Tenir calma significa ser tranquil, autoritari i elegant a l’hora de socialitzar. Per convertir-se en una persona tranquil·la, cal augmentar la seva confiança en si mateix, ser una persona agradable per parlar i ser capaç de controlar-se en situacions difícils.
Pas
Mètode 1 de 3: augmentar la confiança
Pas 1. Accepteu-vos
Mantindreu la calma si teniu confiança perquè els dos s’influencien. Acceptar-se a si mateix és una manera d’augmentar l’autoestima perquè es senti segur i es mantingui tranquil.
- Escriviu tots els punts forts i les coses que voldríeu millorar, incloses la vostra personalitat, personalitat i aparença. Després d’això, accepteu tots els aspectes de vosaltres dient: “Accepto la meva naturalesa xerraire. Accepto la meva naturalesa temperada”.
- A més, podeu utilitzar l’autoafirmació, per exemple, dient-vos a vosaltres mateixos: “M’accepto completament. M'accepto per qui sóc, com miro, qui era en el passat, ara i en el futur ".
Pas 2. Creu en tu mateix
La forma en què es veu a si mateix afecta les seves accions i la seva capacitat per mostrar compostura. Aprèn a confiar en tu mateix perquè puguis desenvolupar la confiança en tu mateix. Això vol dir creure que sou una persona positiva que té coses divertides per compartir. A part d’això, també heu de fer coses que us facin creure en vosaltres mateixos.
- Utilitzeu la visualització per cultivar la confiança en vosaltres mateixos. Tanca els ulls i imagina que t’has convertit en una persona tranquil·la i confiada. On eres en aquell moment? Què sents? Què penses? Què estàs fent?
- Penseu coses positives sobre vosaltres mateixos. Si teniu ansietat o teniu pensaments negatius, canvieu la situació. Canvieu d’opinió dient-vos a vosaltres mateixos: “Puc fer-ho. Puc aconseguir qualsevol cosa que em proposi. Crec en mi mateix."
- Tenir una postura autoritzada. El llenguatge corporal que mostrem pot afectar la forma en què ens veiem a nosaltres mateixos. La postura autoritzada es fa fent que el seu cos sembli més gran (en una àrea més àmplia), en lloc de fer-se més petit (el que indica falta de confiança). Poseu-vos amb els peus separats i als malucs. Cerqueu exemples d'altres postures autoritzades en línia.
Pas 3. Centreu-vos en els vostres punts forts
Prestar atenció als aspectes positius que té és una manera d’augmentar la confiança i la calma a l’hora de socialitzar. D’aquesta manera, els altres us poden acceptar més fàcilment.
- Anota tots els teus èxits. El vostre document va obtenir una A? Ets un gran nedador i has guanyat alguna vegada una medalla?
- Penseu en maneres d’utilitzar la força per promoure la calma.
Pas 4. Creieu que tindreu èxit
Sigui quina sigui la vostra situació, el que creieu que afectarà el resultat, pot ser bo o dolent. Les persones que creuen que passarà alguna cosa dolenta realment s’estan influint de manera que es produeixin mals resultats. Per exemple, si us preocupa que digueu alguna cosa vergonyós o incorrecte en una reunió, aquest pensament us farà sentir encara més ansiós que digueu el que és incorrecte. En conclusió, creeu el resultat que voleu evitar vosaltres mateixos.
En lloc de pensar què passarà o el pitjor dels casos, concentreu-vos en l’esdeveniment que desitgeu. En lloc de pensar: "Espero que no digui res dolent", penseu en alguna cosa positiva, per exemple: "Parlaré amb claredat i fluïdesa. Estaré tranquil i segur. Puc fer-ho." Aquests pensaments positius reduiran els sentiments negatius i augmentaran la probabilitat de conseqüències positives
Pas 5. Obteniu suport social
Les relacions de suport et fan més apoderat i capaç d’incrementar la confiança en tu mateix. Això afavorirà un sentiment de connexió, pertinença i acceptació.
- Si us sentiu trist o insegur, compartiu-ho amb un amic o un familiar. Sovint, altres persones poden ajudar-vos a veure el bé que teniu, a millorar el vostre estat d’ànim i a relaxar-vos. Saber que els altres et recolzen i confien és molt beneficiós i pot augmentar la teva confiança en tu mateix.
- Pregunteu-vos si heu mantingut una relació amb persones solidàries. Les interaccions socials haurien d’ajudar-vos a convertir-vos en una persona més positiva i més forta per afrontar l’estrès. Intenteu mantenir la distància de les persones que us menystenen o menysteniu, ja que tendeixen a fer-vos menys segurs. Allibereu-vos de relacions nocives i comenceu a establir relacions amb persones solidàries.
Mètode 2 de 3: Sigues divertit amb qui parlar
Pas 1. Desenvolupeu-vos estudiant diversos temes
Les interaccions còmodes amb altres persones demostren que sou una persona tranquil·la i confiada. Les converses són més fàcils quan domines moltes habilitats i entens els diversos temes com a tema de la conversa.
- Llegiu un llibre a la biblioteca, per exemple: història, ciències, sociologia, psicologia o el que vulgueu.
- Cerqueu informació a Internet i consulteu llocs web de bona reputació per obtenir les darreres novetats.
- Llegiu diaris en línia (en línia) o fulls per esbrinar què està passant a la comunitat i els esdeveniments de tot el món. Això us facilitarà l’inici de la conversa preguntant: "Recentment hi ha notícies sobre _ Què en penseu?"
- Exploreu noves aficions i activitats, per exemple: tocar música, ballar, practicar ioga, escalada, fer surf, bussejar, pintar, dibuixar o cantar. D’aquesta manera, teniu moltes activitats per parlar quan coneixeu gent nova. Qui sap que també té els mateixos interessos.
Pas 2. Sigues un bon oient
Quan passegeu amb els amics, feu un esforç per escoltar l’altra persona que parla, en lloc de voler dirigir la conversa. A la gent li agrada que se l’escolti i busqui amics que els escoltin parlar.
- Relaxa't, respira profundament i parla com si estiguessis xerrant amb la gent més propera.
- Feu preguntes i mostreu interès. Centreu-vos només en l'altra persona i les seves experiències, en lloc de pensar en el que heu de dir. Sigueu plenament conscients del que passa ara mateix.
- Feu preguntes que provoquin explicacions, en lloc de respondre només "sí" o "no". Això fa que la conversa sigui més fluida i més agradable.
- Demostreu que escolteu activament per generar comprensió mútua i confiança. Una manera de demostrar que escolteu l’altra persona és expressar el que enteneu a partir de la informació que acaba de compartir, per exemple dient: “Escoltant la vostra història abans, sembla que us molesteu amb la vostra germana. És cert?"
- Proporciona comentaris i mostra empatia, per exemple, dient: "Sembla que tens un problema realment gran. Puc entendre si us sentiu ferit en una situació com aquesta ".
Pas 3. Centreu-vos en el positiu
Sortireu com a queixa i no us podreu calmar si parleu massa de coses negatives. Per tant, centreu la conversa només en temes positius perquè altres vegin el vostre comportament elegant i encantador.
- Feu preguntes positives, per exemple, demanant a l’altra persona que parli de les coses bones i divertides que li acaben de passar.
- No parleu de política i religió, tret que ho discuteu amb algú que tingui la mateixa mentalitat i estigui obert al tema.
Pas 4. Sigues assertiu a l’hora de comunicar-te
Ser assertiu significa respectar els altres i tu mateix mentre expresses els teus sentiments i pensaments amb prudència i ser capaç de controlar-te. La comunicació assertiva se sentirà familiar, oberta i còmoda.
- Una manera de ser assertiu és comprendre altres persones i les seves situacions respectant-se a si mateix quan s’expressen les seves necessitats i desitjos, per exemple dient: “Quina gran idea. Què tal ho fem junts?"
- Mostrar assertivitat a través del llenguatge corporal. Feu un contacte visual adequat (no continueu mirant, però no mireu cap a cap altre costat, canvieu la mirada mirant de tant en tant cap a un altre lloc). Simplement relaxeu-vos, però no deixeu que el vostre cos sembli més petit (perquè us ajudeu) o massa gran (perquè esteu de peu als malucs).
- No us comuniqueu sent agressius, per exemple: insultant els altres, renyant o cridant.
- Expressar els teus sentiments o pensaments a l’altra persona, tot i que saps que els faràs mal, també és una forma de comunicació agressiva. Hi ha coses que és millor deixar de dir, com ara comentaris negatius sobre l’aspecte o les accions d’algú. Aquestes paraules i accions demostren que sou agressius i fan que els altres vegin que esteu perdent la calma.
- En algunes ciutats, hi ha cursos de personalitat que ensenyen habilitats socials.
Mètode 3 de 3: Autocontrol
Pas 1. Calma’t respirant profundament
Per ser una persona tranquil·la, heu de poder controlar-vos davant de situacions difícils o molestes. En lloc de respondre impulsivament, com llançar coses o maleir algú, intenteu mantenir la calma calmant-vos i respirant profundament o traient-vos d’una situació problemàtica d’una manera elegant, per exemple acomiadant-vos del lavabo.
Si podeu estar sol, feu exercicis de respiració profunda per calmar-vos. Respireu profundament pel nas i expireu lentament per la boca. Centreu-vos en la respiració i les sensacions que esteu experimentant, com ara sentir que el vostre cos es relaxa. Acabeu l'exercici quan us hàgiu calmat de nou
Pas 2. Feu observacions
Ser conscient del que respon és un aspecte important per poder controlar-te. Canvieu la manera de respondre a determinades situacions i mostreu un comportament tranquil observant el que està passant.
- Pregunteu-vos: "Amb què estic tractant? Què penso i sento per aquesta situació? Aquest incident coincideix amb el patró que he experimentat fins ara? Em sento molest per la situació actual o perquè em recorda un altre incident que em va fer mal?”
- Mira bé. Observeu de lluny com si estiguéssiu mirant la vista des d’un helicòpter que volava alt. Quina és la imatge completa que veieu? Aquesta situació continua sent tan important al cap d’un mes, 6 mesos o un any? És possible que trobeu que aquesta situació no afecti la vostra vida a la llarga.
Pas 3. Utilitzeu el mètode més adequat
Penseu per endavant en com afrontar les emocions negatives per assegurar-vos que podeu controlar-vos davant d’una situació difícil. Decidiu com afrontar les emocions negatives que us resultin millor.
Per exemple, si us enfadeu ràpidament si algú no està d'acord amb vosaltres durant una discussió, preveieu-ho preparant maneres de tractar les emocions negatives, per exemple, respirant profundament, comptant fins a 10 o recordant-vos que tothom pot opinar diferent. i això no vol dir que no t’agradin ni pensin que ets estúpid
Consells
- No feu canvis que no vulgueu.
- Presteu atenció a les persones tranquil·les perquè pugueu fer el mateix.
