El cortisol és una hormona alliberada per les glàndules suprarenals. Això fa que el fetge alliberi el sucre emmagatzemat a la sang, que actua per reduir la inflamació, disminuir la formació òssia i augmentar el metabolisme del cos. No obstant això, quan estigueu estressat durant un llarg període de temps, la producció de cortisol augmentarà i pot causar augment de pes, augment dels nivells de sucre en sang i disminució de la funció immune. La gestió de l’estrès és la forma més eficaç de controlar el cortisol. Seguiu llegint aquest article per esbrinar com fer-ho.
Pas
Mètode 1 de 2: tècniques de control de l’estrès
Pas 1. Practicar la respiració profunda
La respiració es fa més ràpida i superficial quan es troba en tensió. Alentint i aprofundint la respiració, podeu reduir els nivells d’estrès i de cortisol.
-
Seure en una posició còmoda i respirar profundament, omplint els pulmons tant com sigui possible.
Control de Cortisol Pas 1 Bullet1 -
Mantingueu la respiració durant 1 segon i expireu el màxim possible. Respira amb normalitat en 5 respiracions i repeteix la respiració profunda.
Control de Cortisol Pas 1 Bullet2
Pas 2. Medita
Mediteu amb una respiració profunda per reduir la freqüència cardíaca i alleujar l'estrès. Per meditar, seure en una posició còmoda i practicar exercicis de respiració profunda. No intenteu buidar la ment; tanmateix, concentreu-vos en la respiració i deixeu que els pensaments que us arribin flueixin dins i fora del cap.
Pas 3. Feu una classe de ioga
El ioga és un exercici meditatiu basat en el moviment i la respiració. Igual que la meditació, el ioga us ajuda a aclarir la ment i a reduir els nivells d’estrès. Si no hi ha classes de ioga a la vostra ciutat, llogueu o manllegeu un DVD a la biblioteca.
Pas 4. Porteu un diari
Escriure com et sents t’ajuda a processar aquestes sensacions i a controlar millor l’estrès.
Pas 5. Cerqueu entreteniment edificant
Mireu una pel·lícula divertida o escolteu música engrescadora o optimista. Aquesta acció millorarà el vostre estat d’ànim i reduirà els nivells d’estrès i de cortisol.
Mètode 2 de 2: solucions d’estil de vida
Pas 1. Feu exercici aeròbic regularment
El American Council on Exercise recomana que feu de 30 a 45 minuts d’exercici aeròbic la majoria dels dies a la setmana. A més de reduir els nivells d’estrès, fer exercici regularment també redueix la pressió arterial alta, us ajuda a controlar el sucre a la sang, crema les calories i us ajuda a mantenir un pes saludable.
Pas 2. Reduir la ingesta de cafeïna
La cafeïna pot augmentar els nivells de cortisol a la sang i pot afectar negativament la capacitat de controlar l’estrès.
Pas 3. Dormir prou
El son ajuda el cos i el cervell a reparar a causa de l’estrès del dia, cosa que us pot ajudar a controlar els nivells de cortisol. La Clínica Mayo recomana dormir de 7 a 9 hores ininterrompudament a la nit per a adults sans. Haureu de dormir més a la nit si esteu malalt.
Consells
- Consulteu immediatament un metge si experimenta fatiga severa, micció freqüent i set o debilitat muscular. Aquests símptomes, que s’acompanyen de depressió i ansietat i l’aparició d’un gruixut entre els omòplats, poden ser símptomes d’una afecció més greu.
- Si l'estrès empitjora o si cada cop és més difícil controlar-lo, busqueu ajuda d'un professional mèdic, com ara un metge o un psicòleg. El vostre metge us pot receptar medicaments.
