Sentir-se feliç amb un mateix o tenir una identitat positiva inclou sentir-se satisfet de si mateix personal, professional i socialment. La majoria de les persones de tot el món, sigui qui sigui, de vegades se senten negatives sobre la seva identitat. Aquesta negativitat es pot deure a una manca de realització personal, laboral o social. Per recuperar una identitat positiva, podeu: acceptar la vostra singularitat, estimar-vos a vosaltres mateixos, perseguir els vostres objectius (personals, professionals i socials) i millorar les relacions socials.
Pas
Mètode 1 de 3: accepteu-vos
Pas 1. Accepteu la diversitat
Acceptar-se a si mateix és un pas important cap a una identitat positiva. Sempre cal recordar que tots els éssers humans d’aquest món són diferents i que ningú no és igual en la naturalesa ni en la personalitat. Si valoreu la diversitat en aquest món, començareu a apreciar-vos i a acceptar-vos més.
Enumereu tots els aspectes que valoreu al món. Per exemple: religió, cultura, entorn, color de la pell, talent, personalitat. Totes aquestes variables formen un ésser humà, inclòs vosaltres mateixos. Tot és interessant i únic
Pas 2. Accepteu la vostra singularitat
No hi ha humans "normals" ni límits "normals" per als humans.
- Accepteu les vostres diferències amb una actitud positiva. Per exemple, "És clar, tinc els peus grans, però això és el que em fa únic".
- Vegeu les mancances o els errors com a oportunitats per aprendre o millorar.
- No penseu en les vostres diferències irreversibles (color de la pell, alçada, etc.) com a defectes. Penseu en ells com a qualitats úniques que formen el que sou. Una sensació d'inferioritat o privació també es pot considerar com una qualitat especial i individual. Si no fos per tot això, només seríem clons generals sense característiques especials.
Pas 3. No us compareu amb els altres
Res no és perfecte. La dita diu: "L'herba sempre és més verda a l'altre costat" i, si sempre us centreu en la idea que sempre hi haurà algú que tingui més diners que vosaltres o sigui més bonic que vosaltres, té dificultats per estar satisfet.
- Potser altres persones semblen perfectes, però en realitat tenen els seus propis problemes.
- Si comenceu a comparar-vos amb altres persones, atureu-vos i canvieu d’opinió. Penseu en les vostres característiques úniques que també són atractives. Indiqueu-vos que tenir aquestes característiques també és bo.
- Compreneu que la majoria de la gent no us jutjarà. La majoria de la gent no sabrà el mal que vau puntuar a la prova de matemàtiques d’ahir ni el que heu guanyat durant el darrer mes.
Pas 4. Perdoneu-vos
Les persones que s’acceptin a si mateixes podran perdonar els errors del passat i no permetran que els esdeveniments els afectin. La història o els errors no defineixen qui sou. El que fas avui i qui ets en aquest moment, això defineix qui ets realment.
- Admetre conscientment errors o lamentacions. Medita sobre cadascun, accepta-ho i perdona’t. Digueu o penseu: "Vaig fer alguna cosa malament. Em perdono. Aquest error no em converteix en una mala persona. Decideixo no tornar a repetir aquest error ".
- Identifiqueu coses positives que heu fet o aconseguit en el passat. Alguns exemples inclouen: graduar-se de l'escola, passar un examen, poder mantenir bones relacions, assolir un objectiu o haver ajudat algú més. Aquests esdeveniments positius poden compensar els vostres errors i us poden ajudar a centrar-vos en els aspectes positius del passat.
Mètode 2 de 3: estimar-se tal com és
Pas 1. Definiu els vostres valors personals
Aquests valors personals poden tenir un gran impacte en les vostres creences, objectius i identitat, ja que són el que importa a la vostra vida. Aquests valors poden incloure la família, l’educació, la bondat, etc. Establint valors personals, podeu entendre’s a vosaltres mateixos i saber què és el més important per a vosaltres.
- Feu una llista de les vegades que us heu sentit més feliços. Què estàs fent? Qui està amb tu?
- Després, feu una llista de les vegades que us sentiu més orgullosos. Quin és el desencadenant? Les altres persones també se senten així? Tothom que s’hi uneixi se sent orgullós
- Feu una llista dels moments en què us sentiu més satisfets. Creus que l’experiència va donar sentit a la teva vida? Per què? Com? Hi ha necessitats o desitjos específics que es compleixen? Quin?
- Mireu la vostra llista i intenteu identificar quin valor representa l’experiència. En són exemples: creixement, servei, fe, determinació, passió, amor, lleialtat, honor, estatus intel·lectual, sinceritat, etc. Podeu utilitzar la llista següent com a ajuda: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm o navegar per Internet per obtenir exemples de valors personals.
- Finalment, mireu els valors que heu identificat i proveu de determinar quins són els tres més importants per a vosaltres.
Pas 2. Definiu la identitat
Per saber qui ets primer per estimar-te. Els esportistes que s’entrenen per estimar-se a si mateixos solen tenir emocions més positives sobre si mateixos i tenir un millor comportament. Part d’estimar-te a tu mateix és conèixer qui ets realment o crear una identitat personal. Aquests trossos d’identitat formen qui ets.
Feu una llista de tots els components importants de la vostra identitat. Algunes identitats inclouen: sou atleta, mare, fill, nét, persona apassionada, ballarina o escriptora. Totes aquestes són identitats importants que podeu intentar estimar i respectar
Pas 3. Penseu positivament en vosaltres mateixos
La vostra mentalitat influirà en el vostre sentiment i comportament. En avaluar positivament la vostra identitat, us sentireu més feliços en general.
- Preneu-vos el temps per pensar en els vostres punts forts (tothom té punts forts) i sereu més feliços i més segurs.
- Veure el costat brillant de les coses.
- Penseu coses positives. Utilitzar la imaginació pot ajudar a confiar en si mateix. Imagineu-vos confiats i realment feliços amb vosaltres mateixos. Què se sent? Què va passar? Com ha passat?
Pas 4. Cultivar coses positives
El reforç positiu o inculcar-se coses positives ajudarà a augmentar la confiança en si mateix i a reduir les emocions negatives com l’ansietat.
Si us sentiu malament, digueu alguna cosa positiva com: "Està bé si no vaig bé a l'examen. No és que sigui un estudiant estúpid. Sé que sóc un estudiant intel·ligent. Només he d’aprendre perquè la propera vegada pugui ser millor i les coses aniran millor”. La clau és no deixar que els petits errors passin a formar part de la vostra identitat general. No suposeu que els vostres errors us facin una mala persona
Pas 5. Respecteu-vos
Respectar-se a si mateix significa tractar-se bé i no deixar que els altres et tractin malament.
- Cuida’t físicament i mentalment. La mala salut comportarà un benestar mínim.
- Establir límits amb altres persones. Per exemple, no bromeu amb altres persones sobre coses que realment afectaran la vostra autoestima. Si sou molt sensible al vostre pes, eviteu fer bromes amb els vostres amics, ja que això els farà pensar que també podeu acceptar acudits així.
Pas 6. Construeix el personatge
Tenir qualitats nobles com: savi, valent, humà, just, modest i superior, us pot ajudar a formar una identitat positiva.
Si voleu centrar-vos més en ajudar els altres, podeu donar diners o temps (voluntariat) a una organització benèfica que trieu. Això us farà sentir ganes de retornar a la societat i al món en general
Pas 7. Establir objectius positius i assolibles
Centreu-vos a millorar el que podeu canviar. Tenir un objectiu i treballar molt per aconseguir-ho augmentarà la vostra felicitat. D’aquesta manera, us dirigireu cap a la persona ideal.
- Trobar una feina. No tenir feina està estretament relacionat amb la manca de benestar.
- Renuncia a tot allò que no pots canviar. Hi ha coses que podeu millorar (com trobar feina, perdre pes, etc.), però també hi ha coses que no podeu canviar. Coses com l'alçada, l'ètnia i la família són difícils de canviar d'una manera sana i natural. Per tant, accepteu-ho tot tal com és i intenteu abraçar-lo.
Pas 8. Feu activitats per expressar-vos
Activitats com aquesta augmentaran la motivació bàsica i la felicitat general. Heu d’estar motivats internament perquè això vol dir que podeu motivar-vos sense dependre de les recompenses externes (elogis d’altres o guanys econòmics) per assolir els vostres objectius.
- Aquestes activitats expressives impliquen activitats que us poden fer sentir viu, complet, compromès, que és el vostre propòsit a la vida, que s’adapta a la vostra personalitat i que us sentiu com el que sou.
- Fixar objectius. De què vols que et recordin? Com a pare o un bon amic i t’agrada ajudar els altres?
- Sigues persistent. No et rendeixis mai. No deixeu anar una oportunitat només perquè temeu equivocar-vos.
Mètode 3 de 3: Millora de les relacions socials
Pas 1. Sigues més social
La manca de relacions socials pot provocar una manca de benestar. No us centreu massa en vosaltres mateixos. Intenta prestar més atenció als altres.
- Equilibrar la identitat personal i social. Podeu fer-ho sent honest i sense pretendre. Sigues tu mateix i no pretengui ser una altra persona.
- Celebra el teu èxit amb els altres. D’aquesta manera, podeu compartir la vostra felicitat. Celebreu èxits com: una bona feina, una promoció, obtenir una bona puntuació a la prova, tenir una casa nova, casar-vos, casar-vos, etc.
Pas 2. Envolta’t de persones positives i solidàries
El suport és un component important per estar feliç amb tu mateix. Necessitem gent que ens ajudi a avançar i a creure en nosaltres.
Si esteu al voltant de persones negatives que us fan desconcertar mentalment o us tracten malament, heu de decidir si val la pena continuar aquest tipus de relació?
Pas 3. Busqueu ajuda als amics
Els bons amics us ajudaran a assolir els vostres objectius, siguin quins siguin. Un bon amic et dirà quin és el correcte i pots treballar junts per fer-te sentir millor.
- Parleu amb amics sobre coses que us fan descontents.
- Si teniu dificultats per parlar-ne, pregunteu-los si mai s’han sentit baixos o descontents amb ells mateixos i us sorprendrà.
Pas 4. Inspireu i ajudeu els altres
Sigues algú que pugui inspirar els altres, per exemple, amb trets virtuosos que puguin afegir la teva identitat positiva. Si doneu valor i felicitat als altres, també podeu ser positius.
Quan tingueu ganes de ser felicitats, desactiveu-lo. Però quan veieu el bonic que tenia el cabell d’aquell dia o el bonic que era, feu-ho saber. Compliments d’aquest tipus els faran sentir bé amb ells mateixos i també us faran feliços
Pas 5. Trobeu un conseller
Si no esteu satisfet amb vosaltres mateixos i sembla que no podeu superar-lo, busqueu ajuda professional. Els psicòlegs i terapeutes us poden ajudar a fixar objectius específics. Tenen diverses intervencions psicològiques que us poden ajudar a estimar-vos a vosaltres mateixos i a ser feliços.
- Pregunteu a les persones de confiança sobre el seu terapeuta de referència.
- Si no ho saben, busqueu una llista de terapeutes, proveïdors de teràpia o centres de salut mental en línia o al vostre lloc més proper.
