Qualsevol forma de rebuig, ja sigui amor, carrera, amistat, presentació de llibres o qualsevol altra cosa, no pot afectar la vostra felicitat. El rebuig és desagradable i de vegades se sent inesperat. Tot i això, el rebuig no us hauria de treure la felicitat de la vostra vida. La realitat de la vida és que el rebuig passarà a formar part de la vida mateixa. Hi ha vegades que algú rebutja una sol·licitud de feina, una data o la idea de fer un canvi. Acceptar el rebuig com a part de la vida i reconèixer que el més important és trobar una manera d’aixecar-se i tornar-ho a provar és un comportament saludable.
Pas
Primera part de 3: Superació de les conseqüències del rebuig
Pas 1. Passar per moments decebedors
Us sentireu decebuts a causa d'un rebuig, per exemple, perquè el vostre guió ha estat rebutjat, la vostra idea va ser rebutjada a la feina o rebutjada per un possible amant romàntic. Tens tot el dret a decebre’s d’això. De fet, donar-se l’oportunitat de sentir-se decebut és un comportament saludable.
Assegureu-vos de no exagerar i passeu uns dies a casa lamentant la vostra decepció. Això només us farà sentir pitjor a la llarga
Consell:
Preneu-vos uns moments per sentir el rebuig. Per exemple: si podeu prendre temps lliure de feina, feu-ho. O si teniu previst sortir una nit, és millor no fer-ho i quedar-vos a casa mentre veieu una pel·lícula. Aneu a passejar després de rebre una carta de rebuig decebedora o gaudiu d’un pastís de xocolata.
Pas 2. Parleu amb un amic de confiança
Ara no és el moment perquè siguis lliure de cridar el dolor del rebuig des del terrat de la casa. Això només demostrarà a la gent (el vostre editor potencial de llibres, la noia que us agradi o el vostre cap) que sou una persona queixa, prepotent i incapaç de les dificultats de la vida. Per tant, busqueu un amic de confiança o un membre de la família o dos i parleu-los sobre el vostre problema.
- L’amic que necessites és algú que et pugui dir la veritat. Poden ajudar a identificar allò que no va funcionar (de vegades hi ha coses que no es poden canviar i només cal deixar-les anar). També es poden assegurar que visqui els seus moments decebedors de manera adequada perquè no s’enfonsi en la decepció.
- Eviteu les xarxes socials per expressar la vostra decepció. Internet no ho oblidarà mai i, quan intenteu aconseguir un nou lloc de treball, el vostre possible empresari probablement comprovarà Internet i veurà que no gestioneu bé el rebuig. No importa la decepció o la ira que sentiu, no ho feu.
- No us queixeu massa. Una vegada més, no us haureu d’atrapar en el rebuig. Si esteu absorts del rebuig, cercareu excuses (o us sentireu deprimits). No comenceu a parlar de rebuig cada vegada que parleu amb un amic. Si teniu ganes d’exagerar, pregunteu-los "Estic repensant aquest rebuig?" Si diuen que sí, heu de canviar immediatament.
Pas 3. Accepteu el rebuig ràpidament
Com més aviat accepteu el rebuig i intenteu superar-lo, més fàcil us serà passar-lo. També vol dir que no deixareu que el rebuig futur us destrueixi.
Per exemple: si no podeu aconseguir la feina que realment voleu, deixeu que es produeixin les decepcions i ignoreu-les. És el moment de començar a buscar una altra feina o d’aprendre què podríeu canviar per al futur. És bo recordar que quan una cosa no funciona, una altra cosa sol funcionar d’una manera inesperada
Pas 4. No prengueu el rebuig personalment
Recordeu que el rebuig no té res a veure amb vosaltres com a persona. Rebutjar-se és una part de la vida i no un atac personal. Totes les excuses que donen les editorials, la noia que t’agrada, la teva cap, no és així.
- El rebuig no és bàsicament culpa vostra. Altres persones (o altres persones) rebutgen alguna cosa que no els convé. Van rebutjar la sol·licitud, no vosaltres mateixos.
- Recordeu que no us poden rebutjar com a persona perquè no us coneixen. Fins i tot si heu sortit amb algú diverses vegades, això no vol dir que ho sàpiga tot i que després us rebutgi com a persona. Rebutja una situació que no li convé. Aprecia-ho.
- Per exemple: Pregunteu a una noia que us agrada molt i ella diu "no". Vol dir que no vals res? Vol dir que ningú vol sortir amb tu? És clar que no. Simplement no li interessen les sol·licituds (per diversos motius; és possible que tingui una relació, no li interessa sortir, etc.).
Pas 5. Feu una altra activitat
Cal deixar anar la ment d’un rebuig després de passar per un període de decepció. No torneu a fer alguna cosa que acabeu de rebutjar, perquè encara esteu pensant en el rebuig. Necessiteu una mica d’espai i de temps per fer front al rebuig.
- Per exemple: suposem que heu enviat un manuscrit nou a un editor i que us heu rebutjat. Després d’haver experimentat una mica de decepció, aixeca’t i proposa una història diferent o preneu-vos el temps per provar d’escriure una forma diferent d’escriure (escriure poesia o contes).
- Fer alguna cosa divertida pot ser una manera excel·lent d’evitar el rebuig i ajudar-vos a centrar-vos en una altra cosa. Vés a ballar, compra un llibre nou que realment vulguis, fes una escapada de cap de setmana i vés a la platja amb els amics.
- No podeu deixar que el rebuig aturi la vostra vida, ja que obtindreu moltes formes de rebuig a la vida (igual que tothom). En aixecar-se i continuar amb la vida i fer altres coses, no deixa que el rebuig controli la seva vida.
Part 2 de 3: Tractament del rebuig a llarg termini
Pas 1. Mireu el rebuig d’una altra manera
Tenint en compte que el rebuig no és tu com a persona, és hora de mirar el rebuig d’una altra manera. Les persones que se senten "rebutjades" tendeixen a veure el rebuig com una cosa pitjor que les persones que veuen el rebuig com una cosa que se centra en la situació mateixa, no en elles mateixes.
- Per exemple: si demaneu a algú una cita i li digui que no, en lloc de dir "em va rebutjar", digueu que "no vol". D’aquesta manera no veieu el rebuig com una cosa dolenta per a vosaltres personalment (al cap i a la fi, no us rebutja, diu que no a la vostra oferta).
- Alguns exemples més profunds d'altres formes de veure el rebuig inclouen: en lloc de pensar en un amic que us ha rebutjat, penseu que "la vostra amistat s'ha dividit". En lloc de pensar "van rebutjar la meva sol·licitud de feina", penseu que "no vaig aconseguir aconseguir la feina". En lloc de pensar "em van rebutjar", és millor pensar "tenim diferents prioritats".
Pas 2. Saber quan s’ha d’aturar
Quan alguna cosa no funciona, no vol dir necessàriament que t’hagis d’abandonar, però és important saber quan arriba el moment d’abandonar i aixecar-te. No renunciar sovint vol dir sortir del problema, però tornar-ho a provar amb una altra visió.
- Per exemple, si demaneu a algú una cita i li digui que no, no renunciar significa no renunciar a trobar l'amor. Allunyeu-vos de la persona (no el persegueu perquè pugui donar-vos una oportunitat), però no deixeu de demanar a altres persones que surten.
- Un altre exemple: si un editor va rebutjar el vostre manuscrit, el millor seria aturar-vos i reflexionar sobre allò que no complia els criteris de l'editor, però heu de continuar intentant enviar el vostre manuscrit a altres editors i agents.
- Sempre recorda, No sempre mereixeu una resposta "sí". Com que no pot fer que la vostra existència sigui rebutjada, no en desvieu la vista i en culpeu algú pel rebuig.
Consell:
Una de les millors coses a fer és pensar el rebuig "això no funciona", ja que això els traurà la culpa a ells i a vosaltres.
Pas 3. No deixeu que el rebuig controli el vostre futur
El rebuig, com s’ha dit abans, forma part de la vida. Intentar evitar-ho o repensar-lo us farà descontents. Heu de ser capaços d’acceptar que les coses no funcionen de la manera que vulgueu i està bé! El fet que una cosa no funcioni no vol dir que hagueu fallat o que res no funcioni.
- Cada cas de rebuig és únic. Fins i tot si un noi diu que no a una cita, això no vol dir que tots els que us atrau diguin que no. Ara bé, si comenceu a creure que sempre seràs rebutjat, seràs rebutjat. Us heu preparat per al fracàs tot el temps.
- Empenyeu-vos cap endavant. Pensar massa en els rebuigs passats us farà submergir-vos en el passat i no gaudir del present. Per exemple: si continueu pensant en ser rebutjat per feina, tindreu dificultats per presentar sol·licituds i buscar oportunitats.
Pas 4. Utilitzeu la resistència per millorar-vos
De vegades, el rebuig pot ser una trucada important per despertar-vos i ajudar-vos a millorar la vostra vida. És possible que l’editor hagi rebutjat el vostre manuscrit perquè encara heu de treballar millor en l’escriptura (pot ser que encara no es pugui publicar, però això no vol dir que el vostre manuscrit no es pugui publicar mai!).
- Si podeu, pregunteu a la persona que us ha rebutjat per què no li interessa. Per exemple: potser la vostra sol·licitud no compleix els requisits. En lloc d’estar enfadat i pensar que ningú no el contractarà, pregunteu a la persona que us ha rebutjat què pot fer per millorar-se. És possible que la persona no us aporti informació, però si ho fa, pot proporcionar informació valuosa sobre els vostres esforços futurs.
- Quan es tracta de relacions romàntiques, potser us preguntareu per què no li interessa sortir amb vosaltres, però la resposta pot ser quelcom tan senzill com "No crec el mateix que vosaltres". No podeu fer res per canviar d’opinió. Les lliçons que s’han d’aprendre són com afrontar la manera de tractar el desinterès i com mantenir-se positiu sobre les relacions romàntiques de la vida (fins i tot si la relació no és amb aquesta persona).
Pas 5. Deixa de pensar-hi
És hora de deixar passar el rebuig. Us heu donat temps per sentir la decepció, heu parlat amb un amic de confiança, heu après del rebuig i ara feu d’aquest rebuig una cosa del passat. Com més ho pensis, més sovint sentiràs que mai no funcionarà.
Notes:
Si creieu que simplement no us podeu permetre ignorar el rebuig, heu de buscar ajuda professional. De vegades, mentalitats com "No sóc prou bo", etc., arrelaran a l'ànima i cada rebuig només reforçarà aquests pensaments. Un professional adequat us pot ajudar a fer front al rebuig.
Part 3 de 3: rebutjar una oferta
Pas 1. Recordeu, podeu dir "no"
Això pot ser molt difícil per a moltes persones, sobretot per a dones, però no cal que digueu "sí" a una cosa que no voleu fer. Per descomptat, hi ha advertències a tenir en compte; quan l’agent de vol diu “seure”, heu d’obeir.
- Si algú us pregunta i no voleu sortir amb ell, podreu dir amb sinceritat que no us interessa.
- Si el vostre amic realment vol anar de vacances i no voleu anar-hi o no hi podeu anar, aquest rebuig no li arruïnarà la vida si dieu que no.
Pas 2. Sigues honest
Una de les millors maneres de rebutjar és ser el més franc possible. No cal anar amb compte amb això. Ser honest no és el mateix que ser cruel tot i que algunes persones ho pensen. No hi ha manera de rebutjar l’oferta d’algú (pot ser qualsevol cosa: una data, una presentació de llibres o una sol·licitud de feina) sense causar dolor.
- Per exemple: algú us pregunta i no us interessa. Digueu "Estic molt afalagat, però no em sento igual que vosaltres". Si no aconsegueix el que vol dir, digueu-ho més fort amb una afirmació ferma: "No sóc ni ho seré mai. Si no em voleu deixar, encara em farà més difícil sentir-me atret per vosaltres ".
- A partir del segon exemple anterior, quan el vostre amic us porti de vacances, només cal que digueu: "Gràcies per preocupar-vos per mi! Realment no puc anar de vacances, ni tan sols els caps de setmana ".
- La resposta "potser una altra vegada" significa que no bloquegeu la possibilitat de la felicitat futura, sinó que sigueu franc que no voleu marxar sense dir "potser" i coses per l'estil.
Pas 3. Indiqueu raons específiques
Quan no expliqueu a algú, això pot ajudar a demostrar a la persona a qui rebutgeu l'oferta que esteu decidit a decidir per què no us interessa. Si hi ha coses relacionades amb el progrés (com ara un manuscrit de llibre o una sol·licitud de feina) podeu dir que es poden millorar aquestes coses.
- Per a una relació sentimental, digueu que no us interessa i que no us sentiu atret per ell. Si us insta a donar altres motius, digueu-li que l'atracció i l'amor són coses sobre les quals no teniu control i que ha d'acceptar que no ho sou.
- Si rebutgeu el poema d'algú per a la vostra revista (i teniu temps), expliqueu per què no encaixa (per exemple, per l'estructura del poema, la repetició de paraules, etc.). No cal dir que el poema és terrible, però es pot dir que s’ha de corregir abans de publicar-lo.
Pas 4. Feu-ho ràpid
En negar-se el més ràpidament possible, no haureu de permetre que les emocions augmentin i empitjorin. Si feu servir una imatge antiga, és com treure un embenat. Expliqueu-los en el menor temps possible que l’oferta (un viatge amb un amic, una cita amb algú, el guió del llibre d’algú, etc.) no us agradi.
Consell:
Com més aviat ho feu, més aviat les persones que rebutgeu podran superar-ho i utilitzar aquesta resistència per millorar-se.
Consells
- Cerqueu una manera d’escapar del rebuig. Algunes persones segueixen les seves creences, mentre que d’altres prenen banys calents i mediten. Cerqueu maneres d’aclarir la vostra ment, fer front a les males sensacions i restablir l’equilibri.
- Si algú rebutja el vostre amor, no vol dir que us tingueu pena o sentiu tristesa. Només vol dir que no sent cap atracció. I no es pot canviar aquesta sensació.
- El fet que algú digui que no al que intenteu fer perquè digui que sí no vol dir que no vegi el bé que teniu. Per tant, en lloc de centrar-vos en el rebuig, concentreu-vos en les coses positives de vosaltres mateixos.
- La majoria dels assoliments i acceptacions tenen a veure amb el treball dur. De vegades no estem disposats a admetre que encara ens queda molta feina per fer abans d’aconseguir l’èxit que esperem. Sigueu entusiastes de la vostra oportunitat, però també sigueu realistes perquè encara cal aprendre i experimentar. Cerqueu una sortida en lloc de fixar-vos en el rebuig.
- Busqueu ajuda professional si continueu sentint-vos deprimit després de rebre un rebuig. No us adoneu a l’alcohol ni a les drogues, encara que semblin ajudar-vos temporalment. A la llarga, aquestes dues poden ser forces molt destructives.
Advertiment
- Si esteu prenent el rebuig massa personalment, penseu en parlar amb un assessor o terapeuta. Si pateix depressió, ansietat o altres problemes de salut mental, és possible que no tingueu l’energia necessària per fer front a l’estrès continu de la vida i que necessiteu ajuda addicional. No cal tenir vergonya ni por. De vegades, tothom necessita obtenir simpatia dels altres.
- La gent no sempre us podrà prestar atenció quan demaneu informació. Aixó es vida. De vegades estan massa ocupats. En altres ocasions els costa explicar alguna cosa per no semblar massa crític o personal. De vegades, realment no es poden molestar. Una vegada més, no ho prengueu massa personal. Mireu si podeu trobar algú altre en qui pugueu confiar, tingueu temps per resoldre els problemes que us han passat i proveu de millorar en el futur.
