Els problemes d’autoconfiança us poden fer sentir com un fracàs o sentir-vos indigne d’atenció. Però tothom té bones qualitats i habilitats que s’han d’agrair. Si intenteu generar confiança en vosaltres mateixos, podeu fer accions concretes per començar a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos. En construir un comportament positiu, tindreu més confiança.
Pas
Mètode 1 de 3: construir un estil de vida positiu
Pas 1. Tingueu cura de vosaltres mateixos
L’increment de la confiança en si mateix és el més important: dedicar-vos temps i atenció. Demostrar que us valoreu és el primer pas per aprendre a veure com els altres us valoren. Assegureu-vos de fer coses com:
- Feu exercici sovint
- Feu una rutina diària que us faci sentir còmode, com prendre un bany a la nit o anar a passejar a la tarda.
- Aprendre una nova habilitat o afició, desenvolupar un talent o simplement estudiar un tema que us interessi.
- Sent-te còmode allà on siguis! Preneu-vos el temps per netejar i decorar la casa, fins i tot d’una manera senzilla.
Pas 2. Feu una dieta saludable
Per sentir-se bé cal menjar bé. Això vol dir fer una dieta equilibrada. Alguns nutrients, com la vitamina D i la vitamina B12, poden millorar l’estat d’ànim.
- Les bones fonts de vitamina D són: salmó, productes lactis i sucs enriquits amb vitamines i substàncies essencials.
- Les bones fonts de vitamina B 12 són: fetge, cereals enriquits amb vitamines i nutrients essencials i productes lactis.
Pas 3. Preneu-vos el temps per fer les coses que més us agraden
La baixa autoestima pot causar estrès. Però si dediqueu temps a fer les coses que us agraden, podeu alleujar l’estrès i connectar-vos amb confiança en vosaltres mateixos. Llegiu un llibre, utilitzeu el vostre talent musical o artístic, aneu al cinema o jugueu a un joc, passeu temps amb els amics tot el que gaudiu.
Pas 4. Aconseguir alguna cosa
Els problemes d’autoconfiança sovint estan lligats a sentir que és un fracàs. Un bon antídot contra aquesta sensació és establir i complir objectius per aconseguir alguna cosa. Fins i tot els petits èxits us faran sentir més segurs i amb més èxit.
- Fer coses que puguin millorar l’aspecte i la comoditat de casa seva pot ser un bon lloc per començar: netejar la casa, escórrer el vàter, decorar la casa, etc.
- Tractar-se de feines de poca tensió i de risc, com ara fer tasques domèstiques o anar a la botiga de queviures, també us pot fer sentir bé a l’hora de fer les coses.
- També podeu establir una visió per assolir objectius a llarg termini, com ara reduir o eliminar el deute, aprendre noves habilitats, perdre pes, etc.
Pas 5. Vesteix-te bé
Fins i tot si la vostra aparença no és la vostra principal motivació, prestar atenció a la vostra aparença pot tenir un efecte positiu en la vostra confiança en vosaltres mateixos. Però això no vol dir que hagueu de comprar roba cara. Vesteix amb la roba que tinguis que et faci sentir segura i els teus sentiments interiors irradiaran cap a l'exterior.
Pas 6. Premieu-vos
Podeu demostrar que us valoreu si us deixeu tenir alguna cosa especial de tant en tant. Recompensar-se a si mateix demostra que li importa tot el que fa, sobretot si els beneficis arriben després de treballar molt dur en alguna cosa.
Les recompenses no han de ser materials. També podeu premiar-vos amb experiència. Per exemple, podeu anar a un concert després d’acabar una gran feina a la feina o a l’escola
Pas 7. Passar temps amb bona gent
Si voleu augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos, envolteu-vos de gent positiva, solidària i amable. Eviteu les persones negatives, malignes per a vosaltres o que semblin que us obstaculitzen.
Pas 8. Practicar fent bé
Si intenteu sentir-vos bé amb vosaltres mateixos, intenteu ser amable amb la resta de persones. Et sentiràs còmode ajudant els altres. Demostrar que us preocupen per altres persones també fa augmentar l’expectativa que els altres es preocupin per vosaltres. Proveu:
- Practiqueu fent bones accions, com pagar menjar per a desconeguts.
- Visitar un amic o familiar malalt.
- Ajudeu a netejar el pati del veí.
- Ser voluntari per a bones causes a la vostra comunitat.
Mètode 2 de 3: reconeixement de les vostres bones qualitats
Pas 1. Feu una llista de positius
Preneu-vos el temps per parar atenció als aspectes positius de la vostra vida pot augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos a l’instant. Si teniu bons pensaments, expulsareu els pensaments negatius. Proveu de fer una llista:
- Les coses que agraeixen
- Bones qualitats (com la bondat, la paciència i la cura)
- Fortaleses o talents que teniu (com ara una bona ètica de treball, intel·ligència, capacitat artística o musical, capacitats acadèmiques o professionals, etc.).
Pas 2. Proveu la pràctica de complementar-vos mútuament
Seieu amb amics, familiars o persones de confiança. Fer torns per donar elogis o explicar bones qualitats que tenen altres persones. Aquest exercici senzill augmentarà la vostra confiança en vosaltres mateixos i la dels altres.
Pas 3. Deseu el "bloc de notes positiu"
Feu una col·lecció d'objectes per apreciar-vos i les bones qualitats que teniu. Aquesta col·lecció pot incloure fotos, cartes, premis, records de llocs on heu estat i altres aspectes positius de la vostra vida. Assegureu-vos d’afegir-los a aquests articles i mirar cap enrere quan creieu que necessiteu augmentar la vostra confiança.
Aquest llibre de retalls no ha de tenir la forma d’un bloc de notes real. Es poden utilitzar tot tipus de col·leccionisme, com ara caixes o prestatges
Pas 4. Creeu un calendari segur
Agafa un calendari i, per a cada dia, programa una mica que puguis fer per sentir-te millor. Podria ser una activitat com "Fer un menjar preferit", "Trucar a un amic" o "Passejar pel parc". Marca les coses que es van aconseguir cada dia i reflexiona sobre com et vas sentir després.
Mètode 3 de 3: Creació d'un comportament positiu
Pas 1. Canvieu els pensaments negatius
Sovint sorgeixen problemes d’autoconfiança a causa d’estressors externs o de crisis. Tot i que és possible que no pugueu evitar-ho, teniu el control per pensar-ho bé. Quan creieu que sorgeix un pensament negatiu, atureu-lo i canvieu-lo per quelcom més positiu.
- Quan us critiqueu (com ara "Sóc tan estúpid"), pregunteu-vos: "És cert?" Ho hauria de dir a algú més? Puc guanyar alguna cosa pensant en això? Què aconseguiré si deixo de pensar així?"
- Centreu-vos en un pensament lleugerament diferent de manera que emfatitzi la manera de veure la situació amb llum positiva. Per exemple, en lloc de pensar: "No deixaré que la meva ment vagi a l'escola", intenteu dir "Construiré una ètica laboral".
- Proveu aquest exercici senzill. Plega un full de paper per la meitat. Per una banda, escriviu qualsevol pensament negatiu sobre vosaltres mateixos. D’altra banda, escriviu pensaments positius junts per substituir cada pensament negatiu.
Pas 2. Accepteu el fracàs
Ningú sempre ho aconsegueix tot. El fracàs forma part de la vida. Però es pot reconèixer i sentir-se satisfet amb els seus esforços quan s’esforça a fer alguna cosa. També podeu pensar maneres d’aprendre del fracàs.
Per exemple, si no podeu fer una prova (fins i tot si heu estudiat molt), preneu-vos el temps per reconèixer els vostres esforços. És possible que ho hàgiu fet millor que si no hagueu estudiat en absolut i pugueu avaluar els vostres errors per esbrinar com solucionar-los la propera vegada
Pas 3. Escolta’t
El cos i la ment solen suggerir què fer i escoltar les vostres necessitats us pot ajudar a sentir-vos millor. Això pot significar una cosa tan senzilla com dormir més si us sentiu cansat. Però escoltar-se a si mateix també significa confiar i seguir els seus pensaments i instints. Per exemple, si us trobeu constantment pensant a acostar-vos a la vostra família, vol dir quelcom important.
Pas 4. No us compareu amb els altres
La vida sovint és molt competitiva, però és important establir normes per a tu mateix en lloc d’intentar fer coincidir els altres. Sabeu que no tothom pot ser sempre el millor en tot i que tothom té els seus propis punts forts. Si teniu ganes de millorar algun aspecte de la vostra vida, feu-lo un objectiu i no us preocupeu del que faran o pensaran altres persones.
Per exemple, si voleu millorar les vostres habilitats en un esport com el bàsquet o el tennis, fixeu-vos objectius que creieu que superaran a si mateixos en lloc d’intentar igualar o superar els altres
Pas 5. Cerqueu ajuda
Si creieu que teniu un problema amb la vostra confiança en vosaltres mateixos, no us haureu d’afrontar sol. Als bons amics i familiars els encantarà fer-te sentir millor, passar temps amb tu i compartir les bones qualitats que tens. També podeu trobar un grup de suport local o un assessor amb el qual treballar i trobar maneres de generar confiança en vosaltres mateixos.
Pas 6. Identifiqueu la font del problema
Saber què fa que us sentiu inferior us pot ajudar a resoldre el problema. De vegades és difícil identificar una causa específica, però els desencadenants habituals són:
- Situacions d’alt risc, com ara una gran tasca a la feina o a l’escola
- Canvis significatius en la vida personal o professional, com el final d’una relació o la pèrdua d’un lloc de treball
- Crisis com malalties, lesions, problemes financers
- Intimidació
- Percepció negativa de l’aspecte corporal
