No podeu triar els pares que us van donar a llum, però sí que teniu dret a triar els membres de la família que influeixen en la vostra vida. Per viure una bona vida sense el suport familiar, intenteu trobar més amics i coneguts. Uneix-te a una comunitat i aprèn noves activitats per mantenir-te ocupat. No interactueu amb persones negatives, inclosos els membres de la família, i definiu límits definint un comportament acceptable i inacceptable.
Pas
Mètode 1 de 3: Creació d’un entorn social de suport
Pas 1. Confieu en els vostres amics
Si els familiars us fan mal, recordeu que fora de casa encara hi ha molta gent bona i positiva. Intenta recordar un moment en què algú et va ajudar. Escriviu aquesta experiència i llegiu-la una i altra vegada per restablir la confiança en els altres. El següent pas, buscar amics que comparteixin els mateixos interessos i que vulguin ajudar-vos a assolir els vostres objectius de vida.
- Un cop els coneguis, pots dir a un amic que et costa confiar en altres persones. Si ell o el vostre xicot us demanen que conegueu algú que us faci mal, digueu: "No ho crec. Explicaré per què quan tingui temps".
- Si vius amb els teus pares, demana als teus amics que es reuneixin en un altre lloc perquè no es vegin. Una altra manera: mantenir una conversa amb un amic a través d'Internet per alleujar els sentiments de decepció o de dolor.
Pas 2. Feu un pla d’activitats divertit
Fer noves activitats per divertir-se amb els amics per tenir una relació més estreta i més material de conversa quan es reuneixin. Si el vostre amic està ocupat, aneu sol a sopar a un restaurant o a una pel·lícula al cinema. Gaudir de la soledat també és molt beneficiós.
- Si esteu acostumat a viure en una família nombrosa i interactuar amb molta gent, preneu-vos temps per fer activitats sols per generar la vostra confiança i demostrar que sou una persona independent.
- Convideu algú o diversos amics a fer activitats junts, com ara prendre cafè junts o passejar tranquil·lament al parc. Aquesta activitat us ajuda a calmar-vos i a centrar la vostra ment en la conversa. Aprofiteu aquesta oportunitat per construir i enfortir relacions compartint les vostres experiències i veient si feu amics amb persones de confiança.
Pas 3. Accepteu la invitació d'un amic
Si se us demana que feu una activitat o que feu una classe junts, accepteu la invitació. La voluntat de ser amic en moments de problemes fa que els altres puguin confiar en vosaltres en moments d’alegria. A més, sempre hi participareu si necessita companyia quan vol sortir al carrer o divertir-se. Respon a la seva invitació perquè sempre pugui comptar amb tu. Si no teniu temps, demaneu una cita amb un horari directe per fer-li saber que ho voleu dir. D’aquesta manera, podeu comptar amb ell com un amic de confiança i una font de força emocional.
Doneu comentaris. Si algú us ha demanat sortir, busqueu maneres de convidar-lo a fer activitats junts, com ara degustar menús en un restaurant nou o comprar al centre comercial. Mantenir-se ocupat manté la ment lliure de problemes familiars
Pas 4. Uniu-vos a una comunitat d’aficionats
Si vius amb els teus pares o encara estàs a l’escola, unir-te a una comunitat pot ser una excusa per fer un ús positiu del temps fora. Després de l’escola, és lliure de determinar com socialitzar i ampliar la seva vida social fora de la família. Utilitzeu Internet per trobar comunitats de la vostra ciutat que acullin activitats per a persones amb interessos i aficions similars.
- Per exemple, si us agrada l’equitació, uniu-vos a un club d’equitació de la vostra ciutat. Com a alternativa, poseu-vos en contacte amb el centre d’esbarjo més proper per conèixer les activitats esportives cobertes per a adults. Aquesta activitat es pot utilitzar per passar l’estona a la nit o els caps de setmana fora de l’horari laboral.
- Uniu-vos a una comunitat en una església propera per obtenir ajuda. A més, es troba en un entorn que permet una contemplació personal tranquil·la.
Pas 5. Apreneu coses noves unint-vos a una classe
La investigació demostra que el cervell continua treballant i es manté actiu si continuem fent noves activitats. A més, és beneficiós per a la salut emocional, ja que augmenta la confiança en si mateix i les capacitats de resolució de problemes. Cerqueu a Internet diverses activitats a classe per a adults o gent gran. Per a adults joves, participeu en noves activitats recreatives per a adolescents o joves.
- Unir-se a una classe per fer exercici, per exemple practicar ioga, manté el cos en forma i actiu. Demanar ajuda als companys és una manera d’ampliar la vida social fora de la família.
- Si la vostra família no admet els vostres plans, no els ho expliqueu. Quan comenceu una nova activitat, us heu d’adaptar i escoltar comentaris positius i motivadors.
- Si sou joves i viviu amb els vostres pares, és una bona idea trobar una feina a temps parcial per finançar aquestes activitats. Aquest pas és molt útil perquè quan esteu a la feina no coneixeu membres de la família i podeu interactuar amb els companys.
Pas 6. Doneu temps fent voluntariat
Això us dóna l'oportunitat de comprovar de primera mà que altres persones també tenen dificultats. Mentre facis de voluntari, pots descobrir una nova afició, com ara la cuina o la pintura. Cerqueu oportunitats de voluntariat en línia i contacteu amb l'organitzador de l'esdeveniment per obtenir informació detallada.
Aneu amb compte a l’hora d’escollir els grups que voleu servir, com ara aquells que experimenten violència domèstica, perquè quan els serveix se sent com a casa. En lloc d’això, oferiu-vos voluntaris per ajudar els altres en un entorn que us mantingui motivat
Mètode 2 de 3: aturar el tractament negatiu
Pas 1. Mantingueu la distància dels membres de la família
Si conviu amb els seus pares, eviteu les zones utilitzades per a activitats familiars, com ara el menjador. Si viviu sol, no visiteu la família, no truqueu ni envieu missatges de text massa sovint. Mantingueu la família fora de casa si no els visiteu ni els convideu a casa vostra. Recordeu que la vostra energia és limitada. Mantenir-se allunyat de les persones negatives evita que l’energia s’esgoti de manera que es pugui compartir amb persones positives.
Si un membre de la família us pregunta per què us manteniu allunyats, digueu "He estat ocupat darrerament" i no necessiteu més explicacions. Tingueu en compte que les persones que estan acostumades a obtenir una resposta determinada i que, de sobte, no reben resposta, normalment continuaran exigint abans de rendir-se. Estigueu preparats per afrontar el rebuig quan vulgueu distanciar-vos
Pas 2. Aprèn a resistir
Una manera d’aplicar els límits és definir el que voleu i el que no voleu fer per a determinades persones. Si necessiteu mantenir una relació amb algú, prepareu-vos fent un pla perquè la interacció tingui lloc de la manera desitjada, còmoda i breu. Si et demana que facis alguna cosa autoderrotador, digues que no. No tingueu la sensació que deu una explicació perquè només vosaltres teniu dret a decidir com utilitzar el vostre temps.
Si convisqueu amb els vostres pares, heu d’obeir les normes i complir les seves peticions. Per tant, penseu-ho bé abans de rebutjar-la i (amb sort) la vostra resposta es pren seriosament
Pas 3. Feu un curs de criança (preparació per ser un bon pare o mare)
Si us preocupa imaginar com serà la vida de la vostra família un cop sigueu pares, supereu les pors prenent una educació que us ensenyi a ser pares i ser un bon pare. L’instructor és capaç de demostrar que la problemàtica vida familiar no es repeteix. A més, explicarà accions útils i poc beneficioses com a pare o mare.
Trobareu informació sobre cursos de criança en contacte amb l’organitzador del curs. Podeu fer cursos sobre diversos temes relacionats amb la criança o cursos gratuïts per a parelles que aviat tindran fills
Pas 4. Consulteu un conseller
Si encara esteu a l’escola, consulteu un conseller o consellera escolar i normalment és gratuït. De vegades, cal obtenir aportacions objectives d’una persona neutral. Si us preocupa copiar el vostre estil de criança, parleu amb un conseller que s’ocupi de problemes familiars. Vostè és lliure de programar assessorament i conèixer el conseller sol o amb una parella.
- Parlar de la vostra història familiar amb un conseller us dóna la consciència que els membres de la família negatius o problemàtics no són culpa vostra. Vostè és l’únic responsable de les seves pròpies decisions i accions.
- Molts llibres tracten aquest tema i us ensenyen a establir i aplicar límits per a relacions saludables. A més, podeu unir-vos a un grup de suport.
Mètode 3 de 3: Mantenir la salut emocional
Pas 1. Cerqueu activitats per omplir vacances o vacances
Els esdeveniments i dates especials, com ara aniversaris i festes, solen sentir-se aclaparadors i molestos quan se separa de la seva família, ja sigui físicament o emocionalment. Per mantenir la ment positiva en moments com aquest, és una bona idea treballar tard o passar l’estona amb els amics durant tot el dia. La ocupació et recorda que ets una persona productiva amb una bona vida.
- Si un company de feina o un amic sap que estareu sols durant les vacances, us pot convidar a passar una estona amb la seva família. Abans d'acceptar la invitació, tingueu en compte els vostres sentiments, ja que això pot provocar emocions negatives, com ara enveja.
- Si vius amb la teva família, programa unes vacances a casa d’un amic i uneix-te a les celebracions amb la família. Planifiqueu amb antelació tenint en compte si heu de viatjar a casa d’un amic i reserveu fons perquè el pla funcioni.
Pas 2. Estigueu preparats per a situacions desagradables
Quan es tracta de conflictes personals, avui pot sentir-se millor que ahir. Dediqueu temps per avaluar el vostre estat d’ànim cada setmana, en lloc de cada dia. No us pegueu quan us sentiu trist. Escriviu com us vau sentir en aquell moment, doneu-vos temps per plorar o compartiu els vostres sentiments amb un amic de confiança. Aquest pas us ajudarà a recuperar-vos. Després, penseu en com passar un demà molt agradable, com ara sopar en un restaurant preferit.
- Digueu-li a un amic si / quan us sentiu trist. Potser pot fer alguna cosa per animar o distreure de manera positiva. Assegureu-vos de tornar el favor tan aviat com tingueu l'oportunitat.
- Si encara esteu a l’escola, intenteu obtenir les millors notes participant a classe (i altres notes) quan tingueu en compte els conflictes familiars. Si us centreu en vosaltres mateixos i sereu més silenciosos, compartiu la vostra opinió durant el debat per obtenir un valor afegit.
Pas 3. Apreneu a interactuar d’una manera sana
Si de petit vivíeu en un entorn negatiu i disfuncional, comenceu a observar i a esbrinar com tractar els altres de manera positiva i solidària. Llegiu un llibre o article sobre relacions interpersonals saludables. Sigueu pacients i sigueu amables amb vosaltres mateixos si cometeu un error.
Per exemple, potser voleu saber quan heu de dir "gràcies" i la millor manera de dir-ho. Envieu una targeta d’agraïment o només un missatge de text? Esbrineu la manera més adequada per a vosaltres
Pas 4. Determineu algú que sigui digne de ser un model a seguir
Si sou un adult jove, trieu algú que mereixi respecte i exemple, com ara el professor que us ha ensenyat a l’escola o un atleta professional que no coneixeu personalment.
Recopileu més informació sobre el model a seguir, per exemple, per saber per què va prendre una decisió determinada. Per exemple, si el jugador de futbol al qual estàs modelant és voluntari, segueix el que fa
Pas 5. Reciteu el mantra positiu una i altra vegada cada dia
Tan bon punt us lleveu al matí, el primer que heu de fer és dir-vos paraules positives simples, per exemple, "Avui ha de ser divertit" o "Avui heu tingut èxit". Feu un encanteri fàcil de recordar i canvieu la redacció si l'encanteri ja no és efectiu o no és efectiu. Com a alternativa, preneu-vos temps per imaginar-vos que la vostra vida diària va molt bé.
- Al cap i a la fi, ets el millor motivador per a tu mateix. Decidiu com centrar la vostra atenció en el positiu, per exemple, cantant un mantra o practicant una respiració profunda.
- Escriviu afirmacions positives en un diari i llegiu-les una i altra vegada. Enganxeu una targeta que contingui paraules positives en un lloc fàcilment visible, com ara un mirall o una pantalla d'ordinador.
Pas 6. Centreu-vos en els objectius de la vida que voleu assolir
No es pot canviar el que va passar, però sí que es pot decidir el seu futur. Dediqueu temps per definir els objectius de la vida personal i professional a curt i llarg termini. Escriviu aquests objectius en un paper i enganxeu-los en un lloc fàcilment visible, per exemple, a la paret d’un dormitori. Celebreu-ho cada cop que marqueu un objectiu assolit.
- Exemples d'objectius personals: fer exercici almenys 3 vegades a la setmana o mirar 1 pel·lícula cada setmana i gaudir del temps lliure divertint-se.
- Per facilitar-ne l’assoliment, desglosseu els vostres objectius en passos realistes i fàcils de seguir per mantenir-vos progressos i mantenir-vos motivats.
