Comparar-se amb els altres és un hàbit molt difícil de trencar, sobretot amb les condicions de vida actuals que sempre exigeixen la perfecció. Quan mesurem els èxits i els èxits, podem continuar elevant l’objectiu. És natural comparar-nos amb els altres, fins i tot si acabem tenint enveja. Tanmateix, no us centreu en les coses equivocades prestant més atenció als vostres defectes que al vostre bé. Això pot fer que sigui encara més desesperat i difícil desenvolupar diversos aspectes de la seva pròpia vida. A més, l’hàbit de comparar-te amb els altres tendeix a fer-te menys agraït, fins i tot difícil d’acceptar-te. Trenca aquest hàbit comprenent com et veus a tu mateix, fent plans per generar confiança en tu mateix i canviant el teu comportament per millorar la teva percepció de tu mateix.
Pas
Part 1 de 5: Trobar les causes de la comparació del comportament
Pas 1. Conegueu la vostra manera de veure-us
El primer pas per canviar la manera de veure’s a si mateix és prendre’n consciència. En cas contrari, és difícil que accepteu que la vostra perspectiva és problemàtica. El vostre compromís amb el canvi serà molt favorable, ja que no és fàcil canviar la vostra mentalitat. Tanmateix, un cop us adoneu que hi ha conductes que cal canviar, aquest procés serà molt més fàcil. Comenceu dividint aquest pla en diversos objectius que podeu assolir.
Pas 2. Intenteu reconèixer la vostra capacitat per respectar-vos
L’autoestima es pot explicar com el resultat d’una avaluació positiva o negativa d’un mateix. Tots hem viscut moments bons i mals. El que sentim sobre nosaltres mateixos pot canviar quan reflexionem sobre el que passa diàriament. L’autoestima també es pot interpretar com a trets de personalitat que es formen amb l’edat.
Et consideres molt bona persona? Permeteu que altres persones controlin com us sentiu amb vosaltres mateixos? Si depèn d’altres persones per determinar la seva autoestima, això vol dir que s’ha de treballar en alguna cosa per ser feliç
Pas 3. Intenteu identificar el comportament de comparació
Comparar el comportament és l’hàbit de comparar-se amb els altres, tant si es troba en una posició superior com inferior. Normalment, comparareu les qualitats positives o negatives d’altres persones amb les vostres. De vegades, comparar el comportament a la vida social pot ser beneficiós, però comparar negativament pot danyar l’autoestima.
- Un exemple de comportament positiu és quan et compares amb algú que admires. En lloc de sentir-se gelós perquè altres persones tenen bones qualitats (com ara ser considerats), intenteu ser una persona que es preocupi més pels altres.
- Un exemple de comportament negatiu és quan et compares amb algú que té el que vols. Per exemple, enveges algú que tingui un cotxe nou.
Pas 4. Escriviu els pensaments o sentiments que sorgeixen de la comparació
Escriviu com us sentiu després de comparar-vos amb els altres. Si podeu, anoteu immediatament els pensaments o records que sorgeixin en aquell moment. D'aquesta manera, podeu recordar clarament el que va passar i és més fàcil explicar-lo completament.
Intenta recordar com et vas sentir després de comparar. Escriviu tots els pensaments i sentiments que sorgeixen. Per exemple, pot experimentar depressió perquè té enveja d'algú que té un cotxe nou, perquè encara condueix un cotxe antic que té 20 anys
Pas 5. Intenteu esbrinar com va començar fins que us acostumeu a comparar
Intenteu recordar un moment en què no teníeu la voluntat de comparar-vos amb els altres i comenceu a fer un diari des d’aquí. D'aquesta manera, podeu recordar de nou d'on va sorgir aquest comportament de comparació.
- Per exemple, penseu en quan era petit i no heu pensat a comparar-vos amb el vostre germà. Al cap d’un temps, comenceu a notar que les ganes de comparar sorgeixen perquè us sentiu descuidats. A partir d’aquí, comenceu a aprofundir en les causes del vostre comportament de comparació.
- La dificultat més gran per fer front a la comparació de conductes és adonar-se del seu impacte negatiu sobre un mateix. Una de les millors maneres de canviar aquest comportament negatiu és reconèixer i reconèixer com et sents quan et compares amb els altres.
Part 2 de 5: Aprecieu el que teniu
Pas 1. Centreu-vos en el que teniu
Un cop us adoneu que no té sentit comparar-vos amb els altres, cercareu altres mesures d’èxit. En créixer i expressar agraïment pel que té, la vostra atenció que s’ha centrat en els altres es convertirà en vosaltres mateixos.
Dediqueu més temps a centrar-vos en les coses positives i bones de la vostra vida. D’aquesta manera es pot conscienciar que hi ha molt de bé si ja no es compara amb els altres
Pas 2. Mantingueu un diari d’agraïment
A través d’aquest diari, podeu recordar-vos el que ja teniu, mirar enrere el que heu estat ignorant i apreciar-ho. Intenta recordar els records més bells que hagis viscut mai, com ara activitats que has fet, llocs que has visitat, estar amb amics propers o qualsevol cosa que t’hagi fet molt feliç. Comenceu a aprendre a agrair aquestes coses.
- L’oportunitat d’assolir l’èxit serà encara més gran mantenint un diari d’agraïment. Tanmateix, no té cap sentit fer un diari sense la motivació d’estar realment agraït. A partir d’ara hauríeu d’intentar veure el que heu estat ignorant i apreciar-ho. Pren la decisió d’estar sempre agraït i millorar la teva vida.
- Escriu gràcies des del cor. En lloc d’escriure algunes coses en ordre, escriviu una descripció detallada d’algunes de les coses que us agraeix.
- Anoteu sorpreses o esdeveniments inesperats per poder reviure aquesta feliç experiència en el futur.
- No cal tenir un diari cada dia. Fer un diari diverses vegades a la setmana és fins i tot millor que escriure-ho cada dia.
Pas 3. Sigues amable amb tu mateix
Estaràs més motivat per treballar dur i aconseguir encara millors si ets amable i no et culpes a tu mateix.
Pas 4. Reconeixeu que teniu el control de la vostra pròpia vida
Tot i que és difícil resistir-se a l’afany de comparar-se amb els altres, té el control de la seva pròpia vida. Les decisions que prengueu configuraran la vostra vida d’alguna manera. Per tant, preneu les millors decisions per vosaltres mateixos, no per als altres.
No us preocupeu pel que fan o tenen les altres persones, perquè el més important de la vostra vida és vosaltres mateixos
Part 3 de 5: Eliminar o canviar la mentalitat de comparació
Pas 1. Comprendre el procés per canviar els patrons de comportament i de pensament
El model transteòric que discuteix el canvi diu que passarem per diverses etapes cap a la consciència de determinades situacions. Una persona passarà per un procés que finalitzarà amb la formació d’un nou comportament. Aquesta etapa consisteix en:
- Precontemplació: en aquesta etapa, no està preparat per canviar. Això sol ser causat per l’absència o la manca d’informació sobre la situació.
- Contemplació: en aquesta etapa, una persona ha començat a pensar en la necessitat de canviar considerant el costat positiu, tot i que també és conscient del costat negatiu del canvi.
- Preparació: en aquesta etapa, una persona ja ha pres la decisió de canviar i comença a desenvolupar un pla per fer-ho.
- Acció: en aquesta etapa, una persona realment canvia de comportament, per exemple reduint o realitzant determinades activitats.
- Habituació: en aquesta etapa, una persona realitza activitats amb una certa intensitat per assegurar que el seu comportament ha canviat i és permanent.
- Extinció: en aquesta etapa, una persona ha aconseguit canviar el seu comportament i no torna a recaure, fins i tot quan experimenta estrès, depressió, ansietat o altres trastorns emocionals.
Pas 2. Adonar-se que idolatrar algú no és realista
En idolatrar algú, ens estem concentrant en un aspecte determinat d’aquesta persona i en creem una bella imatge. A més, només volem veure el costat que idolatram i rebutjar altres característiques que no ens agraden.
Pas 3. Substitueix els pensaments negatius per pensaments positius
Et veuràs negativament en comparació amb els altres. Si teniu pensaments negatius sobre vosaltres mateixos, intenteu canviar-los amb pensaments que us facin sentir orgullosos de vosaltres mateixos.
Per exemple, hi ha algú que és molt bo escrivint. En lloc d’estar gelós del seu talent, intenta trobar el teu. Digueu-vos a vosaltres mateixos: “Pot ser que no sigui el millor escriptor, però puc dibuixar bé. A més, si vull desenvolupar-me en el camp de l’escriptura, intentaré aconseguir-ho sense tenir enveja dels talents d’altres persones”
Part 4 de 5: Assolir els objectius
Pas 1. Definiu els objectius
En assolir els vostres objectius, podeu construir la vostra pròpia vida i experimentar les coses que voleu sense deixar-vos influir pel que volen altres persones. Per tant, definiu els vostres objectius.
Si voleu córrer una marató, feu-ho un objectiu. Comenceu reconeixent les vostres habilitats, per exemple, estimant quanta distància podeu recórrer mentre córreu abans de començar a entrenar
Pas 2. Anoteu el progrés que heu fet
Després de fixar els objectius, registreu el vostre progrés perquè pugueu mesurar fins a quin punt heu arribat. Aquest mètode us farà centrar-vos en vosaltres mateixos i no en els altres.
- Ajusta la velocitat. Penseu en les situacions que heu d’afrontar a l’hora de mesurar el vostre progrés. Per exemple, si heu d'acabar la universitat més tard que la resta de la vostra classe, penseu en considerar que també haureu de treballar a temps complet, potser tenint cura de la vostra família o tenint cura dels vostres pares envellits. Tothom experimentarà certes situacions que poden donar suport o dificultar el progrés. Tingueu en compte les vostres circumstàncies a l’hora d’enregistrar el vostre progrés.
- Si esteu entrenant per a una marató, feu un seguiment del progrés que podeu fer cada setmana. Intenteu córrer més cada setmana fins arribar a una distància de 42 km. A mesura que la distància s’incrementa, també augmenta la velocitat. En crear un gràfic de progrés, podeu veure fins a quin punt i fins a quin punt encara heu d’executar.
Pas 3. Desenvolupar habilitats
Si hi ha una àrea específica que vulgueu desenvolupar, feu cursos, seminaris o entrenaments per perfeccionar les vostres habilitats i tècniques. A més d’augmentar la confiança en si mateix, podeu reconèixer les vostres pròpies limitacions i punts forts.
Sabeu que pensar sobre la perfecció no és una mentalitat útil perquè es basa en desitjos poc realistes com a objectius d’assoliment. Adoneu-vos que tothom s’enfronta a una situació completament diferent. Treballa per millorar les teves habilitats per fer-te feliç
Pas 4. Competeix amb tu mateix
Molts atletes experimentats i actors experimentats diuen que competeixen amb ells mateixos. Sempre intenten millorar el que és el millor d’ells mateixos. També podeu utilitzar aquest mètode per augmentar la vostra autoestima assolint objectius cada vegada més alts. Quan un atleta aconsegueix convertir-se en campió del seu camp, estarà motivat per fixar-se nous objectius, exigir-se per córrer més ràpid i perfeccionar les seves habilitats.
Pas 5. Mesureu les capacitats en funció dels vostres propis estàndards
Deixareu de comparar-vos amb els altres si podeu utilitzar els vostres propis estàndards per mesurar les vostres capacitats. Això eliminarà la sensació de competència perquè les expectatives d'altres persones no són vostres. En reconèixer la capacitat de crear la vida que desitgeu, podeu controlar el resultat. Mesureu les vostres capacitats segons els vostres propis estàndards, no els dels altres.
Pas 6. Respecteu els altres i no tingueu enveja
Penseu en el bé que altres persones poden fer per vosaltres. Si el vostre amic està molt complert, proveu que hi hagi molts amics a prop que us puguin ajudar a tenir més èxit en el futur. Utilitzeu l'èxit d'altres persones pel vostre bé, en lloc de sentir-vos gelós.
Per exemple, veieu una foto d’un atleta i admireu la seva forma física. En lloc de sentir-se inferior i envejós, utilitzeu aquesta imatge com a font de motivació per canviar-vos, per exemple, millorant la vostra dieta i fent més exercici. D’aquesta manera, podeu utilitzar aquesta foto de manera productiva i no negativa
Pas 7. Arriscar-se
Us sentireu lliures de prendre petits riscos addicionals si podeu jutjar les vostres habilitats segons els vostres propis estàndards. Aquest risc us permet establir objectius més elevats. Moltes persones no aconsegueixen el millor possible perquè temen arriscar-se. Estan atrapats en la por i no aconsegueixen desitjos superiors.
Comenceu amb petits passos que puguin generar confiança en les vostres capacitats
Pas 8. Construir una xarxa de suport
La vostra percepció de vosaltres mateixos millorarà si esteu envoltats de persones solidàries.
Pas 9. Sigues el teu propi entrenador
Els bons entrenadors utilitzen diverses maneres d’ensenyar. Sempre hi ha jugadors cridants i condescendents. Els entrenadors que exigeixen un alt rendiment obligaran els seus atletes a córrer més ràpid, a saltar més alt o a nedar algunes voltes addicionals, però ho jutjaran amb amor i suport. Un entrenador que ensenya amb amor és algú capaç de formar un ésser humà totalment equilibrat.
Penseu en vosaltres mateixos com un entrenador que us empeny al màxim nivell. Doneu amor i reconeixement als vostres esforços perquè pugueu assolir els objectius que us heu marcat augmentant l’autoestima, no destruint-la
Part 5 de 5: Ús responsable de mitjans
Pas 1. Reduïu la visualització de suports i accediu a les xarxes socials
Si les coses que es mostren als mitjans de comunicació semblen massa ideals i tenen un impacte negatiu en la vostra autoestima, no mireu-los massa sovint i accediu a les xarxes socials. Limiteu el temps o deixeu d’accedir a les xarxes socials suprimint o desactivant el vostre compte.
Si no voleu desactivar o suprimir el vostre compte de Facebook, Twitter o Instagram, limiteu el temps que reviseu el vostre compte diàriament o setmanalment. Per exemple, només podeu accedir al vostre compte durant 10 minuts al dia o 30 minuts a la setmana. Però vés amb compte, es pot comparar amb el pensament negatiu encara que sigui només per un moment
Pas 2. Eviteu els suports que mostrin imatges massa ideals
Limiteu el temps a navegar per revistes de moda, programes de televisió sobre la vida de famosos, determinades pel·lícules i música, etc. Si sovint us compareu amb determinats models o esportistes, no llegiu revistes, no mireu programes ni feu jocs que els incloguin.
Veure els mitjans que mostren imatges de l’ideal per un moment s’ha demostrat que té un impacte negatiu en l’autoestima i la pròpia imatge. Això fins i tot us pot fer pensar sempre negativament i experimentar símptomes de depressió
Pas 3. Comenceu a pensar de manera realista
Les imatges de persones que semblen ideals als mitjans de comunicació poden ser difícils d’evitar, així que aneu amb compte quan us compareu amb elles. Intenta pensar de manera realista sobre persones o coses que semblen perfectes.
- Per exemple, si envegeu la perfecta relació de la vostra amiga amb la seva parella, recordeu el difícil que va ser trobar-la i els reptes que havia d’afrontar. L’empatia pot substituir l’enveja.
- Si algú té el cos, el cotxe o la vida que desitgeu, penseu i escriviu què podeu fer per assolir aquest objectiu.
Pas 4. Utilitzeu les xarxes socials de manera positiva
Cerqueu maneres d’utilitzar les xarxes socials que us puguin enriquir la vida. Aneu a pàgines educatives, informatives o inspiradores. Si voleu tenir èxit, obriu un compte d’emprenedor. Si voleu tenir una millor condició física, consulteu articles sobre condició física i alimentació saludable. Si voleu millorar la vostra mentalitat i personalitat, proveu d’accedir a llocs sobre el cervell i a comptes relacionats amb la psicologia.
Consells
- No tingueu por de prioritzar-vos i cuidar-vos. Si tendeix a complir els desitjos d'altres persones, deixeu de ser una persona que sempre vulgui agradar als altres i no us sacrifiqueu pel bé dels altres.
- Moltes persones tenen un mal hàbit de comparar-se. Aquest comportament és difícil de canviar i requereix molt de temps. No et rendeixis.
Advertiment
- No deixis que els altres et comparin amb algú.
- No us estresseu ni us preocupeu massa perquè aquest estat emocional pot afectar negativament l’autoestima.
Article relacionat
- Com ser tu mateix
- Com ser una persona feliç
- Com alliberar la ira
