us farà millorar. Sortiu i feu alguna cosa, manteniu-vos en contacte amb els vostres amics i familiars.
Pas 9. Porteu un diari
Ser conscient del que esteu pensant i de com aquests pensaments afecten el vostre estat d’ànim és important per tractar la depressió amb eficàcia. Intenta portar un diari amb tu per fer un seguiment de tots els teus pensaments.
- Mostra el teu diari al teu metge o terapeuta.
- Utilitzeu el temps d’escriptura com un moment per practicar el pensament positiu.
Pas 10. Deixeu d’utilitzar en excés la droga
El consum d’alcohol, nicotina i drogues pot augmentar el risc de depressió. De fet, els tres emmascararan els símptomes de la depressió durant un temps, però a la llarga només empitjorareu la depressió. Si voleu renunciar a l'alcohol, la nicotina o les drogues, demaneu ajuda a amics o familiars o aneu a rehabilitació si teniu una addicció greu.
Pas 11. Menja de forma regular i sana
Menjar una dieta completa i equilibrada i prendre vitamines. Un cos sa crearà una ment sana, de manera que tingueu cura de l’estat del cos.
Pas 12. Enfortiu la vostra connexió mental i corporal
Els metges creuen que el cos i la ment tenen la seva pròpia harmonia. Les tècniques que poden enfortir la connexió cos-ment inclouen:
- Acupuntura
- Ioga
- Meditació
- Exercici d’imaginació
- Massoteràpia
