Viure amb depressió pot ser una experiència sola i dura per a qualsevol persona, jove o gran. L’existència de buit i buit a l’interior us pot fer adormir. Viure amb depressió és un viatge per fer que la teva vida torni a tenir sentit, quan finalment trobis la felicitat de les coses que fas.
Pas
Mètode 1 de 10: entendre la vostra depressió
Pas 1. Vigileu si hi ha símptomes de depressió
La depressió és un trastorn quan una persona té sentiments de depressió i perd l’interès per les coses que abans li agradaven. Aquesta sensació hauria d’estar present la major part del dia i la majoria de dies durant almenys dues setmanes. Altres símptomes inclouen:
Pas 2. Pèrdua de la gana o pèrdua de pes
- Dormir massa o massa poc
- Sentir-se inquiet
- Sensació de lentitud
- Cansat o perdent energia cada dia
- Sentiments d’inutilitat o culpa inadequada
- Dificultat per concentrar-se
- Pensaments suïcides
Pas 3. Truqueu a l'assistència d'urgència per a la prevenció del suïcidi al (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 si teniu pensaments suïcides
Si vostè o algú que coneixeu té pensaments suïcides, truqueu al número immediatament o aneu a la sala d'emergències més propera.
Pas 4. Registra els teus sentiments i activitats
Quan us sentiu més deprimit, podeu començar a retirar-vos de les activitats que feu normalment, com ara anar a l’escola o treballar, visitar amics, fer exercici i fins i tot dutxar-vos. També pot començar a sentir-se pitjor o tenir símptomes de depressió més greus. Mantingueu un registre de les vostres activitats i sentiments per fer un seguiment quan us sentiu més estressat.
- Porteu un registre de la freqüència amb què ploreu, ja que els atacs de plors no provocats poden indicar depressió.
- Si observeu que no podeu fer un bon seguiment de les vostres activitats, pot ser una indicació que la depressió us afecta més. Demaneu ajuda a un familiar. Tot i que la vostra pròpia experiència és molt important per entendre si els símptomes són trastorn depressiu major o canvis d'humor més naturals, les opinions d'altres poden ser molt útils.
Pas 5. Mireu-vos quan esteu tristos
De vegades, un mal cas de tristesa sembla una depressió. Si heu experimentat un esdeveniment vital important, com ara la mort d’un familiar proper, pot experimentar alguns dels mateixos símptomes que la depressió.
- Els tipus de símptomes que solen aparèixer quan el dol es compara amb un episodi depressiu poden ser diferents. Per exemple, els sentiments d’inutilitat i els pensaments suïcides solen absentar-se en el dolor. No obstant això, els sentiments suïcides (i en alguns casos, altres símptomes de depressió severa) s’han d’abordar immediatament, independentment del motiu.
- Durant el dol, encara teniu records positius del difunt i encara podeu obtenir plaer de certes activitats (per exemple, activitats en memòria del difunt). En canvi, durant la depressió, la majoria de les vegades hi ha sentiments negatius, pensaments negatius, no poder obtenir plaer d’activitats preferides i altres símptomes.
- Si els vostres canvis d’humor són angoixants o afecten la vostra capacitat de funcionament, potser experimentareu més del procés de dol normal.
Mètode 2 de 10: busqueu ajuda professional
Pas 1. Consulteu regularment un professional de la salut mental
El tractament de la depressió pot ajudar a alleujar els símptomes i millorar la vostra activitat general. Un professional de la salut mental pot treballar amb vosaltres per desenvolupar un pla de tractament integral que us ajudi a millorar la vostra salut mental.
- Els psicòlegs d’assessorament se centren en ajudar les persones a fer front a moments difícils de la seva vida. Aquest tipus de teràpia pot ser a curt o llarg termini i sol ser específica per a problemes i dirigida a objectius. Un conseller sol parlar amb preguntes acurades i després escolta el que ha de dir. El conseller serà un observador objectiu que us ajudarà a identificar idees i frases significatives i a discutir-les amb més detall. Aquests debats us ajudaran a tractar problemes emocionals i ambientals que poden contribuir a la vostra depressió.
- Els psicòlegs clínics estan formats per realitzar proves per tal de confirmar un diagnòstic i, per tant, tendeixen a centrar-se més en la psicopatologia. Els psicòlegs clínics també estan formats per utilitzar diverses tècniques terapèutiques.
- Els psiquiatres poden utilitzar psicoteràpia i escales o proves en la seva pràctica, però se solen trobar quan un pacient vol saber més sobre un medicament. En la gran majoria dels casos, només un psiquiatre pot prescriure medicaments.
- Podeu triar veure més d’un tipus de terapeuta. Els psicòlegs i psiquiatres solen derivar els pacients entre ells quan no poden proporcionar el tipus de tractament que pot necessitar el pacient.
Pas 2. Demaneu recomanacions
Si mai no heu vist cap conseller, tingueu en compte recomanacions d’amics o familiars, líders de la vostra comunitat religiosa, centre de salut mental de la comunitat, programa d’assistència als empleats (si el vostre despatx l’ofereix) o contacteu amb el vostre metge.
- Les associacions professionals com l’American Psychological Association ofereixen una funció de cerca per trobar els seus membres a la vostra zona.
- Assegureu-vos que el vostre assessor tingui llicència. El més important dels professionals de la salut mental no són les lletres darrere dels seus noms, sinó que tenen llicència per exercir al vostre país. Per exemple, si viviu a Amèrica, consulteu-ho amb l'Associació de Juntes de Psicologia de l'Estat i les Provincials. Aquesta organització proporciona informació bàsica sobre com triar un terapeuta, els requisits de llicència al vostre país i com comprovar si un terapeuta té llicència.
Pas 3. Comproveu la cobertura de la vostra assegurança mèdica
L’atenció sanitària contínua hauria d’estar coberta per una assegurança mèdica al mateix ritme que l’anomenada malaltia física, però, tot i així, heu de comprovar per assegurar una cobertura específica. Visiteu un conseller que accepti i que la vostra assegurança pagarà.
Pas 4. Proveu diferents tipus de teràpia
La teràpia cognitiu-conductual, la teràpia interpersonal i la psicoteràpia conductual són tres tipus de teràpies que sempre han demostrat beneficis per als pacients. Proveu la teràpia que millor us funcioni. Si no teniu cap millora, demaneu al vostre terapeuta que provi un mètode diferent.
- Teràpia cognitiu-conductual: l’objectiu d’aquesta teràpia és desafiar i canviar les creences, actituds i prejudicis que es pensen que fonamenten els símptomes depressius i els efectes del canvi de conducta inadaptada.
- Teràpia interpersonal: aquesta teràpia se centra en els canvis de la vida, l’aïllament social, la manca d’habilitats socials i altres problemes interpersonals que poden estar contribuint als símptomes depressius. Aquesta teràpia pot ser especialment eficaç si un esdeveniment específic (per exemple, la mort) va desencadenar un episodi depressiu recent.
- Teràpia conductual: aquesta teràpia té com a objectiu programar activitats agradables alhora que minimitza experiències desagradables mitjançant tècniques com la programació d’activitats, la teràpia d’autocontrol, l’entrenament d’habilitats socials i la resolució de problemes.
Mètode 3 de 10: Prendre medicaments
Pas 1. Preneu la medicació regularment
Molts estudis han descobert que els millors tractaments inclouen medicació i psicoteràpia. Els antidepressius afecten el sistema de neurotransmissors del cervell per intentar combatre els problemes de la manera que els neurotransmissors són fabricats i / o utilitzats pel cervell. Si us han prescrit medicaments, és important prendre’ls amb regularitat. Intenteu prendre el medicament a la mateixa hora cada dia. Ajuda quan es pren el medicament amb aliments.
Si oblideu prendre la medicació, torneu a l'hora prevista de medicació seguint les instruccions. No prengui dues dosis del medicament alhora
Pas 2. Superviseu els efectes secundaris
Alguns medicaments tenen efectes secundaris, com ara augment de pes, insomni o altres problemes. Si es noten efectes secundaris i us molesten, preneu nota del que esteu experimentant. Parleu amb el metge.
No deixeu de prendre el medicament. Sigui honest amb el seu metge o conseller sobre els efectes secundaris. Algunes persones deixen de prendre els medicaments a causa d’efectes secundaris no desitjats, però fer-ho comporta el risc de recuperar els efectes no desitjats de la depressió
Pas 3. Sigues pacient
Triar una opció de tractament en particular és un procés que requereix que continueu provant fins que en trobeu una que funcioni. Quan consulteu un professional de la salut mental, no us desanimeu si el primer o el segon tractament no funcionen; és a dir, heu de provar un altre tipus de tractament.
Si no creieu que la vostra medicació us ajudi, parleu amb un psiquiatre o un metge per determinar tractaments alternatius. Els psiquiatres poden prescriure antipsicòtics juntament amb antidepressius si els antidepressius sols no funcionen
Pas 4. Continueu el tractament
Si el vostre tractament funciona, normalment és un senyal que és efectiu contra els vostres símptomes. Continueu el tractament de diverses formes per evitar que la depressió empitjori.
En alguns casos, el tractament es pot modificar després d’un període de temps, però qualsevol canvi en el tractament només s’ha de produir després de consultar un professional de la salut mental, preferiblement el professional que el va prescriure per primera vegada. La bona notícia és que amb un tractament adequat podeu minimitzar els símptomes de depressió i reduir l’impacte que la depressió té sobre la vostra qualitat de vida
Mètode 4 de 10: construir una xarxa de suport
Pas 1. Enumereu les persones que pertanyen a la vostra xarxa d'assistència
Incloeu el vostre assessor i / o psiquiatre, metge i alguns familiars i amics propers.
- Sigues realista sobre la capacitat de cadascú per ajudar-te. Tenir més d’una persona en aquesta llista és molt important, perquè no és realista pensar que una persona pugui ajudar cada vegada. En fer-ho, esgotarà tota la seva energia i pot potenciar la vostra relació.
- Penseu en les persones que seran solidàries i sense criteri. Les persones que us poden causar més ansietat o ràbia no són la millor opció com a xarxa de suport.
Pas 2. Compartiu el vostre diagnòstic amb familiars o amics que els donin suport
Podeu optar per compartir el vostre diagnòstic de depressió amb familiars o amics propers. Això els ajudarà a entendre el que està passant. També els ajudarà a entendre que no només es pot "desfer" d'ells, sinó que hi ha un diagnòstic mèdic de la malaltia.
No excloeu algunes persones perquè "no les voleu preocupar". Si són familiars o amics íntims, voldran saber com us sentiu i estaran disposats a ajudar-vos
Pas 3. Proporcioneu els detalls que només voleu compartir
Potser voleu mantenir alguns detalls de la vostra depressió privats i compartir-los només amb el vostre assessor. Si no voleu parlar amb altres persones, com ara companys de feina, només heu de dir que travesseu un moment difícil, però que intenteu millorar les coses.
Pas 4. Mantingueu-vos involucrats en les vostres activitats preferides
Si es viu amb depressió, de vegades pot ser difícil sortir i participar en activitats. Però continuar fent coses que t’agraden és important per construir una relació de suport. Decidiu-vos sobre algunes activitats que us agraden o coses que voleu provar. Potser fer un curs, ser voluntari en un refugi d’animals o fins i tot anar al cinema amb un amic. Feu que sigui un objectiu fer almenys una activitat preferida cada setmana.
Pas 5. Tenir una mascota
Una mascota és una part important de la vostra xarxa d’assistència. L’Institut Nacional de Salut Mental d’Amèrica reconeix que posseir una mascota és beneficiós per a les persones que viuen amb depressió. Les mascotes poden proporcionar un acompanyament constant. A més, fins i tot si no esteu contents, encara hi heu de posar atenció, com passejar amb el vostre gos.
Si el vostre lloc de residència no admet mascotes, podeu fer teràpia amb mascotes oferint-vos voluntaris per a una organització de cura d’animals
Mètode 5 de 10: cuidar-se
Pas 1. Mima’t una mica cada dia
Preneu-vos temps per renovar la vostra energia i relaxar-vos cada dia. Podríeu fer alguna cosa petita com anar a passejar o veure un partit de bàsquet. De vegades, podeu triar alguna cosa més gran, com ara unes vacances. Doneu-vos alguna cosa a esperar cada dia.
Pas 2. Augmenteu la vostra autoestima
Construir confiança i autoestima és una part important de la convivència amb la depressió.
- Enumereu els vostres punts forts i èxits. Demaneu ajuda a un amic o membre de la família si teniu problemes per compilar aquesta llista. Enganxeu la llista a la nevera o al mirall del bany per recordar el valor que teniu.
- Presteu atenció a la higiene personal. Us sentireu millor per dins i per fora quan cuideu el vostre cos.
Pas 3. Intenta tenir una actitud positiva
De vegades és difícil mantenir-se positiu quan està deprimit, però una visió positiva de la vida us pot ajudar a controlar la depressió amb més eficàcia. Reconeix el pensament negatiu i deixa-ho anar. Comenceu a substituir els pensaments negatius pels positius.
Per exemple, si us confon el pes de la factura, proveu de substituir aquest pensament per "Em sento més controlat perquè he estalviat les despeses mensuals". Digueu aquestes paraules en veu alta perquè puguin tenir un efecte positiu en la vostra perspectiva
Pas 4. Fixeu-vos objectius
Motiveu-vos fixant-vos objectius. L’important és establir objectius que es puguin assolir, de manera que potser podeu començar amb objectius més petits i obrir-vos camí cap a objectius més grans.
- Premieu-vos quan s’aconsegueixin els vostres objectius.
- Per exemple, fixeu-vos un objectiu de passar almenys 15 minuts a la setmana amb els vostres seguidors, com ara familiars o amics. També podeu establir l’objectiu de programar dues activitats relaxants a la setmana, com anar al cinema o fer-vos un massatge.
Pas 5. Preste atenció al vostre costat creatiu
Diversos estudis han trobat un vincle entre la depressió i la creativitat suprimida. Quan una persona creativa té dificultats per trobar una sortida expressiva, pot ser propensa a la depressió. Doneu-vos una sortida creativa pintant, escrivint o participant en una classe d’art.
Pas 6. Trobeu sol
La llum solar us proporciona vitamina D. Diversos estudis han demostrat que augmentar la quantitat de vitamina D i la llum solar tenen un efecte positiu en la vostra sensació. Obriu les persianes de la finestra o sortiu a l’exterior per sentir el sol a la vostra cara i per aixecar l’estat d’ànim.
Pas 7. Tractar altres problemes de salut
Alguns problemes de salut poden empitjorar la depressió o fer que sigui més difícil tractar-la. En tractar altres problemes de salut, com ara problemes dentals, diabetis, hipertensió arterial o altres problemes, podeu estar segur que el vostre cos té una bona salut física.
Mètode 6 de 10: utilitzar exercici per al vostre tractament
Pas 1. Feu que l'exercici formi part del tractament
L’exercici físic és un mètode infrautilitzat per millorar l’estat d’ànim. Els estudis demostren que l'exercici és gairebé tan eficaç com la medicació, cosa que suggereix que l'exercici ajuda a millorar l'estat d'ànim i a evitar que la depressió es repeteixi.
- Molts investigadors argumenten que el cos allibera neurotransmissors i hormones en resposta a l'exercici. L’exercici físic també ajuda a millorar el son, cosa que contribueix a millorar la salut mental.
- Per començar, penseu en córrer o en una altra activitat que no costi molt.
Pas 2. Dissenyeu una rutina d’exercicis amb el vostre metge o entrenador personal
Abans de començar una nova rutina d’exercicis, és important conèixer el tipus d’exercici que s’adapta millor als vostres interessos, mida / força corporal i antecedents de lesions (si n’hi ha).
- Parleu amb un metge per avaluar el vostre nivell de forma física.
- Els entrenadors personals us poden ajudar a determinar un esport segur i agradable i us poden motivar per començar.
Pas 3. Fixeu-vos objectius d’exercici
Per motivar-vos i mantenir-vos motivats, intenteu fer un pla específic de com i quant exercireu. Definiu objectius que s’adhereixen al pla “SMART”: específics (específics), mesurables (mesurables), assolibles (assolibles), realistes (realistes) i oportuns (puntuals)
Pas 4. Planifiqueu fer exercici durant un temps determinat cada dia
No cal fer més exercici cada dia. Anar al gimnàs o caminar cada dia també és un objectiu assolible.
Pas 5. Penseu que cada sessió d’exercicis és un èxit
Independentment de quant o poc exercici feu, considereu cada sessió d’exercici com un tractament per millorar els vostres sentiments i un reflex positiu de la vostra voluntat de fer-ho millor.
Caminar durant cinc minuts a un ritme moderat és millor que no fer exercici
Pas 6. Aneu a l'aire lliure
Proveu de fer activitats a l'aire lliure per connectar amb la natura. La jardineria i la marxa són dues activitats que poden tenir efectes beneficiosos.
Mètode 7 de 10: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Coma més aliments rics en nutrients
Alimenta el cos amb aliments rics en vitamines i altres nutrients. Hi ha certs aliments que s’associen a símptomes menys depressius. Aquests aliments inclouen fruites, verdures i peix.
Pas 2. Reduïu els aliments processats
Els aliments associats a símptomes de depressió inclouen aliments processats com carns processades, xocolata, postres ensucrades, fregits, cereals processats i productes lactis amb greixos. Intenteu eliminar aquests aliments de la vostra dieta.
Pas 3. Mantingueu un diari d'aliments
Potser penseu molt en la nutrició perquè els efectes dels aliments són indirectes i, per tant, difícils d’observar pel vostre compte. Tanmateix, és important evitar que caigui de nou en la depressió, prestant atenció al que menja i al que se sent després de menjar.
- Escriviu una visió general del que mengeu cada dia. No cal que guardeu un registre detallat de tots els nutrients que mengeu, ja que, si bé la nutrició és essencial per mantenir-se en bona salut en general, la investigació sobre els vincles específics entre nutrició i depressió no és concloent.
- Presteu atenció a quan sentiu certs sentiments (bons o dolents). Penseu en el que acabeu de menjar. Feu un seguiment del patró a mesura que us familiaritzeu amb com els aliments afecten la vostra sensació.
Pas 4. Prova la dieta mediterrània
El nom de la dieta mediterrània es pren del nom de la regió que majoritàriament aplica aquesta dieta. Feu una dieta rica en fruits secs, llegums i oli d’oliva. Aquesta dieta també evita l’alcohol.
Pas 5. Eviteu l'alcohol
L’alcohol és un depressor i pot fer-vos sentir pitjor. Eviteu l’alcohol tant com sigui possible.
Pas 6. Augmentar la ingesta d’àcids grassos Omega-3 i àcid fòlic
Els àcids grassos omega-3 i l'àcid fòlic poden influir en el tractament de la depressió. No hi ha evidències que només augmentin els omega-3 o el folat siguin suficients per tractar la depressió, però pot ser útil quan s’utilitza amb altres tipus de teràpia.
Mètode 8 de 10: Gestió de l’estrès
Pas 1. Comprendre el que us estressa
Feu una llista de totes les coses que us estressen. Aquestes causes poden ser arguments familiars, enfrontaments a la feina, viatges o problemes de salut.
No oblideu incloure les petites coses, ja que són igualment importants per minimitzar l’estrès. Aquestes petites coses inclouen deures o pujar a l’autobús a temps
Pas 2. Intenteu evitar l'estrès innecessari
Busqueu maneres d’evitar certes situacions que provoquin estrès innecessari. És impossible evitar l’estrès en totes les situacions. Tanmateix, podeu trobar maneres de reduir l’estrès, per exemple, planificant amb antelació o comunicant-vos amb més eficàcia tant a la feina com amb els membres de la família.
Pas 3. Prova el ioga
El ioga és un excel·lent mètode d’exercici i relaxació per ajudar a alleujar la depressió. Uniu-vos a una classe de ioga o mireu vídeos de ioga a casa. Dediqueu temps cada dia o cada pocs dies per centrar-vos, estirar-vos i donar-vos l’oportunitat d’alleujar l’estrès.
Pas 4. Proveu la meditació
Les tècniques de relaxació són una altra manera de controlar l’estrès i trobar la calma a la vida. La meditació només requereix uns minuts al dia i una habitació tranquil·la per relaxar-se i recuperar-se. Per meditar, busqueu un lloc tranquil on no us molesti durant 10-15 minuts. Passareu el temps només per ser conscient del moment present, deixant de banda tots els pensaments i consideracions que us entren.
- Seieu directament en una còmoda cadira o a terra.
- Inspira i expira amb un ritme. Centreu-vos en la respiració.
- Quan la vostra ment comenci a vagar, torneu-la a respirar.
- La meditació requereix una mica de pràctica, però sempre que estigueu concentrats en la respiració i respireu profundament, mediteu, així que no us preocupeu si la vostra ment vaga una mica. Els budistes fan molts exercicis meditatius que se centren únicament en la respiració.
Mètode 9 de 10: diari
Pas 1. Escriviu un diari
Quan es viu amb depressió, és important conèixer el seu propi cos i observar patrons dins d’un mateix. Traça el patró mitjançant el diari. Les revistes són útils per comprendre com l’entorn afecta els sentiments, l’energia, la salut, el son, etc. El diari també us ajuda a entendre com us influeixen altres persones.
- El diari també us pot ajudar a processar les vostres emocions i fer-vos una idea de certes coses que us fan sentir certes coses.
- El diari és una activitat senzilla que només triga uns minuts cada dia. Si necessiteu més estructura, busqueu consells en línia per escriure revistes o trobeu llibres sobre la publicació de revistes.
Pas 2. Intenta escriure cada dia
Feu que el diari sigui un hàbit diari. Fins i tot si només teniu uns quants minuts de sobres, escriure us pot ajudar a processar les vostres emocions i fer-vos una idea de per què certes coses us fan sentir certes coses.
Pas 3. Col·loqueu el llapis i el paper en un lloc de fàcil accés
Organitzeu tot el que necessiteu per facilitar l’escriptura. Porteu sempre un bolígraf i paper o tingueu en compte una aplicació per prendre notes al telèfon o a la tauleta que porteu sovint.
Pas 4. Escriviu el que vulgueu
Fer un diari significa deixar en paper els vostres sentiments i pensaments. No us preocupeu per l'ortografia, la gramàtica o l'estil d'escriptura. Aquest és el moment d’escriure el que vulgueu, no intenteu elaborar el missatge perfecte. No us preocupeu pel que puguin pensar altres persones.
Pas 5. Comparteix només quan vulguis compartir
Utilitzeu el diari com vulgueu; Podeu mantenir les coses privades, compartir coses amb amics i familiars o amb un terapeuta o escriure un bloc privat obert al públic. Sigui com sigui, tot depèn de vosaltres i depèn del vostre propi nivell de confort.
Mètode 10 de 10: proveu la medicina alternativa
Pas 1. Proveu l'acupuntura
L’acupuntura és una part de la medicina tradicional xinesa que utilitza agulles per inserir-se en parts especials del cos per corregir bloquejos o desequilibris energètics. Visiteu un acupuntor per parlar dels tractaments específics per a vosaltres.
- Hi ha proves mixtes sobre l’eficàcia de l’acupuntura. Un estudi va demostrar una associació entre l'acupuntura i la normalització d'una proteïna neuroprotectora anomenada derivat de la línia cel·lular glial, factor neurotròfic, i la seva efectivitat en comparació amb la fluoxetina (nom genèric Prozac). Altres estudis mostren l’eficàcia de l’acupuntura amb psicoteràpia. Aquests estudis confereixen credibilitat a l’acupuntura com a tractament de la depressió, però cal fer més investigacions per donar suport a l’eficàcia de l’acupuntura.
- Consulteu la vostra assegurança mèdica per veure si aquest tipus de tractament alternatiu està cobert pel vostre pla de salut.
Pas 2. Proveu St. Herba de Joan. St. L'herba de Joan és un remei alternatiu disponible a les botigues d'aliments naturals. Moltes persones pensen que aquest medicament és més eficaç que un placebo, especialment per a depressions més lleus.
- Els estudis a petita escala tendeixen a observar l’eficàcia de St. John's Wort, mentre que els estudis a gran escala tendeixen a demostrar que St. L'herba de Joan no és més eficaç que un placebo.
- L'American Psychiatric Association no recomana St. Herba de Joan per a ús general.
- St. L'herba de Joan pot afectar altres medicaments, reduint-ne l'eficàcia. Els medicaments en qüestió són anticonceptius orals, antiretrovirals, anticoagulants, teràpia de reemplaçament hormonal i medicaments immunosupressors. Utilitzant St. L'herba de Joan mentre pren altres medicaments pot conduir a la síndrome de serotonina, una afecció quan el cos té quantitats excessives de serotonina. L’excés de serotonina pot causar símptomes com diarrea, febre, convulsions i possiblement fins i tot la mort. És molt important col·laborar amb el vostre metge si esteu prenent qualsevol altre medicament i feu-li saber si necessiteu que us en prenguin un altre.
- Utilitzeu St. Herba de Sant Joan seguint les indicacions de dosificació.
Pas 3. Proveu un suplement SAMe
Una altra medicina alternativa és la S-adenosil metionina (SAMe). El SAMe és una molècula natural, i el SAMe baix s’associa amb la depressió. Augmenteu els nivells de SAMe amb suplements per via oral, intravenosa o intramuscular. Els suplements orals són els més utilitzats.
- El mètode de preparació de SAMe no està regulat i la seva potència i contingut varien entre els diferents fabricants.
- Utilitzeu suplements SAMe seguint les instruccions de dosificació.
Pas 4. Aneu amb compte quan proveu remeis homeopàtics
Tot i que molta gent afirma que els remeis homeopàtics són molt eficaços, hi ha molt poca evidència que demostri que aquests tractaments funcionin realment.
- La Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units regula alguns remeis homeopàtics, però la FDA no ha avaluat la seva seguretat i eficàcia. Per tant, fins i tot en presència de tractaments que mostren certa eficàcia, els estudis poden no ser tan rigorosos com els medicaments aprovats.
- La forma en què es prepara aquest medicament no està regulada, de manera que els ingredients i la potència del medicament varien d’un fabricant a un altre.
- El Centre Nacional de Medicina Alternativa i Complementària dels EUA recomana precaució a l’hora d’utilitzar remeis homeopàtics i recomana discussions obertes amb els proveïdors d’atenció mèdica per tal que el tractament pugui ser coordinat i segur.
