Moltes persones ja s’adonen de la importància de la salut física, però moltes també ignoren la salut mental. La investigació demostra que una bona salut mental millorarà la salut física i la resistència als trastorns emocionals perquè les nostres vides se sentin més agradables. Per estar realment saludable, intenteu cuidar la vostra salut física i mental.
Pas
Mètode 1 de 4: fer front a l'estrès
Pas 1. Feu exercici físic
Quan experimenta estrès, el cervell alliberarà hormones que indiquen als nostres cossos a preparar-se per a amenaces. L’estrès sever pot afectar la salut mental i provocar problemes físics. Fer exercici és una manera de controlar l’estrès.
- L’exercici i altres exercicis físics poden ajudar a relaxar els músculs tensos.
- L’exercici també desencadena endorfines al cos. Les endorfines són neurotransmissors que et fan sentir bé i eviten que el teu cos respongui a l’estrès. A més, les endorfines també ajuden a millorar el vostre estat d’ànim i us fan sentir més tranquils.
- Feu activitats que us agradin o que us facin batre el cor més ràpid, per exemple practicant ioga, caminant, ballant i fent exercici.
- Quan estigueu estressat, potser no us agrada fer exercici perquè teniu coses més importants a fer, però fer exercici regularment pot ser molt beneficiós més endavant a la vida.
Pas 2. Adopteu una dieta saludable
Podeu alleujar l'estrès seguint una bona dieta i patrons alimentaris implementant els suggeriments següents:
- Reduir el consum de cafeïna i no beure alcohol que desencadeni ansietat. Beure alcohol pot ser addictiu i pot dificultar la lluita contra l’estrès.
- Utilitzeu els àpats com una oportunitat per gaudir d’un moment tranquil i relaxant. No tingueu pressa per acabar el menjar.
- No mengeu en excés ni utilitzeu aliments per combatre l’estrès.
- Els aliments i begudes nutritius fan que el vostre cos sigui més resistent a l’estrès. Els nutrients que es troben en alvocats, plàtans, te, cereals integrals, peix gras, pastanagues, fruits secs, iogurt i xocolata poden ajudar a reduir l’estrès.
Pas 3. Acostumeu a dormir bé
Una nit de son és una oportunitat per al cos per fer reparacions i alliberar-se de l’estrès acumulat des del matí. A més, el cervell també pot descansar mentre dorm. En aquest moment, podeu relaxar el cos i els músculs que no s’utilitzen durant tot el dia.
- Una bona nit de son et manté lliure d’estrès i evita que es desenvolupin respostes greus a l’estrès, com l’ansietat.
- Acostuma a dormir prou i de qualitat a la nit. Apagueu la font de so per no despertar-vos repetidament durant tota la nit. Per reduir l’estrès, agafeu l’hàbit de dormir de 6 a 8 hores cada nit.
Pas 4. Feu una meditació conscient
La meditació del mindfulness es fa centrant l’atenció en el present. Durant la meditació, només us centreu en l’experiència i no feu res més.
- Fer una meditació conscient durant 30 minuts cada dia pot millorar el comportament i els patrons de pensament. També us ajuda a reduir la reactivitat emocional, l’ansietat i la depressió.
- Comenceu a meditar buscant un lloc tranquil i lliure de distraccions. Seure còmodament i parar atenció als seus pensaments. Tingueu en compte tots els pensaments que sorgeixen i deixeu-ho passar.
- Centreu-vos en el que esteu experimentant ara mateix i presteu atenció a la respiració. Observa el que veus, escoltes i sents mentre reconeixes on el teu cos se sent tens. Accepteu els pensaments, les preocupacions o les emocions que sorgeixen i deixeu-los marxar sols.
- Si la vostra ment comença a vagar o es deixa portar per problemes, torneu a centrar la vostra atenció en la respiració.
Mètode 2 de 4: construir autoestima
Pas 1. Posa en dubte els teus pensaments autocrítics
Has de sentir-te bé amb tu mateix per mantenir la salut mental. La preocupació i els pensaments negatius et fan feble i incapaç de sentir el millor de tu mateix. El dubte sobre si mateix també provoca estrès negatiu (angoixa). Desfeu-vos de l’hàbit de fer autocrítica i preocupeu-vos fent els exercicis següents:
- Si comences a sentir-te preocupat i / o penses negativament en tu mateix, fes la següent pregunta: "Estic millorant pensant així?" o "Tenen raó els meus pensaments?" o "Diria el mateix a algú altre?" La resposta a aquesta pregunta pot superar el dubte sobre si mateix.
- Canvieu els pensaments negatius per convertir-vos en veritables i bons pensaments. Per exemple, si et penses: "Mai puc fer una bona feina". Canvieu aquest pensament fent afirmacions que continguin veritat, per exemple: “De vegades, no treballo bé, però també puc treballar amb resultats satisfactoris. Em vaig adonar que no podia fer-ho tot i estic orgullós de les meves capacitats ".
Pas 2. Centreu-vos en els vostres punts forts
Davant les adversitats, concentreu-vos en les habilitats que us poden ajudar a superar els reptes de la vida quotidiana.
- Per exemple, si penses: “Em pregunto què passarà. I si passa alguna cosa dolenta? " Penseu en els vostres punts forts i després digueu-vos a vosaltres mateixos: “Em pregunto què passarà, però he tractat esdeveniments imprevistos en el passat. Estic segur de poder superar tots els reptes ".
- Reconèixer el que valora en tu mateix et recorda que ets digne de respecte. És molt necessari mantenir la salut mental. Apreciar els seus punts forts és una manera de recordar-vos la vostra confiança i competència.
- Escriviu o guardeu un diari per registrar les coses que són els vostres punts forts. Comenceu fent la pregunta: Què us fa sentir forts? És perquè vas fer alguna cosa o per certes condicions? Descriu com et vas sentir quan vas adonar-te del poder que tenies, et vas sentir segur? Orgullós? Anota 5 coses que són els teus punts forts. Quin és el més important? Per què?
Pas 3. Feu autoafirmacions
L’autoafirmació és un exercici per recordar-vos que sou digne de respecte dient i escrivint coses que us agraden o admireu de vosaltres mateixos. Reconeix les qualitats que t’agraden per construir autoestima.
- Digueu en veu alta les coses que us agraden mentre us mireu al mirall. Feu aquest curt exercici una i altra vegada cada vegada que tingueu l'oportunitat de construir autoestima.
- Exemple d'afirmació: "M'agrada a mi mateix perquè sóc un bon amic i estic orgullós de la manera de tractar els meus amics".
- Un altre exemple: “M’encanta tenir els cabells arrissats perquè em fa semblar diferent. Avui em sento feliç perquè m’agraden els cabells”.
- La investigació demostra que les autoafirmacions també ajuden a alleujar l'estrès i a millorar les habilitats de pensament creatiu quan es tracta d'un problema estressant.
Mètode 3 de 4: controlar les emocions negatives
Pas 1. Preneu-vos temps
Tractar les emocions negatives no és fàcil, però forma part de la vida quotidiana. La capacitat de controlar les emocions i superar el patiment que sentiu és molt necessària per mantenir la salut mental. Per això, feu temps cada dia perquè pugueu fer coses divertides.
- Tothom experimenta el plaer d’una manera diferent. Potser us agrada fer activitats que us controlin les emocions.
- Altres exemples: xerrar amb amics, sortir a passejar, escoltar música o fer una activitat relaxant, com ara meditar.
Pas 2. Practicar l’autoconsciència
Tingueu en compte la vostra resposta emocional al que passa. Penseu per endavant com reaccionaria davant d’una situació difícil.
- En lloc de reaccionar immediatament a un esdeveniment negatiu, intenteu distanciar-vos mentalment una estona per reconèixer la vostra resposta emocional. Molts s’ajuden d’aquesta manera, per exemple, respirant profundament o comptant fins a deu abans de reaccionar.
- Observa com et sents per no jutjar. Això us ofereix l’oportunitat d’evitar que es produeixin reaccions impulsives perquè pugueu ser tactes.
- Ser conscient de les seves emocions us ajudarà molt a la comunicació i a la construcció de relacions.
Pas 3. Escriviu un diari
Podeu utilitzar un diari per controlar els vostres pensaments i sentiments. A més de fer-vos conscients de les vostres reaccions emocionals, el diari també beneficia la vostra salut mental i física en augmentar el vostre sistema immunitari i reduir l’estrès. Comenceu a fer un diari responent a les preguntes següents:
- Com va afectar aquest incident els meus sentiments? O no té cap efecte sobre com em sento?
- Què sé de mi mateix i dels meus desitjos a través d’aquests sentiments?
- Jutjo la resposta emocional que dono? Quins supòsits utilitzo per jutjar?
- Porteu un diari com a mínim 20 minuts cada dia.
Mètode 4 de 4: establir relacions saludables
Pas 1. Conèixer les característiques d’una relació sana
Cal suport social en moments difícils. Els amics, la família i els companys de feina us proporcionaran suport emocional i us ajudaran a tractar problemes estressants. El suport social també us fa sentir benvingut i segur. Cerqueu els aspectes següents de la vostra relació:
- Confiança mútua. La confiança mútua és necessària per a una relació sana i duradora. La confiança ens prepara per a la vulnerabilitat quan revelem el nostre veritable jo.
- Respecte mutu. El respecte mutu en una relació significa estar disposat a acceptar les opinions, els desitjos i les limitacions dels altres. El respecte mutu significa també no donar respostes que danyen, insulten i menystenen els altres.
- Escolteu-vos els uns als altres. Escoltar és una manera de mostrar respecte i preocupació pels altres. Intenta escoltar activament permetent que l'altra persona parli sense interrompre's. Presteu molta atenció al que diu i a la manera de parlar. Feu el mateix per a tothom.
- Doneu-vos llibertat. Donar llibertat en una relació significa deixar que l’altra persona gaudeixi de temps per ella mateixa. També heu de donar a altres persones l’oportunitat de socialitzar-se en la vida quotidiana. D’aquesta manera, tots dos us doneu l’oportunitat d’expressar els vostres desitjos sense cap conseqüència.
Pas 2. Conegueu els signes d’una relació poc saludable
Malauradament, hi ha relacions poc saludables o fins i tot que comporten violència. La violència que es produeix en les relacions sol ser en forma de comportament que controla l’altra persona física o emocionalment. Es considera violenta una persona si presenta els comportaments següents:
- Em fa vergonya a propòsit
- Criticant-vos excessivament
- No feu cas o deixeu-vos
- Sigues emocional i sovint imprevisible
- Determina on vas i limita a qui coneixes
- Dir "Si no _, jo ho _".
- Utilitzar diners per controlar-te
- Comproveu el vostre telèfon o correu electrònic sense permís
- Ser possessiu
- Mostra una ira o una gelosia excessives
- Pressionar, culpar o obligar-vos a mantenir relacions sexuals
Pas 3. Reconsidereu la vostra relació
Després d’entendre per què es diu que les relacions són saludables i poc saludables, doneu una ullada a la vostra vida social i a les persones que hi viuen. Observeu com són les relacions de suport i les relacions violentes.
- Si pateix violència, potser haureu de parlar amb la persona interessada sobre el seu comportament. Penseu també en la necessitat de trencar llaços amb ell, sobretot si ignora els vostres problemes. Gent com aquesta pot danyar la vostra salut mental.
- Per la mateixa raó, és una bona idea fer amistats amb persones solidàries.
Pas 4. Demostrar un bon comportament per a una relació sana
Les relacions positives poden existir no només pel comportament de l’altra persona, sinó també pel vostre comportament. Preneu els suggeriments següents per tenir una relació sana:
- Conegueu el que tots dos voleu d'aquesta relació i individualment.
- Expressa el que vols i intenta entendre les necessitats de l’altra persona.
- Adoneu-vos que no podeu trobar la felicitat perfecta només amb una relació.
- Busqueu punts comuns i apreneu a negociar per arribar a un acord.
- Accepteu i aprecieu les diferències entre tots dos.
- Mostrar empatia intentant comprendre les percepcions i els punts de vista dels altres. Si hi ha un problema greu, parleu-lo honestament i estimeu-vos els uns als altres.
Consells
- Utilitzeu un diari per expressar emocions desagradables, com ara tristesa, solitud o sentir-vos descuidats. Heu de fer aquest exercici abans d’anar a dormir.
- Agafa l’hàbit del pensament positiu per mantenir-te motivat i inspirat.
