És possible que tingueu l’hàbit de dir el que us vingui al cap i molesteu o feriu sense voler els sentiments d’altres persones. També és possible que el problema no sigui la vostra llengua, sinó la parla d’altres persones que coneixeu i que us interessen. Independentment de si vosaltres o algú necessiteu controlar la vostra parla, intenteu aprendre a pensar què heu de dir i l’impacte d’una parla incontrolada perquè pugueu controlar-la.
Pas
Part 1 de 4: Aprenentatge del control verbal
Pas 1. Calma’t
Algunes persones tendeixen a parlar sense embuts quan estan nervioses. De fet, els estudis han demostrat que és més probable que parleu malament quan es troba en una situació molt estressant o estressant. Si us calmeu, podeu controlar la vostra parla.
- Si el vostre nerviosisme us indueix a dir coses que després us penedireu, feu algunes respiracions profundes per calmar-vos.
- Imagineu una interacció fluida. Imagineu-vos la tranquil·litat que teniu i el control que teniu sobre vosaltres mateixos i la vostra boca.
Pas 2. Aprofiteu la pausa de 10 segons
Mantingueu-vos durant 10 segons abans de parlar per poder pensar si el que voleu dir és adequat. Si després de 10 segons encara creieu que val la pena dir-ho, digueu-ho. En retenir-se durant 10 segons, el xat també pot continuar sense els vostres comentaris ni comentaris grollers que, si es fan, poden no ser educats ni rellevants.
- De vegades, l’altra persona espera la vostra resposta i una pausa de 10 segons pot fer que les coses se sentin incòmodes. Com a mínim, mantingueu-vos durant tres segons per pensar què dieu abans de respondre a l’altra persona.
- Preneu-vos una estona per pensar alguna cosa més adequat per dir.
- No oblideu aguantar-vos 10 segons abans de penjar, comentar o respondre a publicacions a Internet. Assegureu-vos que el que pengeu no es penedirà més endavant.
Pas 3. Penseu en les conseqüències
Preneu-vos un temps per pensar l’impacte que tenen les vostres paraules en l’altra persona i la situació general. Utilitzeu la vostra empatia i pregunteu-vos: "Com em sentiria si algú em digués això?" o "Quins sentiments provoca aquest comentari amb altres persones?" En ser conscient de la vergonya i el dolor que pot provocar la parla, podeu aprendre a retenir el que voleu dir.
- Recordeu que les paraules poden ferir els sentiments i, fins i tot si l’altra persona us perdona, recordarà el que vau fer. És possible que no digui res de seguida, però el que dius pot destruir una relació amb ell.
- De veres el voleu enfadar? Si és així, per què? Fins i tot si algú us ha molestat, fer-li mal verbalment no és la manera d’afrontar la situació. Al contrari, el problema pot empitjorar.
- Les accions negatives desencadenaran més accions negatives i no hi ha molt a guanyar en queixar-se o en posar a algú.
Pas 4. Només cal pensar-hi sense tirar-lo
Tothom ha tingut pensaments negatius o dolents sobre alguna persona o situació en algun moment. Això és natural. Podeu pensar en qualsevol cosa que vulgueu. No obstant això, els problemes només sorgeixen quan aquests pensaments es converteixen en paraules que fan mal als altres. Controla el teu discurs pensant en allò que vols, però només dient allò que consideris adequat o adequat.
- Recordeu sempre aquest consell: "Si no podeu dir res agradable, és millor callar".
- Si no podeu dir res de positiu, només cal somriure educadament, assentir amb el cap i canviar de tema “subtilment”.
- Per exemple, si un amic diu que ha canviat i només penses que sembla un pallasso, no facis aquest comentari. En lloc d'això, somriu, fes un gest amb el cap i digues, per exemple, "Què et va fer canviar d'aspecte?"
Part 2 de 4: inventar-se amb algú després d'un incident
Pas 1. Admet el que has dit
Fins i tot si ho dius a tu mateix, admet que has dit alguna cosa ferit. No ho menystingueu ni oblideu-vos-en. Reconèixer que no hauríeu d’haver fet cap comentari és el primer pas per fer la pau i controlar la vostra llengua aguda.
- Penseu en què us va impulsar a dir això i en alguna cosa millor que dir.
- Per exemple, podeu pensar: "Vaja! La seva actitud em va ofendre realment. Em vaig defensar i el vaig burlar. M’hauria d’haver calmat abans de respondre a les seves paraules”.
- No espereu que algú altre us corregisca. La majoria de la gent sol saber quan es fa un comentari per sobre de la línia abans que algú ho digui. Assumeix la responsabilitat de les teves pròpies paraules.
- Podeu admetre o reconèixer el vostre error dient: "El que em surt de la boca és més cruel del que vull dir".
Pas 2. Disculpeu-vos immediatament
Si sabeu (o fins i tot creieu) que un comentari ha estat ofensiu, groller o ha fet mal a algú, hauríeu de disculpar-vos immediatament sincerament. Demanar perdó immediatament significarà molt més per a la persona que ha ofès que la propera vegada que es disculpi.
- Reconeix el que has dit i digues immediatament alguna cosa després, per exemple, “Ho sento. No ho vull dir. Intento controlar el meu discurs, però encara no hi ha cap raó per al que vaig dir anteriorment. Faré tot el possible per evitar que torni a passar alguna cosa així ".
- Pot ser més adequat portar l’altra persona a un altre lloc i demanar disculpes en persona, segons el que digueu i el context de la conversa. Això us donarà l’oportunitat d’explicar encara més el que vau dir anteriorment i per què el vau publicar. També podeu dir que intenteu mantenir la boca tancada.
- Si el comentari s'ha fet per a un usuari concret a Internet, suprimiu el comentari si és possible i envieu-li un missatge privat demanant disculpes pel que heu dit.
Pas 3. Demaneu disculpes públicament si cal
Quan moltes de les vostres paraules afecten algunes persones o els vostres errors són coneguts, potser haureu de demanar perdó públicament. A més d’ajudar a fer la pau amb la persona ofesa, també podeu aprendre a mantenir la boca tancada sent generós amb disculpes.
- Per exemple, si feu un comentari groller davant d’un gran nombre de persones, demaneu perdó a tots alhora alhora en lloc de demanar disculpes a tothom.
- Podeu publicar una disculpa pública per un comentari en línia que us sembli ofensiu, sobretot si sabeu que diverses persones l’han vist.
Pas 4. Aixeca't de l'incident que vas viure
Segons el vell adagi, no es pot fer retrocedir el temps. Preneu-vos el temps per disculpar-vos sincerament, pensar què heu fet i per què i quines mesures encertades es podrien fer en el futur i, a continuació, sortir de la situació. Reflexionant sobre el problema, demanant disculpes i augmentant les lliçons apreses de la situació, podreu mantenir la boca tancada en situacions similars en el futur.
- Intenta ser una persona millor en el futur. Decidiu-vos de mantenir-vos enrere durant 10 segons abans de fer un comentari per poder mesurar millor els sentiments o l’estat de l’altra persona.
- Intenteu tenir precaució quan parleu, sobretot amb certes persones (amb les quals heu tingut problemes) o situacions similars durant un temps.
Part 3 de 4: Considerar l’impacte de la parla
Pas 1. Protegiu la vostra carrera professional
Deixar la llengua sense protecció i fer servir paraules dures a la feina corre el risc de rebre un avís formal o fins i tot de ser acomiadat del seu lloc de treball. Penseu en la vostra futura carrera professional abans de dir qualsevol cosa inadequada que us vingui al cap.
- Quan proporcioneu comentaris, no us oblideu de deixar passar una crítica entre dues afirmacions positives. Per exemple, podeu dir: "Puc veure el vostre treball dur en això. Potser seria millor que s’incloguessin alguns extres. Aquesta informació addicional pot assenyalar les grans possibilitats que heu mencionat anteriorment ".
- En una reunió o discussió de grup, assegureu-vos que aprofiteu la pausa de 10 segons abans de parlar.
- No us deixeu anar massa lluny durant les pauses. Assegureu-vos que les situacions informals no us deixin lliures de parlar. Encara esteu treballant. Per tant, no xafardejar, menysprear els altres, reprovar i altres.
Pas 2. Tingueu cura de la vostra reputació
Diversos estudis han demostrat que l'ús freqüent de paraules dures, insults i sarcasmes us fa semblar poc intel·ligent, madur i capaç de manejar situacions estressants. Imagineu la reputació que voleu obtenir i assegureu-vos que la vostra llengua no us impedeixi aconseguir aquesta reputació. Digueu coses que reflecteixin la vostra intel·ligència, maduresa i habilitats de resolució de problemes.
Pas 3. Penseu en les vostres relacions
Algunes coses que es diuen quan no es manté la boca tancada poden irritar els éssers estimats o fer que la seva parella qüestioni el seu desig de mantenir una relació amb vostè. Penseu en l’impacte de les vostres paraules i el fet que les relacions existents es puguin arruïnar us pot ajudar a mantenir el vostre boca a boca encara millor.
- Per exemple, els tons creixents i les paraules dures fan que la vostra parella senti que no el respecteu ni el preocupeu?
- Alguns membres de la família han dit mai que les teves paraules perjudiquen els seus sentiments?
- Si no n’esteu segur, pregunteu a un ésser estimat si el vostre discurs l’ha afectat (i com ha estat).
Part 4 de 4: fer canvis a llarg termini
Pas 1. Penseu en els vostres motius
Esbrinant els motius i quan la llengua no està desperta, podeu protegir-vos-en reconeixent situacions que us motivin la boca a dir coses picants. Penseu per endavant en què us va fer dir alguna cosa grollera o dolenta com a primera reacció. Penseu si esteu bocabadats en determinades situacions o quan esteu al voltant de certes persones.
- És una reacció natural per part vostra? No ets bo comunicant-te? Sempre heu tingut problemes per mantenir la boca tancada tot aquest temps?
- Estàs obligat a parlar lliurement quan estàs amb certes persones? Per exemple, un company de feina molest fa que vulgui cridar-li tot el temps?
- Busqueu atenció? Creus que aquesta és una manera de cridar l’atenció dels altres? L’atenció és positiva o negativa?
- Això passa amb més freqüència quan se sent nerviós, deprimit o defensiu? Per exemple, sovint es rellisca quan alguna cosa l’ofèn o es troba en una situació desagradable?
Pas 2. Limitar el consum de begudes alcohòliques i altres substàncies que redueixen la pròpia defensa
De vegades, l’autodefensa reduïda causada per beure ens fa dir coses que després penedirem. Penseu si el consum d’alcohol és un factor que us provoca una llengua aguda i, en cas afirmatiu, limiteu o eviteu l’alcohol en situacions inesperades (en aquest cas, no voleu relliscar ni perdre la pista del que esteu parlant).
Per exemple, si sabeu que beure alcohol us pot reduir les defenses i us animaria a dir coses que us penedireu, pot ser una bona idea prendre només una beguda a una festa de l'empresa o no beure en absolut. D’aquesta manera, no haureu de tenir por si ofeneu el vostre cap o fins i tot us acomiaden
Pas 3. Sigui un oient
Moltes persones que sovint ofenen els altres parlen més i no escolten gaire. Protegiu la llengua escoltant conscientment l'altra persona que parla, en lloc de pensar què voleu dir a canvi.
- Escolteu a l’altra persona perquè pugueu fer un suggeriment sobre temes que considereu que són zones sensibles que cal evitar.
- Proveu de fer preguntes obertes en lloc de fer comentaris. Podeu fer preguntes com ara "Què vau fer després?" o "Quins pensaments / sentiments hi teniu?"
Pas 4. Eviteu temes delicats
Mantingueu-vos allunyat dels xats sobre finances, raça, relacions romàntiques, religió, política, etc. quan parleu amb persones fora del vostre cercle d'amics. Aquests temes estan estretament relacionats amb les seves creences i valors. El que dius pot provocar ràbia i ofendre l’altra persona.
- Si altres persones estan discutint aquestes coses, intenteu allunyar-vos de la conversa. Si és possible, redirigiu el xat a un tema més segur.
- Si necessiteu comentar alguna cosa, recordeu de retenir-vos durant 10 segons per pensar què cal dir i l’impacte potencial que tindrà en altres persones.
- Tingueu en compte que algunes coses que es diuen com a bromes o sarcasmes es poden considerar discriminatòries.
