Per a moltes persones, la vida a vegades es pot sentir molt difícil i pesada. La bona notícia és que hi ha diverses coses que podeu fer per alliberar-vos d’influències negatives i passar el dia amb la ment tranquil·la. És possible que hi hagi gent que no sàpiga començar, però a partir d’ara pot començar a viure una vida tranquil·la, ja sigui fent petits canvis en el seu comportament o fent grans canvis en el seu estil de vida. Llegiu aquest article i seguiu els passos següents per sentir la pau que mereixeu.
Pas
Part 1 de 2: Activitats calmants de la ment
Pas 1. Acostumeu-vos a respirar llarg i regularment
Tot i que sembli fàcil, cal practicar tècniques de respiració per poder respirar molt i regularment. La respiració conscient és la millor manera de calmar la ment perquè les nostres emocions estan fortament influenciades per la respiració. Si podeu ajustar el ritme de la respiració per ser més llarg i tranquil, les vostres emocions també seran més tranquil·les. S'ha demostrat que els exercicis de respiració redueixen els nivells de l'hormona cortisol (una hormona de l'estrès) i activen el sistema nerviós parasimpàtic, la part del sistema nerviós que regula els nostres cossos per descansar i realitzar funcions digestives. Comenceu a practicar la respiració segons les següents pautes:
- Troba un lloc tranquil on seure còmodament.
- Col·loqueu una palma a l’estómac i l’altra al pit.
- Inhaleu profundament fent servir els músculs abdominals fins que l'estómac s'expandeixi, però el pit no es mou gens.
- Mantingueu la respiració durant uns segons i expireu lentament.
- Repetiu aquests passos fins que trobeu un ritme respiratori tranquil. Feu aquest exercici 10 minuts cada dia.
Pas 2. Acostuma a fer exercici
Fer exercici regularment és molt beneficiós per al cos i la ment. Per mantenir-vos sa, feu 30-60 minuts d’exercici aeròbic 3-5 vegades a la setmana. L’exercici és beneficiós per a:
- Ajuda el cervell a produir endorfines i hormones de la serotonina, que són productes químics del cervell que poden millorar l’estat d’ànim.
- Augmenta l’energia i supera la fatiga.
- Millora la qualitat del son, fins i tot en persones amb insomni crònic.
- Reduir el risc de patir malalties, com ara malalties del cor i diabetis tipus 2.
Pas 3. Acostuma’t a prendre el sol al matí perquè quedi exposat al sol
La llum solar ajuda el cos a produir vitamina D i augmenta els nivells de serotonina al cos. Feu activitats matinals a l’aire lliure el més sovint possible perquè la llum interior no pot tenir el mateix efecte, per exemple:
- Fer exercici al descobert.
- Nedar a l’aire lliure.
- Pícnic.
Pas 4. Viu una "vida fluida"
Una manera de fer-vos sentir tranquil i feliç és implicar-vos completament en determinades activitats sense pensar massa en les coses. Això és el que significa viure una vida fluida. La vostra vida fluirà quan feu coses divertides i assumiu reptes al vostre abast.
Feu coses que us agradin, com jugar a cap de setmana o sol·licitar una feina de comptable
Pas 5. Sigues generós
La generositat ens fa sentir feliços i afavoreix la tranquil·litat. Donar diners pot reduir els nivells d’hormona de l’estrès cortisol, allargar la vida i millorar la salut mental. Les persones generoses solen ser menys propenses a la depressió. Podeu ser generós de diverses maneres, per exemple:
- Ser voluntari en un orfenat, una sopa o qualsevol altra organització de serveis comunitaris.
- Feu una donació a beneficència.
- Proporcionar ajuda a amics i familiars amb les finances, les reparacions de la llar o la cura d’un bebè.
Pas 6. Sigues una persona sempre agraïda
Podeu sentir tranquil·litat agraint el que teniu. La gratitud reduirà l’estrès, augmentarà l’optimisme i la satisfacció de la vida. No espereu fins que tingueu moltes coses per agrair-les perquè sempre hi ha motius per agrair-les. Feu les següents maneres per facilitar-vos l’agraïment:
- Porteu un diari d’agraïment. Les persones que guarden un diari d’agraïment solen sentir-se més feliços en la seva vida diària. Escriviu les coses que agraïu cada dia.
- Mireu la part positiva de tots els problemes. Per exemple, si el vostre veí molesta la pau del barri, això us pot fer més pacient i tenir més capacitat per afrontar les molèsties.
Pas 7. Uneix-te a la comunitat
La gent sol preferir estar junts que sols. A més, interactuar amb altres persones ens fa sentir tranquils i feliços. Hi ha moltes maneres instantànies de trobar la felicitat o la serenitat que es perden fàcilment quan estem ocupats, però passar una estona amb altres persones pot ser una excepció.
- Per exemple, per a les persones que adopten una determinada religió, vingueu a un lloc de culte segons les vostres creences.
- Un altre exemple: uniu-vos a un equip esportiu o a un grup de lectors de llibres.
Pas 8. Expresseu-vos
Fer activitats d’arts creatives pot ser una font de felicitat i tranquil·litat. Hi ha moltes maneres d’expressar-se mitjançant activitats artístiques que fan que la seva vida sigui més agradable, per exemple:
- Dibuixar, pintar imatges o pintar. No espereu a convertir-vos en un gran artista perquè aquesta activitat us pot ajudar a canalitzar les vostres emocions i imaginar-les d’altres maneres.
- Uniu-vos a una classe de dansa o balleu al ritme de la música regularment a casa.
- Tocant música. Tocar la guitarra, el piano i altres instruments musicals us pot ajudar a expressar-vos a través de la música.
Part 2 de 2: solucionar aspectes problemàtics de la vida
Pas 1. Determineu l'aspecte problemàtic de la vostra vida
Si hi ha coses que et fan malestar, prova de saber per què. D’aquesta manera, podeu fer plans per superar obstacles i viure una vida tranquil·la. Anota les coses desagradables que experimentes cada dia. Escriure us pot ajudar a trobar inspiració fàcilment.
Pas 2. Feu les paus amb el passat
Alguna vegada heu experimentat algun incident que encara us pesa al cap? Potser heu comès un error que us ha arruïnat la carrera? O tens por de confessar el teu amor a algú? Intenteu acceptar el passat per poder treballar els sentiments que encara us persegueixen. No es pot viure en pau si encara hi ha experiències passades sense resoldre.
- Perdoneu-vos, si cal. Potser en aquell moment no teníeu el coneixement que teniu ara.
- Allibera’t de la ira. Anoteu la vostra ràbia reprimida perquè la pugueu llegir. No amagueu ni reduïu res perquè altres persones no coneguin els vostres pensaments. No segueixis aferrat a la ira i deixa que les coses negatives s’acumulin.
- Accepteu el que va passar. Pensar en certs esdeveniments una i altra vegada només comportarà patiment. L’acceptació i el desig de seguir endavant amb la vida són l’inici del procés de recuperació perquè pugueu centrar-vos en pensar el futur.
Pas 3. Milloreu la vostra relació amb altres persones
Si la vostra relació amb els vostres pares, amant o cap està en problemes, intenteu arreglar-la perquè pugueu acceptar-vos plenament i a la vostra vida. De vegades, la millor manera de viure una vida tranquil·la és abordar un problema difícil. Cal una relació estreta perquè pugueu sentir felicitat i tranquil·litat, així que intenteu solucionar una relació problemàtica.
- Consulteu un terapeuta familiar si el vostre matrimoni o relació té problemes.
- Disculpeu si heu ferit els sentiments d'altres persones. Assumeix la responsabilitat de les teves accions.
- Envieu a algú una carta per expressar el vostre desig que vulgueu recuperar-lo.
- Els sentiments d’alienació són la major font d’insatisfacció de la vida. No us aïlleu perquè pugueu trobar la pau socialitzant. La millor manera de connectar amb els altres és participant en activitats de grup, com ara fer voluntariat, fer cursos, unir-se a un grup de revisió de llibres o practicar esport en equip.
Pas 4. Perdoneu a l’altra persona
En lloc de tenir rancors, perdonar als altres és molt beneficiós per a la salut mental i per mantenir bones relacions. Per estar tranquil, intenteu deixar anar l’odi cap a algú que us ha fet mal. El perdó és una experiència interior que experimentes sola, no entre tu i l’altra persona. Si no voleu, ja no cal que decidiu la persona.
- El perdó significa curar-se a si mateix perquè ha deixat de banda la seva tristesa i el seu judici negatiu. Tenir rancor significa portar ràbia i odi a cada nova situació. Això tindrà un efecte negatiu en tu mateix perquè no pots gaudir de les coses que passen en aquest moment, trencar amb altres persones, sentir que has perdut el sentit de la vida i experimentar depressió o ansietat.
- Podeu perdonar els altres escrivint el nom de les persones que us van fer enfadar i per què i després dient-los "Jo et perdono". Si no saps perdonar, seràs més ferit que ells, així que fes-ho pel teu compte.
Pas 5. Mantingueu-vos allunyats del materialisme
Comprar no és la manera correcta de sentir-se tranquil. És possible que us sentiu feliç quan tingueu el que acabeu de comprar, però aquesta sensació s’esvairà ràpidament si es compara amb el plaer de tenir una relació estreta. El materialisme conduirà a la competència i les persones a qui els agrada competir tendeixen a deprimir-se més fàcilment i experimenten insatisfacció en la vida familiar. Si voleu viure una vida tranquil·la, no us acostumeu a comprar només per sentir-vos bé.
Pas 6. Feu els canvis necessaris
No cal fer canvis importants en la seva vida diària per sentir-se tranquil. Per exemple, viure en un barri dolent pot afectar negativament la vostra ment i provocar depressió. Si esteu molt estressat per la vostra feina o entorn de vida actual, intenteu canviar-la. És possible que encara accepteu les avorrides condicions de treball o les incòmodes condicions de vida, però aquestes coses poden tenir un gran impacte en la vostra salut mental i dificultar-vos la vida pacífica. Podeu fer canvis a llarg termini de les maneres següents:
- Feu un pla per fer front a la situació. Quan planifiqueu, assegureu-vos de decidir què voleu realment. Per exemple, si voleu canviar de residència, busqueu informació per assegurar-vos que us podeu adaptar a la cultura, el menjar, la situació política i altres coses en un lloc nou.
- Comenceu per coses petites que tinguin sentit. No feu plans per traslladar-vos a l’estranger aquest cap de setmana. Si us mudeu, busqueu informació sobre la propietat d’una casa, com escollir una escola, etc.
- Impliqueu altres persones a la vostra vida. No ho facis tot sol. Demaneu ajuda als amics i familiars. Abans de mudar-vos, demaneu la seva opinió i pregunteu si estan disposats a ajudar-vos a empacar les vostres coses.
Pas 7. Mantingueu-vos allunyats de les persones negatives
Les relacions amb persones negatives fan que no puguis viure en pau perquè causarà bagatge emocional i no et donarà mai res. Només volen aprofitar-se de vosaltres i criden l'atenció. Et sentiràs incòmode en interactuar amb ells. Aquí teniu alguns suggeriments per tractar amb persones negatives:
- No ho neguis. Podem trobar fàcilment motius per conèixer gent agradable, però pregunteu-vos com us sentiu després d’interactuar amb persones negatives. Esteu realment contents de conèixer-lo o per necessitat? Pregunteu també si encara espereu obtenir allò que mai no heu obtingut d’ell.
- Esbrineu què us en treu d’aquesta relació. Les relacions negatives de vegades proporcionen reciprocitat, de manera que voleu viure-la. Potser et fa sentir bé, fins i tot si estàs ferit. Potser vol comprar-te alguna cosa per corregir el seu comportament negatiu.
- Troba una altra manera. Podeu buscar altres maneres de complir el que voleu i necessiteu. No us aferreu a les amistats doloroses ni a les relacions amoroses perquè podeu trobar altres persones per viure la vostra vida amb tranquil·litat, així que comenceu a fer nous amics.
