Si observeu que sovint sou groller amb altres persones, és possible que tingueu problemes emocionals propis. Reconèixer la font de les teves emocions negatives i fer-te més feliç et pot ajudar a desenvolupar una personalitat més amable i més extrovertida. A més, aprendre a comunicar-se amb els altres i entendre’ls també pot ajudar a reduir la possibilitat que (sense voler-ho) pugueu ser groller en determinades situacions. Per descomptat, podeu canviar els vostres pensaments, sentiments i accions per convertir-vos en una persona millor i més amable.
Pas
Mètode 1 de 3: dominar les emocions
Pas 1. Penseu per què sou grollers
Molta gent és grollera amb els altres perquè puguin sentir-se millor ells mateixos. Tot i això, aquest enfocament no és molt eficaç, sobretot si voleu ser amable amb altres persones. Podeu molestar a algú i sentir-vos més còmode després, però aquesta comoditat només és temporal perquè després us sentireu de molestar o cridar a aquesta persona. Altres motius pels quals pot ser maleducat són:
- No pots controlar les teves pròpies emocions negatives, de manera que les evites molestant o cridant als altres.
- Sents que el teu ego està amenaçat, de manera que et protegeixes per ser groller.
- Esteu gelós dels èxits o de la vida d’algú, de manera que voleu fer-li mal.
- Projectes sentiments negatius o pensaments sobre tu mateix sobre una altra persona (com si aquesta persona tingués pensaments o sentiments negatius sobre tu).
- Intentes ser únic i diferent d’altres persones assenyalant les teves diferències d’una manera grollera.
Pas 2. Reconeixeu que els pensaments, els sentiments i les accions estan connectats
De vegades, és difícil distingir entre pensaments i sentiments. En realitat, els dos estan relacionats: els vostres pensaments afecten el vostre sentiment. Mentrestant, els vostres sentiments poden influir en les accions que feu. Per tant, si voleu canviar les vostres accions (o les vostres paraules), comenceu per canviar els vostres pensaments.
- Per exemple, si penses: "Aquesta persona és estúpida!" Et sentiràs pressionat o mandrós si has de parlar amb ell, i aquests pensaments es reflectiran en les teves paraules o accions. Tanmateix, si creieu que "Aquesta persona necessita aprendre més sobre aquest tema", potser estareu més motivats a ensenyar-la i la vostra paciència es reflectirà en el que dieu.
- Tingueu en compte que, fins i tot si sentiu que no podeu controlar els vostres pensaments i sentiments, encara podeu determinar com actuareu. Cada vegada que parleu o actueu, decidiu quines paraules o accions heu d’utilitzar o fer.
Pas 3. Controleu les emocions abans de parlar
Si parles amb algú i creus que seràs groller amb ell, pensa-hi un moment abans de respondre. Si pensa abans de parlar, és més probable que doni una resposta productiva a la persona (reduint així les possibilitats de ser grollera).
Si us sentiu enfadat, molest, ferit o trist, potser haureu d’esperar abans de tornar a parlar amb l’altra persona. Aquestes emocions poden obstaculitzar la comunicació positiva i causar que eviti la ira enfadant o cridant a l’altra persona
Pas 4. Mantingueu un diari de "bona actitud"
Porteu un diari sobre com interactueu amb la gent durant tot el dia. Si en una ocasió vau ser groller, intenteu recordar detalls de l’incident, com ara amb qui erau mal educat, per què erau mal educat, què vau dir i si hi havia alguna cosa que us fes grollera en el passat. Si podeu ser amable i amable amb altres persones, sobretot en situacions que normalment us provocarien una mala educació, premieu-vos per ser simpàtics.
Prendre notes sobre el comportament groller us pot ajudar a identificar si hi ha persones, esdeveniments o entorns que poden desencadenar-vos a ser grollers. Si reconeixeu aquests desencadenants, podeu treballar per millorar la vostra actitud o comportament en afrontar aquestes situacions desencadenants en el futur
Pas 5. Construeix el sentit de l’humor
La capacitat de riure fàcilment amb altres persones (en lloc de riure’s d’altres) us pot ajudar a reduir les possibilitats de ser groller. Si comences a estar impacient i, pel que sembla, estàs a punt de ser groller amb algú, prova de trobar motius per riure. Buscar el costat divertit d’una situació o recordar alguna cosa que us ha fet riure pot canviar la vostra manera de veure la situació, perquè les reaccions químiques del vostre cos canviaran, des de sentiments enfadats o negatius fins a humor.
Pas 6. Dormiu una bona nit
Cal dormir prou (com a mínim de 7 a 8 hores) cada nit per sentir-se millor. La falta de son pot provocar diversos problemes de salut, inclosa la incapacitat de controlar les emocions adequadament. Per tant, dormir prou us pot ajudar a generar paciència i comprensió per ser amable amb els altres, independentment del vostre estat emocional.
Si teniu problemes de son crònics, parleu amb el vostre metge o farmacèutic sobre les pastilles per dormir segures. Alternativament, canvieu la vostra dieta, com ara reduir el consum de productes que contenen cafeïna i sucre, o canvieu el vostre estil de vida, com ara reduir la freqüència de mirar la televisió o treballar davant d’una pantalla de nit, de manera que pugueu dormir millor a la nit
Pas 7. Mediteu abans d’afrontar situacions o converses que us poden deprimir
La meditació pot ajudar a controlar les emocions, de manera que pugueu ser més amables i amables. Si creieu (probable) que no sereu amistós amb algú per ràbia o impaciència, preneu-vos un moment per meditar per refrescar-vos la ment. Cerqueu un lloc tranquil per estar sol i seguiu aquests passos:
- Respira profundament i lentament. Si respireu profundament, la freqüència cardíaca disminuirà i us sentireu més tranquil. A més, la respiració hauria de ser prou profunda perquè l’estómac s’expandeixi a mesura que inhala.
- Imagineu la llum de la làmpada que us omple el cos mentre inspireu. Imagineu que la llum us omple i calma la ment. Mentre exhaleu, imagineu unes aures fosques i apagades que emeten del vostre cos.
- Un cop us sentiu més tranquil, estareu més preparats per parlar amb altres persones d’una manera amable.
Mètode 2 de 3: Sigues més amable amb els altres
Pas 1. Compreneu que la grolleria ve de dins vostre
La majoria de les persones són grolleres amb els altres quan se senten amenaçades, humiliades o menystingudes o oprimides. En adonar-vos que el vostre comportament groller és el vostre propi problema (i no el d’un altre), podeu determinar si el vostre comportament o el vostre comportament abusiu són adequats en determinades situacions.
Pas 2. Desenvolupeu empatia pels altres
L’empatia us pot ajudar a prioritzar l’ésser amable i amable amb els altres. A més, l’empatia també us pot ajudar a entendre certes situacions des del punt de vista de l’altra persona, a fer-vos sentir trist per les dificultats dels altres i a poder sentir les emocions dels altres. Sigui quin sigui l'enfocament que utilitzeu, assegureu-vos que el vostre enfocament estigui centrat en la comprensió i la relació amb l'altra persona.
Pas 3. Imagineu la persona per la qual és un model
Cerqueu algú que us inspiri a través de les seves paraules o accions i, a continuació, imagineu què farien o dirien en determinades situacions. Després d’això, intenteu imitar i practicar la manera com aquesta persona es comunica a la vostra vida.
Pas 4. Somriu als altres
Somrient, semblaràs més amable. És més probable que altres persones us somriguin i us facilitin les amistats. A més, somriure també et fa sentir més feliç. Mostrar felicitat mitjançant una bona postura i un somriure pot millorar la qualitat del vostre estat d’ànim, perquè els vostres pensaments i sentiments respondran d’acord amb el somriure que mostreu.
Pas 5. Utilitzeu un llenguatge corporal positiu
La comunicació no només implica parlar. És possible que parleu molt educadament, però el vostre llenguatge corporal o les vostres accions poden ser vistes negativament per altres. Els sentiments negatius envers altres persones es poden expressar a través del vostre cos perquè el vostre cos envia senyals a aquesta persona que us sentiu incòmode.
Per mantenir el llenguatge corporal neutral, proveu una relaxació muscular progressiva. En la relaxació muscular progressiva, tensar i relaxar els músculs del cos. A més de refrescar el cos, aquesta relaxació també ajuda a eliminar els pensaments negatius i l’estrès de la ment
Pas 6. Expressa els teus sentiments de manera assertiva si cal
En lloc de mostrar les emocions passivament (enfadar-se sense dir res) o de manera agressiva (explotar la ràbia de manera inadequada), intenteu comunicar els vostres sentiments d’una manera ferma. Per expressar els seus sentiments d’una manera ferma, expliqueu el vostre desig (no exigir-lo) utilitzant fets pertinents (no explosions emocionals) d’una manera educada. Comuniqueu amb claredat i expresseu els vostres sentiments de manera eficaç per tal que es compleixin les necessitats i necessitats de cadascú.
Per exemple, si tendeixes a cridar a la teva parella quan plega la roba de manera equivocada, prova de mostrar les teves emocions d’una manera ferma. Podeu dir: “Agraeixo el vostre esforç per ajudar-me a doblegar la roba, però em molesta la manera de plegar els pantalons perquè quedin arrugats. Sincerament, amb els pantalons arrugats, em semblava poc professional quan els portava a l’oficina. Seria més feliç si les plegessis amb més cura, o si em deixessis rentar i doblar la roba jo mateix”
Mètode 3 de 3: Milloreu el vostre estat d'ànim general
Pas 1. Feu una cosa que us agradi
Tenir cura de si mateix fent activitats que gaudeixin pot ajudar a formar una persona millor i més amable. Fent activitats que t’agradin, tindràs un millor estat d’ànim perquè la teva ment es distreu dels mals ànims. Si podeu controlar el vostre estat d’ànim, és probable que pugueu prendre decisions encertades (no decisions basades en les emocions) sobre com comunicar-vos amb altres persones.
Pas 2. Preneu-vos el vostre temps
De tant en tant, necessiteu passar una estona sola, sobretot si sou introvertits. Esperem que això us ajudi a formar una personalitat més acollidora perquè, mentalment, us sentireu més refrescats i còmodes. A més, això també pot proporcionar avantatges per si mateix, sobretot si les persones que us interessen són sovint víctimes del vostre comportament groller. "Amagant-se" durant un temps, podeu convertir-vos en una persona més amable amb aquestes persones.
Pas 3. Llegiu un llibre o mireu el vostre programa de televisió preferit
Algunes investigacions demostren que experimentar l’experiència a través d’una altra persona o persona (per exemple, a través d’un personatge d’un llibre o programa de televisió preferit) pot fer que una persona se senti més feliç. La persona també pot experimentar catarsi o alliberament emocional a través d’una segona festa, experimentant certes experiències a través del personatge. En alliberar les teves emocions en un entorn controlat, pots controlar les teves pròpies emocions a la vida real.
Pas 4. Exercici
Hi ha una forta relació entre fer exercici regular i millorar l’estat d’ànim. Fer exercici regularment pot ajudar a controlar l’estat d’ànim general. En fer exercici amb regularitat, et pots sentir més feliç, de manera que pots ser més amable i amable amb els altres.
- Proveu de practicar ioga. El ioga combina exercici físic i consciència emocional, de manera que té avantatges tant en exercici com en meditació. Si no teniu un estudi de ioga a la vostra ciutat, proveu de veure vídeos de ioga penjats a Internet o descarregueu una aplicació de ioga al vostre dispositiu.
- Si voleu fer alguna cosa més singular, proveu de ballar per fer-vos sentir millor. Ballant, podeu obtenir els beneficis que s’obtenen fent exercici i també s’activen les cèl·lules del cervell que afavoreixen els sentiments de felicitat.
- Si feu exercici diari, podeu sentir un augment general de l’energia. Aquesta energia us pot ajudar a ser més productiu i pacient i menys irritable pels altres.
Pas 5. Menjar un àpat o berenar saludable
La fam us pot irritar, cosa que us pot conduir a molestar a altres persones. Per fer-vos sentir més saludable i feliç, proveu una dieta nutritiva.
- Afegiu cereals integrals, fruites, verdures i proteïnes a la vostra dieta. A més, menjar aliments que contenen greixos saludables també us pot ajudar a sentir-vos ple durant més temps.
- Eviteu consumir aliments altament processats o sense greixos. Aquests aliments sovint no són molt nutritius, de manera que us sentireu menys satisfets.
- Els aliments que contenen propietats antiinflamatòries i contenen àcids grassos Omega-3 també us poden ajudar a fer-vos sentir més feliços. Alguns aliments (i begudes) que pertanyen a aquesta categoria inclouen verdures verdes, alvocats, espàrrecs, nous, xocolata negra i te verd.
Pas 6. Socialitzar amb els amics
És possible que eviti la frustració dels altres perquè se senti aïllat. Per tant, passar temps amb els amics en persona pot ser una bona manera d’alçar el vostre estat d’ànim si us sentiu allunyats dels vostres amics. Sortiu a dinar o beure a una cafeteria que us agradi o sopeu junts. Si no teniu diners per sortir a menjar amb els vostres amics, podeu passar una estona amb ells caminant al parc i assegut als gronxadors i xerrant.
Si no podeu conèixer-vos ni passar temps amb els vostres amics en persona, proveu de xerrar amb els vostres amics (especialment amics interessants i divertits) per telèfon per animar-vos ràpidament
Consells
- Penseu bé què voleu dir. No digueu només el primer que us apareix al cap perquè no millorarà les coses.
- Resisteix-te a jutjar altres persones per descomptat. Jutjar negativament els altres pot ser una font de pensaments negatius sobre altres persones. Aquests pensaments es poden reflectir a través de les vostres interaccions amb la persona interessada.
- Ser un bon oient. Escolta el que et diu la gent.
- Digueu-vos que sou una persona amable i amable perquè la vostra ment comenci a acceptar-vos. Canvieu el vostre comportament i actitud per adaptar-lo al nou "estàndard". Pensar que ets una bona persona (i no una mala persona) realment pot canviar les teves accions. La vostra ment reaccionarà positivament.
- Pot ser difícil deixar de ser groller, ja que és quan es trenca altres mals hàbits. No obstant això, amb persistència podeu convertir aquesta actitud grollera en una més amable.
- Sigues educat, pacient, lleial i atent. No us oblideu de ser positius. No siguis negatiu ni massa crític. Busqueu sempre el costat positiu en totes les situacions.
- Sigues sincer. No sigueu simpàtics només perquè teniu un propòsit. Si només ets amable rebre un tractament especial, no compta amb un bon comportament; és un engany superficial i maligne. Sigues amable i amable perquè reflexiones sobre el que va passar i saps que, al cap i a la fi, eres una bona persona.
- Abans de fer res, feu-vos immediatament aquesta pregunta: "Aquestes reflexions, accions o comentaris faran del món un lloc millor per a mi o per a algú altre?" En cas contrari, no hauríeu de mostrar l’acció ni fer el comentari i simplement mantenir aquests pensaments. No serveix de res esforçar-vos perquè vosaltres i els altres estigueu infeliços.
- Feu el que feu, no assetgeu mai els altres.
- Sigues una persona orgullosa. No cal ser groller amb altres persones només perquè algú ha estat groller amb tu.
- No cal que felicitis molt a la gent, només perquè vols deixar de ser groller. Només cal parlar amb altres persones amb respecte.
- Si algú és groller amb vosaltres, heu de defensar-vos, però per descomptat d’una manera que no és grollera.
- Abans de parlar, tingueu en compte el concepte de "T. H. I. N. K" (veritable, útil, inspirador, necessari i amable). Això vol dir, pensar si les vostres paraules són veritables, útils, inspiradores, no cal dir-ho i són positives o amables?
- Intenta ser útil, ser amable i amable, però (si cal) mostra el teu stand.
