Alguna vegada heu tingut aquesta irritant sensació que no us deixarà la ment, dient-vos constantment que no esteu sent honest amb vosaltres mateixos? Potser us enganyeu per creure que la vostra relació és feliç, quan no ho és. O potser us castigueu per qüestions financeres quan realment ho esteu fent tot bé. Sigui com sigui, ser honest amb tu mateix és una gran oportunitat per desenvolupar les teves habilitats per a la vida, superar reptes, guanyar acceptació de tu mateix i augmentar la teva autenticitat.
Pas
Primera part de 3: Prepareu-vos per avaluar-vos
Pas 1. Teniu la mentalitat adequada
Estigueu oberts a l’autoavaluació, que pot ser una eina útil per a la resolució de problemes. Ho has de fer sense vergonya ni culpa. No cal ser brutal. En lloc d’això, sigues amable i amable amb tu mateix, però sigues honest.
Penseu en vosaltres mateixos com un amic que us dóna consells. Això és per ajudar-vos a evitar tractar-vos amb duresa
Pas 2. Identifiqueu àrees d’autoavaluació
No haureu d’avaluar tots els aspectes de la vostra vida per començar a ser fidels a vosaltres mateixos. Penseu en coses que us inquieten i es poden canviar. Les opcions d’enfocament inclouen objectius, carrera, diners, família, espiritualitat i amor.
- També podeu jutjar com passeu el temps. Per exemple, amb qui passeu el temps? Quin tipus de temps passa amb altres persones?
- Podeu veure les decisions que feu per vosaltres mateixos. Per exemple, quins són els vostres objectius, hàbits d’exercici, menjar, beure o treballar?
- També podeu veure com compleix les funcions que ocupeu, com ara empleat, pare, fill, cònjuge, etc. Avalueu els vostres objectius i el vostre progrés per assolir-los.
Pas 3. Sigues valent
Un bon començament és amb un problema amb el qual estiguis còmode i, a continuació, treballa fins a un problema que et faci sentir incòmode. Quan hàgiu guanyat confiança en la vostra capacitat per ser honest amb vosaltres mateixos, continueu desafiant-vos tocant temes amb els quals no us sentiu molt a gust.
Aneu amb compte de no triar què cal jutjar basant-vos únicament en la comoditat que us sentiu sobre el tema. Si eviteu les coses que us causen incomoditat, és probable que eviteu el problema més important de tots
Pas 4. Proveu-vos una estona
Llevant-se abans o més tard que la seva família o trobi un lloc tranquil on seure i pensar. Algunes persones pensen millor fent tasques senzilles (com rentar-se) o passejant. Cerqueu el que us funcioni.
Part 2 de 3: fer una autoavaluació
Pas 1. Escriviu-ho tot
Posar les paraules en paraules us farà concret. Podeu escriure-les com vulgueu, ja sigui en forma de llistes, notes, imatges o mapes. Si no sou el tipus d’escriptura, penseu en parlar amb una gravadora de veu o gravar els vostres pensaments d’una altra manera.
Pas 2. Escriviu específicament i completament
En lloc de valoracions vagues, les avaluacions àmplies produeixen punts forts i àrees de millora específiques. Això us ajudarà a l'hora d'actuar. No us centreu només en les àrees de millora, sinó també en els punts forts i les habilitats.
Per exemple, en lloc de fer notar que sou "massa tímid", podríeu dir "vull ser més assertiu a l'hora d'indicar la meva opinió en una reunió a la feina quan estic molt segur d'alguna cosa"
Pas 3. Comenceu pels vostres punts forts
Què ets bo fer? Què fas amb la passió? Què fa que altres persones et felicitin o diguin que ets intel·ligent? Un cop assenyalat, penseu en com millorar-lo o utilitzeu-lo pel vostre bé.
Preneu-vos 10 minuts i completeu les frases següents de totes les maneres que pugueu: Un dels meus punts forts és …
Pas 4. Tingueu en compte quines àrees es podrien millorar
Què no t'agrada? Què no us ha acabat de funcionar? Centrar-se en àrees de millora pot posar les coses en perspectiva. Després d’escriure tot això, podeu triar si voleu corregir la zona o simplement deixar-la anar.
Preneu-vos 10 minuts més i completeu la frase següent de tantes maneres diferents com sigui possible: Les coses no funcionen quan …
Pas 5. Escriviu les oportunitats que teniu
Això es podria basar en com utilitzeu els vostres punts forts o com us podeu millorar. A nivell personal, una oportunitat no només significa el potencial per guanyar diners. D’altra banda, una oportunitat pot significar satisfer una necessitat o ajudar-te a millorar.
Per exemple, aprendre a tocar un instrument pot no donar-vos una oportunitat econòmica, però la satisfacció d’aprendre a tocar música és suficient per esdevenir una oportunitat
Pas 6. Escriviu els factors que van minar el vostre èxit
Què podria arruïnar l’oportunitat, frustrar l’esperança o deformar el vostre èxit? La identificació de tots aquests factors us farà estar més alerta perquè deixi de ser tan amenaçador.
Alguns riscos estan fora del nostre control, però molts es poden mitigar o anticipar
Pas 7. Realitzar una autoavaluació verbal
Col·loqueu una cadira buida davant vostre i imagineu-vos assegut en ella. Digues en veu alta totes les coses que t’amagues. Això pot ser positiu en tu mateix.
Si us sentiu més còmode parlant amb una altra persona, us la podeu imaginar asseguda en aquesta cadira buida. Fins i tot és possible que hagueu de trucar a la persona i transmetre el que acabeu de dir
Part 3 de 3: revisió i seguiment de l’autoavaluació
Pas 1. Reviseu la vostra llista de punts forts, oportunitats i àrees de millora
Ratlla les coses que pensant bé no semblen correctes o no tenen sentit. Substituïu-ho per coses que es van perdre. A més, poseu un asterisc al costat de coses que siguin molt certes o evoqueu la vostra reacció.
Pas 2. No et rendeixis
Lluiteu contra els sentiments de desesperança i desànim quan identifiqueu aquestes àrees de superació personal. Una manera és donar-vos una petita recompensa per identificar les àrees de superació personal i prendre mesures. A més, quan sorgeixin sentiments de desesperança i desànim, concentreu-vos en el més fàcil i avalueu alguna cosa relativament indolora i fàcil de solucionar.
Recordeu que no esteu mesurant el vostre valor com a persona, només intenteu identificar la diferència entre el vostre jo real i ideal
Pas 3. Pregunteu als amics de confiança com us perceben
Mirar-se objectivament no sempre és fàcil i una valoració honesta d’un foraster us pot ajudar a determinar si el vostre criteri personal és correcte.
Mantingueu les coses en perspectiva. Encara no heu guanyat el Nobel de la pau. La majoria de nosaltres també ho fem. Només sou humans i ningú, inclòs vosaltres mateixos, espera la perfecció de vosaltres
Pas 4. Creeu un pla d'acció
Determineu quines àrees cal millorar i fixeu-vos objectius per assolir-los. Per als objectius que semblen massa grans, penseu en desglossar-los en objectius més petits. Assegureu-vos de definir l’èxit d’una manera que pugueu identificar quan ha funcionat i és probable que tingui èxit.
Per exemple, si creieu que teniu un problema de pes, fixeu-vos un objectiu com "Perdre 45 kg" i descomponeu-lo en petits passos que us conduiran. Penseu en tants petits canvis com pugueu que compliran el vostre gran objectiu. Per exemple, la primera setmana de deixar de beure refrescos i begudes ensucrades. La segona setmana, deixeu els pastissos que es venen en paquets, com ara pastes i bunyols, i substituïu-los per versions més saludables. Seguiu reordenant la vostra dieta fins que gairebé sempre feu una dieta saludable
Pas 5. Creeu un gràfic que mostri el vostre progrés
Conserveu la llista per recordar quins són els vostres punts forts i objectius. Quan completeu amb èxit una acció i assoliu un objectiu, creueu l'element i afegiu un objectiu nou a la llista. Si no hi ha progrés, esbrineu els obstacles que us frenen i concentreu-vos en com superar-los.
Per exemple, si no podeu desfer-vos de la vostra addicció al joc, penseu en com vau començar el procés de deixar de fumar i quan no va funcionar. És possible que torneu a jugar als caps de setmana quan no hi hagi res més a fer i que pugueu començar a planificar més activitats per passar el temps els caps de setmana
Pas 6. No siguis massa dur amb tu mateix i mantingues la perspectiva
Tot passant per tot això, recordeu separar el vostre comportament del que sou com a persona. No sou les vostres accions i les vostres accions no determinen el vostre valor. Quan us centreu en una àrea d’autosuperació, sembla que tot el que fareu és “millorar” vosaltres mateixos. Així que assegureu-vos de centrar-vos en les àrees que no necessiten millores.
Per exemple, si us heu concentrat en fer exercici amb més freqüència i heu assolit tots els vostres objectius durant el darrer mes, podeu prendre un dia lliure i anar al cinema en lloc de córrer. Només cal anar amb compte de no tornar a caure en vells hàbits i malgastar tot l’esforç que heu fet
Consells
- Recordeu, mai no fa mal escriure alguna cosa. Podeu optar per no compartir-lo, destruir-lo, editar-lo o simplement mantenir-lo en secret.
- Si no sabeu per on començar, proveu de fer una prova de personalitat (vegeu l'enllaç extern). La prova per si sola no pot revelar qui sou, però pot proporcionar informació sobre la vostra naturalesa per ajudar-vos a començar.
- Sempre podeu buscar ajuda professional independentment dels progressos que hàgiu fet. Ser fidel a tu mateix no significa que ho hagis de fer tu mateix.
