"La ment pot ser el nostre millor amic", va dir el monjo budista Matthieu Ricard, "i el nostre pitjor enemic". Tothom ha experimentat quan la seva ment té una ment pròpia. Prenent el control de la vostra ment us pot fer més feliç, menys estressat i millor equipat per resoldre problemes o assolir objectius. Seguiu llegint per obtenir suggeriments sobre com fer-vos càrrec del cervell.
Pas
Part 1 de 2: Prendre control mental
Pas 1. Atureu-vos i respireu profundament
Atureu els vostres pensaments incontrolables pensant "PARA!". Feu algunes respiracions profundes per calmar-vos abans de passar al següent pas, de manera que pugueu examinar els vostres pensaments amb claredat i amb el cap fred.
- En centrar la ment en la respiració per un moment, heu posat una certa distància entre vosaltres i la vostra ment perquè sigui més fàcil gestionar-la.
- Els estudis demostren que els desencadenants neuroquímics triguen 90 segons a desaparèixer del cervell i a tornar a la química cerebral normal. Per tant, intenteu comptar fins a 90 per calmar-vos.
Pas 2. Gaudeix del moment
Reflexionar constantment sobre el passat, que no es pot canviar, o imaginar el futur, que no es pot predir, resulta òbviament en una pèrdua de control sobre la ment. Centreu-vos en aquí i ara: les situacions més tangibles que podeu controlar. Així, els vostres pensaments seguiran.
- Molts practicants espirituals suggereixen gaudir de la vida en el moment que afavoreix la calma i la pau interiors.
- Una pregunta senzilla per fer-se: què puc fer ara per canviar el meu sentiment?
Pas 3. Reviseu els vostres pensaments sense judici
Després d’aturar-vos, torneu als vostres pensaments sense criticar-vos per pensar així. Penseu per què teniu aquests pensaments i què us fa sentir com si perdeu el control del vostre propi cervell. Mirar objectivament els vostres pensaments us ajudarà a entendre’ls sense provocar emocions negatives.
- Mireu fets concrets i objectius. Quan discuteixis, no culpis ni endevines el motiu de la ira de l’altra persona. Penseu en la causa de la lluita, què podeu fer per acabar-la i els motius específics que us molesten.
- En lloc de pensar "sóc tan dolent amb les dones, és culpa meva que no tinc un xicot", penseu que "no he trobat l'amor perquè no he conegut la persona adequada".
- Si teniu problemes, escriviu aquests pensaments i rellegiu-los.
Pas 4. Preneu mesures per abordar els vostres pensaments
Pensar en silenci sobre idees sense actuar immediatament crea un cicle interminable de pensaments. Feu un pla per tractar els vostres pensaments i preocupacions, perquè la incertesa sovint arrela en pensaments salvatges. Si no podeu deixar de pensar en el treball, feu un pla per separar la vostra vida laboral de la vostra vida personal. Podeu prendre temps lliure, portar menys feina a casa o trobar una feina nova que us agradi.
- Normalment no podem controlar els nostres pensaments perquè tenim por d’actuar sobre ells.
- Un cop tingueu un pla establert, heu de seguir-lo.
Pas 5. Posa’t en un entorn còmode
El món exterior influeix molt en l’estat interior. Per tant, si us trobeu en un entorn incòmode o fora de control, els vostres pensaments reflectiran aquests sentiments. Poseu música relaxant, enceneu una espelma o aneu a un "lloc preferit".
S'ha demostrat que olors com l'espígol, la camamilla i l'encens són relaxants i poden ajudar a controlar els pensaments
Pas 6. Desvieu la vostra ment una estona amb una altra activitat
Podeu anar a córrer, veure una pel·lícula o trucar a un amic per desentendre’s del problema que us molesta. Feu alguna cosa de seguida i no us deixeu quedar-vos quiets amb els vostres pensaments errants.
- Enregistreu activitats que us ajudin a relaxar-vos i incorporeu-les al vostre horari setmanal.
- Tot i això, tingueu en compte que es tracta d’una solució a curt termini. Encara hauríeu d’intentar mantenir la ment ocupada quan tingueu problemes per superar-la.
Pas 7. Parleu amb algú per fer-vos arribar els vostres pensaments
Una nova perspectiva sovint us pot aclarir el cap en qüestió de minuts i compartir-ho amb altres persones evita que el problema torni a circular per la vostra ment.
- Les millors persones per compartir pensaments inclouen amics, pares i terapeutes professionals.
- Si us sentiu incòmode, comenceu per dir "tinc alguna cosa a vessar" o "tinc alguna cosa al cap tot el dia, voldríeu escoltar un moment?"
Part 2 de 2: Mantenir el control mental
Pas 1. No intenteu escollir els vostres pensaments, sinó controleu-los quan arribin
El cervell humà és un òrgan sorprenent que pot fer salts imaginatius, recordar records i trobar comprensió en un tres i no res, i mai no es pot controlar tots els pensaments que passen. Penseu en maneres de controlar millor els pensaments que sorgeixen, no de suprimir els pensaments que no voleu tenir.
Pensant en ignorar alguna cosa, malauradament mai no va funcionar. Sempre que penses no pensar en alguna cosa, és clar que realment hi penses
Pas 2. Prioritzar la salut mental i mental
Tracteu el cervell intentant dormir de 7 a 8 hores cada nit, gestionant els nivells d’estrès i mantenint una visió positiva de la vida.
El consum d’una dieta sana i exercici regular pot afavorir la salut mental i física
Pas 3. Identifiqueu els esdeveniments que desencadenen pensaments pesats
Tot i que no hem d’evitar tots els problemes, tingueu en compte qualsevol cosa que pugui moure la vostra ment en una direcció negativa i estigueu preparats quan passi. Prepara sempre el teu dia per acabar amb una activitat positiva que provoca reflexions, com ara fer tasques creatives, passar temps amb la família o un bon llibre, perquè puguis passar el final del dia pensant en les coses que t’agraden.
- Preneu-vos un moment cada dia per fer un descans i agrair la vostra vida.
- Tingueu en compte els vostres pensaments durant el "moment activador". De nou, no us jutgeu ni us critiqueu.
Pas 4. Medita
Durant centenars d’anys, la meditació ha estat un mitjà vital per relaxar i controlar la ment. Busqueu temps per meditar cada dia, fins i tot si només són de 5 a 10 minuts, sobretot en dies en què els vostres pensaments són molt difícils de controlar.
Fins i tot s’ha demostrat que la meditació és beneficiosa per a la salut del cos i del cor
Pas 5. Torneu a redactar els vostres pensaments d’una manera positiva i acurada
Això ajudarà la vostra ment a adaptar-se al context del món que l’envolta perquè pugueu entendre-ho millor. Per exemple, en lloc de preocupar-vos que el vostre cap deixi la vostra presentació perquè no li agrada, enteneu que també està pensant en altres empleats, l’empresa, el seu propi cap i, bàsicament, no es tracta només de com se sent amb vosaltres.
Exemple: quan el vostre ésser estimat fa temps que no truca, probablement estigui ocupat o estressat, no estigui malalt o estigui en perill
Pas 6. Reconeixeu que hi ha moltes coses que no podeu controlar
No us obsessioneu amb coses que definitivament no podeu controlar com altres persones, el temps, les notícies. Millor centrar-se en un mateix. Quan penseu en coses que estan fora del vostre control, recordeu-vos que l’únic que podeu controlar és vosaltres mateixos. Per tant, feu-ho de seguida. Això no vol dir que no intenteu incidir en el medi ambient que us envolta. Sempre podeu crear el major impacte en la vostra pròpia ment.
Consells
- Recordeu que, quan es treballa en una activitat creativa, el control mental complet pot dificultar avenços o enteniments sorprenents.
- Aquests passos són només el principi. Haureu d’experimentar i fer ajustos per saber quin moviment us funciona millor.
Advertiment
- Si teniu problemes per controlar els pensaments greus, violents o suïcides, poseu-vos en contacte amb un servei o professional immediatament.
- No utilitzeu mai substàncies nocives per controlar la ment.
